鮭魚含有豐富的Omega-3不飽和脂肪酸可以抗發炎，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症，另外，還含有豐富的維生素D，對於促進骨骼及關節 ...關閉即時展開子選單即時首頁政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康人物政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽無色覺醒中時社論旺報社評工商社論短評名家尚青論壇觀點徵文史話百川生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費孝親報報專輯新冠肺炎Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎話題展開子選單話題首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯追劇國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象時尚展開子選單時尚首頁總覽潮流美妝名人運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水體育展開子選單體育首頁總覽時來運轉高爾夫棒球籃球足球其他專輯健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡汽車房產首頁生活1天1水果護膝！顧關節8大好物。

(達志影像)FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特許多人擔心隨著年齡增長，關節會逐漸老化，其實關節健康與否，最大關鍵在於肌力、運動、姿勢、習慣，以及平常有沒有好好保養。

專家表示，一天吃一顆蘋果竟能有效護膝。

根據運動新知專欄《運動筆記》報導，指出下列8大顧關節好物：1.蘋果蘋果內含的豐富槲黃素是一種抗氧化物，可抗發炎並有助於膠原蛋白生成及修護。

康乃爾大學研究指出，未經烹煮或加工的蘋果比加工過的蘋果保留更多槲黃素，而且大多集中於蘋果皮上，顏色越深的蘋果，槲黃素含量越高，甚至推薦「一天一蘋果，關節炎遠離我」2.木瓜有報導指出，維生素C攝取量過低的人，罹類關節炎的比率會高出三倍，因為維生素C是水溶性抗氧化物，可幫助細胞中的DNA抵抗自由基攻擊。

木瓜所含的維生素C是橘子的二倍，除此之外，木瓜還含有豐富的β胡蘿蔔素，是另一種有助關節健康的抗氧化物質。

3.野生鮭魚鮭魚含有豐富的Omega-3不飽和脂肪酸可以抗發炎，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症，另外，還含有豐富的維生素D，對於促進骨骼及關節健康有很大幫助。

包括鮪魚、鯖魚、鯡魚、大比目魚等深海魚類都是不錯的選擇。

4.薑薑富含薑醇，是一種抑制環氧酵素（酶）生成的物質，因此是很好的天然抗發炎藥，雖然效用不比一般非類固醇消炎藥，但不用擔心副作用的問題。

5.杏仁杏仁含有豐富的維生素E，含量約是芝麻的十三倍、南瓜的六倍。

一把杏仁，約二十八公克即可提供女性一天所需維他命E的60%，可以保護關節細胞的細胞膜，防堵自由基攻擊，另外，葵瓜子或花生也同樣富含維生素E。

6.黑豆黑豆富含花青素，可以抑制環氧酵素生成，也有抗發炎功效；同時黑豆中還有另一種保護關節的抗氧化物質錳，可保護人體免受自由基損傷。

7.綠花椰菜當骨質密度降低，將導致骨骼變得脆弱易損，也連帶使得連接骨骼的關節部位運作不順。

十字花科蔬菜綠花椰菜含有豐富的有機硫化物，有助於軟骨基質的支撐，等同於彈性蛋白，並可強化韌帶細胞的強度、增加潤滑黏液的分泌量。

此外，綠花椰菜還有蘿蔔硫素，可以幫助體內細胞對抗自由基，可彌補身體隨著年紀增長抵抗力逐漸下降的問題。

8.羽衣甘藍羽衣甘藍也是十字花科，含有豐富鈣質以及與保護關節很有關係的維生素A、C、K，和銅、錳二種礦物質，銅可以促進膠原增生，修復韌帶；錳則為人體組織生長及修復所需幾種酶的必要成分。

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