壓力大睡不好延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 不是睡不著才叫失眠出現4種症狀應就醫
... 就容易失眠，睡不好又讓白天的身心健康問題加劇，形成惡性循環；另像是睡 ... 值得注意的是，並不是完全睡不著才是失眠，只要是難以入睡、睡睡醒醒、有 ... 陳家駒提醒，睡眠不佳會使得身體器官、代謝、飲食等功能都出現 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊診斷書一定要出現「意外」兩個字？醫師的診斷書作文大賽udn/元氣網/科別/精神．身心不是睡不著才叫失眠出現4種症狀應就醫分享分享留言列印A-A+2019-12-0411:07中央社台北4日電現代人壓力大，失眠問題愈來愈普遍。
圖／ingimage現代人壓力大，失眠問題愈來愈普遍。
醫師表示，長期失眠對身體影響大，嚴重甚至會過勞、猝死，一週若有2次難以入睡、睡睡醒醒、有睡像沒睡、嚴重睡眠不足問題應儘速就醫。
書田診所精神科主任醫師陳家駒今天表示，失眠可能造成的身心問題相當多元，長期失眠會引起生理、生化功能、自律神經、神經功能、代謝、修補、免疫功能等異常，同時導致日常生活能力下降，合併精神身心疾病發生，嚴重時甚至可能過勞、猝死。
陳家駒說，臨床觀察發現，多數人之所以失眠都是壓力引起，一旦日間身心適應問題無法妥善處理，晚上就容易失眠，睡不好又讓白天的身心健康問題加劇，形成惡性循環；另像是睡前飲用提神飲料、慢性病、憂鬱症、藥物副作用等都是可能的失眠原因。
值得注意的是，並不是完全睡不著才是失眠，只要是難以入睡、睡睡醒醒、有睡像沒睡，或是睡眠不足以支撐白天活動、不符合正常睡眠生理參數等，都是失眠的一種。
失眠不是吃安眠藥就好，陳家駒強調，安眠藥種類繁多，使用方式也相當複雜，最忌諱自行隨意調整用藥方式，一個不小心就可能使失眠的因素更複雜，或造成失眠慢性化、藥物依賴、成癮、濫用，生活、睡眠生理混亂，甚至造成生命危險。
陳家駒說，睡眠治療要因人、因時、因病況及病程而定，除了解決睡眠問題，同時也要考量共病及用藥狀況，另像是患者的生活習慣、用藥習慣，是否飲酒等都應納入考量，一旦藥物治療2個月以上都不見效，應就醫了解引起失眠的背後因素，並遵照醫囑調整藥物及治療。
陳家駒提醒，睡眠不佳會使得身體器官、代謝、飲食等功能都出現異常，還可能誘發慢性疾病，民眾若一週內出現難以入睡、睡睡醒醒、有睡像沒睡等症狀2次以上，或每晚醒來超過2次，就應儘早就醫。
猝死睡眠不足壓力大失眠過勞延伸閱讀關窗洗澡小心一氧化碳中毒！一張圖看懂對人體影響心肌肥厚恐猝死！預防致命心律不整別忽略這項檢查蔡伯府驟逝／看心肌梗塞年輕化！醫師提醒：家族史+抽菸肥胖最危險寒舍董事蔡伯府驟逝享年48歲！醫：45到75歲是猝死高峰期教你辨別5種猝死類型心臟二尖瓣脫垂怎麼辦！專家推薦三餐這樣吃抽菸致命數字不可不知！預防心血管疾病從戒菸開始頸部超音波、心臟超音波健檢多1項可防低溫猝死同類文章「繭居族」的憂愁與治療醫師：勿輕忽應及早處置當憂鬱症患者告訴你想輕生，該怎麼辦？4句話千萬不要脫口而出女長期飽受憂鬱症之苦檢查才知嚴重缺乏維生素D吃藥無效仍失眠，該怎麼辦？精神科醫師給建議招名威／失眠5大常見地雷，睡前做這件事更是大忌！壓力大、要求完美容易自律神經失調？醫師教「2招」找回自癒力從「鬼滅之刃」談睡眠障礙部苗心理師建議做集中呼吸寒冬心情易生波動醫生：家裡保持明亮、不要省錢不開燈不滑IG、FB就感到焦慮？錯失恐懼症與孤獨有關不習慣別人碰觸、擠滿人的捷運感到不舒服？多數原因是因這件事頻拉肚子以為自律神經失調手腳沒力才知FAP罕病精神病一輩子都不會好？藥需吃一輩子？專科醫師吐真心話放鬆≠壓力管理腦神經學家：5個壓力管理技巧翻轉高壓生活1分鐘了解思覺失調症！圖解常見症狀與治療藥物高學歷高壓力？醫師：研究生憂鬱、焦慮是正常人6倍姊弟戀無法成雙 專家：美滿姻緣不能只注重表相條件已到達極限！醫師提醒身體超負荷的3大SOS求救信號壓力慢性病的邪惡聯盟WHO認證使人傷殘的2種疾病熱水泡澡越熱越能放鬆身心？醫：超過42度有反效果喜歡吃巧克力、喝過多咖啡？哈佛醫學院博士：可能是預警訊號中醫不分科反易揪出自律神經失調觀察症狀單一或多重避免逛遍各科治不好久坐不動、要求完美自律神經易失調自律神經失調／明明全身不舒服，為什麼醫師說我沒病？現代人必學的功課世界各國的紓壓之道「不是想太多，只是生病了」一名憂鬱患者的住院日記常使用社群媒體，小心愈滑愈自卑！專家示警8個該休息的行徑疫情焦慮老覺一肚子大便男不敢再吃暴瘦求助身心科長時間上網就是網路成癮？精神科醫師：有3個判斷標準喝酒傷身嗎?酒精對器官的毒性傷害有這些！看更多猜你喜歡曬多久太
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊診斷書一定要出現「意外」兩個字？醫師的診斷書作文大賽udn/元氣網/科別/精神．身心不是睡不著才叫失眠出現4種症狀應就醫分享分享留言列印A-A+2019-12-0411:07中央社台北4日電現代人壓力大，失眠問題愈來愈普遍。
