緊張型頭痛放鬆方式. 精神科 陳正生主任(101年9月). 頭痛與情緒障礙或精神壓力兩者是息息相關的。

處於心理壓力的情況下，原本的頭痛可能會惡化。

緊張型頭痛放鬆方式精神科  陳正生主任(101年9月)頭痛與情緒障礙或精神壓力兩者是息息相關的。

處於心理壓力的情況下，原本的頭痛可能會惡化。

有高達八成的憂鬱或焦慮的個案有輕重不一的頭痛，以緊張型頭痛(tensionheadache)為例，尤其是個性比較競爭型、積極的，常常會處於緊繃狀態，整日常常無法放鬆，頭頸部的肌肉尤其敏感，長期處於收縮的狀態，導致頭部血管的縮緊，局部缺血的現象，病患就會有頭痛的不適。

長時期下來的慢性頭痛，又會讓個案產生憂鬱或是焦慮。

而且這些頭痛很可能會復發或對藥物治療的反應不好。

因此學習放鬆，對緊張型頭痛患者是很重要的。

除了運用肌肉放鬆技巧外，營造輕鬆的環境，例如輕音樂、洗洗熱水澡、溫和的燈光等，都有助於放鬆。

或是可以接受專業的生理回饋治療(biofeedbacktherapy)。

訓練學習如何放鬆，達到深度放鬆狀態之能力，及減低日常之壓力的技巧。

以下簡介一些放鬆的方式1.肌肉放鬆：緊繃全身的肌肉，停留大約5秒鐘，氣緩緩吐出且體會肌肉放鬆的感覺。

從頭到腳的肌肉放鬆一次。

2.冥想：專注在一個想像，排除雜念，提昇對自己感覺的控制感與和諧一致。

3.按摩：按摩可以伸展及放鬆緊張的肌肉。

4.瑜珈：包含了肌肉的伸展、呼吸和冥想，練習瑜珈是很好的壓力管理方式。

5.腹式呼吸：可以練習將手放在自己的腹部，吸氣時，胸部橫隔膜往下推，腹部突出。

呼氣時則是相反地由胸部而腹部收縮，慢慢將氣吐出來。

6.生理回饋：所謂的生理回饋治療是指藉由生理回饋儀的使用，偵查到生理訊息，並將這些訊息放大，讓使用者能從儀器回饋中學習生理控制。

使個案可以「看到」或「聽到」身體內部活動的情形。

儀器如果出現情緒緊張的訊號，使用者就應用學習到的放鬆方式，想自己的情緒放鬆，藉由改變訊號的方式來達到身心放鬆的目的。

生理儀器儀可以偵察到的生理訊息包括：1)肌肉組織的電位，肌肉組織的電位會隨著緊張及放鬆時，會有所不同。

2)腦活動的電位，人體的腦波中α波是放鬆、平靜的休息狀態時的腦波型態，這些腦波圖可以知道個人是處於緊張還是放鬆的狀態。

3)皮膚的導電性，皮膚的導電性在放鬆狀態時會降低。

4)手指溫度：緊張時，交感神經會影響了末稍血管收縮，手指溫度下降；放鬆時，則指溫上升。

運用以上的放鬆練習，應可以改善壓力與緊張型頭痛。

這些訓練能幫助我們學得控制這些頭痛症狀，控制肌肉張力減少頭痛的程度，尤其是對那些直接有關於疼痛產生或維持的肌肉群。

一旦學會了控制，通常都可平衡並使身體正常，疼痛的症狀就可以自在的消除掉了。

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 相信大家都有過頭痛的經驗，加上過勞、壓力大，或是「人手一機」的壞習慣，這些低頭看臉書、滑IG、回LINE，甚至沉迷於線上遊戲的行徑，都是引起頭痛的關鍵！ 想要止住萬惡的頭痛，那麼就要先來了解你是哪一類型的頭痛，是輕微頭痛，還是持續性劇烈頭痛？根據研究，把頭痛簡單分成四種類型，快一塊來了解。

