睡眠障礙怎麼辦？失眠睡不著是睡前運動、洗熱水澡害的？腦 ... | 睡眠障礙怎麼辦
睡眠障礙怎麼辦？大家應該都有聽說過睡前運動、洗熱水澡可以助眠，但其實這些習慣反而會讓你失眠睡不著! 我今天特別整理了一些比較常見的 ...睡眠障礙怎麼辦？失眠睡不著是睡前運動、洗熱水澡害的？腦神經內科醫師打破4大助眠迷思！撰文：林志豪醫師日期：2020年02月05日分類：最新文章AAA睡眠障礙怎麼辦？大家應該都有聽說過睡前運動、洗熱水澡可以助眠，但其實這些習慣反而會讓你失眠睡不著!我今天特別整理了一些比較常見的睡眠障礙錯誤迷思，希望可以幫助大家在新的一年脫離失眠，擁有更好的睡眠品質。
迷思一、如果有睡眠障礙睡不著，就是要一直躺在床上直到睡著 其實一直躺在床上會讓身體更焦慮，如果睡不著反而應該起身走走。
迷思二、有睡眠障礙失眠的人，睡前洗熱水澡可以幫助入眠 洗熱水反而會讓大腦更亢奮，睡前1小時內要盡量避免洗熱水澡。
迷思三、睡前可以做些運動讓身體累一些，自然就很好睡，解決睡眠障礙失眠問題 運動同樣會讓大腦亢奮，建議睡前3小時內都要避免運動。
迷思四、一定要在11點前睡，並睡滿8小時才是最好的 其實每個人入睡的時間點和所需睡滿的時數都不一樣，如果過於執著反而會導致失眠。
如果你是只睡6.7個小時精神就很好，那也不一定要睡滿8小時。
除了上述比較常見的幾點以外，另外像有些人睡不著就會一直看時間，其實這樣也是會加重失眠，還有如果晚上失眠，也不要利用白天補眠，這樣反而會打亂生理時鐘，應該讓自己維持正常作息。
最後幫大家總結一下，想要睡得好，很重要就是避免給自己壓力，例如說一定要幾點睡覺、要睡滿幾小時。
其實很多人的失眠都不是真正的失眠，而是因為無形中規定自己一定要幾點前入睡，但你的生理時鐘如果沒那麼早，當然就會失眠睡不著。
另外也不要過於擔心失眠對身體造成的危害。
記得保持平常心、放鬆心情，找出失眠的真正原因，適時尋求醫師診治，就可以重拾美夢。
其他人也在關注... 編輯精選：失智症兇手抓到了！吃飯時多吃3食物，遠離健忘、腦退化...活化大腦必吃！ 編輯精選：一氧化碳中毒／洗個澡竟罹失智症？不想大腦退化、中毒往生...身體出現這3警訊，馬上停止洗澡！ 掌握樂活資訊，點我加入幸福熟齡LINE好友點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天 （本文獲「林志豪醫師腦神經內科」粉絲團授權轉載，原文刊載於此） 失眠睡眠助眠生理時鐘正常作息幸福熟齡睡前運動熱水澡洗澡喜熱水澡腦科腦神經內科林志豪失眠怎麼辦加入收藏熱門文章延伸閱讀一氧化碳中毒／洗個澡竟罹失智症？不想大腦退化、中毒往生...身體出現這3警訊，馬上停止洗澡！日本人抗衰老的秘密！早中晚這樣吃2食物，預防老化、抗發炎就能讓你更年輕女性40歲後，要美成一朵花！每天吃21食物調節雌激素、抗早衰最有力遠離憂鬱，首先改善睡眠！中醫師傳授3妙招，情緒穩定不焦慮！常常失眠睡不好？一張表格秒懂原因！熱門文章一氧化碳中毒／洗個澡竟罹失智症？不想大腦退化、中毒往生...身體出現這3警訊，馬上停止洗澡！撰文：NOW健康日期：2019年12月03日分類：最新文章AAA冬季一到，整個人都被凍得受不了，「一定要在浴室裡洗上好久，好久的熱水澡，才能洗去一身寒！」不過，急診醫師鄭重提醒，洗澡時一定要注意可能造成一氧化碳中毒；當出現大腦缺氧，有暈眩、噁心、想吐等症狀時，應立即停止洗澡的動作，盡快往通風的地方移動，或者就醫檢查。
如果一氧化碳中毒，不只可能有致命風險，更可能導致嚴重的大腦神經受損，民眾不可不慎。
