... 這個穴道有效！每天3穴位刺激腸道圖解正確按壓法 ... 膳食纖維可改善便秘，但「有便意」、「沒便意」得這樣吃才有效 · 從大便看健康，這3種 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生「便祕」按腳底這個穴道有效！每天3穴位刺激腸道圖解正確按壓法朱育嫻整理2020/05/2518:24字體放大一般而言，3～5天沒有排便即為便祕，但即使一個禮拜只有排便1次，能順暢排便的話，就不是什麼太大的問題。

假若每天排便，但有殘便感、大便過硬難以排出、有血便的狀況時，極有可能潛伏著疾病，要盡快就醫診斷。

 便祕最大的原因雖然是體質，但也有可能是因為腹肌的肌力低下，腸蠕動無法正常運作，使糞便囤積在直腸中導致便祕。

重點是要有均衡的飲食、多攝取纖維、適度運動，以及養成在固定時間排便的習慣。

延伸閱讀：助排便、排毒、增好菌！「糙米」很營養，吃了會貧血嗎？ 對付「便祕」有效穴道與實際按摩法！Step1：首先指壓「大巨」位於肚臍往旁邊約三根手指（食指到無名指）寬的地方（天樞），再往下三根手指寬之處。

 呈仰躺姿勢，雙腳屈膝，雙手中指各別放在穴道上。

大力吸氣使肚子突起的同時指壓。

1、2、3拍吸氣、施力；4、5、6拍吐氣、放鬆。

左右各別重複5～6次。

延伸閱讀：排便卡卡、小腹凸凸？「自製一杯水」有感順暢抗氧化又養顏 Step2：再來指壓「大腸俞」位於左右兩側的腰骨上端，連接線上的第四腰椎的下方，距離脊椎約2指（食指和中指）寬的外側。

 正坐，雙手拇指放在穴道上指壓。

1、2、3拍吐氣、身體彎向一側、同側拇指施力；4、5、6拍吸氣、恢復原姿勢。

左右各做1次為1回，重複進行5～6次。

 Step3：最後指壓「太白」拇趾底部關節往下隆起處的下方。

 單腳放在另一腳的膝蓋上方，將雙手拇指交疊放在穴道上。

重心放在手指上，像是繞小圈般地壓揉。

1、2、3拍吐氣、加壓；4、5、6拍吸氣、放鬆。

重複5～6次，另一側也進行相同的動作。

延伸閱讀：不便祕防腸癌！「１杯高纖食療」腸道大掃除、順暢排便 ◎本文摘自／《穴道按摩醫學事典：效果顯著、一看就懂！準確按壓、改善症狀！》星虎男著◎圖片來源／和平國際文化提供 相關文章膳食纖維可改善便秘，但「有便意」、「沒便意」得這樣吃才有效從大便看健康，這3種情形都算便祕！醫師親授「解宿便按摩操」老人家便祕、脹氣怎麼辦？不要吃剩菜剩飯！「避開地雷」別吃錯浣腸劑「通一通」就好？醫師：便祕不治療很危險！便祕按摩穴位大巨穴大腸俞太白穴攝取纖維多運動腸道蠕動排便習慣延伸閱讀糖尿病特效按摩！刺激腳底12個反射區恢復胰島功能2021/01/1916:00每天排便也可能有便祕！江坤俊：長年便祕小心得到5種癌症2021/03/2412:13早上躺著做解決便祕！1分鐘「陰道訓練」刺激腸道蠕動排氣、排便都順暢2020/05/2111:52每4人就有1人便祕！長期便祕恐傷肝日醫3招改善便祕2021/02/2610:00預防中風、通血路！中醫師吳明珠：常按２穴位就對了2019/10/2116:58吳神父的腳底按摩也能護腸！常按這些反射區改善便祕在家就能做2021/01/2917:08人氣排行榜1更年期保養必吃！中醫師建議早餐喝味噌湯補血、溫熱身體2最簡單的復健動作！趴著練1招矯正脊椎腰痛、失眠、肩頸僵硬、手腳冰冷都改善了3清理紗門灰塵大部分都做錯！家事達人３撇步不費力就清乾淨4信用卡買票不一定有旅平險！需符合購買「定期班次」大眾運輸工具票款等３要件　捷運、遊覽車不算5黑芝麻養腎！1種吃法吸收效果更好防白髮、掉髮、健忘6運動有益心臟！吳明珠教你「踮腳護心」3招穩定血壓77種聰明吃蛋方法幫你防癌又瘦身、蛋白質吸收率超高8《阿信》編劇急性淋巴癌過世！醫曝3部位「無痛腫塊」當心染髮劑、殺蟲劑最好別常用9李翊君長年胃食道逆流，驚爆恐患食道癌！專家提醒：3種水果「不要空腹吃」10冰箱用錯會致病！熟食放冰箱注意1動作，春季養胃有訣竅11停水期注意8件

