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1. 一般適應綜合症
一般適應綜合症(General Adaptation Syndrome, GAS）一般適應綜合症，也稱一般適應癥候群，為加拿大心理學家漢斯·薛利（Hans Selye）於1930年代定義的 ...一般適應綜合症用手机看条目扫一扫，手机看条目出自MBA智库百科(https://wiki.mbalib.com/)一般適應綜合症(GeneralAdaptationSyndrome,GAS） 目錄1什麼是一般適應綜合症2一般適應綜合症的階段2.1另一種補充[編輯]什麼是一般適應綜合症 一般適應綜合症，也稱一般適應癥候群，為加拿大心理學家漢斯·薛利（HansSelye）於1930年代定義的一類適應性反應：一個有機體必須尋回他的平衡或穩定，從而維持或恢復其完整和安寧。
[編輯]一般適應綜合症的階段一般適應綜合症過程，橫坐標為時間，縱坐標為應激抗力 一般適應綜合症包括三個階段：報警階段、抵抗階段和疲憊階段。
報警階段（Alarm）：在一個短暫的生理喚醒期中，軀體能夠有效行動並做好準備。
如果應激源仍然保持，機體則會進入抵抗期。
抵抗階段（Resistance）：機體可以忍耐並抵抗長時間的應激源帶來的衰弱效應。
疲憊階段（Exhaustion）：若應激源持續時間長或持續強度大，機體則因資源消耗而進入疲憊期。
[編輯]另一種補充 動員階段（警戒反應期）：有機體無論什麼時候遇到任何一個緊張刺激都會引起軀體內部的生理生化、體內環境平衡、內臟機能的變化，即生物有機體自身會動員起來進行適應性防禦。
抵禦階段（抵禦反應期）：有機體在腎上腺素分泌增加之後，就會出現心律、呼吸加快、血壓增加、血糖含量增加等變化，以便充分動員體內的潛能應付環境變化刺激的威脅。
衰竭階段（適應性疾病）：緊張刺激所致的威脅繼續存在或軀體仍然像存在著威脅那樣進行反應，抵禦就會持續下去，必須的適應能力可能耗盡最後出現崩潰。
這時機體會被其自身的防禦力量所損害，導致疾病。
取自"https://wiki.mbalib.com/zh-tw/%E4%B8%80%E8%88%AC%E9%80%82%E5%BA%94%E7%BB%BC%E5%90%88%E7%97%87"本條目對我有幫助2赏MBA智库APP扫一扫，下载MBA智库APP分享到：下载MBA智库，阅读全文 如果您認為本條目還有待完善，需要補充新內容或修改錯誤內容，請編輯條目。
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[編輯]一般適應綜合症的階段一般適應綜合症過程，橫坐標為時間，縱坐標為應激抗力 一般適應綜合症包括三個階段：報警階段、抵抗階段和疲憊階段。
報警階段（Alarm）：在一個短暫的生理喚醒期中，軀體能夠有效行動並做好準備。
如果應激源仍然保持，機體則會進入抵抗期。
抵抗階段（Resistance）：機體可以忍耐並抵抗長時間的應激源帶來的衰弱效應。
疲憊階段（Exhaustion）：若應激源持續時間長或持續強度大，機體則因資源消耗而進入疲憊期。
[編輯]另一種補充 動員階段（警戒反應期）：有機體無論什麼時候遇到任何一個緊張刺激都會引起軀體內部的生理生化、體內環境平衡、內臟機能的變化，即生物有機體自身會動員起來進行適應性防禦。
抵禦階段（抵禦反應期）：有機體在腎上腺素分泌增加之後，就會出現心律、呼吸加快、血壓增加、血糖含量增加等變化，以便充分動員體內的潛能應付環境變化刺激的威脅。
衰竭階段（適應性疾病）：緊張刺激所致的威脅繼續存在或軀體仍然像存在著威脅那樣進行反應，抵禦就會持續下去，必須的適應能力可能耗盡最後出現崩潰。
這時機體會被其自身的防禦力量所損害，導致疾病。
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2. 過度訓練？與一般適應綜合症(General Adaptation Syndrome ...
