(96394)【膝蓋上緣痛，小心是股四頭肌肌腱炎！】 | 股四頭肌肌腱炎多久好
建議一次伸展持續30秒，徹底放鬆緊張的肌肉。
簡單的保健可以降低運動傷害發生的機率，預防勝於治療，膝蓋健康沒煩惱.新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)跳到主文地址:新竹縣竹東鎮竹中路19號;預約專線:03-5834682、0986-699076部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片新達文西物理治療所-營業時間周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00Feb05Thu201519:42【膝蓋上緣痛，小心是股四頭肌肌腱炎！】【膝蓋上緣痛，小心是股四頭肌肌腱炎！】膝蓋是最常使用也是最容易產生傷害的關節，久病成良醫，相信大家對膝蓋痛已經不再陌生了，像常見的膝蓋下緣痛有跳躍膝；靠近大腿外側痛有跑者膝(ITB，髂脛束)；兩側有副韌帶和半月板問題；深層裡面有十字韌帶...。
那如果膝蓋上緣痛呢？有很多人是痛在膝蓋骨上緣，上下樓梯或是上完廁所要站起來都有問題，緊張的跑去照了X光後發現骨頭沒事。
那到底是什麼地方出了問題呢？股四頭肌是四條附在股骨前側上的肌肉群，肌腱連接到髕骨並有部分跨過髕骨連接到脛⋯⋯骨粗隆，肌肉收縮時會將膝關節打直。
簡單來說它是長在大腿骨前側的肌肉，膝蓋打直的時候用手摸摸看，發現有幾條硬硬的肌肉。
如果常常跑步、跳躍、起立蹲下或是常從事馬拉松、爬山、籃球、排球等運動者，長時間使股四頭肌處於一個疲勞、緊張的狀態，如果不做保養或放鬆讓它休息的話可能會導致肌肉與骨頭之間的橋樑--肌腱發炎、受傷。
如果已疼痛一段時間，建議尋求專業協助處理。
可在每次運動完之後要進行伸展和冰敷。
冰敷不用太久，大約15分鐘，一開始會覺得很冰、有刺痛感，慢慢的會開始有灼熱感，最後會發麻。
冰敷的目的在於控制住發炎情形和達到止痛的效果。
至於伸展是用來拉長、放鬆緊縮的肌肉，回復到適合運動的狀態。
以下我們來學習如何伸展股四頭肌吧。
第一招：這個動作是基礎，看似簡單的動作如果掌握了要點也可以達到不錯的效果。
操作要領(以伸展左腳為例)•找一面牆或是可以扶的東西，並用右手扶住它•重心換到右腳，同時左腳慢慢向後勾起並用左手抓住腳踝注意可將髖部向前頂出，膝蓋盡量往後延伸，大腿前側有緊繃感之後維持動作15至20秒，同樣的動作側躺在床上也可以做唷第二招：這動作比較適合運動員，因為操作起來比較複雜同時也更有感覺。
操作要領(以伸展左腳為例)：1.先作右腳在前、左腳跪在後的弓箭步。
2.左手扶在左邊地板上，右手拉住左腳的腳踝或腳尖就完成了。
注意要把髖部往前頂並且將後腿盡可能的往後延伸。
建議在後腳膝蓋下墊一塊毛巾免得承受過多壓力。
建議一次伸展持續30秒，徹底放鬆緊張的肌肉。
簡單的保健可以降低運動傷害發生的機率，預防勝於治療，膝蓋健康沒煩惱 「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」全站熱搜創作者介紹新達文西物治所新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)新達文西物治所發表在痞客邦留言(3)人氣()全站分類：醫療保健個人分類：膝關節此分類上一篇：【體能訓練】為什麼一定要做重量訓練此分類下一篇：【生活保健─淺談髕骨軟骨軟化症】上一篇：【肌力訓練】如何善用彈力帶訓練肌肉？下一篇：【生活保健─淺談髕骨軟骨軟化症】歷史上的今天2015:【肌力訓練】：認識「開放性（閉鎖性）動力鍊運動」2015:【隱藏在民間的膝蓋破壞者—髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoralpainsyndrome)】2015:【生活保健─淺談髕骨軟骨軟化症】2015:【肌力訓練】如何善用彈力帶訓練肌肉？2015:關於疼痛你不可不知的九件事2015:【體能訓練】HIIT高強度間歇訓練！2015:【體能訓練】為什麼一定要做重量訓練2015:人體解剖學-駝背與豎脊肌群(ErectorSpinaeMuscles)2015:【運動訓練】肌力訓練不可或缺的彈力帶！2014:新達文西物理治療所(停車場地圖/資經歷介紹)▲top留言列表發表留言站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券活動快報白鴿防蟎洗衣凝珠【白鴿】防蟎香氛洗衣凝珠<抗菌、防蟎、洗淨去污三...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類關節分類(13)頸椎(22)胸椎(13)腰椎(31)顏
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操作要領(以伸展左腳為例)：1.先作右腳在前、左腳跪在後的弓箭步。
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