圖／ingimage現代人壓力大，失眠問題愈來愈普遍。
醫師表示，長期失眠對身體影響大，嚴重甚至會過勞、猝死，一週若有2次難以入睡、睡睡醒醒、有睡像沒睡、嚴重睡眠不足問題應儘速就醫。
書田診所精神科主任醫師陳家駒今天表示，失眠可能造成的身心問題相當多元，長期失眠會引起生理、生化功能、自律神經、神經功能、代謝、修補、免疫功能等異常，同時導致日常生活能力下降，合併精神身心疾病發生，嚴重時甚至可能過勞、猝死。
陳家駒說，臨床觀察發現，多數人之所以失眠都是壓力引起，一旦日間身心適應問題無法妥善處理，晚上就容易失眠，睡不好又讓白天的身心健康問題加劇，形成惡性循環；另像是睡前飲用提神飲料、慢性病、憂鬱症、藥物副作用等都是可能的失眠原因。
值得注意的是，並不是完全睡不著才是失眠，只要是難以入睡、睡睡醒醒、有睡像沒睡，或是睡眠不足以支撐白天活動、不符合正常睡眠生理參數等，都是失眠的一種。
失眠不是吃安眠藥就好，陳家駒強調，安眠藥種類繁多，使用方式也相當複雜，最忌諱自行隨意調整用藥方式，一個不小心就可能使失眠的因素更複雜，或造成失眠慢性化、藥物依賴、成癮、濫用，生活、睡眠生理混亂，甚至造成生命危險。
陳家駒說，睡眠治療要因人、因時、因病況及病程而定，除了解決睡眠問題，同時也要考量共病及用藥狀況，另像是患者的生活習慣、用藥習慣，是否飲酒等都應納入考量，一旦藥物治療2個月以上都不見效，應就醫了解引起失眠的背後因素，並遵照醫囑調整藥物及治療。
陳家駒提醒，睡眠不佳會使得身體器官、代謝、飲食等功能都出現異常，還可能誘發慢性疾病，民眾若一週內出現難以入睡、睡睡醒醒、有睡像沒睡等症狀2次以上，或每晚醒來超過2次，就應儘早就醫。
猝死睡眠不足壓力大失眠過勞延伸閱讀關窗洗澡小心一氧化碳中毒！一張圖看懂對人體影響心肌肥厚恐猝死！預防致命心律不整別忽略這項檢查蔡伯府驟逝／看心肌梗塞年輕化！醫師提醒：家族史+抽菸肥胖最危險寒舍董事蔡伯府驟逝享年48歲！醫：45到75歲是猝死高峰期教你辨別5種猝死類型心臟二尖瓣脫垂怎麼辦！專家推薦三餐這樣吃抽菸致命數字不可不知！預防心血管疾病從戒菸開始頸部超音波、心臟超音波健檢多1項可防低溫猝死同類文章「繭居族」的憂愁與治療醫師：勿輕忽應及早處置當憂鬱症患者告訴你想輕生，該怎麼辦？4句話千萬不要脫口而出女長期飽受憂鬱症之苦檢查才知嚴重缺乏維生素D吃藥無效仍失眠，該怎麼辦？精神科醫師給建議招名威／失眠5大常見地雷，睡前做這件事更是大忌！壓力大、要求完美容易自律神經失調？醫師教「2招」找回自癒力從「鬼滅之刃」談睡眠障礙部苗心理師建議做集中呼吸寒冬心情易生波動醫生：家裡保持明亮、不要省錢不開燈不滑IG、FB就感到焦慮？錯失恐懼症與孤獨有關不習慣別人碰觸、擠滿人的捷運感到不舒服？多數原因是因這件事頻拉肚子以為自律神經失調手腳沒力才知FAP罕病精神病一輩子都不會好？藥需吃一輩子？專科醫師吐真心話放鬆≠壓力管理腦神經學家：5個壓力管理技巧翻轉高壓生活1分鐘了解思覺失調症！圖解常見症狀與治療藥物高學歷高壓力？醫師：研究生憂鬱、焦慮是正常人6倍姊弟戀無法成雙 專家：美滿姻緣不能只注重表相條件已到達極限！醫師提醒身體超負荷的3大SOS求救信號壓力慢性病的邪惡聯盟WHO認證使人傷殘的2種疾病熱水泡澡越熱越能放鬆身心？醫：超過42度有反效果喜歡吃巧克力、喝過多咖啡？哈佛醫學院博士：可能是預警訊號中醫不分科反易揪出自律神經失調觀察症狀單一或多重避免逛遍各科治不好久坐不動、要求完美自律神經易失調自律神經失調／明明全身不舒服，為什麼醫師說我沒病？現代人必學的功課世界各國的紓壓之道「不是想太多，只是生病了」一名憂鬱患者的住院日記常使用社群媒體，小心愈滑愈自卑！專家示警8個該休息的行徑疫情焦慮老覺一肚子大便男不敢再吃暴瘦求助身心科長時間上網就是網路成癮？精神科醫師：有3個判斷標準喝酒傷身嗎?酒精對器官的毒性傷害有這些！看更多猜你喜歡曬多久太
2. 你也受失眠所苦嗎？真的！這10 招成功幫助90% 以上的人輕鬆睡
哎呀～最近工作壓力真的很大，被主管、客戶追著跑，這麼累，但晚上不知為何，還是睡不好….」 「我也是！我也是！我平時閒閒沒事做，偶爾吃大餐、看電影、 ...Press"Enter"toskiptocontent你也受失眠所苦嗎？真的！這10招成功幫助90%以上的人輕鬆睡Published311月,2021byJamie老師0「哎呀～最近工作壓力真的很大，被主管、客戶追著跑，這麼累，但晚上不知為何，還是睡不好….」「我也是！我也是！我平時閒閒沒事做，偶爾吃大餐、看電影、讀小說，一到半夜，就翻來覆去睡不著…」你也有這樣的狀況嗎？現代人總是為失眠困擾著，也漸漸地變成許多人恐懼的夢魘，時常一到晚上時間，就因為害怕睡不著，反而壓力更大，惡性循環後，更是睡不著了。