一般適應綜合症(General Adaptation Syndrome)是由Dr. Selve在1930年所提出的，說明不管經歷任極冷、極熱.1過度訓練？與一般適應綜合症(GeneralAdaptationSyndrome)又有何關聯？2什麼是「握力」？3下腹訓練Eddie熊璟鴻過度訓練？與一般適應綜合症(GeneralAdaptationSyndrome)又有何關聯？2017-02-14運動部落健身運動生理專欄Eddie熊璟鴻一般適應綜合症(GeneralAdaptationSyndrome)是由Dr.Selve在1930年所提出的，說明不管經歷任極冷、極熱、巨大的心理壓力、身體的經疲力竭等等艱難的環境後，身體會因應這些環境壓力而給予適當的反饋，當身體面對壓力後得到適度的休息與恢復，將可以在下次壓力來臨前得到超補償，接著會提高我們抵抗壓力的能力(提升運動表現)。
身體對於過度訓練反應來自於無法得到適當的休息後引起的超補償，並且又再次接收超量的壓力施加在人體後的現象。
一般適應綜合症(GeneralAdaptationSyndrome)訓練對運動能力造成的影響當面臨壓力而且無法得到適度的恢復時，而且再次面臨同樣或更大的壓力，將會引發身體的保護機制(ProtectiveResponses)使身體的工作機能降低(Shutyourbodydown)，是為了讓身體不再勉強接收這些無法負荷的壓力，接著可能會產生無精打采、免疫力下降、發炎反應提高、容易生病、更多或更少對食物的需求、睡眠受影響、需要大量的睡眠，以運動來說，就是表現降低。
訓練後身體沒有得到適度的睡眠和工作中面對裁員所給予的壓力，這兩者之間身體會給予極度相似的生理反應(所分泌的賀爾蒙變化)，反應的結果可以是讓身體具有提升效益的，也可是造成狀況低落的。
很多時候考量監控過度訓練時，卻忽略了追蹤生活中所會面對的壓力(學校壓力、感情壓力、工作壓力)，這些因素往往是造成我們訓練計畫失敗或運動表現下降，甚至造成過度訓練、運動損傷的主因之一。
壓力將造成身體啟動保護機制而使身體工作機能降低。
©metalmadefitness.com根據統計加拿大與德國是研究「過度訓練」最多的國家，而過度訓練是人在面對過大的壓力時啟動的保護機制，而這些保護機制又會反應再生活中的生理變化，所以當你在增加訓練量或強度時，要時時刻刻的注意這些身體變化的小細節。
來自在加拿大非常有名的體能教練CharlesR.Poliquin簡單地的複雜的研究中歸納出兩個結論。
1 過度訓練是被訓練量(Volume)所引起的當過度訓練是被「訓練量」所引起時，代表可能給予運動員過度的重複次數跟組數(Reps、Sets)。
這類的運動員會跟你說，我感覺自己永遠的睡不飽，除非每天除了晚上的睡眠時間外(7-8小時)，再另外再撥出一段小睡片刻的時間(1-2小時)，才有辦法得到適度的恢復。
所以很簡單，當你接收了超量的訓練量時，足夠的的睡眠品質與時間，並且給予額外睡眠時間就是預防過度訓練的好方法。
長時間感到睡眠不足也是過度訓練的警訊(當然不包括你常常熬夜玩遊戲、喝酒等等…本來就晚睡、亂睡的習慣)。
同時，當訓練量引起過度訓練時，食慾會增加，因為訓練量引起的過度訓練大部分是好發在肌肉組織，這時候身體會需要更多的睡眠、更多的食物、熱量來恢復。
©PNTS 2 過度訓練是被強度(Intensity)所引起的當過度訓練是被過大的訓練強度所引起時，睡眠品質會相當程度的受影響，變得非常淺眠，食慾降低。
而且此類的過度訓練也會影響大腦傳遞訊號的品質，進而降低移動(運動)能力，換句話來說，大腦神經傳遞訊號的品質受影響，譬如說需要速度、敏捷、爆發力的運動(跳高、衝刺、投擲…)的運動表現會大打折扣，在肌力訓練時會很明顯地看到，例如深蹲大肌力或是抓舉的速度跟重量受影響。
©amoxicilline.fr以上是幾點非常簡單觀察過度訓練跟預防的方式，要知道過度訓練並不是一天造成的，而是經過長時間過大的壓力、不足的恢復所綜合累積起來的結果。
發生過度訓練會造成身體免疫系統的下降，發炎反應的上升，所以有些過度訓練的人也會出現無精打采，而且容易感冒的症狀。
從另外的角度思考，既然過度訓練不是短時間造成的，所以也是可以很好的被追蹤跟發現的。
(提早發現，提早預防)關於Eddie熊璟鴻Eddie熊璟鴻，目前於SpringfieldCollege就讀肌力與體能研究所，從事運動訓練相關知識文章撰寫分享與教學影片拍攝製作，並轉
身體對於過度訓練反應來自於無法得到適當的休息後引起的超補償，並且又再次接收超量的壓力施加在人體後的現象。
一般適應綜合症(GeneralAdaptationSyndrome)訓練對運動能力造成的影響當面臨壓力而且無法得到適度的恢復時，而且再次面臨同樣或更大的壓力，將會引發身體的保護機制(ProtectiveResponses)使身體的工作機能降低(Shutyourbodydown)，是為了讓身體不再勉強接收這些無法負荷的壓力，接著可能會產生無精打采、免疫力下降、發炎反應提高、容易生病、更多或更少對食物的需求、睡眠受影響、需要大量的睡眠，以運動來說，就是表現降低。