 你是哪一種頭痛？1.緊縮型頭痛這是大家最常遇到的頭痛類型，頭痛的位置會是在頭部兩側，感覺像是頭上有繃帶綁住，但綁得太緊讓你感到頭很痛、很不舒服。

建議起身、活動筋骨，放鬆心情會讓頭痛的症狀減輕許多。

 2.偏頭痛導致偏頭痛的原因，一部份可能跟遺傳有關，另一部分，則因為壓力太大、女性生理期、睡眠不足…等因素。

而偏頭痛的位置多半會是在頭部單側、局部位置，常因為光線強烈、吵雜聲太大或隨肢體活動，使頭痛更加劇烈，嚴重還可能伴隨噁心嘔吐、畏光、肢體障礙…等症狀。

 3.叢集性頭痛這種痛是最難受、最痛得要命的一種頭痛，又被稱為「自殺性頭痛」！疼痛的位置最常發生在單側眼窩後面或眼眶、太陽穴。

而叢集性頭痛，通常會讓人痛到淚流不止、臉部冒汗、鼻塞又流鼻水…等症狀，很難休息一下子頭痛就會消失，所以建議要盡早就醫診斷，加以治療。

 4.次發性頭痛次發性頭痛，主要起因於疾病所導致，像是：過敏、鼻竇炎、高血壓、中風、頭部創傷…等疾病，建議要及早就醫、及時處理，否則不只是頭痛的情況變嚴重，還很可能病情加重、危及生命危險！ 延伸閱讀「鎂」不足讓你眼皮跳嗎?補充3種食物+4招按摩過敏.打哈欠是「天氣」的錯？恐是身體缺氧 頭痛好發群看似頭痛，但其實頭痛的類型有分成以上4種，而且頭痛的原因可大可小，千萬不可忽視，尤其以下頭痛好發群，更是要注意，一定要改掉這些壞習慣。

容易緊張、精神緊繃長時間維持同一姿勢頭痛的家族史(遺傳)女性(生理期前或生理期時)劇烈運動後癮君子高血壓患者擁有過敏體質的人 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 6撇步擺脫呼天搶地的頭痛全台灣有超過150萬人，天天都在喊「頭好痛啊！」，而每個月至少發生一次頭痛的人數，將近6成，依據衛福部健保署統計，台灣民眾一年可以吃掉9億顆的止痛藥，是相當驚人的數量！但頭痛發生時，只能依賴止痛藥嗎？快靠以下這6招，讓你有效緩解呼天搶地的頭痛。

 1.調整姿勢長時間低頭滑手機、久坐辦工的上班族，或是長期姿勢不良，尤其肩頸部位在同一個姿勢維持太久，容易造成肌肉緊繃，引起痠痛，甚至是頭痛。

因此建議要適時調整姿勢、活動身體，並且維持良好坐姿、站姿，像是：頭不要過度前傾(即不要當低頭族)、不駝背、不三七步，便能避免頭痛發生。

 因為長期姿勢不良，或頭頸部同一姿勢維持過久，這些都可能導致肌肉緊繃或酸痛，進而引發頭痛症狀。

可藉由調整姿勢、按摩肌肉、熱敷的方式，加以緩解。

 延伸閱讀穿錯鞋.扁平足讓你拇趾外翻 嚴重恐誘發偏頭痛？ 2.按摩肌肉適時活動筋骨外，也可以按摩肩頸、頭部，來紓解僵硬又緊繃的肌肉。

 3.熱敷可以透過用毛巾熱

而像是生活步調過快、壓力過大及情緒緊張，都會使得肝的疏泄功能失常，容易急躁易怒、抑鬱不樂，並伴隨出現頭痛的症狀。

中醫在治療壓力性頭痛上，主要以調 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/該看哪科/中醫精髓疫情影響生活壓力大中醫緩解壓力性頭痛分享分享留言列印A-A+2020-04-1012:19元氣網張瑋麟醫師你最近壓力大嗎？在這非常時期，大家不只情緒上較緊繃、工作壓力也變大，就容易出現壓力性頭痛。