但是……你常說自己失眠、睡不好！但你真的了解失眠，並深入了解它發生的原因嗎？今天Jamie老師就來給你解惑，我們要先理解問題的本質，才有機會找到方案來解決！什麽是失眠？失眠包括入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。
常表現為難以入睡、過早或中途醒來難再入睡，從而導致睡眠不足，影響日間精力、工作效率及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生命質量。
失眠的原因有哪些？失眠的起因有多種，環境因素，噪音或光亮、心理社會因素、工作生活壓力大，精神焦慮、因身體原因長期服用某種藥物等，都可能成為你失眠的導火線。
或許起床後的一杯咖啡後，就能解決掉你的“瞌睡蟲”！但是失眠給人造成的困擾，是不容忽視的，相信你也懂～失眠對身體有哪些影響？1、免疫力下降，易經常感冒、血壓升高，心血管疾病高發2、生物時鐘長期錯亂，發病率升高3、影響第二天精神狀態，思維能力下降，工作效率降低4、易衰老，睡眠時人體副交感神經興奮，可使皮下毛細血管血流量增加，進而讓皮膚得到更充分的營養，長期失眠的人易皮膚松弛，神經疲倦、顯老看到這裏，長的這麽好看的你是不是開始擔心了？不要心煩，早期輕度失眠，經過以下幾種方法來自我調理，可改善或緩解失眠…老師傅傳授十技巧緩解失眠1、不要補眠不管你在夜裏睡得好不好，都要在第二天早上按時起床，即便在週末也不要試圖在白天補覺，因為這種做法對克服失眠並沒有任何幫助2、不要強行躺下如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如看看書、織織毛線。
切記不要做讓自己激動的事情3、睡前要心靜有些人躺在床上還想白天所發生的事情，這當然會不利於睡覺正確的方法是在睡覺前一兩個小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情理一理，之後將第二天要做的工作簡單的做個計劃。
或者養成寫手日記的習慣也是個不錯的選擇。
這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠4、睡前不喝咖啡不抽煙喝濃茶咖啡、可樂和巧克力、濃茶都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。
此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣看到這裡…更要注意啊！剩下的四招更是一般人不知道的！！5、睡前不飲酒一些人學電視裏睡前小斟一杯，以為這樣既浪漫又可以幫助睡覺，其實這是錯誤的。
酒精不僅會抑制你的中樞神經，也會破壞你的睡眠。
過了幾個小時後，由於酒精的刺激，你還會醒來感到頭痛，長期下去對你的健康百害而無一利6、晚間運動在睡前2小時左右可選擇一些緩和的項目進行鍛煉，如散步，以身體發熱微微出汗即可7、睡覺泡腳睡前用40度左右的水，水位漫過腳踝為宜，浸泡20分鐘，以微微出汗為佳。
泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好泡腳的好處：加強血液循環，放松身體，緩解疲勞，有助睡眠。
小編針愛泡腳，已堅持泡腳近一年，越泡越留戀，有時很晚了還要泡一下，不為養生，只為有助睡眠。
如果你經常疲勞或壓力大失眠，可以親自試下泡腳的效果8、徹底放鬆身體從頭到腳放松的方法，你一定要學會，就是一點一點地全身心放鬆。
人緊張的時候，就是睡著的時候也都在緊張。
比如說，你的整個肩膀是緊繃的，所以你必須有意識地把肩膀輕鬆9、規律睡眠不熬夜養成規律睡眠不熬夜的習慣，熬夜非常容易造成失眠，生理時鐘的錯亂會讓很多人產生焦慮或精神興奮無法入睡比如Jamie老師習慣每天11點半左右睡覺，只要超過淩晨1點沒睡，小編當晚就一定會失眠。
失眠的原因是焦慮，因為潛意識會告訴自己熬夜會損傷身體，又想著沒幾個小時就要起床了，睡眠不足容易老，這種焦慮的心情就讓自己睡不著了10、及時就醫失眠是一種癥狀，而不是一種疾病。
如果你長期受到失眠的困擾，需要看醫生找出造成失眠的原因，在醫生的幫助下，徹底根治造成失眠的疾病你我都知道睡眠是一件很重要的人生任務！
但是……你常說自己失眠、睡不好！但你真的了解失眠，並深入了解它發生的原因嗎？今天Jamie老師就來給你解惑，我們要先理解問題的本質，才有機會找到方案來解決！什麽是失眠？失眠包括入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。
常表現為難以入睡、過早或中途醒來難再入睡，從而導致睡眠不足，影響日間精力、工作效率及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生命質量。
失眠的原因有哪些？失眠的起因有多種，環境因素，噪音或光亮、心理社會因素、工作生活壓力大，精神焦慮、因身體原因長期服用某種藥物等，都可能成為你失眠的導火線。
