實和復健骨科診所- | 骨科 足 底 筋 膜 炎
當足底筋膜過度使用，受到拉扯、刺激，就會發生足底筋膜炎。
好發於經常步行、久站立工作、體重過重、鞋子不合或高弓足、扁平足及小腿後側肌肉過緊者也 ... 實和復健骨科診所 回首頁 本網站內容為實和復健診所所有，請勿任意轉載、複製或做商業用途，謝謝！！分類清單實和粉絲團 足底筋膜炎（二）首頁>衛教資料>物理治療>足底筋膜炎（二）●認識足底筋膜炎 足底筋膜是附著於腳底最後方的跟骨，一直延伸到前端五根蹠骨的扇形筋膜，筋膜作用是維持腳底成弓型，承受體重的壓力，以及在運動過程中可以吸收地面的衝擊動作。
當足底筋膜過度使用，受到拉扯、刺激，就會發生足底筋膜炎。
好發於經常步行、久站立工作、體重過重、鞋子不合或高弓足、扁平足及小腿後側肌肉過緊者也容易出現足底筋膜炎。
●症狀 患者大多在早晨醒來踏下第一步，或坐著一段時間再站起來時，足底突然感覺劇烈疼痛，而這樣的疼痛可經由緩和的足部運動或步行一段時間後，逐漸緩解。
●足底有三個痛點足跟痛(常見，50%以上)：以足跟痛為表現的足底筋膜炎患者，部分伴隨有 足外翻，這是因內側的筋膜，因足外翻而長期受 到拉扯所導致。
蹠骨處疼痛(次之)：蹠骨處疼痛的足底筋膜病患，會發現鞋子的外側常有過 度磨損情況，這是因為走路重心往外，過度的腳板外側 先著地，導致地面給予足部過大的反作用力，而傷害到 偏外側的筋膜。
足底筋膜痛：足底筋膜偏足弓附近疼痛，常見於高弓足病患，高弓足的足弓 減震能力差，無法有效分散來自於身體的重量，導致筋膜一再 承受壓力而損傷。
※治療方式藥物治療：口服非類固醇消炎止痛藥、注射類固醇(半年內勿超過三次)。
休息：最簡單也最重要，避免足底筋膜再承受過多拉扯。
冰敷：協助消炎降低腫脹。
（症狀發生的2-3天內適用，每次10-15分鐘，每天至少2次）儀器治療：包括超音波、短波、電療。
肌內效貼紮：可降低疼痛處受力，做適度支撐，減緩疼痛症狀。
量身訂做鞋墊：特別是扁平足或高足弓，幫助減輕足底負擔。
小腿後肌伸展運動:針對足底筋膜和小腿後肌，減低組織張力。
足底筋膜伸展：以圓柱型的鐵罐放在足底來回滾動。
足弓肌力訓練：強化足底深層肌肉力量，避免再次受傷。
●居家運動:放鬆小腿後側肌群平坐在地上或床上，毛巾越過腳底板放在前緣上，向身體方向牽拉，覺得有緊繃感時停住維持10-20秒，一回10次，一次3回。
站姿弓箭步伸展小腿後側肌群（後側腳為伸展腳）雙手平貼於牆面上，雙腳一前一後站立，兩腳腳底板平貼於地面上，腳尖朝，前，兩眼直視於正前方，向下半蹲，停留10-20秒，一回10-20下，一天3回。
腳底滾球運動以放鬆足底筋膜坐在椅子上或雙手抓著椅子，將球放在平坦的地上，腳底輕踩施加重量於足底筋膜上，在球上來回滾動50下，一天3回。
腳趾抓毛巾訓練足底小肌群肌力坐在椅子上彎曲膝蓋，將毛巾平鋪在底板上，腳底板平貼於毛巾上，用腳趾把毛巾抓起後停6-10秒，一回做10次，一次3回。
更多文章，請上FB實和復健骨科粉絲團！！以上訊息由 新莊實和復健診所物理治療師 陳星毓提供更新日期：106.04.035Top 石牌實和復健診所蘆洲實和復健診所新莊實和復健診所連城實和復健診所電話：(02)2827-3255分機10電話：(02)8286-9320分機10電話：(02)2276-6200分機10電話：(02)2245-1212分機10地址：台北市北投區文林北路262號1樓地址：新北市蘆洲區長榮路156號1樓地址：新北市新莊區昌隆街23號1樓地址：新北市中和區連城路168號1樓
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當足底筋膜過度使用，受到拉扯、刺激，就會發生足底筋膜炎。
好發於經常步行、久站立工作、體重過重、鞋子不合或高弓足、扁平足及小腿後側肌肉過緊者也容易出現足底筋膜炎。
●症狀 患者大多在早晨醒來踏下第一步，或坐著一段時間再站起來時，足底突然感覺劇烈疼痛，而這樣的疼痛可經由緩和的足部運動或步行一段時間後，逐漸緩解。
●足底有三個痛點足跟痛(常見，50%以上)：以足跟痛為表現的足底筋膜炎患者，部分伴隨有 足外翻，這是因內側的筋膜，因足外翻而長期受 到拉扯所導致。
蹠骨處疼痛(次之)：蹠骨處疼痛的足底筋膜病患，會發現鞋子的外側常有過 度磨損情況，這是因為走路重心往外，過度的腳板外側 先著地，導致地面給予足部過大的反作用力，而傷害到 偏外側的筋膜。
足底筋膜痛：足底筋膜偏足弓附近疼痛，常見於高弓足病患，高弓足的足弓 減震能力差，無法有效分散來自於身體的重量，導致筋膜一再 承受壓力而損傷。
※治療方式藥物治療：口服非類固醇消炎止痛藥、注射類固醇(半年內勿超過三次)。
休息：最簡單也最重要，避免足底筋膜再承受過多拉扯。
冰敷：協助消炎降低腫脹。
（症狀發生的2-3天內適用，每次10-15分鐘，每天至少2次）儀器治療：包括超音波、短波、電療。
肌內效貼紮：可降低疼痛處受力，做適度支撐，減緩疼痛症狀。
量身訂做鞋墊：特別是扁平足或高足弓，幫助減輕足底負擔。
小腿後肌伸展運動:針對足底筋膜和小腿後肌，減低組織張力。
足底筋膜伸展：以圓柱型的鐵罐放在足底來回滾動。
足弓肌力訓練：強化足底深層肌肉力量，避免再次受傷。
●居家運動:放鬆小腿後側肌群平坐在地上或床上，毛巾越過腳底板放在前緣上，向身體方向牽拉，覺得有緊繃感時停住維持10-20秒，一回10次，一次3回。
站姿弓箭步伸展小腿後側肌群（後側腳為伸展腳）雙手平貼於牆面上，雙腳一前一後站立，兩腳腳底板平貼於地面上，腳尖朝，前，兩眼直視於正前方，向下半蹲，停留10-20秒，一回10-20下，一天3回。
腳底滾球運動以放鬆足底筋膜坐在椅子上或雙手抓著椅子，將球放在平坦的地上，腳底輕踩施加重量於足底筋膜上，在球上來回滾動50下，一天3回。
腳趾抓毛巾訓練足底小肌群肌力坐在椅子上彎曲膝蓋，將毛巾平鋪在底板上，腳底板平貼於毛巾上，用腳趾把毛巾抓起後停6-10秒，一回做10次，一次3回。
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