便秘是都市人常見的腸胃問題之一，腹脹不適令人心急焦躁，更會影響生理和心理健康！除了多飲水、進食蔬果等方法外，原來透過按摩穴位也 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點經濟高峰論壇社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟經濟高峰論壇財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【便秘穴位】助腸道蠕動7大穴位按幾耐最好？按完再揉肚效果更佳健康撰文：林洋2020-07-2721:52最後更新日期：2020-07-2722:12便秘是都市人常見的腸胃問題之一，腹脹不適令人心急焦躁，更會影響生理和心理健康！除了多飲水、進食蔬果等方法外，原來透過按摩穴位也可以紓緩便秘引致的不適，刺激腸道蠕動，改善便秘問題！便秘主要的成因主要分三種：攝取太少膳食纖維、忍大便、以及壓力大。

都市人上班早出晚歸，日常作息不規律、經常捱夜，三餐不定時之餘，加上常吃高鹽高鈉食物，少吃蔬果和飲水，種種習慣均容易引發便秘。

按圖了解便秘的3大類型：+7+7+7相關文章：【便秘】忍大便少吃菜3類型便秘肌肉訓練1周見效40年便秘搞掂註冊中醫師徐澤昌（Roy）稱，以下穴位有和腸通便的作用，能理氣通腑，加強胃腸蠕動，正確的按穴方法是：-毋須全部一起按，每次選擇數個穴位-每個穴位按摩1至3分鐘-再順時針按摩腹部約8分鐘按圖看7大紓緩便秘穴位：+20+20+201.支溝穴位置：手背橫紋後三寸（約4隻手指合上寬度）的前臂，兩骨之間的凹陷處功效：清熱通下、改善大小二便2.尺澤穴位置：手肘橫紋內側功效：清宣肺氣、有瀉火作用3.曲池穴位置：手肘橫紋與骨頭間的凹陷處功效：清瀉腑熱、祛除風濕、調理氣血4.天樞穴位置：肚臍左右各2寸（約2指寬度）處功效：通調大腸腑氣、健脾祛濕、理氣消滯5.中脘穴位置：肚臍對上約4寸處，位於上腹位正中線功效：疏調大腸、健脾祛濕、理氣消滯6.大橫穴位置：肚臍左右各4寸（約4指寬度）處功效：溫中理腸、和腸通便7.氣海穴位置：腹部中線，肚臍下方約1.5寸（約為食指、中指合攏寬度）處功效：健運脾氣以助通便便秘可能是部分嚴重疾病的警號，有腸胃肝臟科專科醫生提醒，若同時出現以下症狀，就要求醫（按圖）：+4+4+4相關文章：【便秘】飲鹽水清腸去宿便有效？大肚腩2大特徵知肥胖或宿便作怪資料來源：註冊中醫師徐澤昌註冊中醫師徐澤昌（受訪者提供）相關文章：【便秘】糞便7種形狀知腸胃狀況　似堅果代表什麼？附防便秘飲食+16+16+16新冠肺炎｜武漢醫生講述父母染疫後遺症：腹瀉便秘頭痛乏力氣喘【消化不良】便秘胃酸多易食滯？4大食療護脾胃飲蘿蔔汁都得！【肚痛】便秘膽結石胃潰瘍？盤點10個早上起身肚痛的可能【飲熱水】減肥排毒治便秘7大好處　凍水提升運動表現2種人不宜健康百科｜如何改善便秘？註冊營養師教路：只食蔬菜適得其反！【養生穴位】抑鬱失眠便秘高血壓？10大手穴改善17種常見都市病【耳屎】深黃是便秘？綠色細菌感染？5種耳垢看健康按穴位代採耳【便秘】日本專家推薦黃豆粉治便秘？營養師解迷思教你點食最啱01健康便秘穴位健康生活精神健康都市健康養生保健自我體檢XX請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗：GoogleChrome、MozillaFirefox、MicrosoftEdge或Safari。

