內向的人如何克服緊張恐懼感，最簡單的做法，竟是厭惡療法？ · 1、積極的自我暗示：在每天晚上睡覺之前，或者是早晨起牀之後，對着鏡子與自己說話，告訴 ...September9,2021心理建設對一個人的成長起着非常重要的作用。

每個人從小都會經歷很多的困難，在不斷的努力和改變之後，心理建設纔會更加的強大。

如果心裏不能承受這些問題，面對學習、事業，以至於婚姻都會受到很大影響。

尤其是那些內向的人，經常會有緊張恐懼感。

一般來說，內向的人會害怕在公共場所發言。

由於性格方面的因素，人多的時候就會有緊張恐懼感，能很好的與人進行交流，長期下去就會影響社交能力。

內向通常與平時的經歷或環境等因素有關，每個人都會有緊張恐懼的過程，這都是比較正常的心理狀態。

那麼內向之人如何控服緊張恐懼感呢？不妨試試以下的方法。

1、積極的自我暗示：在每天晚上睡覺之前，或者是早晨起牀之後，對着鏡子與自己說話，告訴自己能接納自己，相信自己。

這是一種積極的自我心理暗示的方法，要每天能夠堅持去做，就能夠逐漸的改變心裏的恐懼。

不要自我否定，應該學會接納自己，培養自身的信心。

2、放鬆入靜訓練：儘量選擇在一個安靜，不會被人打擾的地方休息，讓自己能夠放鬆的坐下來，閉上眼睛，放飛自己的想象力。

想象自己正處在一個青山環繞，綠樹成蔭的僻靜地方，這樣心情就會變得好起來，然後逐漸放鬆，從頭部到腳部依次變軟。

每天可以做一次這種練習，能夠幫助自己控制身體，克服緊張恐懼感。

3、別太在意自己的反應：緊張恐懼的心理會給身體帶來很多的不適。

據瞭解，如果心裏變得緊張恐懼，身體的某個部位也會做出緊張的反應，就像在強化自身的緊張行爲一樣，會導致症狀逐漸的加重。

如果自身不去理會這種緊張反應，緊張也就不會被注意和強化，隨着時間的推移，這種緊張感也會逐漸消退。

4、系統脫敏消除恐懼心理：人越是緊張恐懼，越要反覆的接受這種恐懼所帶來的刺激，能夠接觸到恐懼的目標，從而能夠使人逐漸的適應這種刺激，逐漸的消除這種恐懼感，而刺激的強度應該是由弱到強循序漸進的進行，否則會加重了自身的恐懼感。

5、可以用厭惡療法：這是一種最簡單的方法，就是用一根皮筋套在手腕上，當有恐懼的情緒時就用力的彈一下，只要感到疼痛就可以了，這是一種強化的方法，過了一段時間症狀就會有所緩解。

最好是做一些自己喜歡的活動，如游泳或洗熱水澡，轉移自身的注意力。

總之，內向並不是非常嚴重的問題，如果能夠打開心結，主動與他人相互交流，做一些自己認爲不可能做的事情，既能夠挑戰內心又能夠增強自信心，緊張恐懼感就會逐漸好轉。

切記：要勇敢的站出來表達自己的想法，不要過多的擔心他人對自身的看法，這樣生活纔會變得更加放鬆。

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