這時可以到藥局去購買褪黑激素吃，因它有催眠的作用、解決睡眠障礙的作用。

... 帶著緊繃的身體與心靈入睡，是非常容易睡不好或失眠的。

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許多人出國度假回國後，都會因時差的問題，導致半夜睡不著覺，一到下午就昏昏欲睡。

這時可以到藥局去購買褪黑激素吃，因它有催眠的作用、解決睡眠障礙的作用。

NO.9靜坐打坐、放空冥想因上班生活忙碌，下班後都只想坐著或躺著休息，但身體卻沒有好好的放鬆。

帶著緊繃的身體與心靈入睡，是非常容易睡不好或失眠的。

在睡覺前，先拉筋放鬆身體後，雙腿盤坐在床上冥想十分鐘至半小時。

將一天的疲勞卸下並調整呼吸，開始與自己溝通，從頭頂到腳趾頭一寸一寸放鬆。

直到肌肉放鬆後，不用多久，睡神就會降臨，一夜好眠。

NO.8點助眠香氛或精油在睡覺前，藉由香氛精油放鬆身體、撫平情緒，有助舒緩壓力、安定情緒和提升睡眠品質的效果。

另外，在挑選精油上也是非常重要的，如果是過度勞累的人可以使用薰衣草或天竺葵精油，而思緒焦慮混亂的人，可以使用花梨木或乳香精油，幫助緩解身心靈的緊繃。

NO.7晚上少喝水「白天多喝水，晚上少喝水。

」這句話應該許多人都聽過。

因為白天的新陳代謝快，體內水分流失相對較快，所以可以多補充水分。

晚上的新陳代謝較慢，水分不容易排出，進入身體中其他的組織就會影響睡眠。

有一種說法是，晚上喝太多水會增加尿意，害人睡不著，也會造成隔天早上起床眼睛周圍水腫或小腿水腫；也有一種說法是水不要喝多，但可在床頭放一杯水，中途睡醒時喝一點，幫助再次入睡。

NO.6合適的睡姿睡姿不對，非常容易造成睡眠中斷！良好的睡姿習慣，對於睡眠品質與健康都有著一定程度的影響唷！每個人所適合的睡姿都不相同，目前常見的睡姿有仰臥、俯臥、左側臥、右側臥四種。

仰臥是最普遍的一種姿勢，既不會壓迫內臟，還能利用平板床養護脊椎，保持平直。

但因重力導致舌根下墜，造成打呼，就會影響睡眠品質。

因此有呼吸道疾病的人，應當避免此睡姿。

NO.5喝熱牛奶牛奶中含有人體必要的胺基酸---色胺酸，可以幫助身體分泌血清素，對於入眠有幫助喔！但這方法較見仁見智，因牛奶中也含有豐富的蛋白質，熱牛奶喝下去也會促進血液循環，可能反而有提神作用。

不過，喝牛奶時配一點餅乾或麵包，會有不錯的助眠效果。

因人體腦中的鈣質可以安定神經，色胺酸產生睡意，而高醣食物會刺激血管收縮素的分泌，就能讓睡神找上門。

NO.4看電視相信許多人都仰賴電視才能一夜好眠吧！坐在客廳，電視打開，三秒入睡。

洗好澡、躺在床上，反而睡不著！根據網