包準隔幾天一個動作不小心馬上又痛了後來找台北的物理治療所找專業的物理治療師核心運動搭配重訓才獲得重生當然這過程經歷了5~6年歷程要打也打不完.熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[心得]椎間盤突出過來人的心得作者a02041678時間SunSep1119:37:022016人氣推:37噓:0留言:55更多a02041678文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[心得]椎間盤突出過來人的心得分享給朋友各位巨巨們好!原po目前27歲椎間盤突出(19~25歲)透過健身運動已經好了分享給跟我一樣受苦的人...照過MRI(核磁共振)位置是L5-S1除了腰痛伴隨著頻尿(壓到神經導致...)因為右邊痛導致我都不用右腳小腿有點萎縮基本上熱敷.電療.牽引.止痛藥.肌肉鬆弛劑.國術館.只能"暫時的"止痛是假的！！！包準隔幾天一個動作不小心馬上又痛了後來找台北的物理治療所找專業的物理治療師核心運動搭配重訓才獲得重生當然這過程經歷了5~6年歷程要打也打不完....主要是心態的建立也很重要核心真的很重要穩固了就沒問題目前深蹲也蹲到100kg馬拉松21K也完賽5分速希望對還在受苦的人有些幫助謝謝大家--------------------------------------------------------------有人問改善方法我分享一下我自己的你有痛酸麻的感覺麻煩找物理治療師等慢慢你能控制做哪種姿勢會痛跟不會痛時再去做重訓或是運動1.我先去水管找核心破壞者第一部的影片去練2.上TRX課程因為TRX全程幾乎都用到核心這超有用3.上TRX上到有興趣所以去報名TRX師資培訓班講師講的很詳細更讓我固定核心去發力4.搭配館長跟水肥哥的影片仔細聽關於髖.骨盆.脊椎中立5.還有這水管影片我每次深蹲前都會複習"【深蹲教學】前世界紀錄保持人達芬叔教你蹲之一"6.我練完重訓一定會搭配滾筒放鬆不管做啥都用到核心先求穩定再來往上挑戰課表不斷變化一定有所進步練腿完下樓梯都要手去扶....之後的2～3天每走一步路都是煎熬.....可是又覺得好爽XD--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.224.113.20※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473593824.A.BAC.html推dragon8332:恭喜09/1119:38推circlelee:強!!!09/1119:40推alahuagua:推強勢回歸09/1119:41→circlelee:受傷的原因是???09/1119:41→a02041678:忘了講因為19歲打工搬重物才受傷的.....09/1119:43推xxctsd:改善的方式是什麼能分享一下嗎09/1119:44推hermes20372:椎間盤真的要顧好QQ09/1119:45推circlelee:推薦的伸展下背或復健動作嗎??09/1119:46→circlelee:我下背也是有舊傷，常癮癮作痛09/1119:47推SmallStop:求改善方式分享09/1119:47→circlelee:不過我以前照過片子，醫生說正常09/1119:48※編輯:a02041678(36.224.113.20),09/11/201620:11:53推beyondboy:深蹲人氣上升~09/1119:56推GivePower:激勵人心!我也曾受腰傷之苦醫生說我椎間盤蠻危險的09/1120:12→GivePower:現在更有理由繼續健身了09/1120:12※編輯:a02041678(36.224.113.20),09/11/201620:13:15推alcpeon911:推~我曾經也有椎間盤問題最嚴重痛到無法站立...09/1121:17推td770715:我也是患者...最後微創手術09/1121:30推gary790116:可是練核心常常下後背會很酸或不舒服求解骨盆前傾+腹部沒用對力除了腹直肌另外腹部深層的肌肉也要一併啟動09/11推ug771:是不是躺在地板的時候尾椎那會不舒服，有些動作不能做09/1121:44※編輯:a02041678(36.224.113.20),09/11/201621:54:49推gary790116:我是開始練背後有好不少看來我要多加強核心09/1121:58推commerce:練深蹲請先練習前蹲拿壺鈴啞鈴槓鈴都可以09/1122:24推juor2:我都開完刀惹也回歸很久惹...還是廢廢derQ09/1122:45推suzukinki:我24歲時椎間盤突出壓迫神經，當時已經不能走路了，後09/1123:23→suzukinki:來選擇開刀，開刀後腰痛後遺症超級嚴重，開始重訓後，09/1123:23→suzukinki:腰漸漸不酸痛了，連懷孕期間也沒腰酸背痛09/1123:23推GivePower:看了這篇馬上去訂了一組trx09/1123:33推wwo6436:提醒各位，千萬要學會如何使用核心併應用在任何的姿勢09/1123:52推grant820213:我以前長期當臭宅，有點駝背和圓肩，有天奮發想鍛鍊09/1201:24→grant820213:自己就去健身找教練，過了快半年現在問題真的改善很09/1201:25→grant820213:多，感覺真的很好09/1201:26推e20021104:推實用！！09/1202:24※編輯:a02041678(223.137.109.115),09/12/201609:02:38推tmac5300427:背後的心酸血淚09/1209:47推dodo5566:請問你說的核心破壞者影片是youtube搜索作者JOE的嗎?09/1211:33是的沒錯推curry56:推09/1212:28推goddarn:我也是有椎間盤突出學學09/1212:28※編輯:a02041678(223.137.109.115),09/12/201612:33:29推henry5405:那位JOE不是也是教學爭議性滿大的人嗎?只是沒一休紅09/1212:38→ksfable:推想看到更多心路歷程的分享很有幫助09/1214:05有一段人生是黑暗的.....除了睡覺不會痛其他時間都在痛真他媽想輕生話說我還完整當完一年的兵.....還好都過去了...※編輯:a02041678(223.137.109.115),09/12/201616:19:11推panmomo:推09/1216:32推bogie:我也是患者之一，我開刀後就沒事了，我當時候已經嚴重到影09/1216:51→bogie:響生活起居，連睡覺都會痛，後來開刀休息了一個月就恢復了09/1216:51→bogie:，過了五年，去年初小小復發。

