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1. 失眠怎麼辦？14天能改善
睡不著、睡不好的經驗，許多人都曾有，甚至有些人現在正處於夜夜失眠的困境。
到底什麼是失眠？ 林口長庚醫院睡眠中心精神科醫師黃玉書 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療迷思破解失眠怎麼辦？14天能改善收藏瀏覽數112,6892010/03/01·作者/網站編輯·出處/Webonly放大字體為什麼「眾人皆睡我獨醒」？對於失眠，你可以怎麼辦？「1隻羊、2隻羊、3隻羊…」你有數了數百頭羊、依舊瞪大眼睛，難以入眠的經驗嗎？如果有，輕鬆點，你絕不孤單。
過去認為「年紀愈大，失眠比率愈高」的觀念也已落伍。
近年來幾個包括在日本、台灣、德國等地還在進行的研究都發現，非老年族群的失眠比例不見得比老年族群低，台大精神部醫師李宇宙指出。
「有失眠問題的人遠比想像中來得多，但真正會求醫治療的，其實並不多，」專研睡眠醫學多年，李宇宙說，失眠者不求醫的情形，中外皆然。
在歐洲約不到三分之一的病人，會跟醫療人員討論他的失眠問題，甚至有超過三分之一已經符合失眠症診斷的人，不會為他的失眠問題做什麼。
在台灣，也有很高比例的失眠患者不求醫。
睡不著、睡不好的經驗，許多人都曾有，甚至有些人現在正處於夜夜失眠的困境。
到底什麼是失眠？林口長庚醫院睡眠中心精神科醫師黃玉書指出，如果一個星期超過3天，持續一個月以上，面臨：◆入睡困難。
或◆睡眠中斷，無法持續入睡。
或◆過早醒來。
這樣的睡眠情況已影響你的日常生活，就該求醫，找出癥結點，她說。
尤其失眠時間有長有短，一旦不處理，放任黑夜的魔咒夜夜折磨自己，失眠很容易愈演愈烈，變成慢性、長期的夢魘。
要打破黑夜魔咒，先看看你對它的了解有多正確：Q1.喝酒幫助入睡？飲酒或喝藥酒的確可以讓人身心放鬆，較快入睡，但卻會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，「當你醒來時會覺得幾乎沒有在睡，」黃玉書解釋。
李宇宙進一步指出，如果只是暫時性、短時期失眠，或是白天壓力很大，酒精的確對少數人來講，有助於入睡、放鬆，偶一為之無妨。
但是酒精對睡眠結構是種破壞，如果你的失眠屬於長期、慢性，依靠酒精且量大，「坦白說，它比安眠藥還不利，」李宇宙指出。
Q2.睡不著該做點運動？運動如同一刀兩面。
掌握正確原則，規律運動，可以增加深睡期，有益睡眠品質。
但另方面，晚上劇烈運動卻有礙睡眠。
因為運動會提高新陳代謝，並增加腎上腺素與其他刺激性荷爾蒙的分泌。
美國睡眠基金會便建議，睡前3小時要避免運動。
Q3.愈早外出運動、曬太陽愈好？研究睡眠異常、並在台安醫院門診中協助失眠病人，輔大心理系助理教授楊建銘有個年紀較長的病人，因睡不著，不到清晨5點就起床，為了健康，早早出去運動，希望有助睡眠。
這個病人絕沒想到自己犯了個錯，「早上去運動，反而讓他更容易早起，」楊建銘說。
對失眠的人來說，何時照光，影響大不同。
楊建銘指出，在早上照光，生理時鐘會往前移，會傾向早一點有睡意、起床較早；相反地，在晚上照光，生理時鐘往後移，會傾向晚一點有睡意、起床較晚。
在國外，老年人如有太早睡、太早起床的困擾，可以買「日光盒」（lightbox）晚上在家照光，延後睡意。
在台灣因目前買不到這類產品，他建議，老人家應該捨朝陽、迎夕陽，改在黃昏時候運動；如果真要在早上運動，「應該戴副墨鏡！」他笑說。
另方面，夜半更深，睡意才姍姍來遲的人，就要早上運動，讓睡眠之神早一點眷顧你。
Q4.睡覺、起床時間固定？如果沒辦法做到每天按時上床睡覺，至少要做到每天按時起床，也絕不要睡回籠覺。
「要固定起床時間，特別是針對非老年族群，」李宇宙指出，固定時間起床，規律啟動一天的生理時鐘，可以早一點刺激腦部等運作，生理活動的週期也可搭配日夜節奏。
不過可能的話，黃玉書建議，最好能夠每天晚上10點左右上床。