圖／123RF你最近壓力大嗎？在這非常時期，大家不只情緒上較緊繃、工作壓力也變大，就容易出現壓力性頭痛。

張瑋麟醫師分享，壓力性頭痛是現代人常見的文明病。

疼痛的位置主要在頭部兩側。

有時會牽連至後頸部、前額及眼眶周圍。

疼痛的感覺為鈍痛、頭脹脹的有緊壓感。

而像是生活步調過快、壓力過大及情緒緊張，都會使得肝的疏泄功能失常，容易急躁易怒、抑鬱不樂，並伴隨出現頭痛的症狀。

中醫在治療壓力性頭痛上，主要以調暢氣機、疏肝解鬱為主。

另外長時間的肩頸肌肉緊繃也是導致頭痛原因之一，治療上則會透過活血通絡來緩筋止痛。

緩解壓力性頭痛有兩招。

圖／扶原中醫診所舒緩緊張性頭痛的四大穴位1.太陽穴：眼角外上方約1吋的凹陷處。

能幫助疏風散滯，清熱明目2.攢竹穴：眉毛內側邊緣凹陷處，能改善頭痛、舒緩眼窩疼痛3.天柱穴：位於後頭骨正下方凹處，能減緩頭暈頭痛、改善肩頸痠痛4.風池穴：位於後頸中央凹陷，旁開2寸處。

能改善失眠、促進頭頸部血液循環日常保養1.保持良好姿勢，要時刻提醒自己保持頸肩、背部、腰部的挺直。

2.使用3C產品時，建議每小時要休息五至十分鐘。

若眼睛過度疲勞，把疼痛擴散至眼周肌肉，就可能引發頭痛。

3.透過伸展運動、瑜珈等，可以幫助鬆弛肌肉，達到身心放鬆的狀態。

來源出處：扶原中醫診所台中院區頭痛壓力大中醫頸部肩頸痠痛延伸閱讀疫苗副作用吃止痛藥無效？中醫表裡調理抗疫苗副作用婦人突頭痛、頸部僵硬就醫發現顱內動脈瘤破裂有片！肩膀痠痛自己救按「兩」穴道立即舒緩【肌少症日常預防2】連王子維都好奇「落枕」該怎麼辦？護國神醫教你在家做謢頸運動拔罐助消疲勞、解全身痠痛？中醫師曝「禁忌事項」中暑刮痧顏色越深效果越好嗎？專家提醒出現3症狀快住手顱顏兒牙齒易歪斜植骨正齒少蛀牙同類文章眼皮一直跳？留意腦中風徵兆！中醫院長：這6種情況別忽視入秋燥象溼邪：中醫推薦白色食材滋補＋按摩頭部穴位提神疫苗副作用吃止痛藥無效？中醫表裡調理抗疫苗副作用入秋日夜溫差大、空氣乾燥中醫：按2穴位改善咳喘中醫師：能做到這3點，再也不怕中秋團圓後身材變形！足底筋膜炎舉步維艱中醫師這樣建議緩解影／急性椎間盤突出站不了坐不住中醫治療助癒合立秋後是秋季養生時節5白食物防秋燥、提升免疫力吃冰消暑...易致經痛？害氣管爛？醫曝「7類人別碰」：小心水腫、變老消除下肢水腫、助血液循環中醫曝敲膽經關鍵時機快開學了還尿床怎麼辦？中醫師：雷射針灸助擺脫困擾拔罐助消疲勞、解全身痠痛？中醫師曝「禁忌事項」中暑刮痧顏色越深效果越好嗎？專家提醒出現3症狀快住手消除脹氣按摩這3穴頭昏無力、水腫、皮膚搔癢？中醫師解惑立秋養生秘訣整天提不起精神，是「濕氣重」還是「氣虛」？中醫師提醒7大關鍵：排除體內濕氣，這樣流汗才有用防疫茶當水喝小心反傷身中醫師解密「正確喝法」悶熱酷暑煩躁又無力！中醫師教你泡出適合夏天的茶打完疫苗後副作用如何緩解及調理身體？中醫師鄒瑋倫替你解答心中小疑問打完疫苗後更應該調理身體中醫師鄒瑋倫分享舒緩副作用妙方「頸因性頭痛」怎麼辦？中醫師教你找痛點，止痛自己來這樣喝，免疫力UP：家庭常備藥材就能泡的2帖漢方茶飲你的「濕氣」重不重？一張表自我檢測！口水多、舌苔厚...中醫師：有超過6項，你就是重度濕氣！防疫在家好憂鬱中醫師教您三招怡情逸興轉心志最熱節氣！中醫：大暑可多吃2水果降火氣、防中暑居家上班男人忙工作不舉中醫建議日常飲食多攝取這9種食材，面對老婆硬起來！冬病夏治，三伏貼治過敏、防染疫！注意3禁忌降低打疫苗副作用中醫師建議事前可先用食療調整體質肌少成疾中醫師徐琬瀅：可用握力、走路檢視肌少症防疫期間也要注意保健！三伏貼助緩解過敏體質看更多猜你喜歡主動脈剝離瞬間奪命心臟內科醫：9成與高血壓有關眼皮一直跳？留意腦中風徵兆！中醫院長：這6種情況別忽視全台一半老人患有三種慢性病，與這件事情沒做好關係很大入秋日夜溫差大、空氣乾燥中醫：按2穴位改善