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使用指紋部、大拇指或指關節，以90度的角度垂直壓迫穴位，持續壓迫每一穴位1或2分鐘。

按壓力道以病人自覺局部酸、脹為宜。

穴位介紹：. 中脘穴：於肚臍上4吋 ...科部室首頁內科部門檢查室感染科心臟血管內科神經內科腎臟科胃腸肝膽科內分泌新陳代謝科胸腔內科血液腫瘤科風濕免疫科外科部門一般及消化系外科神經外科泌尿外科骨科部整形外科心臟血管外科傷口照護中心婦兒部門兒科部婦產部其他醫療專科部門復健部(科)病理中心放射腫瘤部(科)高壓氧科中醫部牙醫部眼科(部)耳鼻喉科(部)麻醉部皮膚科家庭醫學部(科)精神醫學部(科)加護醫學部急診醫學部放射診斷科核子醫學科醫技、其他部門癌症中心燙傷中心藥劑部營養科護理部緩和病房居家護理醫療事務室病安暨醫品委員會人體試驗委員會外語篇印尼文英文越南文泰文菲律賓文簡體中文線上影音衛教中醫部首頁其他醫療專科部門中醫部衛教單張編號：A7100201 便秘之中醫照護By 中醫部|September,2019現今社會生活步調緊湊，工作忙碌緊張，飲食不規則，心理壓力大，以致腸胃機能障礙者日增，而便秘是臨床上腸胃機能障礙中最常見的抱怨之一，約佔所有人口的5%左右。

慢性便秘在成人的定義為：一星期內排便次數少於3次且便硬或排便困難而持續6週以上者。

便秘的治療雖以通下為原則，但決非單純用瀉下藥。

而應依據其不同的成因，而給予相應的處置。

造成便秘的原因暴飲暴食或過度節食。

有火氣之人，或熱病之後津液消耗太多。

情志失調，抑鬱易怒，憂愁思慮。

久坐久臥，活動不足。

勞倦過度，年高津衰，或病後、產後及失血過多、消化功能退化、體質衰弱。

生活飲食宜忌飲食上避免過度煎炒、酒類、辛辣，避免過食寒涼生冷，宜多食粗糧蔬菜，多飲水，少吃精製食品。

生活起居避免久坐久臥，宜多活動以疏通氣血，增加腸道蠕動；保持定時上廁所的習慣。

避免過度情緒刺激，保持精神舒暢，適度放鬆。

便秘不可濫用湯藥，自行灌腸，若使用不當，反使便秘加重。

自我保養須知熱病之後，由於進食少而不大便，不必急予通便，只需扶養胃氣，維持充足水分供給，等到飲食漸增，大便自能正常。

身體極度虛弱或年老體弱者，宜先調養身體，補養氣血，以強化腸蠕動力，可指導做腹部順時針按摩。

適時就醫，尋求專業醫師診療。

穴位按摩使用指紋部、大拇指或指關節，以90度的角度垂直壓迫穴位，持續壓迫每一穴位1或2分鐘。

按壓力道以病人自覺局部酸、脹為宜。

穴位介紹：中脘穴：於肚臍上4吋，即劍突下至肚臍中間。

天樞穴：於肚臍左右側旁開2吋。

氣海穴：於肚臍下1.5吋。

合谷穴：於拇、食二指張開，虎口與第一、二掌骨結合部連線的中點。

足三里：於外膝眼直下3寸，距離脛骨約一橫指處。

～諮詢電話～│奇美醫院│電話：(06)281-2811轉53790│柳營奇美│電話：(06)622-6999轉77070│奇美醫院│電話：(06)281-2811轉53790│柳營奇美│電話：(06)622-6999轉77070