Q5.老人自然睡得少、失眠是正常？一般來講，老年人好像需要睡得較少，但當老年人抱怨他失眠時，「絕對不能夠說：『你不需要那麼多睡眠，』」李宇宙提醒。
他解釋，目前只知老年人的睡眠生理結構、清醒比例與年紀較輕的人不同，夜間睡得稍淺、稍短，但並不意
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過去認為「年紀愈大，失眠比率愈高」的觀念也已落伍。
近年來幾個包括在日本、台灣、德國等地還在進行的研究都發現，非老年族群的失眠比例不見得比老年族群低，台大精神部醫師李宇宙指出。
「有失眠問題的人遠比想像中來得多，但真正會求醫治療的，其實並不多，」專研睡眠醫學多年，李宇宙說，失眠者不求醫的情形，中外皆然。
在歐洲約不到三分之一的病人，會跟醫療人員討論他的失眠問題，甚至有超過三分之一已經符合失眠症診斷的人，不會為他的失眠問題做什麼。
在台灣，也有很高比例的失眠患者不求醫。
睡不著、睡不好的經驗，許多人都曾有，甚至有些人現在正處於夜夜失眠的困境。
到底什麼是失眠？林口長庚醫院睡眠中心精神科醫師黃玉書指出，如果一個星期超過3天，持續一個月以上，面臨：◆入睡困難。
或◆睡眠中斷，無法持續入睡。
或◆過早醒來。
這樣的睡眠情況已影響你的日常生活，就該求醫，找出癥結點，她說。
尤其失眠時間有長有短，一旦不處理，放任黑夜的魔咒夜夜折磨自己，失眠很容易愈演愈烈，變成慢性、長期的夢魘。
要打破黑夜魔咒，先看看你對它的了解有多正確：Q1.喝酒幫助入睡？飲酒或喝藥酒的確可以讓人身心放鬆，較快入睡，但卻會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，「當你醒來時會覺得幾乎沒有在睡，」黃玉書解釋。
李宇宙進一步指出，如果只是暫時性、短時期失眠，或是白天壓力很大，酒精的確對少數人來講，有助於入睡、放鬆，偶一為之無妨。
但是酒精對睡眠結構是種破壞，如果你的失眠屬於長期、慢性，依靠酒精且量大，「坦白說，它比安眠藥還不利，」李宇宙指出。
Q2.睡不著該做點運動？運動如同一刀兩面。
掌握正確原則，規律運動，可以增加深睡期，有益睡眠品質。
但另方面，晚上劇烈運動卻有礙睡眠。
因為運動會提高新陳代謝，並增加腎上腺素與其他刺激性荷爾蒙的分泌。
美國睡眠基金會便建議，睡前3小時要避免運動。
Q3.愈早外出運動、曬太陽愈好？研究睡眠異常、並在台安醫院門診中協助失眠病人，輔大心理系助理教授楊建銘有個年紀較長的病人，因睡不著，不到清晨5點就起床，為了健康，早早出去運動，希望有助睡眠。
這個病人絕沒想到自己犯了個錯，「早上去運動，反而讓他更容易早起，」楊建銘說。
對失眠的人來說，何時照光，影響大不同。
楊建銘指出，在早上照光，生理時鐘會往前移，會傾向早一點有睡意、起床較早；相反地，在晚上照光，生理時鐘往後移，會傾向晚一點有睡意、起床較晚。
在國外，老年人如有太早睡、太早起床的困擾，可以買「日光盒」（lightbox）晚上在家照光，延後睡意。
在台灣因目前買不到這類產品，他建議，老人家應該捨朝陽、迎夕陽，改在黃昏時候運動；如果真要在早上運動，「應該戴副墨鏡！」他笑說。
另方面，夜半更深，睡意才姍姍來遲的人，就要早上運動，讓睡眠之神早一點眷顧你。
Q4.睡覺、起床時間固定？如果沒辦法做到每天按時上床睡覺，至少要做到每天按時起床，也絕不要睡回籠覺。
「要固定起床時間，特別是針對非老年族群，」李宇宙指出，固定時間起床，規律啟動一天的生理時鐘，可以早一點刺激腦部等運作，生理活動的週期也可搭配日夜節奏。
不過可能的話，黃玉書建議，最好能夠每天晚上10點左右上床。
Q5.老人自然睡得少、失眠是正常？一般來講，老年人好像需要睡得較少，但當老年人抱怨他失眠時，「絕對不能夠說：『你不需要那麼多睡眠，』」李宇宙提醒。
他解釋，目前只知老年人的睡眠生理結構、清醒比例與年紀較輕的人不同，夜間睡得稍淺、稍短，但並不意
2. 失眠、睡不好怎麼辦？自然醫學博士分享：改善飲食習慣、補充 ...
