切記做到有緊繃感即可，千萬不要引發疼痛！也可運用肌能系貼布保護，讓組織充分 ...liao066的健康生活館運動貼布肌內效貼布骨盆矯正按摩椅按摩沙發按摩床墊和室椅跳到主文歡迎光臨liao066在痞客邦的健康生活館提供按摩器運動貼部和健康資訊部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Sep12Wed201217:09不理手痛老毛病變網球肘更麻煩不理手痛老毛病變網球肘更麻煩▲圖２：放鬆肌肉與減低疼痛。

▲圖１：組織的耐受力與傷害的關係圖。

圖．文／梁振甫最近陳媽媽手肘疼痛的老毛病又犯了，只要炒完菜、拖地或拿個湯鍋，手肘外側疼痛到幾乎不能使力。

原本她以為只是像以前的肌肉痠痛，休息一陣子就好，偏偏這次痛了好一陣子，卻不見好轉，現在就連開個門都有困難，讓她煩惱得不知道該怎麼辦。

類似陳媽媽這樣的症狀，就是我們俗稱的「網球肘」，因為過度使用手臂，以至於在肌肉肌腱交接處發炎，造成手肘外側疼痛、抓握時無力。

發生的原因是過度使用而超出肌肉所能負荷的範圍（圖1），進而產生輕微的肌肉傷害。

這些輕微的傷害如妥善治療，很快就可以緩解，不會變得嚴重；如果不注意這些微小的傷害，一點一滴的累積將會造成肌腱慢性發炎，進而形成沾黏，從此惱人的慢性傷害就會揮之不去。

嚴重時，連穿褲子、拉棉被都會痛。

每日辛苦工作的媽媽們正是網球肘的好發族群之一。

若只是休息而沒有正確的治療，往往會反覆發作，影響生活品質。

治療初期，應減少引起疼痛的動作，避免再次傷害。

另外，在不痛的範圍下，做關節運動與肌肉的伸展運動，以維持肌肉的延展性。

切記做到有緊繃感即可，千萬不要引發疼痛！也可運用肌能系貼布保護，讓組織充分休息並緩解疼痛（圖2）。

此時治療師也常會使用深層摩擦按摩法來減少組織的沾黏。

到中後期階段，肌力訓練是極為重要的一部份。

很多網球肘患者在疼痛減輕後，便不再接受治療，也停止前述的肌力訓練與伸展，殊不知在未建立起該有的肌力之前，是很容易再次受傷的。

平常可利用水瓶、彈力帶來做訓練，除此之外，也可利用鍋鏟、掃把等隨手可得的東西來做訓練，更能增添趣味性，此時期亦可使用肌能系貼紮搭配訓練，可引導肌肉做出遺忘已久的動作。

媽媽們若發現疼痛已找上門，千萬不可輕忽，否則當傷害累積，又要花更多的時間來處理，得不償失，應趕快尋求醫師及物理治療師協助，以獲得正確的治療及運動建議。

（作者為台北市永誠復健診所物理治療師）全站熱搜創作者介紹liao066liao066的健康生活館運動貼布肌內效貼布骨盆矯正按摩椅按摩沙發按摩床墊和室椅liao066發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：健康資訊此分類上一篇：彈力帶運動增強肌力復健的好幫手此分類下一篇：肌內效貼紮降低運動傷害上一篇：彈力帶運動增強肌力復健的好幫手下一篇：肌內效貼紮降低運動傷害歷史上的今天2012:運動貼布的應用2012:運動貼布用在支撐無藥性2012:使用肌內效貼布請找復健師2012:肌內效貼紮降低運動傷害2012:彈力帶運動增強肌力復健的好幫手▲top留言列表發表留言站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券活動快報看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類心情故事(4)愛情小品(7)美食推薦(3)小品分享(8)用車常識(2)未分類資料夾(8)健康資訊(50)婚禮紀錄(1)未分類文章(8)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2014五月(1)2014四月(1)2014一月(20)2013十一月(1)2013四月(1)2013三月(1)2012十一月(2)2012十月(2)2012九月(8)2012六月(1)2012四月(1)2012二月(5)2011十二月(8)2011十一月(7)2011十月(8)2010一月(2)2009十月(1)2009九月(1)2009六月(1)2009五月(6)2008七月(4)2008四月(2)2006八月(1)2006七月(4)2006六月(2)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