或許起床後的一杯咖啡後，就能解決掉你的“瞌睡蟲”！但是失眠給人造成的困擾，是不容忽視的，相信你也懂～失眠對身體有哪些影響？1、免疫力下降，易經常感冒、血壓升高，心血管疾病高發2、生物時鐘長期錯亂，發病率升高3、影響第二天精神狀態，思維能力下降，工作效率降低4、易衰老，睡眠時人體副交感神經興奮，可使皮下毛細血管血流量增加，進而讓皮膚得到更充分的營養，長期失眠的人易皮膚松弛，神經疲倦、顯老看到這裏，長的這麽好看的你是不是開始擔心了？不要心煩，早期輕度失眠，經過以下幾種方法來自我調理，可改善或緩解失眠…老師傅傳授十技巧緩解失眠1、不要補眠不管你在夜裏睡得好不好，都要在第二天早上按時起床，即便在週末也不要試圖在白天補覺，因為這種做法對克服失眠並沒有任何幫助2、不要強行躺下如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如看看書、織織毛線。
切記不要做讓自己激動的事情3、睡前要心靜有些人躺在床上還想白天所發生的事情，這當然會不利於睡覺正確的方法是在睡覺前一兩個小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情理一理，之後將第二天要做的工作簡單的做個計劃。
或者養成寫手日記的習慣也是個不錯的選擇。
這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠4、睡前不喝咖啡不抽煙喝濃茶咖啡、可樂和巧克力、濃茶都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。
此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣看到這裡…更要注意啊！剩下的四招更是一般人不知道的！！5、睡前不飲酒一些人學電視裏睡前小斟一杯，以為這樣既浪漫又可以幫助睡覺，其實這是錯誤的。
酒精不僅會抑制你的中樞神經，也會破壞你的睡眠。
過了幾個小時後，由於酒精的刺激，你還會醒來感到頭痛，長期下去對你的健康百害而無一利6、晚間運動在睡前2小時左右可選擇一些緩和的項目進行鍛煉，如散步，以身體發熱微微出汗即可7、睡覺泡腳睡前用40度左右的水，水位漫過腳踝為宜，浸泡20分鐘，以微微出汗為佳。
泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好泡腳的好處：加強血液循環，放松身體，緩解疲勞，有助睡眠。
小編針愛泡腳，已堅持泡腳近一年，越泡越留戀，有時很晚了還要泡一下，不為養生，只為有助睡眠。
如果你經常疲勞或壓力大失眠，可以親自試下泡腳的效果8、徹底放鬆身體從頭到腳放松的方法，你一定要學會，就是一點一點地全身心放鬆。
人緊張的時候，就是睡著的時候也都在緊張。
比如說，你的整個肩膀是緊繃的，所以你必須有意識地把肩膀輕鬆9、規律睡眠不熬夜養成規律睡眠不熬夜的習慣，熬夜非常容易造成失眠，生理時鐘的錯亂會讓很多人產生焦慮或精神興奮無法入睡比如Jamie老師習慣每天11點半左右睡覺，只要超過淩晨1點沒睡，小編當晚就一定會失眠。
失眠的原因是焦慮，因為潛意識會告訴自己熬夜會損傷身體，又想著沒幾個小時就要起床了，睡眠不足容易老，這種焦慮的心情就讓自己睡不著了10、及時就醫失眠是一種癥狀，而不是一種疾病。
如果你長期受到失眠的困擾，需要看醫生找出造成失眠的原因，在醫生的幫助下，徹底根治造成失眠的疾病你我都知道睡眠是一件很重要的人生任務！
3. 壓力大總是睡不好？試試每天5分鐘紓壓助眠法|早安健康
失眠問題☀心靈☀美國知名演說家哈爾‧埃爾羅德：經常靜坐能改善新陳代謝、血壓、大腦活動，還能減輕壓力與疼痛，改善睡眠，增強注意力與 ...國際書展38折！《早安健康》雜誌訂一年送半年再送【鴻參】參沛飲禮盒！立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏【免費過敏專刊】登入會員免費索取>>facebooklineInstagramsms熱門：安財庫吉時 逆轉白髮菜單 猝死隱藏版原因 疼痛好不了？ 免費送專刊 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章1分鐘測出身體是否發炎！這樣吃遠離肥胖之火杵狀指是肺癌少數警訊之一！2招立刻檢查，手指一靠就能看出來過期的藥亂丟垃圾桶會汙染環境！年終斷捨離藥品回收有6招驚！嫌馬桶髒「鋪衛生紙」再坐？專家：千萬不要！不該只喝牛奶！想補鈣還有這5種選擇鉛中毒增頸動脈硬化風險！台大醫：10招防鉛害3食物助排毒飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章水果之王奇異果這時吃，血管年輕21歲！嘴饞就吃這個！瘦身降膽固醇防骨質流失...減糖更要吃好醣：一招輕鬆攝取優質澱粉、膳食纖維每天一碗菠菜，肺癌風險降一半！還有地瓜等6好食中年後最怕骨質疏鬆！