現代人因為生活壓力大，飲食不正常，晚上睡不好的朋友很多，且通常伴隨著隔日的疲勞倦怠感，或是怎麼躺、怎麼睡，依然還是沒精神。
夜晚其實 ...我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×LINE會員找看護找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生失眠、睡不好怎麼辦？自然醫學博士分享：改全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源失眠、睡不好怎麼辦？自然醫學博士分享：改善飲食習慣、補充營養素......不用藥也能一覺到天亮32637人瀏覽2019/02/17作者無藥而癒林侑融失眠的時候，許多人第一直覺的反應，可能會想立刻要求助於安眠藥或鎮定劑，但是這些藥物通常會養成日後的依賴性且藥量越吃越重，藥盒上通常會有常見的副作用描述，建議大家要睜大眼睛看與詢問專業人員。
其實在自然醫學裡，我們有許多的非藥物方式可以來處理睡眠問題。
文／林侑融 美國自然醫學博士現代人因為生活壓力大，飲食不正常，晚上睡不好的朋友很多，且通常伴隨著隔日的疲勞倦怠感，或是怎麼躺、怎麼睡，依然還是沒精神。
夜晚其實是身體做深層修復的時候，如果夜晚沒有睡好，會加速大腦的老化且慢性病會惡化的更快。
我常形容睡不好就像是一個高速公路上的路障，如果你沒有移除這個路障的話，自我療癒的這條高速公路是很難達到暢通無阻的！因此，睡不好這件事在自我療癒的過程中，是一定要優先處理的。
我輔導過不少個案利用非藥物的方式把睡眠處理好，事後他們都會反應當睡眠品質增加後，人整個看起來氣色更好，精神體力更好，原本的慢性病問題也會獲得一定程度的緩解。
▍常見的睡眠問題主要分三種 1.睡不著無法入睡2.睡眠中間會醒來3.睡眠總時間太短 而每一個種類的睡眠問題都有相對應的原因與解決方案。
失眠的時候，許多人第一直覺的反應，可能會想立刻要求助於安眠藥或鎮定劑，但是這些藥物通常會養成日後的依賴性且藥量越吃越重，藥盒上通常會有常見的副作用描述，建議大家要睜大眼睛看與詢問專業人員。
其實在自然醫學裡，我們有許多的非藥物方式可以來處理睡眠問題。
我在跟大家分享一些很實用的自然醫學好眠妙招！ (圖片來源：photoAC) ▍自然醫學好眠五大妙招 1.4－4－8呼吸法： 4秒用鼻子吸氣並讓肚子鼓起來，4秒停止呼吸憋氣，8秒用口吐氣，早中晚睡前各做5分鐘。
藉由吸氣吐納可以緩和白天與睡前緊繃的神經與心情，這招有助於和緩焦慮與減少入睡需要的時間。
當可以順利做到4秒憋氣時，朋友們可以嘗試進階到7秒憋氣，變成4-7-8呼吸。
2.睡前2～3小時前不要進食，注意晚餐內容： 睡前進食，會導致夜間體內血糖波動過大，容易造成半夜淺眠與容易驚醒（如同體內好像有一個鬧鐘把你自動叫醒）。
而且夜晚進食的營養會使大腦過度活躍，使人不安寧或多夢。
睡前喝水則是可以的，但不要喝太多，避免造成晚上頻尿而醒來中斷睡眠。
原本有吃宵夜習慣且又睡不好的朋友，可以試著睡前2～3小時不要進食看看，你會發現可以睡得比較安穩！我曾經遇過一位女性朋友抱怨夜晚很容易多夢，導致睡眠品質不佳，一問之下，原來她每天下班後，晚上9~10點時都要喝啤酒來發洩工作壓力。
