吞止痛藥就好？專家傳授2招，腰痠背痛輕鬆解決！ | 下背痛 吃 什麼
人體的腰背部位主要是由脊椎骨、韌帶、椎間盤、肌肉等所組成，如果這些組織壓迫到神經，就容易有下背痛的毛病。
台大醫院復健科物理治療師陸哲駒 ...幸福熟齡/健康學/疑難雜症/吞止痛藥就好？專家傳授2招，腰痠背痛輕鬆解決！吞止痛藥就好？專家傳授2招，腰痠背痛輕鬆解決！撰文|林芷揚日期|2018年08月01日分類|疑難雜症圖檔來源|達志AAA黃小姐是一名上班族，每天坐在辦公室至少7小時，加上缺乏運動，時常腰痠背痛！不只久坐的上班族有此困擾，長時間做家事的家庭主婦、搬重物的工人等族群，也很容易出現腰背痠痛的情況。
人體的腰背部位主要是由脊椎骨、韌帶、椎間盤、肌肉等所組成，如果這些組織壓迫到神經，就容易有下背痛的毛病。
台大醫院復健科物理治療師陸哲駒表示，許多民眾腰痠背痛時，都覺得休息一下就好，沒有正視痠痛可能潛藏的問題。
有些脊椎、腎臟、婦科疾病也會出現腰痛的症狀，如果經過一兩天還是沒有緩解，或是合併其他症狀，應儘早就醫檢查，不可輕忽。
▲台大醫院復健科物理治療師陸哲駒說明如何保護下背部。
(攝影/林芷揚) 針對上班族、家庭主婦常見的腰痠背痛，陸哲駒提醒，首先應該檢視自己的姿勢是否正確，尤其上班族很容易低頭看電腦螢幕，家庭主婦則可能是廚房的櫥櫃太高、流理臺太低，導致做家事時姿勢不正確，長期下來就會造成痠痛情況。
改變姿勢之外，建議民眾保持規律運動的習慣，無論是走路、游泳、騎腳踏車等一般運動，或是瑜珈、皮拉提斯等可以訓練核心肌群的運動，都能鍛鍊肌肉，增加肌耐力、保護脊椎，有助預防腰痠背痛。
若是曾經腰背受傷的民眾，進行搬重物等粗重工作時，可以穿戴軟背架，也就是俗稱的護腰、束腹，提供固定效果，並提醒自己不要過度動作。
穿戴時，注意要有適當的鬆緊度，太鬆沒有支撐效果，太緊則影響血液循環。
▲陸哲駒示範正確穿戴軟背架。
(攝影/林芷揚) 下背部的護具也適用於因骨折、拉傷、扭傷造成不適時穿戴，但陸哲駒提醒，護具並不是穿越久越好，建議在必要時穿戴一兩個小時後就要休息。
若長期、長時間穿戴，容易出現肌肉無力、肌肉萎縮的情況，因此平時仍需保持適當的肌肉活動。
下背護具屬於第一等級醫療器材，需有衛福部核准的醫療器材許可證，且需由具備藥商許可執照的藥商販售。
若有腰痠背痛問題，應諮詢醫師、物理治療師，並在專業指導下使用合宜的下背護具輔助，配合改善姿勢、適度運動，保護腰背健康。
▲必要時適度穿戴護腰配合正確姿勢、適度運動可保護腰背部健康。
(攝影/林芷揚)下一則＋腰痠背痛是因更年期？停經後保養吃荷爾蒙+黃體素改善不適症狀，還可降低乳癌機率！腰痠背痛運動止痛藥肌肉護腰Hot影音做公益衝第一線台積電張淑芬：感恩在幫助別人同時，有機會讓自己成長從神經質、大炮到暖醫網紅醫師陳志金：我有在「帶風向」！在動物園工作好夢幻？他被老虎追到差點沒命！張忠謀退休前，獨家真情告白！談徬徨、生死與愛熱門文章長相端正、可愛，她最後卻被開除！1例子提醒：別讓你的萌，在職場裡變成蠢65歲夫妻到花蓮用500萬現金買「養生宅」，住不慣搬回台北卻套牢！等4年結局變這樣高端第六輪疫苗預約施打開跑，保護力？副作用？安全？6個必知國產「高端疫苗」知識老公重逢大學初戀、當起「週末戀人」！不想離婚的妳，先掏空他帳戶再選兩條路走九把刀岳母打AZ四天後猝逝，醫師示警「這症狀」不能忍馬上掛急診：48小時內才是副作用沒有在深夜痛哭過不足以談人生！父去世、公司快破產：那些打不倒你的會讓你更強大熱門文章長相端正、可愛，她最後卻被開除！1例子提醒：別讓你的萌，在職場裡變成蠢65歲夫妻到花蓮用500萬現金買「養生宅」，住不慣搬回台北卻套牢！等4年結局變這樣高端第六輪疫苗預約施打開跑，保護力？副作用？安全？6個必知國產「高端疫苗」知識老公重逢大學初戀、當起「週末戀人」！不想離婚的妳，先掏空他帳戶再選兩條路走九把刀岳母打AZ四天後猝逝，醫師示警「這症狀」不能忍馬上掛急診：48小時內才是副作用沒有在深夜痛哭過不足以談人生！父去世、公司快破產：那些打不倒你的會讓你更強大Hot影音做公益衝第一線台積電張淑芬：感恩在幫助別人同時，有機會讓自己成長從神經質、大炮到暖醫網紅醫師陳志金：我有在「帶風向」！在動物園工作好夢幻？他被老虎追到差點沒命！張忠謀退休前，獨家真情告白！談徬徨、生死與愛最新快訊【今防疫】台灣疫情即時新聞大數據從藝人斜槓料理人、暢銷作家，蔣偉文的幸福生活經營學「全靠它」今周刊新書／善用人生五張表，預約未來F.I.R.E.的自己今周刊新書／承認自己的弱點吧！名醫公開療癒人心的「零批判
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改變姿勢之外，建議民眾保持規律運動的習慣，無論是走路、游泳、騎腳踏車等一般運動，或是瑜珈、皮拉提斯等可以訓練核心肌群的運動，都能鍛鍊肌肉，增加肌耐力、保護脊椎，有助預防腰痠背痛。
若是曾經腰背受傷的民眾，進行搬重物等粗重工作時，可以穿戴軟背架，也就是俗稱的護腰、束腹，提供固定效果，並提醒自己不要過度動作。
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