訓練後身體沒有得到適度的睡眠和工作中面對裁員所給予的壓力，這兩者之間身體會給予極度相似的生理反應(所分泌的賀爾蒙變化)，反應的結果可以是讓身體具有提升效益的，也可是造成狀況低落的。
很多時候考量監控過度訓練時，卻忽略了追蹤生活中所會面對的壓力(學校壓力、感情壓力、工作壓力)，這些因素往往是造成我們訓練計畫失敗或運動表現下降，甚至造成過度訓練、運動損傷的主因之一。
壓力將造成身體啟動保護機制而使身體工作機能降低。
©metalmadefitness.com根據統計加拿大與德國是研究「過度訓練」最多的國家，而過度訓練是人在面對過大的壓力時啟動的保護機制，而這些保護機制又會反應再生活中的生理變化，所以當你在增加訓練量或強度時，要時時刻刻的注意這些身體變化的小細節。
來自在加拿大非常有名的體能教練CharlesR.Poliquin簡單地的複雜的研究中歸納出兩個結論。
1 過度訓練是被訓練量(Volume)所引起的當過度訓練是被「訓練量」所引起時，代表可能給予運動員過度的重複次數跟組數(Reps、Sets)。
這類的運動員會跟你說，我感覺自己永遠的睡不飽，除非每天除了晚上的睡眠時間外(7-8小時)，再另外再撥出一段小睡片刻的時間(1-2小時)，才有辦法得到適度的恢復。
所以很簡單，當你接收了超量的訓練量時，足夠的的睡眠品質與時間，並且給予額外睡眠時間就是預防過度訓練的好方法。
長時間感到睡眠不足也是過度訓練的警訊(當然不包括你常常熬夜玩遊戲、喝酒等等…本來就晚睡、亂睡的習慣)。
同時，當訓練量引起過度訓練時，食慾會增加，因為訓練量引起的過度訓練大部分是好發在肌肉組織，這時候身體會需要更多的睡眠、更多的食物、熱量來恢復。
©PNTS 2 過度訓練是被強度(Intensity)所引起的當過度訓練是被過大的訓練強度所引起時，睡眠品質會相當程度的受影響，變得非常淺眠，食慾降低。
而且此類的過度訓練也會影響大腦傳遞訊號的品質，進而降低移動(運動)能力，換句話來說，大腦神經傳遞訊號的品質受影響，譬如說需要速度、敏捷、爆發力的運動(跳高、衝刺、投擲…)的運動表現會大打折扣，在肌力訓練時會很明顯地看到，例如深蹲大肌力或是抓舉的速度跟重量受影響。
©amoxicilline.fr以上是幾點非常簡單觀察過度訓練跟預防的方式，要知道過度訓練並不是一天造成的，而是經過長時間過大的壓力、不足的恢復所綜合累積起來的結果。
發生過度訓練會造成身體免疫系統的下降，發炎反應的上升，所以有些過度訓練的人也會出現無精打采，而且容易感冒的症狀。
從另外的角度思考，既然過度訓練不是短時間造成的，所以也是可以很好的被追蹤跟發現的。
(提早發現，提早預防)關於Eddie熊璟鴻Eddie熊璟鴻，目前於SpringfieldCollege就讀肌力與體能研究所，從事運動訓練相關知識文章撰寫分享與教學影片拍攝製作，並轉
3. GYME FIT
【GYMEFIT小教室 】 一般適應症候群\general adaptation syndrome, GAS\ 一般適應綜合症包括三個階段：警覺階段、抵抗階段和疲憊階段， 是人體為適應刺激 ...Gehezu:BereichedieserSeiteBedienhilfenFacebookE-Mail-AdresseoderHandynummerPasswortPasswortvergessen?RegistrierenMehrvonGYMEFITaufFacebookanzeigenAnmeldenoderNeuesKontoerstellenMehrvonGYMEFITaufFacebookanzeigenAnmeldenPasswortvergessen?oderNeuesKontoerstellenJetztnichtÄhnlicheSeiten怪獸肌力及體能訓練中心Trainer/inFitTaiwanFitnessstudio/Fitnesscenter練健康Fitnessstudio/Fitnesscenter珍珍JenJenFitnesstrainer哈士奇德的健身日常HUSKidFitnesstrainer艾希斯槓鈴妹仔Trainer/in不爽不要練Trainer/inKATKnow&ApplyTrainingSchulwesen槓鈴王子SunLiuSportler/in竹子的體育教室Trainer/in前勁體能Akrofitness-永安店Fitnessstudio/FitnesscenterCuriousBarbell好奇槓鈴FitnesstrainerAktuellerBeitragderSeiteGYMEFITHeuteum02:10【GYMEFIT動作教室】心肺爆發協調性全身一起累到爆-划船機&滑雪機跑步機、滑步機是一般健身房最常見的心肺器材，如果要...挑選能做心肺也包含體能訓練的器材，非划船機、滑雪機莫屬。
今年的體測中大家測完這兩樣後一致認為以後還是改測傳統的比較輕鬆，究竟這兩項測驗跟傳統三項有什麼不同、操作上又有什麼技巧跟注意事項？我們請蔡緯翰帶大家一起來了解。