後來我請她把啤酒先停一個星期後再來觀察睡眠品質，她回報說：「真的在停掉啤酒後，就不會多夢了。
」 晚餐內容儘量調整為多蛋白質、低澱粉、多高纖來穩定血糖，也就是說少點米飯，多點魚、肉、蛋、蔬菜，同時避免份量吃太多，吃七分飽即可，但不要過度節食導致半夜因為飢餓而醒來，睡眠又被打斷了。
多花點心思在晚餐的內容，可以避免晚上血糖波動過大，有助於增進睡眠品質。
3.避免咖啡因攝取過量： 早上會依賴咖啡來提神的朋友要特別注意，長期飲用咖啡會造成一種生理現象叫「腎上腺疲乏」。
而腎上腺疲勞會間接導致夜間的血糖過低。
當半夜身體突然發現血糖過低，就會啟動生理緊報器，因為身體視此情況為一個危險，導致突然驚醒，這就是常見的上半夜（1～3ａｍ）時常會醒來的原因之一。
不只是咖啡，茶葉飲料也會影響睡眠品質，尤其是對咖啡因很敏感的人，因此建議失眠的朋友要避免咖啡與茶飲的攝取。
4. 好眠營養素： 營養素像是葉酸(B9)與鎂，有助於神經系統之穩定與紓緩焦慮。
建議大家平常多食用含葉酸(B9)的食物來源或營養素(劑量建議至少>600mcg)：例如像是
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其實在自然醫學裡，我們有許多的非藥物方式可以來處理睡眠問題。
文／林侑融 美國自然醫學博士現代人因為生活壓力大，飲食不正常，晚上睡不好的朋友很多，且通常伴隨著隔日的疲勞倦怠感，或是怎麼躺、怎麼睡，依然還是沒精神。
夜晚其實是身體做深層修復的時候，如果夜晚沒有睡好，會加速大腦的老化且慢性病會惡化的更快。
我常形容睡不好就像是一個高速公路上的路障，如果你沒有移除這個路障的話，自我療癒的這條高速公路是很難達到暢通無阻的！因此，睡不好這件事在自我療癒的過程中，是一定要優先處理的。
我輔導過不少個案利用非藥物的方式把睡眠處理好，事後他們都會反應當睡眠品質增加後，人整個看起來氣色更好，精神體力更好，原本的慢性病問題也會獲得一定程度的緩解。
▍常見的睡眠問題主要分三種 1.睡不著無法入睡2.睡眠中間會醒來3.睡眠總時間太短 而每一個種類的睡眠問題都有相對應的原因與解決方案。
失眠的時候，許多人第一直覺的反應，可能會想立刻要求助於安眠藥或鎮定劑，但是這些藥物通常會養成日後的依賴性且藥量越吃越重，藥盒上通常會有常見的副作用描述，建議大家要睜大眼睛看與詢問專業人員。
其實在自然醫學裡，我們有許多的非藥物方式可以來處理睡眠問題。
我在跟大家分享一些很實用的自然醫學好眠妙招！ (圖片來源：photoAC) ▍自然醫學好眠五大妙招 1.4－4－8呼吸法： 4秒用鼻子吸氣並讓肚子鼓起來，4秒停止呼吸憋氣，8秒用口吐氣，早中晚睡前各做5分鐘。
藉由吸氣吐納可以緩和白天與睡前緊繃的神經與心情，這招有助於和緩焦慮與減少入睡需要的時間。
當可以順利做到4秒憋氣時，朋友們可以嘗試進階到7秒憋氣，變成4-7-8呼吸。
2.睡前2～3小時前不要進食，注意晚餐內容： 睡前進食，會導致夜間體內血糖波動過大，容易造成半夜淺眠與容易驚醒（如同體內好像有一個鬧鐘把你自動叫醒）。
