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但是不疼也不癢，就是感覺一頓一頓的不暢快。

那這種情況就叫關節彈響，這個問題可大可小。

有些人扛一下就過去了，做個十幾二十天伏地挺身，關節彈響就不見了。

但是還有一部分人，由於關節彈響的影響，最後導致在做健身動作的時候力量卡頓，進而導致受傷扭傷了。

如果你也剛好碰到這種情況，如果你是小重量或者家庭徒手健身就沒有多大影響。

如果你是在健身房擼鐵或者街頭健身愛好者，那你就要暫停訓練，先把關節彈響解決掉。

一、關節彈響什麼原因？關節彈響的原因比較多，常見的是由於關節滑囊不夠潤滑，然後裡面滑液產生了氣泡，進而導致關節響聲。

如果出現這種問題，代表你的關節還不夠穩定，在做動作的時候關節晃來晃去，從而產生了氣泡破裂的聲音。

二、關節應該怎麼強化？出現關節彈響，就說明你的關節低於正常運動水準，所以運動員經常用的爆發性訓練你不適合。

適合你的訓練方式就是靜態訓練動作，也就是保持關節鎖定的狀態，讓關節持續支撐。

進而喚醒關節周圍肌肉力量，為關節提供穩定支撐。

常見動作有：靜態半伏地挺身（手肘）靠牆靜蹲（膝蓋）拳握支撐（手腕）通過上面這些訓練，能讓你快速恢復關節彈響癥狀，在這個階段，盡量別做高次數或者大重量訓練，對於爆發性訓練，比如彈跳或者擊掌伏地挺身，更是碰都不能碰。

作者：強硬健身記得點贊關注和轉發哦！相關文章俯臥撐！你做對了嗎？2019-07-22俯臥撐是官兵進行體能訓練時常做的一項運動，堅持做能夠增強身體力量，對人體心臟功能和心血管也有益處。

俯臥撐看似簡單，但在運動時可能會出現各種各樣的小問題。

火箭軍特色醫學中心骨科副主任醫師王長江告訴廣大官俯臥撐手肘砰砰響，你做俯臥撐的時候，這兩件事別忘了2019-06-09在健身鍛煉的時候，我們很多人都經歷過手肘彈響的情況。

無論是俯臥撐，還是臥推的時候，手肘關節都會「砰砰」的響。

眾所周知，關節彈響是關節活動時滑囊液氣泡的聲音，主要原因是關節不夠潤滑和關節不夠穩定造成的。

平板支撐動作要領2019-02-23平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

鍛煉方法俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳練平板支撐，可不能犯這4個錯誤2019-07-17有些玩家覺得平板支撐練不出來腹肌，所以就不練平板支撐。

其實平板支撐和俯臥撐、引體向上、深蹲這三個動作，合稱為徒手健身四大基礎。

因為平板支撐可以提高我們的核心力量，而我們的軀乾更加穩定，所以練俄挺、人體如何加強臥推的穩定性？這3個階段非常重要，一起來看看吧2019-03-12眾所周知，在臥推中前鋸肌的訓練方法僅僅依靠大重量的臥推或其他開鏈胸肌訓練是難以滿足臥推的突破需求的。

相反，只有選擇閉鏈訓練動作，才能最大限度地強化訓練動作。

俯臥撐，這種看似不起眼的運動，在面對各種健身爆發力訓練：深蹲推舉2018-06-14爆發力在運動場上是非常重要的運動元素，籃球，足球，橄欖球以及舉重運動員都是具有強大的爆發力而聞名其實不光是運動員，作為普通的健身愛好者也一樣需要爆發力！通過爆發力訓練可以提高神經系統的敏感性，增加運核心力量訓練：熊爬式平板支撐2019-03-02平板支撐是風靡全球的運動！也是公認的訓練核心力量最簡單有效的方式！核心力量：身體中多種肌群協同合作所產生的一種「能力」。

這個能力最主要發揮在身體對抗重力(外力)時，使身體保持住姿勢(結構)的穩定（抗4分鐘平板支撐變化式2018-08-20平板支撐是風靡全球的運動！也是公認的訓練核心力量最簡單有效的方式！核心力量：身體中多種肌群協同合作所產生的一種「能力」。

這個能力最主要發揮在身體對抗重力(外力)時，使身體保持住姿勢(結構)的穩定（抗移在家甩掉大肚腩，就是這12個動作，男女通用2019-03-25純徒手的12個訓練動作，簡單、實用、有效，輕鬆甩掉大肚腩。

每個動作做10-20次，動作之間盡量不停頓，全套動作根據自身水準，進行1-5個循環以上。

練習過程中寧可慢一點，也要將每個動作做標準，具體動完美深蹲教學2019-04-23深蹲是提高舉重運動員腿部力量和軀乾支撐力量的重要手段，也是提高其它項目運動員腿部力量不可迴避的主要訓練手段。

深蹲是鍛煉下半身的最佳動作之一，也是大家討論最多的動作了，對男生來說，深蹲是力量訓練之王，它獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團