研究：吃柑橘可降92％發病率飯吃對了高血壓風險就降64％！博士再教一招抗老更護腦瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章從63瘦到42kg、腰圍不到22吋！早安瑜伽讓全身燃脂變簡單減肥不能吃澱粉？陳峙嘉中醫師為白飯喊冤：關鍵在菜不是飯！一天20步就夠！這樣用腳尖走路，瘦腿消水腫日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖躺5分鐘年輕10歲！骨盆回正、內臟歸位、小腹不見了4種飲品睡前喝，讓你邊睡邊瘦！運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章史上最簡單的30秒「拉背」，改善姿勢不正22個後遺症久坐癌症死亡風險增82％！研究：一天160秒這樣動降31％三酸甘油酯肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解手臂過勞竟引起背痛、頭痛！推牆10秒快速緩解疼痛只要一個小動作輕鬆消水腫，下半身氣血淋巴不堵塞鬆開筋膜！4步驟一次解決手臂肩頸痠痛美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章下巴一直長痘痘該怎麼改善？看懂下巴痘痘的身體警訊，4招告別荷爾蒙失調指甲肉刺亂拔會流血，中醫教你減少肉刺的活血按摩與食養頭皮屑分兩種，教你從「頭皮屑形狀」判斷！眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤哭完眼睛腫怎麼辦？醫師教你消眼睛水腫全方略，按摩、敷眼都有效！專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Ste
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏【免費過敏專刊】登入會員免費索取>>facebooklineInstagramsms熱門：安財庫吉時 逆轉白髮菜單 猝死隱藏版原因 疼痛好不了？ 免費送專刊 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章1分鐘測出身體是否發炎！這樣吃遠離肥胖之火杵狀指是肺癌少數警訊之一！2招立刻檢查，手指一靠就能看出來過期的藥亂丟垃圾桶會汙染環境！年終斷捨離藥品回收有6招驚！嫌馬桶髒「鋪衛生紙」再坐？專家：千萬不要！不該只喝牛奶！想補鈣還有這5種選擇鉛中毒增頸動脈硬化風險！台大醫：10招防鉛害3食物助排毒飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章水果之王奇異果這時吃，血管年輕21歲！嘴饞就吃這個！瘦身降膽固醇防骨質流失...減糖更要吃好醣：一招輕鬆攝取優質澱粉、膳食纖維每天一碗菠菜，肺癌風險降一半！還有地瓜等6好食中年後最怕骨質疏鬆！研究：吃柑橘可降92％發病率飯吃對了高血壓風險就降64％！博士再教一招抗老更護腦瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章從63瘦到42kg、腰圍不到22吋！早安瑜伽讓全身燃脂變簡單減肥不能吃澱粉？陳峙嘉中醫師為白飯喊冤：關鍵在菜不是飯！一天20步就夠！這樣用腳尖走路，瘦腿消水腫日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖躺5分鐘年輕10歲！骨盆回正、內臟歸位、小腹不見了4種飲品睡前喝，讓你邊睡邊瘦！運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章史上最簡單的30秒「拉背」，改善姿勢不正22個後遺症久坐癌症死亡風險增82％！研究：一天160秒這樣動降31％三酸甘油酯肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解手臂過勞竟引起背痛、頭痛！推牆10秒快速緩解疼痛只要一個小動作輕鬆消水腫，下半身氣血淋巴不堵塞鬆開筋膜！4步驟一次解決手臂肩頸痠痛美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章下巴一直長痘痘該怎麼改善？看懂下巴痘痘的身體警訊，4招告別荷爾蒙失調指甲肉刺亂拔會流血，中醫教你減少肉刺的活血按摩與食養頭皮屑分兩種，教你從「頭皮屑形狀」判斷！眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤哭完眼睛腫怎麼辦？醫師教你消眼睛水腫全方略，按摩、敷眼都有效！專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Ste
4. 上班壓力大、容易失眠，你也有「慢性疲勞」嗎？營養師：吃這 ...