===看起來平易近人的項目，選擇這兩項動作作為體測項目，除了因為它特別累(誤)，也是因為它的多功能性；這兩項全身性的機械式運動，除了可以鍛鍊訓練者的心肺功能與協調性之外，更能增強爆發力與身體的代謝壓力，可以說是一舉多得，拍攝起來也很有效果，大家都累垮了(又誤)。
#GYMEFIT#GYMEFITNINJA#動作教室#緯翰教練#workout#gym#機械式#划船機#滑雪機#真的不是業配—GYMEFIT健康店：台北市松山區健康路227號GYMEFITNINJA：台北市信義區基隆路一段25號預約體驗，改變，從加入GYMEFIT開始：https://bit.ly/3d2xCrj歡迎訂閱我們的Youtube頻道，隨時收看最新的影片！https://bit.ly/2WcLGbRMehransehenGYMEFIT26.Januarum20:59【影片翻譯】當一個人成為傳奇—KobeBryant的故事#永不放棄#永遠追求更好的自己謝謝你Kobe謝謝你帶給這...個世界的一切。
#gymefit#gymefitninja#MambaMentality#ripkobe#mambaout#傳奇#Arenas說得超好#Leonidas#該換logo了#NBA#小編SiriusCredit:https://www.youtube.com/watch…對籃球有興趣的粉絲可以訂閱他的Youtube頻道，裡面有許多有趣的NBA漫談影片。
MehransehenGYMEFIT24.Januarum17:15【MondayMotivation】Hangontoyourdreams.#gymefit#gymefitninja#motivation#gym#workout#deadlift#盟昇教練 DeutschFrançais(France)English(US)ItalianoPortuguês(Portugal)ShqipEspañolTürkçeالعربيةहिन्दी中文(简体)RegistrierenAnmeldenMessengerFacebookLiteWatchPersonenSeitenSeitenkategorienOrteSpieleStandorteMarketplaceFacebookPayGruppenJobsOculusPortalInstagramLokalesSpendenaktionenServicesWahl-InformationszentrumÜbe
今年的體測中大家測完這兩樣後一致認為以後還是改測傳統的比較輕鬆，究竟這兩項測驗跟傳統三項有什麼不同、操作上又有什麼技巧跟注意事項？我們請蔡緯翰帶大家一起來了解。
===看起來平易近人的項目，選擇這兩項動作作為體測項目，除了因為它特別累(誤)，也是因為它的多功能性；這兩項全身性的機械式運動，除了可以鍛鍊訓練者的心肺功能與協調性之外，更能增強爆發力與身體的代謝壓力，可以說是一舉多得，拍攝起來也很有效果，大家都累垮了(又誤)。
#GYMEFIT#GYMEFITNINJA#動作教室#緯翰教練#workout#gym#機械式#划船機#滑雪機#真的不是業配—GYMEFIT健康店：台北市松山區健康路227號GYMEFITNINJA：台北市信義區基隆路一段25號預約體驗，改變，從加入GYMEFIT開始：https://bit.ly/3d2xCrj歡迎訂閱我們的Youtube頻道，隨時收看最新的影片！https://bit.ly/2WcLGbRMehransehenGYMEFIT26.Januarum20:59【影片翻譯】當一個人成為傳奇—KobeBryant的故事#永不放棄#永遠追求更好的自己謝謝你Kobe謝謝你帶給這...個世界的一切。
#gymefit#gymefitninja#MambaMentality#ripkobe#mambaout#傳奇#Arenas說得超好#Leonidas#該換logo了#NBA#小編SiriusCredit:https://www.youtube.com/watch…對籃球有興趣的粉絲可以訂閱他的Youtube頻道，裡面有許多有趣的NBA漫談影片。
MehransehenGYMEFIT24.Januarum17:15【MondayMotivation】Hangontoyourdreams.#gymefit#gymefitninja#motivation#gym#workout#deadlift#盟昇教練 DeutschFrançais(France)English(US)ItalianoPortuguês(Portugal)ShqipEspañolTürkçeالعربيةहिन्दी中文(简体)RegistrierenAnmeldenMessengerFacebookLiteWatchPersonenSeitenSeitenkategorienOrteSpieleStandorteMarketplaceFacebookPayGruppenJobsOculusPortalInstagramLokalesSpendenaktionenServicesWahl-InformationszentrumÜbe