近期氣溫逐漸下探，北部民眾首先感受到一股溼冷氣息，南部氣溫也將漸漸降低，不少人選擇洗個熱水澡驅寒，或回家前吃個火鍋，也能暖和身體。
但急診科醫師提醒，到了冬天因一氧化碳中毒緊急就醫事件會明顯增加，不但致命機率高，也有類似失智症狀風險，如果在高風險環境突然感到暈眩，必須立刻離開且就醫。
內政部統計資料，去（107）年全國共發生57件一氧化碳中毒事件，當中11人死亡、171人受傷，因熱水器引起的就占66%。
國泰綜合醫院急診醫學科主治醫師王孝嘉表示，目前一氧化碳擴散常見形式，就是燃燒不完全，因舊式熱水器安裝位置不當，引起一氧化碳中毒風險相當高，最嚴重可能致命。
王孝嘉解釋，吸入一氧化碳容易導致大腦缺氧，出現暈眩、噁心、想吐等症狀，在一般情況下，血液中的血紅素原本應該與氧結合，把氧氣運送到全身各處，但血紅素與一氧化碳結合力更好，當血液攜氧能力被一氧化碳佔據，使一氧化碳侵襲肺部，讓氧氣無法運送至全身，等同缺氧。
對缺氧最敏感的器官就是大腦，王孝嘉強調，當血液氧氣
迷思一、如果有睡眠障礙睡不著，就是要一直躺在床上直到睡著 其實一直躺在床上會讓身體更焦慮，如果睡不著反而應該起身走走。
迷思二、有睡眠障礙失眠的人，睡前洗熱水澡可以幫助入眠 洗熱水反而會讓大腦更亢奮，睡前1小時內要盡量避免洗熱水澡。
迷思三、睡前可以做些運動讓身體累一些，自然就很好睡，解決睡眠障礙失眠問題 運動同樣會讓大腦亢奮，建議睡前3小時內都要避免運動。
迷思四、一定要在11點前睡，並睡滿8小時才是最好的 其實每個人入睡的時間點和所需睡滿的時數都不一樣，如果過於執著反而會導致失眠。
如果你是只睡6.7個小時精神就很好，那也不一定要睡滿8小時。
除了上述比較常見的幾點以外，另外像有些人睡不著就會一直看時間，其實這樣也是會加重失眠，還有如果晚上失眠，也不要利用白天補眠，這樣反而會打亂生理時鐘，應該讓自己維持正常作息。
最後幫大家總結一下，想要睡得好，很重要就是避免給自己壓力，例如說一定要幾點睡覺、要睡滿幾小時。
其實很多人的失眠都不是真正的失眠，而是因為無形中規定自己一定要幾點前入睡，但你的生理時鐘如果沒那麼早，當然就會失眠睡不著。
另外也不要過於擔心失眠對身體造成的危害。
記得保持平常心、放鬆心情，找出失眠的真正原因，適時尋求醫師診治，就可以重拾美夢。
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如果一氧化碳中毒，不只可能有致命風險，更可能導致嚴重的大腦神經受損，民眾不可不慎。
近期氣溫逐漸下探，北部民眾首先感受到一股溼冷氣息，南部氣溫也將漸漸降低，不少人選擇洗個熱水澡驅寒，或回家前吃個火鍋，也能暖和身體。
但急診科醫師提醒，到了冬天因一氧化碳中毒緊急就醫事件會明顯增加，不但致命機率高，也有類似失智症狀風險，如果在高風險環境突然感到暈眩，必須立刻離開且就醫。
內政部統計資料，去（107）年全國共發生57件一氧化碳中毒事件，當中11人死亡、171人受傷，因熱水器引起的就占66%。
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王孝嘉解釋，吸入一氧化碳容易導致大腦缺氧，出現暈眩、噁心、想吐等症狀，在一般情況下，血液中的血紅素原本應該與氧結合，把氧氣運送到全身各處，但血紅素與一氧化碳結合力更好，當血液攜氧能力被一氧化碳佔據，使一氧化碳侵襲肺部，讓氧氣無法運送至全身，等同缺氧。
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