許多上班族壓力大，即使白天相當忙碌，晚上仍輾轉難眠，日夜操勞、周而復始，身體健康狀況越來越差。
營養師 ... 營養師：吃這3樣食物，幫你睡好覺 ... 文/ 郭庚儒本文經授權轉載自健康醫療網（原標題：慢性疲勞睡不著睡前吃3好物改善）VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播公共政策評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產幸福企業生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們Search»萊豬蔡英文新冠肺炎華爾街日報川普BBCNews中文立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享（示意圖/pakutaso）許多上班族壓力大，即使白天相當忙碌，晚上仍輾轉難眠，日夜操勞、周而復始，身體健康狀況越來越差。
營養師鄭欣宜指出，現代人身心壓力龐大，導致慢性疲勞的情況，並不算少見，建議睡前可吃穩定情緒的食物，例如香蕉、牛奶、堅果，都有助紓壓、入眠。
★一手掌握熱門話題高油鹽、精緻食物 促進身體發炎營養師鄭欣宜表示，現代人飲食不均衡，尤其外食族的三餐飲食習慣，多選擇高油脂、高鹽、高糖等精緻食物，例如炸排骨、炸雞腿、白飯、白麵條，以及加工製品，容易促進身體發炎反應，更會加重疲勞感，連帶影響身心健康。
睡眠時間不足 影響身心健康鄭欣宜營養師認為，充足的睡眠能夠讓身體恢復平衡狀態，若是睡眠時間不足、甚至發生失眠，更會加重疲勞感，連帶影響身心健康，建議日常飲食多攝取低升糖食物、抗氧化食物，例如蔬菜、水果。
香蕉、牛奶、堅果 改善睡眠品質鄭欣宜營養師強調，自然食物中富含多種營養素，舉例來說，香蕉、牛奶含有豐富的色胺酸，而核桃、腰果等堅果類，富含鈣、鎂等礦物質，都有助穩定情緒、使人放鬆，建議晚餐或睡前可適量攝取，有助改善睡眠品質。
文/ 郭庚儒本文經授權轉載自健康醫療網（原標題：慢性疲勞睡不著 睡前吃3好物改善）責任編輯/潘渝霈健康醫療網最近三則報導鼻塞、黃鼻涕持續7天以上？醫師警告：放著不管恐賠上性命！每天都有認真刷牙卻還是滿口蛀牙？醫師揪出真正元凶：原來是這不良習慣惹禍！點人工淚液竟越點越乾？醫師揪出問題元凶：一旦輕忽恐失明！看更多相關報導睡前吃什麼決定今晚睡得好不好！5種「助眠食物」和5種「失眠食物」請記牢啊無咖啡因咖啡、穿著好入睡的「休養衣」...你也睡不著嗎？日本「睡眠經濟」正夯！有失眠困擾的看過來！想睡得好，先讓身體放鬆，床上《扭腰運動》有助消除緊繃感天冷躲被窩明明很舒服，但怎麼躺上床就是睡不著？臨床心理師建議3招解決失眠困擾為何醫師要勸大家，睡前不要追劇？看完這７大缺點，為了身體健康還是早點洗洗睡好大腦像電腦，要靠高品質睡眠重啟！腦科學家公開11項必做「睡前儀式」，能大大降失智機率關鍵字：香蕉堅果失眠睡眠障礙慢性疲勞睡不著風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選中壢鄉親一致激推的7家最強美食！絕無業配、真心推薦，特地衝一趟桃園保證不會後悔肯德基和不二家開創的慶祝習慣！為什麼日本人聖誕節一定要吃炸雞和草莓蛋糕？米果專欄：鬼滅之刃橫掃小學生偶像排行榜每天大排長龍的牛肉湯，在家也能做！料理達人赴台南請益，不吝嗇公開正宗做法道地台南人一致淚推的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡為何數百年來，冬至一定要吃湯圓？揭課本沒教的真正由來，99%台灣人都不知道！平路專文：罹癌是個分水嶺，病痛讓歲月逆行張桂越專文：三芝的迪士尼，飄洋過海來台灣本週最多人贊助文章本週5人贊助，累計贊助金額$1,285戒嚴時期最強大人性！曾被電線穿牙慘虐、19歲遭判無期獄友一席話卻讓他誓言「活著出來幹到底」謝孟穎2021-01-2809:30「三更半夜把人消失掉、大家都不知道發生什麼事，那『恐怖』才嚴重……他們告訴我，你現在要開始準備，不管坐牢多久，你隨時、每天都要想，...本週4人贊助，累計贊助金額$2,635觀點投書：挺捷重要，還是還石木欽案諸家子女公道重要？沈迺訓2021-01-2406:00石木欽案讓台灣僅剩的司法尊嚴威信喪盡。
「法院是國民黨開的」不再新鮮，原來整個司法體系上到最高法院、下到檢、調、警系統，...本週3人贊助，累計贊助金額$135汪志雄觀點：防疫雙標終會花光我們的運氣汪志雄2021-01-2606:40從一開始楊志良有關防疫SOP的發言被扭曲，就可以知道台灣的防疫果效完全是靠運氣與人民的自我防
