如何預防高血壓. 1. 適度運動，以強身健肌，在冬天應注重保暖。

定期接受健康檢查，遵守醫生之指示，接受治療，切勿隨便服用藥物或任意停藥。

2. 定期量血壓， ...跳到主要內容區塊學務行事曆生活輔導組品德教育座談週會宿舍服務學雜費減免就學貸款業務智慧財產權專區請假操行獎懲反詐騙宣導學生保險兵役徵集校內外獎助學金課外活動指導組法規一覽杏輝元培青年票選專區學生社團畢業典禮衛生保健組膳食衛生傳染病防制專區健康小常識相關連結自我健康檢測AED資訊專區學生健康檢查導師健康關懷專區諮商輔導暨職涯發展中心單位簡介資源教室導師服務諮商(輔導)服務.職涯專頁關於中心.心理測驗.心理健康宣導.性別多元教育性別平等教育委員會領導知能服務學習中心服務學習內涵課程勞作教育表單下載生活學習助學金原住民族學生資源中心首頁衛生保健組健康小常識如何預防高血壓 如何預防高血壓1.適度運動，以強身健肌，在冬天應注重保暖。

   定期接受健康檢查，遵守醫生之指示，接受治療，切勿隨便服用藥物或任意停藥。

2.定期量血壓，隨時注意血壓之變化，至少兩星期一次最好於早上起床空腹且心情放鬆時測量。

   理想血壓收縮壓(mmHg)＜120舒張壓(mmHg)＜80   正常收縮壓(mmHg)＜130舒張壓(mmHg)＜85   正常偏高收縮壓(mmHg)＜130-139舒張壓(mmHg)＜85-89   高血壓收縮壓(mmHg)≧140舒張壓(mmHg)≧903.控制體重肥胖常是各種心臟血管疾病的基本原因，據估計，當體重超過理想體重一公斤時，身體就必須長出約兩公里長的血管來供給氧氣及養分，要如何控制體重呢？定食定量飲食、避免攝取過多醣類和動物性脂肪，少吃高膽固醇、油炸、刺激物、吃少油、低鹽、低膽固醇的東西但必須食用適量的動物性蛋白及不飽和脂肪酸，以維持營養均衡，體重增加也常是藥物治療血壓突然失控的原因，所以不能不注意。

理想體重：男（身高一80）XO．7士10％女（身高一70）X0．6土10％4.食鹽攝取量每天在七公克以下食鹽過多會引起高血壓在動物實驗證實，而沿海地區民眾攝取食鹽較多者，高血壓的發生率也會隨之增高，所以在在證明要預防高血壓，一定要注意食鹽的攝取量。

5.每天做適量運動養成良好的生活習慣，要有充份的睡眠與休息，每日排便，預防便秘，三餐定食定量，勿暴飲暴食，保持營養之均衡。

運動不僅可以促進全身血液循環，避免肥胖發生，也有人證明可以降低血壓，所以每天適量的運動，對於健康是有益的。

避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高。

6.保持心情愉快情緒壓力也會造成自主神經反應增高血壓，長期有害的心理及社會因素也被視為引起高血壓的因子之一，因此維持輕鬆心情，凡事不急不躁，心平氣和就是預防高血壓的方法之一。

7.煙、酒、茶、咖啡對於飲食、煙、酒、茶、咖啡等刺激物都應節制，避免身體過勞，運動過度及精神緊張。

  (資料來源:預防醫學保健網)