雖然偏頭痛發作時有特效藥可以止痛，但最好的治療是預防，即避開誘發因子，減少頭痛的發生。

誘發因子因人而異，有紅酒、巧克力等，其中以壓力最為 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病７成偏頭痛來自壓力　預防發作從這裡著手收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數40,3662017/02/22·作者/劉秀枝·出處/康健雜誌第220期放大字體農曆過年前1個月，陳女士想到要和先生、小孩回南部婆家圍爐，不僅要準備紅包、置辦年貨、煮年夜飯，新春期間做媳婦的還要下廚、招呼來往親友，一想起來偏頭痛就發作，無法好好上班。

偏頭痛是第二常見的原發型頭痛，僅次於緊縮型頭痛，但因其疼痛程度嚴重，常伴隨噁心、嘔吐、畏光，好發於年輕族群，不僅無法正常作息，更影響工作。

曾有位年輕醫師與我查房時，突然偏頭痛發作，我只好自己繼續看病人。

印象最深的是有次在北京開會，會後到一家頗負盛名的飯店吃烤鴨，才剛坐下，同行的一位教授突然偏頭痛發作，在洗手間嘔吐不止，我只好陪她坐計程車回旅館，烤熟的鴨子一口也沒嚐到。

七成偏頭痛元凶來自壓力雖然偏頭痛發作時有特效藥可以止痛，但最好的治療是預防，即避開誘發因子，減少頭痛的發生。

誘發因子因人而異，有紅酒、巧克力等，其中以壓力最為常見，出現於約七成的偏頭痛患者，因此如何避免或處理壓力是個重要課題。

壓力無所不在，大致分為3類：1.內因性：如和女性荷爾蒙有關的「月經性偏頭痛」。

2.外在因素：如強光、吵雜、疾病或工作負荷等。

3.心理性：如自尊受創。

壓力不全都是有害的，在可承受的範圍內，有些適當的壓力（如繳交報告期限）能鞭策我們如期完成作業、學習和成長。

面對壓力，人類天生有調適的能力，會啟動體內兩大生理系統，一是交感神經，分泌腎上腺素，以決定是要打鬥、逃走或只是畏縮得直發抖；二是下視丘—腦下垂體—腎上腺系統，分泌類固醇，增強抵抗力。