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:請問這該怎麼辦?:有關係嗎?:還是我姿勢錯誤?我這篇算舊文回鍋吧我也有這種問題作伏地挺身時手肘內側的筋會跟骨頭摩擦(不了解的請您將一隻手平舉，手心向上，手肘打直另一隻手輕輕觸碰這隻手的手肘內側，有一塊突突的骨頭處然後將這隻手臂做九十度垂直向上彎曲，就是像舉啞鈴一樣應該就會發現手肘那塊突起的骨頭有一條筋在來回移動)所以伏挺伏挺的時候那個部位就會一直發出喀喀的聲音(耳朵不用特意靠過去就聽得到...囧)1.請問那條筋是韌帶嗎?2.這樣喀喀響的作伏地挺身，長久下來會不會造成什麼影響?3.該怎麼鍛鍊才好?謝謝指教----※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:59.124.228.175推bersttt:我會欸但不知道為什麼用拳頭做伏地挺身胸貼到地起來07/2214:36→bersttt:手肘會發出聲音...囧07/2214:36推irresistible:我覺得是韌帶跟骨頭摩擦的聲音囧07/2218:35推ericbaukimo:我也是不過只有右手07/2321:55分享給朋友更多jurai文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章309Re:[ＸＤ]林昶佐梗圖分享36607/1015:02joke更多JACK90142文章240[討論]女生贊成跨性別女使用女廁嗎？81807/1018:30WomenTalk更多vigorhsieh文章238Re:[分享]在歐兔徵友遇到的情況105207/1109:25Boy-Girl更多onel80687文章229Re:[分享]在歐兔徵友遇到的情況35907/1012:09Boy-Girl更多kurai文章187[心情]中醫說我「腸子鬆掉」68507/1101:41WomenTalk更多Jiyyan文章93[問題]大家會覺得生在台灣沒希望嗎68107/1104:20WomenTalk更多IsaacNewton文章118[正妹]樂天女孩你選誰25107/1013:13Beauty更多kjes924308文章-166Re:[分享]在歐兔徵友遇到的情況28207/1017:02Boy-Girl更多su960203文章-102Re:[分享]在歐兔徵友遇到的情況35707/1015:04Boy-Girl更多su960203文章109[正妹]2021溫網女雙冠軍22507/1102:21Beauty更多micheal59文章127[閒聊]茶垢杯子清洗29207/1012:37WomenTalk更多pinkbest文章153Re:[分享]在歐兔徵友遇到的情況28507/1016:41Boy-Girl更多nacy204327文章39[閒聊]以後會不會女主角太正，也政治不正確？25407/1012:06movie更多x111222333文章9Re:[分享]在歐兔徵友遇到的情況32007/1011:25Boy-Girl更多leokuang文章99[討論]所以徵友有哪些真的雷點？26007/1113:25Boy-Girl更多BoBoLung文章MuscleBeach熱門文章60[討論]健身工廠7/13恢復營業了！15207/1010:14MuscleBeach更多cyberpoli文章15Re:[討論]健身工廠7/13恢復營業了！4507/1012:06MuscleBeach更多adhere文章17[問題]MYP口味推薦伯爵茶抹茶2907/1013:04MuscleBeach更多DFreedom文章0[問題]跟健身房買二手滾筒？2607/1011:19MuscleBeach更多x111222333文章17[知識]停止訓練完整指南**Detraining的知識**1707/1113:50MuscleBeach更多raysungtw文章13[問題]台北新北單次解封健身房1807/1115:11MuscleBeach更多gusam文章9[問題]請問大家跟露天S大都是露天還是Line交易1507/1020:12MuscleBeach更多j1973555文章9[問題]引體向上動作求鞭2607/1022:09MuscleBeach更多MarkelleFult文章7[問題]不能洗澡的健身房該請假嗎1207/1113:16MuscleBeach更多yamaha449文章9[問題]如何日常都使用腹式呼吸呢?2307/1109:48MuscleBeach更多p81827512文章分享給朋友

Sunday,Jul11,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚伏地挺身手肘砰砰響，你做伏地挺身的時候，這兩件事別忘了2019/06/03 來源：綾麗聊健康在健身鍛鍊的時候，我們很多人都經歷過手肘彈響的情況。

無論是伏地挺身，還是臥推的時候，手肘關節都會「砰砰」的響。

眾所周知，關節彈響是關節活動時滑囊液氣泡的聲音，主要原因是關節不夠潤滑和關節不夠穩定造成的。

...那麼，解決手肘關節彈響的方法也有兩個：一、潤‍滑手肘關節在進行臥推或者伏地挺身之前，最好先活動一下手肘關節，小臂劃圈擺動幾下，讓關節充分熱身，增加關節潤滑。