4. 一般適應綜合症
一般適應綜合症（英文：general adaptation syndrome, GAS），也稱一般適應症候群，為加拿大心理學家漢斯·薛利（Hans Selye）於1930年代定義的一類適應性 ...一般適應綜合症維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋維基百科中的醫療相關內容僅供參考，詳見醫學聲明。
如需醫療服務或可靠意見，請諮詢專業人士。
一般適應綜合症過程，橫坐標為時間，縱坐標為應激抗力一般適應綜合症（英文：generaladaptationsyndrome,GAS），也稱一般適應症候群，為加拿大心理學家漢斯·薛利（HansSelye）於1930年代定義的一類適應性反應：一個有機體必須尋回他的平衡或穩定，從而維持或恢復其完整和安寧[1]。
分類[編輯]一般適應綜合症包括三個階段：報警階段、抵抗階段和疲憊階段[2][3][4]。
報警階段（Alarm）：在一個短暫的生理喚醒期中，軀體能夠有效行動並做好準備。
如果應激源仍然保持，機體則會進入抵抗期。
抵抗階段（Resistance）：機體可以忍耐並抵抗長時間的應激源帶來的衰弱效應。
疲憊階段（Exhaustion）：若應激源持續時間長或持續強度大，機體則因資源消耗而進入疲憊期。
相關條目[編輯]應激參考文獻[編輯]維基教科書中的相關電子教學：壓力與健康#一般適應症候群理論(general_adaptation_syndrome，GAS)^HansSelye,HistoryoftheStressConcept.Ch.2inLeoGoldbergerandShlomoBreznitzHandbookofStress:TheoreticalandClincalAspects.FreePress,1982^Selye,Hans.Diseasesofadaptation.Wisconsinmedicaljournal.1950,49(6):515–6.PMID 15431657. ^Selye,Hans.Asyndromeproducedbydiversenocuousagents.Nature.1936,138:32.doi:10.1038/138032a0. ^"SelyeBiologicReactiontoStresschart"頁面存檔備份，存於網際網路檔案館,ChronicFatigueUnmasked,byDr.GeraldE.Poesnecker,February1999(ISBN0916285618) 這是一個與心理學及精神疾病相關的小作品。
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取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=一般适应综合症&oldid=63157866」分類：心理學術語適應應激心理學隱藏分類：使用ISBN魔術連結的頁面包含醫學聲明的條目含有英語的條目精神病和心理學小作品導覽選單個人工具沒有登入討論貢獻建立帳號登入命名空間條目討論臺灣正體不转换简体繁體大陆简体香港繁體澳門繁體大马简体新加坡简体臺灣正體查看閱讀編輯檢視歷史更多搜尋導航首頁分類索引特色內容新聞動態近期變更隨機條目資助維基百科說明說明維基社群方針與指引互助客棧知識問答字詞轉換IRC即時聊天聯絡我們關於維基百科工具連結至此的頁面相關變更上傳檔案特殊頁面固定連結頁面資訊引用此頁面維基數據項目列印/匯出下載為PDF可列印版其他語言한국어編輯連結
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一般適應綜合症過程，橫坐標為時間，縱坐標為應激抗力一般適應綜合症（英文：generaladaptationsyndrome,GAS），也稱一般適應症候群，為加拿大心理學家漢斯·薛利（HansSelye）於1930年代定義的一類適應性反應：一個有機體必須尋回他的平衡或穩定，從而維持或恢復其完整和安寧[1]。
分類[編輯]一般適應綜合症包括三個階段：報警階段、抵抗階段和疲憊階段[2][3][4]。
報警階段（Alarm）：在一個短暫的生理喚醒期中，軀體能夠有效行動並做好準備。
如果應激源仍然保持，機體則會進入抵抗期。
抵抗階段（Resistance）：機體可以忍耐並抵抗長時間的應激源帶來的衰弱效應。
疲憊階段（Exhaustion）：若應激源持續時間長或持續強度大，機體則因資源消耗而進入疲憊期。
