那時候還心想月經沒來也蠻方便的） 我45公斤這體重大概也維持了一年左右(變瘦之後運動量沒這麼大，但還是有在飲食控制) 這期間朋友看到我都覺得我太瘦 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女致理科技大學因為減肥而停經是多麼可怕的一件事減肥5月5日23:41(希望這篇文能讓很多人看到，讓大家了解停經的問題🥺）這篇文章想跟大家分享自己因為減肥而導致下視丘停經3年的經歷還有這件事情的嚴重性！！文章很長，希望有想了解的人可以看完在迪卡也看到很多和我有一樣狀況的人🥺也希望這篇文能幫助到大家😌——在減肥前我基本上都是164/53左右上了大學後也沒有到很胖大概54、55這個體重對我的身高來講其實很正常但那時看著鏡子的自己真的有夠胖😭可能也沒在運動，所以沒什麼肌肉體脂相對也高...於是在2018年初我下定決心要瘦下來當時也沒去查什麼健康減重的方法所以不外乎就是吃很少然後瘋狂做有氧運動一天大概吃不到1000大卡吧！那時根本也不懂什麼是BMR、TDEE（關於不知道這兩個的再自己去google一下，我就不多做解釋）更別說蛋白質了..肯定吃不夠肌肉量當然也越來越低🥲很快的我體重一直持續的下降大概在50公斤時我的月經就慢慢變少了我也不以為意，只覺得體重有慢慢降低很開心在2018快年底時，我體重來到45、46公斤這時候其實我的月經已經好幾個月沒來了..（那時候還心想月經沒來也蠻方便的）我45公斤這體重大概也維持了一年左右(變瘦之後運動量沒這麼大，但還是有在飲食控制)這期間朋友看到我都覺得我太瘦好像生病的感覺但自己始終不這麼覺得😕可是於此同時，我開始從這過程中獲得一點成就感、認同感，也會被別人稱讚有毅力、吃得很健康自己也覺得瘦下來穿衣服拍照比較好看🥺不過為了飲食控制造成我壓力非常大，每天都會量體重，只要胖個0.幾公斤心情就受影響....一天吃東西熱量都控制在1300大卡左右！雖然我還是會吃些麵包、蛋糕、冰品，但每餐都會精算熱量，還是會盡量避免吃高熱量的食物😔如果當天有什麼大餐，就會讓自己都不吃東西就為了那一餐....有時候晚上肚子餓了想吃包餅乾也會猶豫很久，看了熱量在想到底要不要吃，怕吃了會變胖什麼的🥲到了2020年我體重竟然慢慢上升體重來到47、48左右，我很懊惱因為我吃的熱量明明跟之前差不多，但卻莫名其妙胖了！我其實很難過，無法看自己體重上升😔會覺得之前的努力都是白費的！那時還因為變胖所以報名了有氧課程，結果還是沒有變瘦....後來也想說算了！糟糕的是這兩三年我身體越來越差除了停經以外，還出現了掉髮、手腳冰冷、情緒不穩、脾氣暴躁、便秘、睡眠品質變差，常常睡不著或半夜一直醒來，有時候還會有暴食傾向...當然這過程我有去看醫生，中醫西醫都有看！我並不是3年月經完全沒來，而是都要依靠藥物！大概3、4個月沒來就會去看醫生拿藥🥲很多人也說我是不是得了多囊性卵巢，但照了超音波沒什麼問題～於是上網查了才發現我有可能是得了下視丘停經！但因為多囊跟下視丘停經有點類似很多醫生通常也不太會診斷下視丘停經這個問題甚至有時候也會被誤診斷為是多囊性卵巢！（至於多囊跟下視丘的差別大家也可以查一下，我就不多做解釋）在這邊大概說一下什麼情況下會患有下視丘停經1.BMI偏低（正常值18.5～24）⚠️有些人BMI18、19就會患有下視丘停經，體脂高的人也有可能！但BMI偏低的人似乎風險比較大2.減重或刻意節食和飲食控制(⚠️低碳、斷食容易熱量不足，較有停經的風險)3.大幅度改變運動習慣4.生活或精神壓力很大下視丘停經症狀短期會造成像我剛剛說的掉髮、情緒不穩、睡眠品質差等等....長期下來除了生育功能受到影響，在骨骼和心血管也會有傷害，還有心理疾病、代謝率下降等等(我或許就是因為代謝下降加上賀爾蒙已經失調了，所以體重才會上升😔)我自己上網看了才發現原來這麼嚴重...這時突然意識到自己不該再這樣下去於是我開始查有沒有能夠恢復月經的解決方法幫大家統整在這👇1.增加熱量攝取、體重/體脂這可能是最不想聽到的答案，但你必須這麼做！停經就是身體的警告⚠️告訴你現在能量不足，因此需要補充能量讓身體恢復正常運作！有研究指出要恢復月經的過程中至少要吃2500大卡！當然不可能一下吃那麼多，但還是盡可能的增加熱量攝取，盡量把碳水和脂肪的比例拉高！當然蛋白質也要吃夠！2.減少運動運動會消耗熱量，也可能增加身體的壓力。

當然不是說要你完全停止運動而要看你的心態是什麼！有些人運動覺得很開心很舒壓但有些人卻只想著我今天吃了很多罪惡感好重，然而逼迫自己多做運動來消耗熱量所以要恢復月經我還是會建議你停止運動！但你如果還是想運動建議做低強度就好像是拉拉筋、瑜伽等..3.減少壓力這裡的壓力除了飲食和運動的壓力，也包括生活和精神壓力！例如：學業、工作等等坦白說，光看到第一點我就覺得很困難。
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