而且夜晚進食的營養會使大腦過度活躍，使人不安寧或多夢。
睡前喝水則是可以的，但不要喝太多，避免造成晚上頻尿而醒來中斷睡眠。
原本有吃宵夜習慣且又睡不好的朋友，可以試著睡前2～3小時不要進食看看，你會發現可以睡得比較安穩！我曾經遇過一位女性朋友抱怨夜晚很容易多夢，導致睡眠品質不佳，一問之下，原來她每天下班後，晚上9~10點時都要喝啤酒來發洩工作壓力。
後來我請她把啤酒先停一個星期後再來觀察睡眠品質，她回報說：「真的在停掉啤酒後，就不會多夢了。
」 晚餐內容儘量調整為多蛋白質、低澱粉、多高纖來穩定血糖，也就是說少點米飯，多點魚、肉、蛋、蔬菜，同時避免份量吃太多，吃七分飽即可，但不要過度節食導致半夜因為飢餓而醒來，睡眠又被打斷了。
多花點心思在晚餐的內容，可以避免晚上血糖波動過大，有助於增進睡眠品質。
3.避免咖啡因攝取過量： 早上會依賴咖啡來提神的朋友要特別注意，長期飲用咖啡會造成一種生理現象叫「腎上腺疲乏」。
而腎上腺疲勞會間接導致夜間的血糖過低。
當半夜身體突然發現血糖過低，就會啟動生理緊報器，因為身體視此情況為一個危險，導致突然驚醒，這就是常見的上半夜（1～3ａｍ）時常會醒來的原因之一。
不只是咖啡，茶葉飲料也會影響睡眠品質，尤其是對咖啡因很敏感的人，因此建議失眠的朋友要避免咖啡與茶飲的攝取。
4. 好眠營養素： 營養素像是葉酸(B9)與鎂，有助於神經系統之穩定與紓緩焦慮。
建議大家平常多食用含葉酸(B9)的食物來源或營養素(劑量建議至少>600mcg)：例如像是
3. 睡不好怎麼改善?5個必學知識教你如何一覺到天亮-天行悅
睡不好怎麼改善?其實睡不好原因有很多,可能是3c產品使用過度,也可能是消化不良影響睡眠,想改善睡不好的問題就跟著健康管理顧問一起學掌握 ...關於天行悅Aboutus熱銷商品Product天行悅叢書健康多活十年精油系列漢萃精油養生茶飲經絡茶天然髮品補色護色產品洗髮護髮產品眼部保養改善眼睛疲劳必學課程Course最新消息News健康知識Knowledge健康影片Video健康讀書會Studygroup常見問答Q&A聯繫客服contact付費影音Paid-video簡 0簡0關於天行悅關於天行悅熱銷商品熱銷商品必學課程必學課程最新消息最新消息健康知識健康知識健康影片健康影片健康讀書會健康讀書會常見問答常見問答聯繫客服聯繫客服付費影音付費影音天行悅叢書健康多活十年精油系列漢萃精油養生茶飲經絡茶天然髮品補色護色產品洗髮護髮產品眼部保養改善眼睛疲劳會員登入使用Facebook帳號立即登入使用Google帳號立即登入使用Line帳號立即登入登入忘記密碼我要註冊首次購物不需註冊您可將喜愛的商品放入購物車完成訂購步驟點下快速結帳,完成訂購步驟,系統將自動將您升級成為會員,輕鬆快速的線上購物體驗！點擊下方按鈕即可完成結帳及註冊，如您曾有購物紀錄，請由左邊選項登入。
立即結帳忘記密碼請輸入您的電子郵件信箱我們將協助您重新設定密碼送出睡不好怎麼改善?5個祕訣教你如何一覺到天明首頁>健康知識>健康須知>睡不好怎麼改善?5個祕訣教你如何一覺到天明55分享至現代人繁忙、快節奏的生活常常壓得人們喘不過氣，回到家中想要睡個好覺，舒緩一天的辛勞，但卻發現怎樣都睡不好，究竟睡不好原因是什麼？睡不好怎麼改善？就讓天行悅透過本篇文章帶你一探究竟！睡不好原因有哪些？3個常見原因帶你看睡眠是人體一項重要的癒療機制，可以調節免疫、神經、內分泌系統，讓身體可以儲存能量，提供思考、工作效能。