相關條目[編輯]應激參考文獻[編輯]維基教科書中的相關電子教學：壓力與健康#一般適應症候群理論(general_adaptation_syndrome，GAS)^HansSelye,HistoryoftheStressConcept.Ch.2inLeoGoldbergerandShlomoBreznitzHandbookofStress:TheoreticalandClincalAspects.FreePress,1982^Selye,Hans.Diseasesofadaptation.Wisconsinmedicaljournal.1950,49(6):515–6.PMID 15431657. ^Selye,Hans.Asyndromeproducedbydiversenocuousagents.Nature.1936,138:32.doi:10.1038/138032a0. ^"SelyeBiologicReactiontoStresschart"頁面存檔備份，存於網際網路檔案館,ChronicFatigueUnmasked,byDr.GeraldE.Poesnecker,February1999(ISBN0916285618) 這是一個與心理學及精神疾病相關的小作品。
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5. 一般適應症候群(General Adaptation Syndrome)
介紹一個基礎的訓練原則。
在一般適應症候群中，當身體遇到壓力並花時間適應它時，身體會經歷正向的改變，讓我們具備處理壓力源的能力，這個適應過程稱為「 ... 以下為含有[一般適應症候群(GeneralAdaptationSyndrome)]標籤的文章在家運動，不負重等於沒有效果呀！？發表時間： 2019年05月19日 | 文章分類： 付費討論區 該內容受密碼保護。
請在下方輸入你的密碼檢視：密碼：肌力訓練會降低運動表現？GAS發表時間： 2014年12月25日 | 文章分類： 訓練概念 肌力訓練會影響【運動表現】，它會帶給選手【負面影響】，所以肌力訓練是不好的！類似的說法，仍然出現在現在的環境，但到底是怎麼回事呢？在「超補償原則（SUPERCOMPENSATION）」已經解釋出這個現象，在第一、二階段，身體因為訓練之後，產生疲勞，運動表現【暫時】會下降，適度的進行恢復之後，疲勞消失、超補償出現，您會感覺到身體變的更加強壯。
但如果您進行肌力訓練之後，又接著進行專項訓練、模擬比賽甚至是實戰比賽，可以預期的是，選手的表現肯定會下降的。
所以對於教練或肌力教練來說，適當安排訓練的間隔及恢復才是關鍵。
繼續閱讀→超補償原則（Supercompensation）發表時間： 2014年11月27日 | 文章分類： 訓練概念 介紹一個基礎的訓練原則。
在一般適應症候群中，當身體遇到壓力並花時間適應它時，身體會經歷正向的改變，讓我們具備處理壓力源的能力，這個適應過程稱為「超補償（Supercompensation）」。
人體在征服壓力源後，會變得愈來愈強壯。
而超補償的發生有4個階段：繼續閱讀→臥推，1月110磅，5月170磅，1年後350磅！？發表時間： 2014年02月27日 | 文章分類： 訓練概念 在Poliquin分享一篇「TheCaseAgainstLinearPeriodization(線性週期的例子)」：對於初學者來說，任何的訓練都可以讓他變的更強壯。
把人帶到健身房，第一次可能勉強呵以完成空槓的臥推，而下一次訓練時，可能可以每邊加上5至10磅。
不久之後，就可以加25磅、35磅、40磅。
然後開始變的複雜了。
繼續閱讀→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(142)動作評估(17)商品介紹(60)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(18)常見問題(161)未分類(20)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(29)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1215)運動保健(364)運動心理(5)運動講座(196)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
在一般適應症候群中，當身體遇到壓力並花時間適應它時，身體會經歷正向的改變，讓我們具備處理壓力源的能力，這個適應過程稱為「 ... 以下為含有[一般適應症候群(GeneralAdaptationSyndrome)]標籤的文章在家運動，不負重等於沒有效果呀！？發表時間： 2019年05月19日 | 文章分類： 付費討論區 該內容受密碼保護。
請在下方輸入你的密碼檢視：密碼：肌力訓練會降低運動表現？GAS發表時間： 2014年12月25日 | 文章分類： 訓練概念 肌力訓練會影響【運動表現】，它會帶給選手【負面影響】，所以肌力訓練是不好的！類似的說法，仍然出現在現在的環境，但到底是怎麼回事呢？在「超補償原則（SUPERCOMPENSATION）」已經解釋出這個現象，在第一、二階段，身體因為訓練之後，產生疲勞，運動表現【暫時】會下降，適度的進行恢復之後，疲勞消失、超補償出現，您會感覺到身體變的更加強壯。