而且身體其他系統也會跟著動起來，例如心血管系統的心跳加快、血壓升高，免疫系統運送白血球到需要的部位等。

如此，壓力來了，生理系統迅速反應；壓力解除，生理反應也跟著恢復正常，這是適當的、有益的壓力反應。

廣告什麼情況下的壓力是有害的？壓力太大或反覆發生：讓身體生理系統來不及反應或疲於奔命，變得憂心焦慮，甚至會代償性地啟動體內發炎反應，大量產生細胞激素。

壓力已解除，但生理反應卻持續不下：仍處於備戰緊張狀態，血中腎上腺素和類固醇濃度偏高。

掌管記憶的大腦海馬區神經細胞有類固醇接受器，動物實驗發現反覆或慢性壓力會讓海馬區神經細胞的樹突變短、突觸數目減少，並抑制神經細胞的再生。

可見慢性壓力除了造成血壓高、失眠、焦慮等症狀外，也會出現記憶減退。

預防偏頭痛發作，從紓壓著手受到基因、成長背景和環境的影響，每個人承受和處理壓力的能力不同。

一般而言，避免或紓解壓力的方法如下：1.壓力來時立即處理：不要讓小壓力變成大壓力，或一再發生而變為慢性壓力，也就是「長痛不如短痛」。

2.同樣道理，偏頭痛患者需就醫：壓力可以誘發偏頭痛，而偏頭痛的發作也是個壓力。

所以發作時服用適當藥物，若發作頻繁則需服用預防偏頭痛的藥物，以免產生惡性循環。

3.正面看待壓力：壓力所造成的影響和個人如何看待壓力有關，同樣一件事，有人大驚小怪而承受不了，有人把它當作挑戰立刻處理，有人四兩撥千斤輕鬆過關。

廣告4.明白自己或親人承受壓力的能耐：如果耐力不高就不要選擇高壓的工作，例如不當高階主管或不勉強孩子念醫科，一樣可以平安過活。

5.養成良好生活習慣以增加抵抗力：如不抽菸、不酗酒、多運動和睡眠充足等。

6.維持社交網絡：有知交當然好，就是參與社區活動也多少能紓壓，如今社群網路發達，更是方便。

7.尋找適合自己的紓壓方法，如轉個念頭、正念減壓、讀書、看電影、健行、旅遊、有氧運動和唱KTV等。

後來陳女士的先生也注意到她最近頭痛次數和嚴重度都增加，兩人商討後，決定趁著春節長假，全家出國旅遊幾天，放鬆身心。

同時對親友解釋說，難得剛踏入青春期的小孩還願意與父母同遊，這次就不回南部過年了。

<本專欄反映專家意見，不代表本社立場

頭痛的種類有許多種，其中與壓力相關的壓力型頭痛(或稱緊縮型頭痛)佔頭痛比例中的最大數，好發於工作壓力大、情緒緊繃，或過勞的人。

壓力型頭痛的成因與 ...Postpublished:2020年5月4日TEXT/臨床心理師尤莉謹頭痛是現代人常見的文明病，痛起來常嚴重影響工作與生活品質，讓人十分困擾。

頭痛的種類有許多種，其中與壓力相關的壓力型頭痛(或稱緊縮型頭痛)佔頭痛比例中的最大數，好發於工作壓力大、情緒緊繃，或過勞的人。

壓力型頭痛的成因與情緒及壓力相關，當人處在情緒緊繃，及壓力的情境下常會不自覺的肌肉緊繃，當頸、肩、背部的肌肉過度收縮，連帶到頭部的肌肉與血管緊縮，造成局部缺血而引發頭痛。

