便祕時別喝奶吃這7類食物才有效 | 便秘喝什麼
便祕時別喝奶吃這7類食物才有效 ... 喝蔬果泥「smoothie」時加點，或撒在優酪乳、沙拉上吃，潤腸通便。
洋車前草殼粉也是 ... 你是便秘一族嗎？關閉即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產職場首頁生活便祕好難受，很多人都經歷過，雖非重症，卻是若干器官病變的先兆，不容輕忽，而攝取營養之道攸關便祕緩解、惡化或復發。
（圖／pixabay）FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特便祕好難受，很多人都經歷過，雖非重症，卻是若干器官病變的先兆，不容輕忽，而攝取營養之道攸關便祕緩解、惡化或復發。
注意實踐以下日常飲食須知，可改善便祕困擾。
一、精緻白麵粉與白麵粉製品麵粉是烘焙食品基本原料，而精白麵粉在麥粒加工磨製過程去除糠層、麩皮與胚芽，減少了強健脾胃的膳食高纖維，攝食後易黏附腸壁，造成瘀塞，澱粉質經消化，泰半分解成葡萄糖，過多也妨礙腸胃蠕動，不利順暢排便。
建議勿吃：貝果、蛋糕、餅乾、甜甜圈、披薩、包子、用白麵包或白吐司製成的漢堡或三明治。
二、加工肉品含有防腐劑等添加物，除易誘發消化系統癌症外，其中的保色劑硝酸鹽、亞硝酸鹽（另能抑制肉毒桿菌生長），即使檢驗合格，也會增加腸胃負擔。
（圖片來源：pixabay）含有防腐劑等添加物，除易誘發消化系統癌症外，其中的保色劑硝酸鹽、亞硝酸鹽（另能抑制肉毒桿菌生長），即使檢驗合格，也會增加腸胃負擔。
加工肉品若與含胺類食物，如乾燥海產，一起下肚，於腸胃易轉化成強烈致癌物質亞硝胺。
建議勿吃：培根、熱狗、香腸、火腿、臘肉。
三、油炸與燒烤食物如同加工肉品，炸烤過的食物油膩，難以消化，易致便祕。
建議勿吃：烤肉、炸薯條、炸雞、炸魚塊。
四、乳製品便祕時，勿吃：乳酪、冰淇淋、牛奶、酸奶油、優酪乳。
（圖片來源：pixabay）許多病患主訴，乳製品會讓他們便祕。
這或許是乳糖或乳製品內含多種蛋白質的作用。
便祕時，勿吃：乳酪、冰淇淋、牛奶、酸奶油、優酪乳。
便祕緩解，可再試吃富含益生菌的優酪乳，幫助腸道保持順暢，排解宿便。
若患有慢性便祕，請試行「飲食排除法」（eliminationdiet），不吃可能會引起便祕的食物(例如牛排)數天﹐然後再恢復進食﹐看看會不會又引起便祕，揪出致病元兇。
幾星期不吃乳製品就是一招，觀察其結果如何影響症狀。
五、牛羊豬肉便祕忌食紅肉。
但問題可能出在紅肉的種類。
以常規養殖方式飼餵穀物而肥育的肉牛（即穀飼牛肉），似乎含有可能形成便祕的蛋白質與「壞」脂肪。
若嗜吃牛肉，建議挑選有機放養的草飼牛（例如紐西蘭或澳洲草原畜養的牛肉）。
便祕時，當然要攝取讓排泄系統繼續運作的食物，而關鍵要素是植物所含的膳食纖維。
（圖片來源：pixabay）便祕時，當然要攝取讓排泄系統繼續運作的食物，而關鍵要素是植物所含的膳食纖維。
來源包括：水果：漿果、桃、杏、李和梅子是最好的高纖水果。
連皮一起吃，加強效果。
全穀：有更多纖維。
如燕麥、小麥、大麥、蔾麥和黑麥。
稻米則以糙米為佳。
蔬菜：葉、莖、根全攝取得到纖維，連馬鈴薯皮都有。
堅果：富含纖維和Omega-3脂肪酸
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注意實踐以下日常飲食須知，可改善便祕困擾。
一、精緻白麵粉與白麵粉製品麵粉是烘焙食品基本原料，而精白麵粉在麥粒加工磨製過程去除糠層、麩皮與胚芽，減少了強健脾胃的膳食高纖維，攝食後易黏附腸壁，造成瘀塞，澱粉質經消化，泰半分解成葡萄糖，過多也妨礙腸胃蠕動，不利順暢排便。
建議勿吃：貝果、蛋糕、餅乾、甜甜圈、披薩、包子、用白麵包或白吐司製成的漢堡或三明治。
二、加工肉品含有防腐劑等添加物，除易誘發消化系統癌症外，其中的保色劑硝酸鹽、亞硝酸鹽（另能抑制肉毒桿菌生長），即使檢驗合格，也會增加腸胃負擔。
（圖片來源：pixabay）含有防腐劑等添加物，除易誘發消化系統癌症外，其中的保色劑硝酸鹽、亞硝酸鹽（另能抑制肉毒桿菌生長），即使檢驗合格，也會增加腸胃負擔。
加工肉品若與含胺類食物，如乾燥海產，一起下肚，於腸胃易轉化成強烈致癌物質亞硝胺。
建議勿吃：培根、熱狗、香腸、火腿、臘肉。
三、油炸與燒烤食物如同加工肉品，炸烤過的食物油膩，難以消化，易致便祕。
建議勿吃：烤肉、炸薯條、炸雞、炸魚塊。
四、乳製品便祕時，勿吃：乳酪、冰淇淋、牛奶、酸奶油、優酪乳。
（圖片來源：pixabay）許多病患主訴，乳製品會讓他們便祕。
這或許是乳糖或乳製品內含多種蛋白質的作用。
便祕時，勿吃：乳酪、冰淇淋、牛奶、酸奶油、優酪乳。
便祕緩解，可再試吃富含益生菌的優酪乳，幫助腸道保持順暢，排解宿便。
若患有慢性便祕，請試行「飲食排除法」（eliminationdiet），不吃可能會引起便祕的食物(例如牛排)數天﹐然後再恢復進食﹐看看會不會又引起便祕，揪出致病元兇。
幾星期不吃乳製品就是一招，觀察其結果如何影響症狀。
五、牛羊豬肉便祕忌食紅肉。
但問題可能出在紅肉的種類。
以常規養殖方式飼餵穀物而肥育的肉牛（即穀飼牛肉），似乎含有可能形成便祕的蛋白質與「壞」脂肪。
若嗜吃牛肉，建議挑選有機放養的草飼牛（例如紐西蘭或澳洲草原畜養的牛肉）。
便祕時，當然要攝取讓排泄系統繼續運作的食物，而關鍵要素是植物所含的膳食纖維。
（圖片來源：pixabay）便祕時，當然要攝取讓排泄系統繼續運作的食物，而關鍵要素是植物所含的膳食纖維。
來源包括：水果：漿果、桃、杏、李和梅子是最好的高纖水果。
連皮一起吃，加強效果。
全穀：有更多纖維。
如燕麥、小麥、大麥、蔾麥和黑麥。
稻米則以糙米為佳。
蔬菜：葉、莖、根全攝取得到纖維，連馬鈴薯皮都有。
堅果：富含纖維和Omega-3脂肪酸