失眠、睡不好怎麼辦？自然醫學博士分享：改善飲食習慣、補充 ... | 睡眠品質不好怎麼辦
現代人因為生活壓力大，飲食不正常，晚上睡不好的朋友很多，且通常伴隨著隔日的疲勞倦怠感，或是怎麼躺、怎麼睡，依然還是沒精神。
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其實在自然醫學裡，我們有許多的非藥物方式可以來處理睡眠問題。
文／林侑融 美國自然醫學博士現代人因為生活壓力大，飲食不正常，晚上睡不好的朋友很多，且通常伴隨著隔日的疲勞倦怠感，或是怎麼躺、怎麼睡，依然還是沒精神。
夜晚其實是身體做深層修復的時候，如果夜晚沒有睡好，會加速大腦的老化且慢性病會惡化的更快。
我常形容睡不好就像是一個高速公路上的路障，如果你沒有移除這個路障的話，自我療癒的這條高速公路是很難達到暢通無阻的！因此，睡不好這件事在自我療癒的過程中，是一定要優先處理的。
我輔導過不少個案利用非藥物的方式把睡眠處理好，事後他們都會反應當睡眠品質增加後，人整個看起來氣色更好，精神體力更好，原本的慢性病問題也會獲得一定程度的緩解。
▍常見的睡眠問題主要分三種 1.睡不著無法入睡2.睡眠中間會醒來3.睡眠總時間太短 而每一個種類的睡眠問題都有相對應的原因與解決方案。
失眠的時候，許多人第一直覺的反應，可能會想立刻要求助於安眠藥或鎮定劑，但是這些藥物通常會養成日後的依賴性且藥量越吃越重，藥盒上通常會有常見的副作用描述，建議大家要睜大眼睛看與詢問專業人員。
其實在自然醫學裡，我們有許多的非藥物方式可以來處理睡眠問題。
我在跟大家分享一些很實用的自然醫學好眠妙招！ (圖片來源：photoAC) ▍自然醫學好眠五大妙招 1.4－4－8呼吸法： 4秒用鼻子吸氣並讓肚子鼓起來，4秒停止呼吸憋氣，8秒用口吐氣，早中晚睡前各做5分鐘。
藉由吸氣吐納可以緩和白天與睡前緊繃的神經與心情，這招有助於和緩焦慮與減少入睡需要的時間。
當可以順利做到4秒憋氣時，朋友們可以嘗試進階到7秒憋氣，變成4-7-8呼吸。
2.睡前2～3小時前不要進食，注意晚餐內容： 睡前進食，會導致夜間體內血糖波動過大，容易造成半夜淺眠與容易驚醒（如同體內好像有一個鬧鐘把你自動叫醒）。
而且夜晚進食的營養會使大腦過度活躍，使人不安寧或多夢。
睡前喝水則是可以的，但不要喝太多，避免造成晚上頻尿而醒來中斷睡眠。
原本有吃宵夜習慣且又睡不好的朋友，可以試著睡前2～3小時不要進食看看，你會發現可以睡得比較安穩！我曾經遇過一位女性朋友抱怨夜晚很容易多夢，導致睡眠品質不佳，一問之下，原來她每天下班後，晚上9~10點時都要喝啤酒來發洩工作壓力。
後來我請她把啤酒先停一個星期後再來觀察睡眠品質，她回報說：「真的在停掉啤酒後，就不會多夢了。
」 晚餐內容儘量調整為多蛋白質、低澱粉、多高纖來穩定血糖，也就是說少點米飯，多點魚、肉、蛋、蔬菜，同時避免份量吃太多，吃七分飽即可，但不要過度節食導致半夜因為飢餓而醒來，睡眠又被打斷了。
多花點心思在晚餐的內容，可以避免晚上血糖波動過大，有助於增進睡眠品質。
3.避免咖啡因攝取過量： 早上會依賴咖啡來提神的朋友要特別注意，長期飲用咖啡會造成一種生理現象叫「腎上腺疲乏」。
而腎上腺疲勞會間接導致夜間的血糖過低。
當半夜身體突然發現血糖過低，就會啟動生理緊報器，因為身體視此情況為一個危險，導致突然驚醒，這就是常見的上半夜（1～3ａｍ）時常會醒來的原因之一。
不只是咖啡，茶葉飲料也會影響睡眠品質，尤其是對咖啡因很敏感的人，因此建議失眠的朋友要避免咖啡與茶飲的攝取。
4. 好眠營養素： 營養素像是葉酸(B9)與鎂，有助於神經系統之穩定與紓緩焦慮。