這兩個穴位也在外關穴附近。

陳潮宗表示，其實手背上兩骨之間整條都可以按壓，對解便祕有幫助。

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若排便不順該怎麼辦？中醫師陳潮宗要教你解便祕最好的穴道，促進腸胃蠕動、幫助排便更順暢。

延伸閱讀：5成女性沒有天天排便！醫師教挑水果3原則遠離便祕、感冒、憂鬱  1.外關手腕往上2寸（約3指幅）兩骨之間的位置，用指腹按壓穴位。

延伸閱讀：他上腹悶好幾年，竟是胃癌！你害怕胃鏡檢查？除了全身麻醉還有另一選擇 2.支溝、長強這兩個穴位也在外關穴附近。

陳潮宗表示，其實手背上兩骨之間整條都可以按壓，對解便祕有幫助。

延伸閱讀：通腸神水！你早餐都要來一杯「大冰奶」？為什麼喝完會拉肚子？ 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。

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有效緩解便秘症狀、改善體質的穴道. POINT. 如要消除便祕，兼顧飲食平衡與運動也很重要。

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今天邱醫師來和大家介紹一個簡單有趣的穴位「魚際穴」，該穴位於仰掌，第1掌指 ... 搓的時間最好在排便之前，這樣更有利於緩解和治療便秘。

回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年07月13日16:25▲蹲馬桶蹲很久，還是大不出來嗎？（圖／達志／示意圖）文、圖／邱榮芳中醫師今天邱醫師來和大家介紹一個簡單有趣的穴位「魚際穴」，該穴位於仰掌，第1掌指關節後方，掌骨中點，赤白肉際處取穴，此處有肺經的滎穴，是專門治熱病的穴位，可起到清腸熱、化腸燥、通大便的作用。

[廣告]請繼續往下閱讀...▲按摩魚際穴能治便祕！（圖／針到手抽筋　中醫師邱榮芳提供，請勿任意翻攝以免侵權）★按摩魚際穴的方法：用一隻手的拇指用力來回搓另一隻手的大魚際，直到感覺發熱為宜，每次搓5分鐘，然後換手搓另一隻手的大魚際，時間也是5分鐘。

搓的時間最好在排便之前，這樣更有利於緩解和治療便秘。

按摩時力道要適中，不必急於求成。

脾胃虛弱的人，通常魚際底部會泛青，若將整塊魚際穴搓紅、搓熱能暫時緩解脾胃虛寒的症狀。

按摩魚際穴也可消除肢體疲勞，尤其是電腦一族多按摩魚際穴，以消除胳膊及手腕等肢體疲勞感，因此對過度使用電子產品造成的「滑鼠指」、「拇指一族」人群有很好的治療作用！按摩的次數根據身體狀況決定，一般每天1～2次，時間控制在10分鐘左右，久病體虛及患慢性病的人，可適當增加按摩次數，按摩時力度也記得要適中。

★邱醫師小撇步：1.如果開會或重要場合，忍不住打哈欠、打瞌睡，也可以多多按摩，增加脾胃功能，可避免昏沉想睡。

2.魚際穴化肺經水濕，散發脾土之熱,所以也有瀉熱宣肺、散淤潤膚的作用。

本文經「針到手抽筋　中醫師邱榮芳」同意授權轉載，原文在此★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！挑食螳螂蝦洞裡探頭尋找獵物！　一拳打暈垃圾魚...不好吃秒亂扔關鍵字：便祕蹲廁所魚際穴穴道按摩中醫脾胃虛寒體虛上班族邱榮芳中醫師分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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想改善便秘狀況，除了養成定時排便、多喝水、多運動、多吃蔬果外，也可以透過按摩穴道來促進腸胃蠕動來改善便秘問題喔！ 促進腸胃蠕動4穴位.Skiptocontent現代人幾乎多少都有過便秘的經驗，有些人是偶爾便秘，有些人是長期便秘。

不管是哪一種便秘，對健康都不是好事！在著名的醫學雜誌《柳葉刀》的一篇文章《我們為什麼會生病》中詳細闡述了排便的重要性，它提到「如果排便不正常，有96%的毒素會被腸道反覆吸收，出現腸道老化。