但如果您進行肌力訓練之後，又接著進行專項訓練、模擬比賽甚至是實戰比賽，可以預期的是，選手的表現肯定會下降的。
所以對於教練或肌力教練來說，適當安排訓練的間隔及恢復才是關鍵。
繼續閱讀→超補償原則（Supercompensation）發表時間： 2014年11月27日 | 文章分類： 訓練概念 介紹一個基礎的訓練原則。
在一般適應症候群中，當身體遇到壓力並花時間適應它時，身體會經歷正向的改變，讓我們具備處理壓力源的能力，這個適應過程稱為「超補償（Supercompensation）」。
人體在征服壓力源後，會變得愈來愈強壯。
而超補償的發生有4個階段：繼續閱讀→臥推，1月110磅，5月170磅，1年後350磅！？發表時間： 2014年02月27日 | 文章分類： 訓練概念 在Poliquin分享一篇「TheCaseAgainstLinearPeriodization(線性週期的例子)」：對於初學者來說，任何的訓練都可以讓他變的更強壯。
把人帶到健身房，第一次可能勉強呵以完成空槓的臥推，而下一次訓練時，可能可以每邊加上5至10磅。
不久之後，就可以加25磅、35磅、40磅。
然後開始變的複雜了。
繼續閱讀→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(142)動作評估(17)商品介紹(60)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(18)常見問題(161)未分類(20)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(29)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1215)運動保健(364)運動心理(5)運動講座(196)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
6. 改變認知，放下情緒包袱
... 提出「一般適應症候群（GAS，General Adaptation Syndrome）」的 ... 不適，這些都可能是心身疾病的症狀表徵，無形中也影響了生活品質。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章心靈情緒紓解改變認知，放下情緒包袱收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數21,8302014/01/01·作者/楊定一·出處/康健雜誌第182期放大字體在忙碌的現代社會，人人都像超人似地三頭六臂、身兼數職，可能同時需扮演女兒、媳婦、媽媽、員工等多重角色，時間總是不夠用，疲勞焦慮、或肌肉痠痛接踵而來，壓力也總是如影隨形。
研究壓力（stress）的先驅，加拿大心理學家漢斯‧塞利（HansSelye）曾提出「一般適應症候群（GAS，GeneralAdaptationSyndrome）」的理論，說明人對於壓力的反應可分為三個時期。
首先是「警覺反應期」，此時感受到環境變化與壓力，在生理上出現心跳加快、血壓升高的現象。
第二階段是「適應及抵抗階段」，此時我們漸漸適應外界壓力，耐受力恢復且埋首工作卻不感覺疲累，表現效率甚至更高，這階段是適度壓力所帶來的益處。
第三階段是「衰竭階段」，長期或過度的壓力會導致耐受力惡化，感覺能量耗盡且疲累，工作效率也隨之降低。
塞利認為適度壓力能激發人們的潛在能量，主張壓力是生活的調味料。
雖然如此，過度調味可能帶來健康負擔，即便這些壓力源並非重大事件，可能只是生活改變、職業倦怠、日常瑣事，卻都可能讓健康拉警報。
壓力荷爾蒙壓出來的病腎上腺是位於腎臟上方的內分泌腺體，這些腺體負責釋放出腎上腺素、腎上腺皮質醇以對抗外來壓力。
當面臨壓力時，腎上腺素會使心跳加速、心搏增加，反應加快以應對危機。
而腎上腺皮質醇（Cortisol）又稱「壓力荷爾蒙」，能促進血液循環及新陳代謝，升高血糖、血壓等反應，並刺激細胞釋放葡萄糖、脂肪、及氨基酸，增加身體能量以應付外來壓力。
適度且短期的分泌皮質醇可幫助身體應變緊急狀況，但若承受長期慢性的壓力，皮質醇因持續升高而分泌過量，除了精神緊張外，也可能造成血糖上升、免疫低下、記憶力減退、肌肉減少等症狀。
長期壓力或情緒緊張會使得腎上腺工作過度，腎上腺因長期分泌大量皮質醇而疲乏，反而導致皮質醇分泌不足而使得人們無法有效對抗壓力，這就是所謂的「腎上腺疲勞（AdrenalFatigue）」，可說是壓力所造成的心身症。
腎上腺疲勞者會無來由地感覺疲勞、肌肉痠痛，即使休息也未必能恢復，注意力難以集中，對平日感興趣的事物不感興趣，常常需要刺激性飲品來提神。
常發生於高階主管、責任感重、或自我要求高者身上，可說是21世紀的文明病。
長期下來可能導致憂鬱、慢性疲勞、自律神經失調、潰瘍、失眠等生理不適，這些都可能是心身疾病的症狀表徵，無形中也影響了生活品質。
因此如何調解壓力，可說是現今每個人都需要學習的課題。
抽離當下的思想框架、重新建構認知在飲食中方面，多攝取全穀類食物、深海魚類、蔬果，補充鎂、鈣、維生素B、C，都能幫助改善腎上腺疲勞。
