介紹一個基礎的訓練原則。

在一般適應症候群中，當身體遇到壓力並花時間適應它時，身體會經歷正向的改變，讓我們具備處理壓力源的能力，這個適應過程稱為「 ... 以下為含有[一般適應症候群(GeneralAdaptationSyndrome)]標籤的文章在家運動，不負重等於沒有效果呀！？發表時間：  2019年05月19日  |  文章分類：  付費討論區  該內容受密碼保護。

請在下方輸入你的密碼檢視：密碼：肌力訓練會降低運動表現？GAS發表時間：  2014年12月25日  |  文章分類：  訓練概念  肌力訓練會影響【運動表現】，它會帶給選手【負面影響】，所以肌力訓練是不好的！類似的說法，仍然出現在現在的環境，但到底是怎麼回事呢？在「超補償原則（SUPERCOMPENSATION）」已經解釋出這個現象，在第一、二階段，身體因為訓練之後，產生疲勞，運動表現【暫時】會下降，適度的進行恢復之後，疲勞消失、超補償出現，您會感覺到身體變的更加強壯。

但如果您進行肌力訓練之後，又接著進行專項訓練、模擬比賽甚至是實戰比賽，可以預期的是，選手的表現肯定會下降的。

所以對於教練或肌力教練來說，適當安排訓練的間隔及恢復才是關鍵。

繼續閱讀→超補償原則（Supercompensation）發表時間：  2014年11月27日  |  文章分類：  訓練概念  介紹一個基礎的訓練原則。

在一般適應症候群中，當身體遇到壓力並花時間適應它時，身體會經歷正向的改變，讓我們具備處理壓力源的能力，這個適應過程稱為「超補償（Supercompensation）」。

人體在征服壓力源後，會變得愈來愈強壯。

而超補償的發生有4個階段：繼續閱讀→臥推，1月110磅，5月170磅，1年後350磅！？發表時間：  2014年02月27日  |  文章分類：  訓練概念  在Poliquin分享一篇「TheCaseAgainstLinearPeriodization(線性週期的例子)」：對於初學者來說，任何的訓練都可以讓他變的更強壯。

把人帶到健身房，第一次可能勉強呵以完成空槓的臥推，而下一次訓練時，可能可以每邊加上5至10磅。

不久之後，就可以加25磅、35磅、40磅。

然後開始變的複雜了。

繼續閱讀→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(142)動作評估(17)商品介紹(60)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(18)常見問題(161)未分類(20)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(29)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1215)運動保健(364)運動心理(5)運動講座(196)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計