Sunday,Jul11,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚伏地挺身手肘砰砰響，你做伏地挺身的時候，這兩件事別忘了2019/06/03 來源：綾麗聊健康在健身鍛鍊的時候，我們很多人都經歷過手肘彈響的情況。

無論是伏地挺身，還是臥推的時候，手肘關節都會「砰砰」的響。

眾所周知，關節彈響是關節活動時滑囊液氣泡的聲音，主要原因是關節不夠潤滑和關節不夠穩定造成的。

...那麼，解決手肘關節彈響的方法也有兩個：一、潤‍滑手肘關節在進行臥推或者伏地挺身之前，最好先活動一下手肘關節，小臂劃圈擺動幾下，讓關節充分熱身，增加關節潤滑。

或者在進行大重量訓練前先做幾個彎舉或者屈臂撐，這樣也可以接融訓練。

...二、增加手肘穩‍定性手肘彈響一般發生在引體向上、臥推之類的綜合訓練中，很少有人彎舉的時候手肘彈響，那是因為彎舉的時候手肘是保持緊張狀態的。

所以在進行臥推之類的訓練時，不妨也繃緊手肘，這只需要你不放鬆手臂即可。

...以上就是手肘關節彈響的防止辦法。

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熱身組也有訓練技巧？論健身小白的正確入門方式超強手臂超級組增肌訓練，強勁粗壯麒麟臂打造秘訣，撐爆你的T袖當兵才1個月,怎麼會練出「麒麟臂」?運動時關節各種響，還能好好運動嗎？練胸？就練胸！免責聲明：本文內容來源于綾麗聊健康，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。

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