清淡飲食多運動~預防高血壓的7種方法 | 高血壓預防
因此，不妨試試下列7種有效的預防方法，來降低高血壓發生的機率。
1. 均衡飲食低鹽清淡. 為了控制血壓，在日常飲食中您應該限制鈉(Sodium)， ...跳到內容心臟健康»高血壓清淡飲食多運動～預防高血壓7方法醫學審稿：賴建翰醫師|文：TiziannaHsieh更新日期：2020-09-25.閱讀時間:3分鐘馬上分享「預防重於治療」放諸各生活層面都通，飽受健康困擾的人會格外有共鳴。
現今，高血壓(Hypertension)是世界上罹病與死亡的主要凶手之一，不論對開發中國家，或已開發國家來說，都是公共衛生與疾病防治的一大考驗。
由於高血壓沒有顯著症狀，所以許多高血壓患者並不清楚自己的病況。
因此，不妨試試下列7種有效的預防方法，來降低高血壓發生的機率。
1.均衡飲食低鹽清淡為了控制血壓，在日常飲食中您應該限制鈉(Sodium)，也就是鹽分的攝取量，並適度攝取鉀(Potassium)，幫助納的排出，但適可而止。
食用脂肪含量低的食物、大量水果、蔬菜以及全穀物也很重要。
您可以考慮進行得舒飲食(DASHDiet,DietaryApproachestoStopHypertension)，利用飲食來防止高血壓，此方法已被證實可以幫助控制高血壓。
得舒飲食法富含膳食纖維、總脂肪與蛋白質量適中，飽和脂肪、膳食膽固醇、鈉含量低。
強調多攝取水果、蔬菜、全穀物、低脂乳品、豆類、堅果類、種子類與瘦肉。
上述提到的鉀在得舒飲食中扮演重要的角色，日常能透過馬鈴薯、日曬番茄乾、腰豆、酪梨、魚肉、牛奶中攝取天然的鉀。
研究顯示，每日攝取8.5份蔬果一日攝取4,100毫克(mg)鉀的高血壓患者，與每日攝取3.5份蔬果一天攝取1,700毫克鉀的患者相比，他們的血壓值中，收縮壓降低7.2毫米汞柱(mm/Hg)，舒張壓則降低2.8毫米汞柱。
另外，加工食品普遍鹽與壞脂肪含量高，建議您減少食用該類食品。
身體缺水會讓鈉滯留在體內導致高血壓。
因此充分飲水可以預防高血壓，也可以幫助身體排出毒素。
2.規律運動要從運動中受益不一定要成為運動員，雖然您的運動量愈多獲得的益處也會愈多，但即使是每日作點輕量運動也可以幫助降低高血壓風險。
事實上，經常運動的人得高血壓的風險比不常運動的人要低20%-50%，建議嘗試大人每週完成2.5個小時的中等強度運動，例如快走或騎自行車等，而孩童與青少年每日應運動1小時。
3.維持健康的體重身體質量指數(BMI,BodyMassIndex)是預測高血壓風險的重要指標。
研究顯示，BMI值與體重愈高就有更高的高血壓罹病風險，即使BMI值正常(18.5~24.9)也一樣，然而對BMI值正常者、體重過重(BMI值在25~29.9間)與肥胖者(BMI值超過30)而言，風險增加的程度並不相同。
BMI值每增加1個單位，體重正常者的舒張壓會增加0.89毫米汞柱，但是體重過重與肥胖者的舒張壓，卻會增加1毫米汞柱。
體重過重或肥胖者，會比BMI值正常者多出2~6倍罹患高血壓的風險。
因此，超出正常體重的人，應嘗試瘦身，而體重正常者，則應該繼續保持良好的BMI指數，避免增重。
保持健康的體重，不僅能幫助您控制高血壓，也能降低罹患其他疾病的風險。
4.限制飲酒量過量飲酒可能會使您的血壓升高，由於酒的熱量也很高，每公克(g)酒精能提供7大卡(也稱千卡，kcal)，因此也可能使體重上升，男性每日飲酒量不應超過2杯；女性每日則不超過1杯。
5.戒菸抽菸必定會使您的血壓上升，甚至會增加心臟病與中風的風險，若是您沒有抽菸的習慣請繼續保持；若是您有在抽菸，請向尋求健康專業人士，給予您最佳的戒菸協助。
6.壓力管理一時壓力只會讓血壓暫時上升，然而若狀況沒有改善，持續放任下去，長久下來就可能導致高血壓。
平時，您可以學習如何放鬆、管理壓力，不僅有助於預防高血壓，而且也增進身心靈健康，若有空閒，不妨試試運動、聽音樂、冥想、多深呼吸，保持心情平靜，以及其他休閒好撇步，均能有效管理日常壓力喔。
7.監測血壓值定期測量血壓，對於掌握您是否有潛在高血壓情形，是十分關鍵的，您可以尋求醫護人員協助，或是在家自行測量。
高血壓無法依靠症狀診斷，只有血壓值才能告訴您，血壓是否在上升，如果您正處於高血壓前期，也就是血壓值落在收縮壓120-139毫米汞柱，舒張壓80-89毫米汞柱的話，您的醫師會協助您，透過一些
