伏地挺身手肘砰砰響怎麼辦？別練了，要先把關節 ... | 伏地挺身手肘聲音
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但是不疼也不癢，就是感覺一頓一頓的不暢快。
那這種情況就叫關節彈響，這個問題可大可小。
有些人扛一下就過去了，做個十幾二十天伏地挺身，關節彈響就不見了。
但是還有一部分人，由於關節彈響的影響，最後導致在做健身動作的時候力量卡頓，進而導致受傷扭傷了。
如果你也剛好碰到這種情況，如果你是小重量或者家庭徒手健身就沒有多大影響。
如果你是在健身房擼鐵或者街頭健身愛好者，那你就要暫停訓練，先把關節彈響解決掉。
一、關節彈響什麼原因？關節彈響的原因比較多，常見的是由於關節滑囊不夠潤滑，然後裡面滑液產生了氣泡，進而導致關節響聲。
如果出現這種問題，代表你的關節還不夠穩定，在做動作的時候關節晃來晃去，從而產生了氣泡破裂的聲音。
二、關節應該怎麼強化？出現關節彈響，就說明你的關節低於正常運動水準，所以運動員經常用的爆發性訓練你不適合。
適合你的訓練方式就是靜態訓練動作，也就是保持關節鎖定的狀態，讓關節持續支撐。
進而喚醒關節周圍肌肉力量，為關節提供穩定支撐。
常見動作有：靜態半伏地挺身（手肘）靠牆靜蹲（膝蓋）拳握支撐（手腕）通過上面這些訓練，能讓你快速恢復關節彈響癥狀，在這個階段，盡量別做高次數或者大重量訓練，對於爆發性訓練，比如彈跳或者擊掌伏地挺身，更是碰都不能碰。
作者：強硬健身記得點贊關注和轉發哦！相關文章俯臥撐！你做對了嗎？2019-07-22俯臥撐是官兵進行體能訓練時常做的一項運動，堅持做能夠增強身體力量，對人體心臟功能和心血管也有益處。
俯臥撐看似簡單，但在運動時可能會出現各種各樣的小問題。
火箭軍特色醫學中心骨科副主任醫師王長江告訴廣大官俯臥撐手肘砰砰響，你做俯臥撐的時候，這兩件事別忘了2019-06-09在健身鍛煉的時候，我們很多人都經歷過手肘彈響的情況。
無論是俯臥撐，還是臥推的時候，手肘關節都會「砰砰」的響。
眾所周知，關節彈響是關節活動時滑囊液氣泡的聲音，主要原因是關節不夠潤滑和關節不夠穩定造成的。
平板支撐動作要領2019-02-23平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
鍛煉方法俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳練平板支撐，可不能犯這4個錯誤2019-07-17有些玩家覺得平板支撐練不出來腹肌，所以就不練平板支撐。
其實平板支撐和俯臥撐、引體向上、深蹲這三個動作，合稱為徒手健身四大基礎。
因為平板支撐可以提高我們的核心力量，而我們的軀乾更加穩定，所以練俄挺、人體如何加強臥推的穩定性？這3個階段非常重要，一起來看看吧2019-03-12眾所周知，在臥推中前鋸肌的訓練方法僅僅依靠大重量的臥推或其他開鏈胸肌訓練是難以滿足臥推的突破需求的。
相反，只有選擇閉鏈訓練動作，才能最大限度地強化訓練動作。
俯臥撐，這種看似不起眼的運動，在面對各種健身爆發力訓練：深蹲推舉2018-06-14爆發力在運動場上是非常重要的運動元素，籃球，足球，橄欖球以及舉重運動員都是具有強大的爆發力而聞名其實不光是運動員，作為普通的健身愛好者也一樣需要爆發力！通過爆發力訓練可以提高神經系統的敏感性，增加運核心力量訓練：熊爬式平板支撐2019-03-02平板支撐是風靡全球的運動！也是公認的訓練核心力量最簡單有效的方式！核心力量：身體中多種肌群協同合作所產生的一種「能力」。
這個能力最主要發揮在身體對抗重力(外力)時，使身體保持住姿勢(結構)的穩定（抗4分鐘平板支撐變化式2018-08-20平板支撐是風靡全球的運動！也是公認的訓練核心力量最簡單有效的方式！核心力量：身體中多種肌群協同合作所產生的一種「能力」。
這個能力最主要發揮在身體對抗重力(外力)時，使身體保持住姿勢(結構)的穩定（抗移在家甩掉大肚腩，就是這12個動作，男女通用2019-03-25純徒手的12個訓練動作，簡單、實用、有效，輕鬆甩掉大肚腩。
每個動作做10-20次，動作之間盡量不停頓，全套動作根據自身水準，進行1-5個循環以上。
練習過程中寧可慢一點，也要將每個動作做標準，具體動完美深蹲教學2019-04-23深蹲是提高舉重運動員腿部力量和軀乾支撐力量的重要手段，也是提高其它項目運動員腿部力量不可迴避的主要訓練手段。
深蹲是鍛煉下半身的最佳動作之一，也是大家討論最多的動作了，對男生來說，深蹲是力量訓練之王，它獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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但是還有一部分人，由於關節彈響的影響，最後導致在做健身動作的時候力量卡頓，進而導致受傷扭傷了。
如果你也剛好碰到這種情況，如果你是小重量或者家庭徒手健身就沒有多大影響。
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一、關節彈響什麼原因？關節彈響的原因比較多，常見的是由於關節滑囊不夠潤滑，然後裡面滑液產生了氣泡，進而導致關節響聲。
如果出現這種問題，代表你的關節還不夠穩定，在做動作的時候關節晃來晃去，從而產生了氣泡破裂的聲音。
二、關節應該怎麼強化？出現關節彈響，就說明你的關節低於正常運動水準，所以運動員經常用的爆發性訓練你不適合。
適合你的訓練方式就是靜態訓練動作，也就是保持關節鎖定的狀態，讓關節持續支撐。
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常見動作有：靜態半伏地挺身（手肘）靠牆靜蹲（膝蓋）拳握支撐（手腕）通過上面這些訓練，能讓你快速恢復關節彈響癥狀，在這個階段，盡量別做高次數或者大重量訓練，對於爆發性訓練，比如彈跳或者擊掌伏地挺身，更是碰都不能碰。
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相反，只有選擇閉鏈訓練動作，才能最大限度地強化訓練動作。
俯臥撐，這種看似不起眼的運動，在面對各種健身爆發力訓練：深蹲推舉2018-06-14爆發力在運動場上是非常重要的運動元素，籃球，足球，橄欖球以及舉重運動員都是具有強大的爆發力而聞名其實不光是運動員，作為普通的健身愛好者也一樣需要爆發力！通過爆發力訓練可以提高神經系統的敏感性，增加運核心力量訓練：熊爬式平板支撐2019-03-02平板支撐是風靡全球的運動！也是公認的訓練核心力量最簡單有效的方式！核心力量：身體中多種肌群協同合作所產生的一種「能力」。
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這個能力最主要發揮在身體對抗重力(外力)時，使身體保持住姿勢(結構)的穩定（抗移在家甩掉大肚腩，就是這12個動作，男女通用2019-03-25純徒手的12個訓練動作，簡單、實用、有效，輕鬆甩掉大肚腩。
每個動作做10-20次，動作之間盡量不停頓，全套動作根據自身水準，進行1-5個循環以上。
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