後來只要有警覺腰部快有感覺09/1216:52→bogie:不舒服的時候就會去物理牽引治療，一定要每天去，連續兩個09/1216:52→bogie:禮拜，症狀會恢復到很棒的狀態。

但從開始去年底拉單槓然09/1216:52→bogie:後棒式好像就沒再復發過了。

增加核心訓練真的很有效。

坐姿09/1216:53→bogie:及生活壓力多少都會讓神經緊繃復發，要多注意。

BTW我有免09/1216:53→bogie:役...09/1216:53→LaPAELLA:我查了一下搬重物不是會加劇椎間盤突出嗎??09/1219:22重要是姿勢要對太重就請別人搬嘍推xxctsd:感謝分享推09/1220:35推LineageIII:曾經椎間盤突出痛到睡不著+1現在深蹲破百+109/1222:20爽！推hank8176:好奇的問ㄧ下手術後的復原情況都良好嗎很怕開了之後09/1223:45你嚴重到只能躺床上再去開侵入性治療還要看你要微創還是傳統的手術1.手術最快但後續要追蹤下次一個姿勢不對可能會復發2.復健牽引熱敷時間最久且不知道那個時候好....3.找物理治療師一個禮拜去一次約10次內就可控制痛感再搭配訓練即可獲得重生！推tonyscat:推09/1302:24※編輯:a02041678(36.224.113.20),09/13/201607:08:56推poopoopipi:你有排尿症狀沒被建議開刀？！09/1316:30推HeiJIPTT:推09/1618:26推alive88:推一樣病患開2次還在奮鬥中！10/2209:36推offcola:恭喜回歸!!幫到更多需要幫助的人05/1619:06推uaforce:想詢問是台北哪間物理治療師感激不盡10/1902:36分享給朋友更多a02041678文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章497[情報]Ubereats優惠碼滿560折28061308/0416:58Lifeismoney更多foreverhot25文章-107[討論]有人跟我一樣,完全沒在看奧運嗎78908/0317:39WomenTalk更多YenFuOne文章172[求助]窮酸好男人如何脫單42108/0414:12Boy-Girl更多dreamingyou文章128[求助]平均2天約出來1次有機會嗎？46908/0317:50Boy-Girl更多landnerd文章223Fw:[問卦]原來柯佳嬿也辱華了！33308/0401:05joke更多hahabis文章166Re:[分享]交友軟體詐騙22208/0410:13Boy-Girl更多ArrancarnNo4文章104[無言]機車100錯了嗎？21108/0323:38StupidClown更多helloproject文章94[討論]什麼樣關係的兩人會這樣講話14608/0322:59Boy-Girl更多merciel文章-26[討論]大家會給女友零用錢嗎?15608/0412:29Boy-Girl更多eulbos文章81[分享]交友軟體詐騙25208/0323:57Boy-Girl更多beerpasta文章84[新聞]給王齊麟8分被網圍攻！美甲師「沉重540字14308/0319:49WomenTalk更多joanzkow文章103[地獄]國家隊給省隊放水了11908/0414:54joke更多s7503228文章83[閒聊]肯德基真的不好吃13208/0321:19WomenTalk更多Beanoodle文章93[閒聊]大家都聽哪些樂團？12608/0322:02WomenTalk更多flower42文章77[問題]手搖杯可以接受一杯多少錢12608/0419:18WomenTalk更多zMidTwo5566文章MuscleBeach熱門文章23[問題]練臀一定會練到大腿嗎？8608/0313:50MuscleBeach更多emafish文章46[閒聊]疫情期間健身房感想18308/0317:35MuscleBeach更多Quintos文章35[問題]引體向上怎麼這麼難啊6408/0314:25MuscleBeach更多Rusnake5566文章7Re:[閒聊]疫情期間健身房感想4608/0418:27MuscleBeach更多risk文章1[問題]仰臥起坐曲腳與直腳練的位置有差別嗎?308/0423:10MuscleBeach更多yoyoflag文章-1Re:[閒聊]疫情期間健身房感想408/0500:31MuscleBeach更多secretfly文章分享給朋友