但根據台灣睡眠醫學學會統計，全台有超過400萬人有失眠的情況，究竟睡不好的原因是什麼？天行悅整理了以下3個常見原因，幫助大家釐清問題，順利找回優質睡眠。
1.睡前過度使用電子產品在3C用品發達且生活化的社會中，幾乎所有上班族都是「人手一機」，工作之餘的休閒活動不是滑手機瀏覽社群軟體，就是玩手機遊戲打發時間，而3C產品的使用過度正是人們睡不好原因之一！這是因為「晚上休息」是大腦記憶的訊息，10-11點上床準備就寢後，人們一般將光線調暗，大腦於此時開始分泌退黑激素幫助們入眠，但若在就寢前仍不停使用3C用品，讓藍光不斷刺激視覺，便會使大腦產生錯誤的信號，使交感神經錯亂從放鬆、舒適的「準備睡眠」狀態切換為「熬夜」狀態，再想進入睡眠又得再花一番功夫，久而久之養成習慣便成為總是睡不好原因。
2.過晚進食引起消化問題飲食習慣與睡眠息息相關，睡眠不好怎麼改善？建議可以先從進食時間開始調整。
消化系統一般在白天較為活躍，進入晚上功能會逐漸減弱，若睡眠時間約在晚上11點左右，建議最晚7點時結束用餐，若是在睡前1-2個小時才進食，在睡眠狀態下消化，可能會使胃分泌胃酸引起消化道不適，產生腹痛、胃食道逆流等症狀，進而影響到睡眠品質。
3.睡眠環境干擾多不易熟睡睡不好原因中「環境干擾」是相當重要的因素，許多上班族在外租屋，常無法顧及住處四周環境，在夜間睡眠時常受到以下干擾：採光不佳：夜間仍有燈光掃入臥室使退黑激素分泌減少，不利睡眠噪音頻傳：70分貝以上的聲音容易中斷睡眠，頻繁噪音也阻礙入睡溫度不適：睡眠需要「恆溫」狀態，太熱、太冷或溫度起伏頻繁皆影響睡眠搖晃移動：若住處較高且地板較薄或床具不穩，容易在睡眠中受到搖晃進而打擾睡眠睡不好怎麼改善？5個技巧還你一夜好眠透過前段我們了解到常見的睡不好原因，但睡不好怎麼改善才對呢？想要找回理想的睡眠品質以下5個技巧一定要把握！跟著天行悅一起學，想要掌握睡眠重返健康不妨跟著一起跟著做吧！一、減少咖啡因、酒精飲料攝取每天喝兩杯咖啡或喝下午茶是許多人的習慣，但每個人咖啡因的耐受度都不相同，若想要在晚上有良好的睡眠建議減少飲用咖啡、濃茶、可樂等咖啡因飲品以及酒精飲料，若是每日仍有喝咖啡的習慣，可以改在早晨少量攝取，下午盡量避免接觸，讓身體能在入睡前代謝咖啡因，入睡前切忌飲酒，若是飲用過量易使身體過於亢奮，難以進入深眠。
二、調節飲食習慣與消化系統前述提及想要有安穩的睡眠，體內必須分泌適量的退黑激素，睡前也需避免消化器官超時運作進而影響睡眠品質，以下用一張表帶大家了解NG與正確的飲食習慣與方式：NG行為飲食習慣與方式正確行為晚餐過量晚餐用量晚餐少量，讓腸胃休息食用大量麵、飯等高碳水化合影響血糖與荷爾蒙運作營養攝取食用易消化燕麥、豆漿等食物補充鈣、鎂等礦物質進食完立即躺臥會睡覺用餐作息進食完
