7成偏頭痛來自壓力預防發作從這裡著手 | 壓力大頭痛
雖然偏頭痛發作時有特效藥可以止痛，但最好的治療是預防，即避開誘發因子，減少頭痛的發生。
誘發因子因人而異，有紅酒、巧克力等，其中以壓力最為 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病７成偏頭痛來自壓力 預防發作從這裡著手收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數40,3662017/02/22·作者/劉秀枝·出處/康健雜誌第220期放大字體農曆過年前1個月，陳女士想到要和先生、小孩回南部婆家圍爐，不僅要準備紅包、置辦年貨、煮年夜飯，新春期間做媳婦的還要下廚、招呼來往親友，一想起來偏頭痛就發作，無法好好上班。
偏頭痛是第二常見的原發型頭痛，僅次於緊縮型頭痛，但因其疼痛程度嚴重，常伴隨噁心、嘔吐、畏光，好發於年輕族群，不僅無法正常作息，更影響工作。
曾有位年輕醫師與我查房時，突然偏頭痛發作，我只好自己繼續看病人。
印象最深的是有次在北京開會，會後到一家頗負盛名的飯店吃烤鴨，才剛坐下，同行的一位教授突然偏頭痛發作，在洗手間嘔吐不止，我只好陪她坐計程車回旅館，烤熟的鴨子一口也沒嚐到。
七成偏頭痛元凶來自壓力雖然偏頭痛發作時有特效藥可以止痛，但最好的治療是預防，即避開誘發因子，減少頭痛的發生。
誘發因子因人而異，有紅酒、巧克力等，其中以壓力最為常見，出現於約七成的偏頭痛患者，因此如何避免或處理壓力是個重要課題。
壓力無所不在，大致分為3類：1.內因性：如和女性荷爾蒙有關的「月經性偏頭痛」。
2.外在因素：如強光、吵雜、疾病或工作負荷等。
3.心理性：如自尊受創。
壓力不全都是有害的，在可承受的範圍內，有些適當的壓力（如繳交報告期限）能鞭策我們如期完成作業、學習和成長。
面對壓力，人類天生有調適的能力，會啟動體內兩大生理系統，一是交感神經，分泌腎上腺素，以決定是要打鬥、逃走或只是畏縮得直發抖；二是下視丘—腦下垂體—腎上腺系統，分泌類固醇，增強抵抗力。
而且身體其他系統也會跟著動起來，例如心血管系統的心跳加快、血壓升高，免疫系統運送白血球到需要的部位等。
如此，壓力來了，生理系統迅速反應；壓力解除，生理反應也跟著恢復正常，這是適當的、有益的壓力反應。
廣告什麼情況下的壓力是有害的？壓力太大或反覆發生：讓身體生理系統來不及反應或疲於奔命，變得憂心焦慮，甚至會代償性地啟動體內發炎反應，大量產生細胞激素。
壓力已解除，但生理反應卻持續不下：仍處於備戰緊張狀態，血中腎上腺素和類固醇濃度偏高。
掌管記憶的大腦海馬區神經細胞有類固醇接受器，動物實驗發現反覆或慢性壓力會讓海馬區神經細胞的樹突變短、突觸數目減少，並抑制神經細胞的再生。
可見慢性壓力除了造成血壓高、失眠、焦慮等症狀外，也會出現記憶減退。
預防偏頭痛發作，從紓壓著手受到基因、成長背景和環境的影響，每個人承受和處理壓力的能力不同。
一般而言，避免或紓解壓力的方法如下：1.壓力來時立即處理：不要讓小壓力變成大壓力，或一再發生而變為慢性壓力，也就是「長痛不如短痛」。
2.同樣道理，偏頭痛患者需就醫：壓力可以誘發偏頭痛，而偏頭痛的發作也是個壓力。
所以發作時服用適當藥物，若發作頻繁則需服用預防偏頭痛的藥物，以免產生惡性循環。
3.正面看待壓力：壓力所造成的影響和個人如何看待壓力有關，同樣一件事，有人大驚小怪而承受不了，有人把它當作挑戰立刻處理，有人四兩撥千斤輕鬆過關。
廣告4.明白自己或親人承受壓力的能耐：如果耐力不高就不要選擇高壓的工作，例如不當高階主管或不勉強孩子念醫科，一樣可以平安過活。