或者在進行大重量訓練前先做幾個彎舉或者屈臂撐，這樣也可以接融訓練。

...二、增加手肘穩‍定性手肘彈響一般發生在引體向上、臥推之類的綜合訓練中，很少有人彎舉的時候手肘彈響，那是因為彎舉的時候手肘是保持緊張狀態的。

所以在進行臥推之類的訓練時，不妨也繃緊手肘，這只需要你不放鬆手臂即可。

...以上就是手肘關節彈響的防止辦法。

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熱身組也有訓練技巧？論健身小白的正確入門方式超強手臂超級組增肌訓練，強勁粗壯麒麟臂打造秘訣，撐爆你的T袖當兵才1個月,怎麼會練出「麒麟臂」?運動時關節各種響，還能好好運動嗎？練胸？就練胸！免責聲明：本文內容來源于綾麗聊健康，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。

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休息一下就又可以繼續做，但是一樣第六下開始就卡，就立刻力竭。

請問是我太胖嗎？還是剛練都會這樣？健身19・回應6文章資訊共6則留言匿名0Youtube影片有參考一下吧看起來是用錯力男大仁科技大學藥學系B2・2019年3月19日11:430你手肘和身體的角度對嗎女國立嘉義大學B3・2019年3月19日18:261可以先從雙膝跪地的方式，先求動作正確，再重次數男國立宜蘭大學B4・2019年3月29日14:110玻璃破掉的聲音嗎男輔仁大學B5・2019年3月31日01:480前距肌無力哈哈哈男原PO-國立虎尾科技大學B6・2019年3月31日14:480回覆各位，經過好幾天的跪姿伏地挺身。

現在做正常的伏地挺身已經沒有問題了。

我想可能是某些肌肉沒力的關係。

謝謝各位的回覆服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作

做伏地挺身(手肘發生劇痛) - Mobile01首頁運動運動綜合前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆㊣阿智㊣42分樓主㊣阿智㊣個人積分：42分文章編號：50007984訊息文章段落作伏地挺身骨頭有聲音?2014-05-0614:2650270收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印小弟最近會作搬重工作在家作伏地挺身鍛鍊臂力一次作個20~30下超過太多下~手臂會容易酸痛以前當兵好像也是規定要一次作個30下樣子~有點忘了版上很多大大應該隨便作一次都比我多下手臂又不會酸痛的吧~一下二上撐起來時候偶而上臂骨頭會發出喀的聲音~類似折手指的聲音~請問這樣是正常的嗎?還是身體有哪邊不好?2014-05-0614:26#10引言分享天才洵15分2樓天才洵個人積分：15分文章編號：50010371訊息㊣阿智㊣wrote:小弟最近會作搬重工...(恕刪)只要會發出什麼奇怪的聲音應該都不是什麼好現象..2014-05-0616:46#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言lzw041917分3樓lzw0419個人積分：17分文章編號：50012625訊息㊣阿智㊣wrote:小弟最近會作搬重工...(恕刪)正常正常不會痛都正常2014-05-0619:17#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言diken0955211分4樓diken0955個人積分：211分文章編號：50015094訊息左手關節部分會有聲音...但,應該不影響什麼才是2014-05-0622:01#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言Poki3994分5樓Poki39個人積分：94分文章編號：50017237訊息我有時也會發生訓練伏地挺身時，肩關節在上下動作時就有喀喀聲但感覺是不正常的現象，雖然是不會痛不過避免發生不可預料的事，我通當都會停止先休息個幾個天或是訓練前熱身訓練姿勢作調整2014-05-070:14#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言luther09111797分6樓luther0911個人積分：1797分文章編號：50018645訊息正常情況放心!肌肉量不足以保護關節初學者如果手腕痛就代表前臂肌群不夠強(手肘痛就可能是三頭不夠強),可多練習一段時間就可以改善,除非不給肌肉正常休息,營養攝取不足還是體重過重....(把前臂或三頭單獨排出課表來練也是可行得方法)畢竟我以前運動傷害(單車)造成膝蓋痛最後是深蹲救了自己..膝蓋痛一段時間回復後再運動(單車或跳繩)又很快就復發....深蹲一開始隔天蹲下起立都會痛...大慨為期半年(當時腿部練得很積極3~4天就一次)現在槓片買較多練一次酸3~4天一周一次我幾乎感覺不到膝蓋有舊傷了...還有運動護具護腕護膝...這是不可省的一定要買練的時候有效減少疼痛感!2014-05-074:36#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言常用表情動作物品短文字長文字首頁運動運動綜合我要回覆小惡魔新聞台adidas正式發表D.O.N.Issue#3豐富細節與漸層之美！Nike推出Rawdacious系列鞋款用鮮明色調迎接奧運到來！小惡魔市集企業品牌棒球帽✨日本限定CONVERSEALLSTAR100ACTIVEHERITAGEGORE-TEX奶茶色高筒防水帆布鞋下雨潮流襪套✨USMAY優世麥自行變速車18段✨日本限定CONVERSEALLSTARCOUPETRIOSTAROX真皮休閒鞋onestar潮流星星限量代購✨為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。

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