其他原因如姿勢不良、咬合問題，或眼睛屈光不良等問題也可能造成肌肉過度收縮而導致壓力型頭痛。

壓力型頭痛發作時頭部有壓迫、脹脹的、束緊的，或沉重、麻木的感覺，有時後頸、前額，甚至整個頭部都有疼痛感，也可能感到肩頸痠痛、僵硬。

通常在下午至晚上發作，且壓力越大、情緒越緊繃(如緊張、生氣、激動、焦慮、憂鬱等)頭痛會越加劇烈。

長期慢性頭痛的人，又更易情緒不佳，造成惡性循環。

且頭痛一再復發的機率高，若演變成長期依賴止痛藥就更麻煩了，因為有時藥物本身可能就會造成頭痛，有些成分還可能使人上癮。

自我檢測「壓力指數」聖諦亞LINE@客服預防勝於治療面對壓力型頭痛，顧名思義調整壓力、培養健康的身心狀態，就可以減少頭痛發生。

✔ 長時間的工作中適度休息長時間盯著電腦螢幕，最好每小時休息一下，至少五到十分鐘。

眨眨眼睛，動動眼球；舒展一下脖子、肩膀、雙手與背部；或者起來走走，利用上廁所或倒杯水的時間動一動，喘口氣轉換心情。

✔ 維持良好姿勢 隨時保持頸肩、背部及腰部挺直，有意識地察覺自己是否駝背了、頭部/脖子是否向前傾了？並時時保持脊椎至頭頸向上延伸、呈一直線的感覺。

✔ 避免易造成頭痛的飲食咖啡因會使頭部血管收縮而易造成頭痛；另外，紅酒及巧克力也被發現與頭痛有關，因此請盡量避免這類飲食。

多攝取可讓神經放鬆的B群(如：波菜、全穀類)、鎂(如：腰果、杏仁、香蕉)、鈣(如：牛奶、黑芝麻、小魚乾)等則有助緩解頭痛。

✔ 規律生活作息與運動習慣維持規律的生活作息，盡可能有充足的睡眠(一般成人的睡眠至少需7小時)，避免熬夜；養成運動習慣，不論是健走、跑步、爬山、健身房、有氧舞蹈、瑜珈等，一周至少3次，一次至少30分鐘。

 ✔ 腹式呼吸，穩定自律神經                                        規律而緩慢的腹式呼吸，可重新調節自律神經系統的平衡，使過度緊繃的交感神經活性下降，提升讓我們放鬆舒緩的副交感神經活性。

速度上要放很慢，大約是吸4秒、吐6秒，且練習時間一次至少5-10分鐘，如此可以讓我們的肌肉放鬆、血管擴張而緩和頭痛。

 ✔ 紓壓活動找人聊聊天，抒發心情；或做一件你喜歡的休閒娛樂，無論是看本書、看部電影、畫畫、聽音樂等，無論是什麼休閒娛樂，只要是能讓你感覺不錯的，就記得給自己一些時間去做吧！ ✔ 記錄疼痛日記記錄每次頭痛發作的日期、時間、發作前的事件(是否有壓力事件、情緒事件？)、痛的強度、發作前的飲食(是否喝咖啡、查、酒精、抽菸？)、是否有服用藥物，以及在什麼情況下緩解的。

盡可能將你記得的給記錄下來，透過多次的紀錄，可以了解自己頭痛的前導因子，以避免這些狀況，並加強可讓你緩解頭痛的方式當頭痛發作 一般輕度至中度的頭痛，可以先依以上方式緩解。