」所以如果有便祕的狀況，盡早改善身體才會健康喔!想改善便秘狀況，除了養成定時排便、多喝水、多運動、多吃蔬果外，也可以透過按摩穴道來促進腸胃蠕動來改善便秘問題喔！促進腸胃蠕動４穴位1. 氣海穴位置：肚臍下1.5寸處，約二橫指寬的位置。

2. 魚際穴位置：拇指本節後的凹陷處，約是在第一掌骨中點橈側，掌心與掌背的交界處。

3. 支溝穴位置：前臂背側，腕背橫紋正中往上3寸處，約四橫指寬，在尺骨與橈骨之間。

4.天樞穴位置：肚臍左右各2寸處，約往左、右3橫指寬處。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說排便不順好困擾　5個通便穴位能促進腸胃蠕動收藏瀏覽數182,6962019/02/25·作者/Mary·出處/Webonly放大字體若是大魚大肉或作息不正常，蔬菜與水分攝取不足或是太晚睡，很容易引發便秘問題。

長庚紀念醫院中醫內兒科主治醫師高定一表示，排便不順時，除了早睡、多喝水，並增加蔬果攝取量之外，也可嘗試按摩手部與腹部的穴道，促進腸胃正常蠕動，並改善便秘問題。

（圖片來源：健談）改善便秘的關鍵穴位包括：1.魚際穴：位於手掌心，大拇指第一掌骨中點，掌心與掌背交界處。

2.支溝穴：手腕背面橫紋上方3寸（約4指併攏寬度），位於手前臂兩骨間凹陷處。

3.曲池穴：手肘彎曲，手肘外側肘橫紋末端處。

4.氣海穴：腹部中線，肚臍下方1.5寸（約食、中2指併攏寬度）處。

5.天樞穴：位於肚臍左右各2寸（約2拇指寬）處。

醫師高定一表示，上述穴位可用拇指順時針畫圈按壓，力道適中、按摩後有微熱感即可；每天按摩數次，每次約5~10分鐘，也可搭配適度溫熱敷（以不燙傷為度），有助促進腸胃蠕動、改善便秘問題。

便秘相關問題，建議諮詢「家醫科、肝膽腸胃科、中醫」<本文轉載於《健談》，授權康健雜誌群使用。

><本專欄反映專家意見，不代表本社立場>推薦閱讀：5旬婦人便秘嚴重　致下半身開了兩朵「菊花」拒當「小腹婆」！輕按4穴位改善便秘、瘦出平坦腹部常便秘可能增加乳癌機率　來看醫師怎麼說看更多文章關鍵字便秘排便不順穴位腸胃蠕動通便健談健談提供健康資訊分享平台，養生、健康、保養、照護等經驗分享，漫漫健康讓你簡單認識健康與疾病，讓醫療與健康訊息不再生澀難懂！冬天進補避免6大類藥一起吃！一張圖看懂食藥交互作用胖的人一定有高血壓？醫師：這幾種肥胖要注意保溫杯怎麼選最好？買前必知5個關鍵更多文章重點分享加入康健Line好友看下一篇文章脂肪肝不處理會怎樣？紅酒、白酒、啤酒，哪種酒比較傷肝？如何治療？熱門文章1.最幸福的頻率？一週一次4.年過35難減重？柯以柔、夏于喬狠甩肥肉　靠重訓及飲食增肌減脂2.做好3件事，老後不孤單5.鏟掉內臟脂肪　要靠大腿肌肉！日醫推薦5動作在家輕鬆練肌力3.蔬果產物變美食　玉米筍整根都能吃6.韭菜配它一起吃會腹瀉　醫師：這些蔬菜組合，少碰為妙推薦文章活動看板推薦閱讀歷經4次手術、16次化療　她在畫畫和舞蹈中找回獨一無二的自己最新專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急　居家省水絕招大公開讓愛地球的使命成為日常行動！以街頭為起點，與地球一起輕盈醣管理有方法　糖尿病飲食照護整理包【持續更新】國際疫情最新發展　台灣疫苗懶人包一次看懂