營養師 ... 營養師：吃這3樣食物，幫你睡好覺 ... 文/ 郭庚儒本文經授權轉載自健康醫療網（原標題：慢性疲勞睡不著睡前吃3好物改善）VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播公共政策評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產幸福企業生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們Search»萊豬蔡英文新冠肺炎華爾街日報川普BBCNews中文立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享（示意圖/pakutaso）許多上班族壓力大，即使白天相當忙碌，晚上仍輾轉難眠，日夜操勞、周而復始，身體健康狀況越來越差。
營養師鄭欣宜指出，現代人身心壓力龐大，導致慢性疲勞的情況，並不算少見，建議睡前可吃穩定情緒的食物，例如香蕉、牛奶、堅果，都有助紓壓、入眠。
★一手掌握熱門話題高油鹽、精緻食物 促進身體發炎營養師鄭欣宜表示，現代人飲食不均衡，尤其外食族的三餐飲食習慣，多選擇高油脂、高鹽、高糖等精緻食物，例如炸排骨、炸雞腿、白飯、白麵條，以及加工製品，容易促進身體發炎反應，更會加重疲勞感，連帶影響身心健康。
睡眠時間不足 影響身心健康鄭欣宜營養師認為，充足的睡眠能夠讓身體恢復平衡狀態，若是睡眠時間不足、甚至發生失眠，更會加重疲勞感，連帶影響身心健康，建議日常飲食多攝取低升糖食物、抗氧化食物，例如蔬菜、水果。
香蕉、牛奶、堅果 改善睡眠品質鄭欣宜營養師強調，自然食物中富含多種營養素，舉例來說，香蕉、牛奶含有豐富的色胺酸，而核桃、腰果等堅果類，富含鈣、鎂等礦物質，都有助穩定情緒、使人放鬆，建議晚餐或睡前可適量攝取，有助改善睡眠品質。
文/ 郭庚儒本文經授權轉載自健康醫療網（原標題：慢性疲勞睡不著 睡前吃3好物改善）責任編輯/潘渝霈健康醫療網最近三則報導鼻塞、黃鼻涕持續7天以上？醫師警告：放著不管恐賠上性命！每天都有認真刷牙卻還是滿口蛀牙？醫師揪出真正元凶：原來是這不良習慣惹禍！點人工淚液竟越點越乾？醫師揪出問題元凶：一旦輕忽恐失明！看更多相關報導睡前吃什麼決定今晚睡得好不好！5種「助眠食物」和5種「失眠食物」請記牢啊無咖啡因咖啡、穿著好入睡的「休養衣」...你也睡不著嗎？日本「睡眠經濟」正夯！有失眠困擾的看過來！想睡得好，先讓身體放鬆，床上《扭腰運動》有助消除緊繃感天冷躲被窩明明很舒服，但怎麼躺上床就是睡不著？臨床心理師建議3招解決失眠困擾為何醫師要勸大家，睡前不要追劇？看完這７大缺點，為了身體健康還是早點洗洗睡好大腦像電腦，要靠高品質睡眠重啟！腦科學家公開11項必做「睡前儀式」，能大大降失智機率關鍵字：香蕉堅果失眠睡眠障礙慢性疲勞睡不著風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選中壢鄉親一致激推的7家最強美食！絕無業配、真心推薦，特地衝一趟桃園保證不會後悔肯德基和不二家開創的慶祝習慣！為什麼日本人聖誕節一定要吃炸雞和草莓蛋糕？米果專欄：鬼滅之刃橫掃小學生偶像排行榜每天大排長龍的牛肉湯，在家也能做！料理達人赴台南請益，不吝嗇公開正宗做法道地台南人一致淚推的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡為何數百年來，冬至一定要吃湯圓？揭課本沒教的真正由來，99%台灣人都不知道！平路專文：罹癌是個分水嶺，病痛讓歲月逆行張桂越專文：三芝的迪士尼，飄洋過海來台灣本週最多人贊助文章本週5人贊助，累計贊助金額$1,285戒嚴時期最強大人性！曾被電線穿牙慘虐、19歲遭判無期獄友一席話卻讓他誓言「活著出來幹到底」謝孟穎2021-01-2809:30「三更半夜把人消失掉、大家都不知道發生什麼事，那『恐怖』才嚴重……他們告訴我，你現在要開始準備，不管坐牢多久，你隨時、每天都要想，...本週4人贊助，累計贊助金額$2,635觀點投書：挺捷重要，還是還石木欽案諸家子女公道重要？沈迺訓2021-01-2406:00石木欽案讓台灣僅剩的司法尊嚴威信喪盡。
「法院是國民黨開的」不再新鮮，原來整個司法體系上到最高法院、下到檢、調、警系統，...本週3人贊助，累計贊助金額$135汪志雄觀點：防疫雙標終會花光我們的運氣汪志雄2021-01-2606:40從一開始楊志良有關防疫SOP的發言被扭曲，就可以知道台灣的防疫果效完全是靠運氣與人民的自我防
5. 上班族至少過半失眠！ 精神科醫生：過勞也睡不著
上班族工作壓力大，好不容易晚上想放鬆休息，確飽受失眠所苦，這樣的 ... 衛生組織，將過勞已經視為一種疾病，患者常常以為太累比較好睡，但 ...Skiptocontent上班族工作壓力大，好不容易晚上想放鬆休息，確飽受失眠所苦，這樣的情況，在臨床上越來越多見。
書田診所精神科主任陳家駒醫師指出，太累也有可能無法入睡，因為你的腦筋還都還在活躍狀態，如果同時吃安眠藥又喝酒，後果恐怕比藥物中毒更嚴重。