立即結帳忘記密碼請輸入您的電子郵件信箱我們將協助您重新設定密碼送出睡不好怎麼改善?5個祕訣教你如何一覺到天明首頁>健康知識>健康須知>睡不好怎麼改善?5個祕訣教你如何一覺到天明55分享至現代人繁忙、快節奏的生活常常壓得人們喘不過氣，回到家中想要睡個好覺，舒緩一天的辛勞，但卻發現怎樣都睡不好，究竟睡不好原因是什麼？睡不好怎麼改善？就讓天行悅透過本篇文章帶你一探究竟！睡不好原因有哪些？3個常見原因帶你看睡眠是人體一項重要的癒療機制，可以調節免疫、神經、內分泌系統，讓身體可以儲存能量，提供思考、工作效能。
但根據台灣睡眠醫學學會統計，全台有超過400萬人有失眠的情況，究竟睡不好的原因是什麼？天行悅整理了以下3個常見原因，幫助大家釐清問題，順利找回優質睡眠。
1.睡前過度使用電子產品在3C用品發達且生活化的社會中，幾乎所有上班族都是「人手一機」，工作之餘的休閒活動不是滑手機瀏覽社群軟體，就是玩手機遊戲打發時間，而3C產品的使用過度正是人們睡不好原因之一！這是因為「晚上休息」是大腦記憶的訊息，10-11點上床準備就寢後，人們一般將光線調暗，大腦於此時開始分泌退黑激素幫助們入眠，但若在就寢前仍不停使用3C用品，讓藍光不斷刺激視覺，便會使大腦產生錯誤的信號，使交感神經錯亂從放鬆、舒適的「準備睡眠」狀態切換為「熬夜」狀態，再想進入睡眠又得再花一番功夫，久而久之養成習慣便成為總是睡不好原因。
2.過晚進食引起消化問題飲食習慣與睡眠息息相關，睡眠不好怎麼改善？建議可以先從進食時間開始調整。
消化系統一般在白天較為活躍，進入晚上功能會逐漸減弱，若睡眠時間約在晚上11點左右，建議最晚7點時結束用餐，若是在睡前1-2個小時才進食，在睡眠狀態下消化，可能會使胃分泌胃酸引起消化道不適，產生腹痛、胃食道逆流等症狀，進而影響到睡眠品質。
3.睡眠環境干擾多不易熟睡睡不好原因中「環境干擾」是相當重要的因素，許多上班族在外租屋，常無法顧及住處四周環境，在夜間睡眠時常受到以下干擾：採光不佳：夜間仍有燈光掃入臥室使退黑激素分泌減少，不利睡眠噪音頻傳：70分貝以上的聲音容易中斷睡眠，頻繁噪音也阻礙入睡溫度不適：睡眠需要「恆溫」狀態，太熱、太冷或溫度起伏頻繁皆影響睡眠搖晃移動：若住處較高且地板較薄或床具不穩，容易在睡眠中受到搖晃進而打擾睡眠睡不好怎麼改善？5個技巧還你一夜好眠透過前段我們了解到常見的睡不好原因，但睡不好怎麼改善才對呢？想要找回理想的睡眠品質以下5個技巧一定要把握！跟著天行悅一起學，想要掌握睡眠重返健康不妨跟著一起跟著做吧！一、減少咖啡因、酒精飲料攝取每天喝兩杯咖啡或喝下午茶是許多人的習慣，但每個人咖啡因的耐受度都不相同，若想要在晚上有良好的睡眠建議減少飲用咖啡、濃茶、可樂等咖啡因飲品以及酒精飲料，若是每日仍有喝咖啡的習慣，可以改在早晨少量攝取，下午盡量避免接觸，讓身體能在入睡前代謝咖啡因，入睡前切忌飲酒，若是飲用過量易使身體過於亢奮，難以進入深眠。
二、調節飲食習慣與消化系統前述提及想要有安穩的睡眠，體內必須分泌適量的退黑激素，睡前也需避免消化器官超時運作進而影響睡眠品質，以下用一張表帶大家了解NG與正確的飲食習慣與方式：NG行為飲食習慣與方式正確行為晚餐過量晚餐用量晚餐少量，讓腸胃休息食用大量麵、飯等高碳水化合影響血糖與荷爾蒙運作營養攝取食用易消化燕麥、豆漿等食物補充鈣、鎂等礦物質進食完立即躺臥會睡覺用餐作息進食完