所以如果你有以下狀況可以嘗試低FODMAPs 飲食. 進食後1 ... 某一組別或某一食物對改善有好處，請在一星期後慢慢加入到Diet 中(由早餐開始).NutritionPoint解鎖身體第一步關於我們360全方位亞健康檢查10日減3吋腰挑戰秒速消脂-5日減3'腰疾病營養治療未來講座優惠體驗聯絡我們Facebook營。

生活地址和電話網上預約《低FODMAP飲食》FODMAP是指存在於天然食材或食品添加物中的一群易產氣的短鏈碳水化合物及糖醇，天然界中處在一些食物含有高濃度的FODMAP份子，例如牛油果、蘋果、面包、啤酒和蜜糖。

患上腸易激綜合症(敏感性腸胃)的朋友對FODMAP在腸中產生的氣體十分敏感，食物中只要有小小FODMAP就能產生腸瀉或便秘。

只要嚴格介去所有FODMAP食物7天後，便能改善90%以上的病徵！所以如果你有以下狀況可以嘗試低FODMAPs飲食進食後1小時內肚瀉不用吃水果蔬菜也定時大便大便偏硬(足夠水、蔬果情況)避免食物碳水化合物類(用小麥粉為材料的食物西式面包中式面包中式蛋面西式意大利粉含乾果的早餐穀物蔬菜和水果類蘆荀蘑菇大豆任何果乾皺葉甘藍任何豆類蠶豆西蘭花紅菜頭綠豆大蒜洋蔥芋頭枸杞西柚荔枝無花果菠蘿車厘子柿子罐裝水果黑莓番石榴牛油果乳製品牛奶果味乳酪其他含有高果糖玉米糖漿蜜糖啤酒葡萄酒椰子水運動飲料介口小Tips先由碳水化合物組別開始介口3天，如沒改善就往下一個組別介口介口不是Remove整個組別，而是把低FODMAPs的食物Replace高FODMAPs食物寫低FoodRecord同每一日Symptoms如果發現Remove某一組別或某一食物對改善有好處，請在一星期後慢慢加入到Diet中(由早餐開始)以下是低FodMap食物，可以用來Replace水果香蕉、藍莓、楊桃、榴槤、西柚、葡萄、蜜瓜、奇異果、檸檬、柑、橙、木瓜、熱情果、紅莓、哈密瓜、士多啤梨、橘柚。

蔬菜菜芯、芥蘭、菠菜、白菜、生菜、銀芽、韭菜、芹菜、番茄、翠玉瓜、節瓜、冬瓜、青瓜、紅蘿蔔、佛手瓜、茄子、南瓜、馬蹄、紫菜、（綠色部分）。

五穀白米、白粥、小米、藜麥、燕麥、米粉或米、白米意粉、腸粉、檬粉、薯仔。

果仁榛子（少於二十粒）、夏威夷果仁、花生、松子、核桃、巴西果仁、奇亞籽、葵花籽、芝麻。

奶類及奶製品米漿、燕麥漿、豆奶、杏仁奶、榛子奶、植物牛油、希臘乳酪、布里芝士（Brie）、羊奶芝士（Feta）、車打芝士（Cheddar）、巴馬臣芝士（Parmesan）、水牛芝士（Mozzarella）。

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