5.養成良好生活習慣以增加抵抗力：如不抽菸、不酗酒、多運動和睡眠充足等。
6.維持社交網絡：有知交當然好，就是參與社區活動也多少能紓壓，如今社群網路發達，更是方便。
7.尋找適合自己的紓壓方法，如轉個念頭、正念減壓、讀書、看電影、健行、旅遊、有氧運動和唱KTV等。
後來陳女士的先生也注意到她最近頭痛次數和嚴重度都增加，兩人商討後，決定趁著春節長假，全家出國旅遊幾天，放鬆身心。
同時對親友解釋說，難得剛踏入青春期的小孩還願意與父母同遊，這次就不回南部過年了。
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場
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印象最深的是有次在北京開會，會後到一家頗負盛名的飯店吃烤鴨，才剛坐下，同行的一位教授突然偏頭痛發作，在洗手間嘔吐不止，我只好陪她坐計程車回旅館，烤熟的鴨子一口也沒嚐到。
七成偏頭痛元凶來自壓力雖然偏頭痛發作時有特效藥可以止痛，但最好的治療是預防，即避開誘發因子，減少頭痛的發生。
誘發因子因人而異，有紅酒、巧克力等，其中以壓力最為常見，出現於約七成的偏頭痛患者，因此如何避免或處理壓力是個重要課題。
壓力無所不在，大致分為3類：1.內因性：如和女性荷爾蒙有關的「月經性偏頭痛」。
2.外在因素：如強光、吵雜、疾病或工作負荷等。
3.心理性：如自尊受創。
壓力不全都是有害的，在可承受的範圍內，有些適當的壓力（如繳交報告期限）能鞭策我們如期完成作業、學習和成長。
面對壓力，人類天生有調適的能力，會啟動體內兩大生理系統，一是交感神經，分泌腎上腺素，以決定是要打鬥、逃走或只是畏縮得直發抖；二是下視丘—腦下垂體—腎上腺系統，分泌類固醇，增強抵抗力。
而且身體其他系統也會跟著動起來，例如心血管系統的心跳加快、血壓升高，免疫系統運送白血球到需要的部位等。
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可見慢性壓力除了造成血壓高、失眠、焦慮等症狀外，也會出現記憶減退。
預防偏頭痛發作，從紓壓著手受到基因、成長背景和環境的影響，每個人承受和處理壓力的能力不同。
一般而言，避免或紓解壓力的方法如下：1.壓力來時立即處理：不要讓小壓力變成大壓力，或一再發生而變為慢性壓力，也就是「長痛不如短痛」。
2.同樣道理，偏頭痛患者需就醫：壓力可以誘發偏頭痛，而偏頭痛的發作也是個壓力。
所以發作時服用適當藥物，若發作頻繁則需服用預防偏頭痛的藥物，以免產生惡性循環。
3.正面看待壓力：壓力所造成的影響和個人如何看待壓力有關，同樣一件事，有人大驚小怪而承受不了，有人把它當作挑戰立刻處理，有人四兩撥千斤輕鬆過關。
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6.維持社交網絡：有知交當然好，就是參與社區活動也多少能紓壓，如今社群網路發達，更是方便。
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後來陳女士的先生也注意到她最近頭痛次數和嚴重度都增加，兩人商討後，決定趁著春節長假，全家出國旅遊幾天，放鬆身心。
同時對親友解釋說，難得剛踏入青春期的小孩還願意與父母同遊，這次就不回南部過年了。
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場