建議大家平常多食用含葉酸(B9)的食物來源或營養素(劑量建議至少>600mcg)：例如像是
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其實在自然醫學裡，我們有許多的非藥物方式可以來處理睡眠問題。
文／林侑融 美國自然醫學博士現代人因為生活壓力大，飲食不正常，晚上睡不好的朋友很多，且通常伴隨著隔日的疲勞倦怠感，或是怎麼躺、怎麼睡，依然還是沒精神。
夜晚其實是身體做深層修復的時候，如果夜晚沒有睡好，會加速大腦的老化且慢性病會惡化的更快。
我常形容睡不好就像是一個高速公路上的路障，如果你沒有移除這個路障的話，自我療癒的這條高速公路是很難達到暢通無阻的！因此，睡不好這件事在自我療癒的過程中，是一定要優先處理的。
我輔導過不少個案利用非藥物的方式把睡眠處理好，事後他們都會反應當睡眠品質增加後，人整個看起來氣色更好，精神體力更好，原本的慢性病問題也會獲得一定程度的緩解。
▍常見的睡眠問題主要分三種 1.睡不著無法入睡2.睡眠中間會醒來3.睡眠總時間太短 而每一個種類的睡眠問題都有相對應的原因與解決方案。
失眠的時候，許多人第一直覺的反應，可能會想立刻要求助於安眠藥或鎮定劑，但是這些藥物通常會養成日後的依賴性且藥量越吃越重，藥盒上通常會有常見的副作用描述，建議大家要睜大眼睛看與詢問專業人員。
其實在自然醫學裡，我們有許多的非藥物方式可以來處理睡眠問題。
我在跟大家分享一些很實用的自然醫學好眠妙招！ (圖片來源：photoAC) ▍自然醫學好眠五大妙招 1.4－4－8呼吸法： 4秒用鼻子吸氣並讓肚子鼓起來，4秒停止呼吸憋氣，8秒用口吐氣，早中晚睡前各做5分鐘。
藉由吸氣吐納可以緩和白天與睡前緊繃的神經與心情，這招有助於和緩焦慮與減少入睡需要的時間。
當可以順利做到4秒憋氣時，朋友們可以嘗試進階到7秒憋氣，變成4-7-8呼吸。
2.睡前2～3小時前不要進食，注意晚餐內容： 睡前進食，會導致夜間體內血糖波動過大，容易造成半夜淺眠與容易驚醒（如同體內好像有一個鬧鐘把你自動叫醒）。
而且夜晚進食的營養會使大腦過度活躍，使人不安寧或多夢。
睡前喝水則是可以的，但不要喝太多，避免造成晚上頻尿而醒來中斷睡眠。
原本有吃宵夜習慣且又睡不好的朋友，可以試著睡前2～3小時不要進食看看，你會發現可以睡得比較安穩！我曾經遇過一位女性朋友抱怨夜晚很容易多夢，導致睡眠品質不佳，一問之下，原來她每天下班後，晚上9~10點時都要喝啤酒來發洩工作壓力。
後來我請她把啤酒先停一個星期後再來觀察睡眠品質，她回報說：「真的在停掉啤酒後，就不會多夢了。
」 晚餐內容儘量調整為多蛋白質、低澱粉、多高纖來穩定血糖，也就是說少點米飯，多點魚、肉、蛋、蔬菜，同時避免份量吃太多，吃七分飽即可，但不要過度節食導致半夜因為飢餓而醒來，睡眠又被打斷了。
多花點心思在晚餐的內容，可以避免晚上血糖波動過大，有助於增進睡眠品質。
3.避免咖啡因攝取過量： 早上會依賴咖啡來提神的朋友要特別注意，長期飲用咖啡會造成一種生理現象叫「腎上腺疲乏」。
而腎上腺疲勞會間接導致夜間的血糖過低。
當半夜身體突然發現血糖過低，就會啟動生理緊報器，因為身體視此情況為一個危險，導致突然驚醒，這就是常見的上半夜（1～3ａｍ）時常會醒來的原因之一。
不只是咖啡，茶葉飲料也會影響睡眠品質，尤其是對咖啡因很敏感的人，因此建議失眠的朋友要避免咖啡與茶飲的攝取。
4. 好眠營養素： 營養素像是葉酸(B9)與鎂，有助於神經系統之穩定與紓緩焦慮。
建議大家平常多食用含葉酸(B9)的食物來源或營養素(劑量建議至少>600mcg)：例如像是