1. 均衡飲食低鹽清淡. 為了控制血壓，在日常飲食中您應該限制鈉(Sodium)， ...跳到內容心臟健康»高血壓清淡飲食多運動～預防高血壓7方法醫學審稿：賴建翰醫師|文：TiziannaHsieh更新日期：2020-09-25.閱讀時間:3分鐘馬上分享「預防重於治療」放諸各生活層面都通，飽受健康困擾的人會格外有共鳴。
現今，高血壓(Hypertension)是世界上罹病與死亡的主要凶手之一，不論對開發中國家，或已開發國家來說，都是公共衛生與疾病防治的一大考驗。
由於高血壓沒有顯著症狀，所以許多高血壓患者並不清楚自己的病況。
因此，不妨試試下列7種有效的預防方法，來降低高血壓發生的機率。
1.均衡飲食低鹽清淡為了控制血壓，在日常飲食中您應該限制鈉(Sodium)，也就是鹽分的攝取量，並適度攝取鉀(Potassium)，幫助納的排出，但適可而止。
食用脂肪含量低的食物、大量水果、蔬菜以及全穀物也很重要。
您可以考慮進行得舒飲食(DASHDiet,DietaryApproachestoStopHypertension)，利用飲食來防止高血壓，此方法已被證實可以幫助控制高血壓。
得舒飲食法富含膳食纖維、總脂肪與蛋白質量適中，飽和脂肪、膳食膽固醇、鈉含量低。
強調多攝取水果、蔬菜、全穀物、低脂乳品、豆類、堅果類、種子類與瘦肉。
上述提到的鉀在得舒飲食中扮演重要的角色，日常能透過馬鈴薯、日曬番茄乾、腰豆、酪梨、魚肉、牛奶中攝取天然的鉀。
研究顯示，每日攝取8.5份蔬果一日攝取4,100毫克(mg)鉀的高血壓患者，與每日攝取3.5份蔬果一天攝取1,700毫克鉀的患者相比，他們的血壓值中，收縮壓降低7.2毫米汞柱(mm/Hg)，舒張壓則降低2.8毫米汞柱。
另外，加工食品普遍鹽與壞脂肪含量高，建議您減少食用該類食品。
身體缺水會讓鈉滯留在體內導致高血壓。
因此充分飲水可以預防高血壓，也可以幫助身體排出毒素。
2.規律運動要從運動中受益不一定要成為運動員，雖然您的運動量愈多獲得的益處也會愈多，但即使是每日作點輕量運動也可以幫助降低高血壓風險。
事實上，經常運動的人得高血壓的風險比不常運動的人要低20%-50%，建議嘗試大人每週完成2.5個小時的中等強度運動，例如快走或騎自行車等，而孩童與青少年每日應運動1小時。
3.維持健康的體重身體質量指數(BMI,BodyMassIndex)是預測高血壓風險的重要指標。
研究顯示，BMI值與體重愈高就有更高的高血壓罹病風險，即使BMI值正常(18.5~24.9)也一樣，然而對BMI值正常者、體重過重(BMI值在25~29.9間)與肥胖者(BMI值超過30)而言，風險增加的程度並不相同。
BMI值每增加1個單位，體重正常者的舒張壓會增加0.89毫米汞柱，但是體重過重與肥胖者的舒張壓，卻會增加1毫米汞柱。
體重過重或肥胖者，會比BMI值正常者多出2~6倍罹患高血壓的風險。
因此，超出正常體重的人，應嘗試瘦身，而體重正常者，則應該繼續保持良好的BMI指數，避免增重。
保持健康的體重，不僅能幫助您控制高血壓，也能降低罹患其他疾病的風險。
4.限制飲酒量過量飲酒可能會使您的血壓升高，由於酒的熱量也很高，每公克(g)酒精能提供7大卡(也稱千卡，kcal)，因此也可能使體重上升，男性每日飲酒量不應超過2杯；女性每日則不超過1杯。
5.戒菸抽菸必定會使您的血壓上升，甚至會增加心臟病與中風的風險，若是您沒有抽菸的習慣請繼續保持；若是您有在抽菸，請向尋求健康專業人士，給予您最佳的戒菸協助。
6.壓力管理一時壓力只會讓血壓暫時上升，然而若狀況沒有改善，持續放任下去，長久下來就可能導致高血壓。
平時，您可以學習如何放鬆、管理壓力，不僅有助於預防高血壓，而且也增進身心靈健康，若有空閒，不妨試試運動、聽音樂、冥想、多深呼吸，保持心情平靜，以及其他休閒好撇步，均能有效管理日常壓力喔。
7.監測血壓值定期測量血壓，對於掌握您是否有潛在高血壓情形，是十分關鍵的，您可以尋求醫護人員協助，或是在家自行測量。
高血壓無法依靠症狀診斷，只有血壓值才能告訴您，血壓是否在上升，如果您正處於高血壓前期，也就是血壓值落在收縮壓120-139毫米汞柱，舒張壓80-89毫米汞柱的話，您的醫師會協助您，透過一些