而適度日曬、肌肉放鬆訓練、腹式呼吸、規律運動、調息冥想也是幫助紓壓的好方法。
此外，古羅馬哲學家愛比克泰德（Epictetus）曾說過︰「人不是被事物困擾，而是被自己對事物的觀點所困擾。
」也就是說，真正傷害我們的，其實是我們對事情的看法。
生活中的挫折或衝突來源可能是家庭、社會、或生活瑣事，也可能源自自我期許過高、或缺乏自信。
改變環境並不容易，但改變認知卻能操之在我。
壓力往往來自認知差距，而人們所以為的客觀認知往往也包含主觀的妄念，並非全然是真實的實相。
實相只有一個，但認知卻因人而異而有千百種。
對未知的不確認感、或無法掌握感可能加重對壓力的感受，並產生對自己、對過去經驗、對未來的認知謬誤。
既然不可能期待零壓力的人生，抽離當下的思想框架並重新建構認知，則是紓壓並轉變負面覺受的好方法。
從不同的角度來面對問題，藉由對事物的重新評量與省思，進而產生認知與行為上的改變，並改變認知偏差與負面自我架構。
這認知重組的技巧能透過訓練而內化為自身的思維習慣，透過認知重
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章心靈情緒紓解改變認知，放下情緒包袱收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數21,8302014/01/01·作者/楊定一·出處/康健雜誌第182期放大字體在忙碌的現代社會，人人都像超人似地三頭六臂、身兼數職，可能同時需扮演女兒、媳婦、媽媽、員工等多重角色，時間總是不夠用，疲勞焦慮、或肌肉痠痛接踵而來，壓力也總是如影隨形。
研究壓力（stress）的先驅，加拿大心理學家漢斯‧塞利（HansSelye）曾提出「一般適應症候群（GAS，GeneralAdaptationSyndrome）」的理論，說明人對於壓力的反應可分為三個時期。
首先是「警覺反應期」，此時感受到環境變化與壓力，在生理上出現心跳加快、血壓升高的現象。
第二階段是「適應及抵抗階段」，此時我們漸漸適應外界壓力，耐受力恢復且埋首工作卻不感覺疲累，表現效率甚至更高，這階段是適度壓力所帶來的益處。
第三階段是「衰竭階段」，長期或過度的壓力會導致耐受力惡化，感覺能量耗盡且疲累，工作效率也隨之降低。
塞利認為適度壓力能激發人們的潛在能量，主張壓力是生活的調味料。
雖然如此，過度調味可能帶來健康負擔，即便這些壓力源並非重大事件，可能只是生活改變、職業倦怠、日常瑣事，卻都可能讓健康拉警報。
壓力荷爾蒙壓出來的病腎上腺是位於腎臟上方的內分泌腺體，這些腺體負責釋放出腎上腺素、腎上腺皮質醇以對抗外來壓力。
當面臨壓力時，腎上腺素會使心跳加速、心搏增加，反應加快以應對危機。
而腎上腺皮質醇（Cortisol）又稱「壓力荷爾蒙」，能促進血液循環及新陳代謝，升高血糖、血壓等反應，並刺激細胞釋放葡萄糖、脂肪、及氨基酸，增加身體能量以應付外來壓力。
適度且短期的分泌皮質醇可幫助身體應變緊急狀況，但若承受長期慢性的壓力，皮質醇因持續升高而分泌過量，除了精神緊張外，也可能造成血糖上升、免疫低下、記憶力減退、肌肉減少等症狀。
長期壓力或情緒緊張會使得腎上腺工作過度，腎上腺因長期分泌大量皮質醇而疲乏，反而導致皮質醇分泌不足而使得人們無法有效對抗壓力，這就是所謂的「腎上腺疲勞（AdrenalFatigue）」，可說是壓力所造成的心身症。
腎上腺疲勞者會無來由地感覺疲勞、肌肉痠痛，即使休息也未必能恢復，注意力難以集中，對平日感興趣的事物不感興趣，常常需要刺激性飲品來提神。
常發生於高階主管、責任感重、或自我要求高者身上，可說是21世紀的文明病。
長期下來可能導致憂鬱、慢性疲勞、自律神經失調、潰瘍、失眠等生理不適，這些都可能是心身疾病的症狀表徵，無形中也影響了生活品質。
因此如何調解壓力，可說是現今每個人都需要學習的課題。
抽離當下的思想框架、重新建構認知在飲食中方面，多攝取全穀類食物、深海魚類、蔬果，補充鎂、鈣、維生素B、C，都能幫助改善腎上腺疲勞。
而適度日曬、肌肉放鬆訓練、腹式呼吸、規律運動、調息冥想也是幫助紓壓的好方法。
此外，古羅馬哲學家愛比克泰德（Epictetus）曾說過︰「人不是被事物困擾，而是被自己對事物的觀點所困擾。
」也就是說，真正傷害我們的，其實是我們對事情的看法。
生活中的挫折或衝突來源可能是家庭、社會、或生活瑣事，也可能源自自我期許過高、或缺乏自信。
改變環境並不容易，但改變認知卻能操之在我。
壓力往往來自認知差距，而人們所以為的客觀認知往往也包含主觀的妄念，並非全然是真實的實相。
實相只有一個，但認知卻因人而異而有千百種。
對未知的不確認感、或無法掌握感可能加重對壓力的感受，並產生對自己、對過去經驗、對未來的認知謬誤。
既然不可能期待零壓力的人生，抽離當下的思想框架並重新建構認知，則是紓壓並轉變負面覺受的好方法。
從不同的角度來面對問題，藉由對事物的重新評量與省思，進而產生認知與行為上的改變，並改變認知偏差與負面自我架構。
這認知重組的技巧能透過訓練而內化為自身的思維習慣，透過認知重