也就是休息一下，暫停手邊工作，做做伸展、肌肉放鬆、深呼吸，避免讓自己持續處於高壓狀態，避免咖啡及酒精。

也可試試按摩、泡澡等，讓自己緩和一下，過陣子通常會舒緩下來。

然而，若嘗試以上方式也沒有緩解，或是疼痛感劇烈，就要靠藥物治療了。

重要的是，如果你已是慢性頭痛(一個月發作次數大於15天，持續3個月以上)，常需靠止痛藥緩解，或已嚴重影響你的生活，就需尋求專業協助了。

讓醫師釐清你的頭痛原因並給予適當的緩解；並與心理師討論適合你的壓力管理方式、學習放鬆技巧(如生理回饋治療、肌肉放鬆訓練、正念減壓等)，以從根本改善頭痛問題。

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壓力性頭痛 門診中最常見的頭痛原因，又稱為肌肉收縮性頭痛，起因於長期身心壓力過大，導致頭頸部肌肉緊繃，引起疼痛病人描述 :屢次復發的頭痛持續數分鐘至數日典型頭痛是一種壓迫緊繃的感覺,程度輕到中度,位於頭的兩側,不因日常活動加劇,無噁心之現象,但有時會有懼光及怕吵的症狀     原因 起因於長期身心壓力過大，導致頭頸部肌肉緊繃，整日常常無法放鬆，頭頸部的肌肉尤其敏感，長期處於收縮的狀態，導致頭部血管的縮緊，局部缺血的現象，病患就會有頭痛的不適。

此類型頭痛的特性是頭頸部悶痛或壓痛，下午或晚上時頭痛更明顯。

情緒緊張、生活工作壓力大常是頭痛的誘因。

                  壓力性頭痛診斷基準陣發性慢性A.至少有十次符合下列B-D項之頭痛發作(少於180日/年)>15天/月>180天/年B.頭痛持續30分鐘至7日病史理學神經學檢查排除其他*C.頭痛至少下列兩項特徵1.壓迫緊繃的感覺(非博動性)2.程度輕到中度日常活動會受限制但不至於禁絕3.位於頭的兩側4.上下樓梯或類似日常活動不會加劇頭痛相同D.符合下列兩項1.無噁心或嘔吐(會食慾不振)2.無懼光及怕吵的症狀或只有其中一項相同全面額枕緊縮或帶狀疼痛溫和止痛劑(aspirin,scanol)非固醇類抗發炎藥物肌肉鬆弛劑症狀治療急性肌肉疼痛NSAID,TCAs急性血管性疼痛Cafergot預防治療TCA比用於治偏頭痛更受肯定更適合用於憂鬱及睡眠失常betablockingagent,NSAID,benzodiazepine 頭痛機轉整日常常無法放鬆，頭頸部的肌肉尤其敏感，長期處於收縮的狀態，導致頭部血管的縮緊，局部缺血的現象，病患就會有頭痛的不適。

致病因素是腦幹與後腦部位的基底動脈血管在精神壓力等因素刺激下，最後就產生不正常的收縮情形，結果導致腦幹、後腦、內耳等地方暫時性缺血或缺氧，像這種情況往往容易誘發一系列不舒服的症狀                               預防一、保持良好姿勢頸、背、腰部的挺直，以避免頭部前傾。

每小時要休息5~10分鐘。

二、做頸、肩、背部的的伸展活動三、適度運動四、屈光不良要矯正近視、散光或老花眼常會因想看清楚造成眼部周圍和頭、頸、肩、背部肌肉的不由自主地過度收縮造成頭痛。

五、咬合不良也要矯正咬合不良也會造成頭部兩側肌肉過度負荷而導致緊張型頭痛。

六、減少精神刺激，生活規律化，禁止菸酒，可以多飲茶。

七、深呼吸，能夠有效改善自律神經系                                       當人體在深呼吸時，能夠刺激副交感神經，擴張血管，增加血管末梢的血流量，促進新陳代謝，以達到放鬆肌肉，讓身體休息的效果。

深呼吸的重點在於吐氣。

大量吸氣之後，吐氣的時間要比吸氣時，還要長上一倍左右。

這是因為吐氣時，位於頸部的感受器官會發出反應，刺激自律神經以提高副交感神 治療輕度的緊張型頭痛只需要做一些頸、肩、背部的肌肉伸展運動或熱敷和按摩中度局部的伸展、按摩或熱敷沒效，便需要藥物肌肉鬆弛劑治療了。

必要時再輔以抗焦慮劑或抗憂鬱劑來改善潛在的精神壓力。

重度消炎止痛劑只有在頭痛較厲害時才會有效。