一名三十歲的女子，在桃園機場工作，長期上夜班，但工作時間排在晚上8-12點，接著休息4小時，又需要繼續上班到早上8點，長期下來日夜顛倒，無法好好睡覺，導致他整天精神不濟，最後只能暫停工作改善睡眠品質。
甚至有其他失眠患者，竟然同時使用高達8種的安眠藥，是一般人的2-5倍量，甚至晚上喝酒幫助睡眠，在醫師眼裡都是不可以的。
陳家駒醫師表示，睡眠的狀況不能單單看白天或晚上，而是整天的作息配合下來，往往形成一個惡性循環。
失眠表現方式，可能是超過半小時還無法入眠，或是睡睡醒醒，睡眠品質不足，當一週出現2次以上這樣的現象，就應該就醫。
常見失眠原因壓力睡前飲用提神飲料：咖啡、茶葉睡前太刺激性：3C產品刺激滑手機疾病：慢性疾病引起痛癢導致難入眠藥物副作用：現代人用藥太多，帶有刺激吃安眠藥又喝酒小酌助眠？醫生：比藥物中毒嚴重安眠藥物種類繁多，有些患病自行調配藥物，但藥物極其複雜，使用量沒有注意，容易造成失眠慢性化、藥物依賴、成癮甚至濫用。
陳家駒醫師說，最怕患者吃藥配著酒飲用，以為喝酒助眠，但藥和酒精是麻醉劑，讓你喝下後，腦波還會亢奮運作，扭曲生理時鐘，即便喝到爛醉睡著了，那也不是睡眠，而是被痲痺，隔天醒來並不會有休息到感覺。
藥物和酒精造成的加乘效果，是比藥物中毒嚴重，醫生再三提醒，兩者一定要二擇一。
醫生最常遇到病患，拿家人吃的安眠藥，但每個病人用藥背景不同，因為安眠藥有放鬆、麻醉的效果，但長期使用會產生依賴性，最常被病患問，是不是一輩子都要吃藥，個人身心健康和病情都會受影響。
而藥物治療2個月以上仍未見效，就該到精神科，查明其背後因素，醫師會根據個案，可能添加其他治療：例如提早半個小時睡覺。
失眠害生理功能衰退失眠3個月像老了十歲失眠可能引起的慢性病：生理生化功能及自律神經、神經功能異常代謝功能異常修補、免疫功能異常：身體有毒素有細菌感染，免疫製造蛋白不足隱藏性生理疾病：身體的弱點，全在身體時不好跑出來日常生活功能下降：身體每況愈下，會過勞整天懶洋洋，老化速度變快過勞已經成疾病越累不見得越好睡2018年世界衛生組織，將過勞已經視為一種疾病，患者常常以為太累比較好睡，但其實這樣的疲勞感讓睡眠品質變好，身體沒了動能，但腦部還是在運作，心跳依舊跳很快。
睡眠是一個安穩的步調，要內在也感受到安穩，經由調整生活管理、睡眠環境塑造，才能有效治療。
書田診所精神科主任醫生陳家駒延伸閱讀：睡眠是最好的復健！癌症病人該如何克服失眠問題？頭暈、失眠跟肩頸僵硬有關係！5分鐘放鬆操解決問題失眠不會爆肝但是會中風！研究：34歲以下失眠中風風險高8倍文/王芊淩圖/何宜婷1分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23「心包油」讓心血管死亡率上升！心臟科名醫曝控制這項是關鍵2021-01-02《紐約時報》評台灣防疫：鎖國非長久之計，好運能維持多久？2021-01-03人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康圖解健康動起來HehoTopicsHehoYoga瑜珈Heho專家說健康管理健康檢查自我檢測討論版
書田診所精神科主任陳家駒醫師指出，太累也有可能無法入睡，因為你的腦筋還都還在活躍狀態，如果同時吃安眠藥又喝酒，後果恐怕比藥物中毒更嚴重。
一名三十歲的女子，在桃園機場工作，長期上夜班，但工作時間排在晚上8-12點，接著休息4小時，又需要繼續上班到早上8點，長期下來日夜顛倒，無法好好睡覺，導致他整天精神不濟，最後只能暫停工作改善睡眠品質。
甚至有其他失眠患者，竟然同時使用高達8種的安眠藥，是一般人的2-5倍量，甚至晚上喝酒幫助睡眠，在醫師眼裡都是不可以的。
陳家駒醫師表示，睡眠的狀況不能單單看白天或晚上，而是整天的作息配合下來，往往形成一個惡性循環。
失眠表現方式，可能是超過半小時還無法入眠，或是睡睡醒醒，睡眠品質不足，當一週出現2次以上這樣的現象，就應該就醫。
常見失眠原因壓力睡前飲用提神飲料：咖啡、茶葉睡前太刺激性：3C產品刺激滑手機疾病：慢性疾病引起痛癢導致難入眠藥物副作用：現代人用藥太多，帶有刺激吃安眠藥又喝酒小酌助眠？醫生：比藥物中毒嚴重安眠藥物種類繁多，有些患病自行調配藥物，但藥物極其複雜，使用量沒有注意，容易造成失眠慢性化、藥物依賴、成癮甚至濫用。
陳家駒醫師說，最怕患者吃藥配著酒飲用，以為喝酒助眠，但藥和酒精是麻醉劑，讓你喝下後，腦波還會亢奮運作，扭曲生理時鐘，即便喝到爛醉睡著了，那也不是睡眠，而是被痲痺，隔天醒來並不會有休息到感覺。
藥物和酒精造成的加乘效果，是比藥物中毒嚴重，醫生再三提醒，兩者一定要二擇一。
醫生最常遇到病患，拿家人吃的安眠藥，但每個病人用藥背景不同，因為安眠藥有放鬆、麻醉的效果，但長期使用會產生依賴性，最常被病患問，是不是一輩子都要吃藥，個人身心健康和病情都會受影響。
而藥物治療2個月以上仍未見效，就該到精神科，查明其背後因素，醫師會根據個案，可能添加其他治療：例如提早半個小時睡覺。
失眠害生理功能衰退失眠3個月像老了十歲失眠可能引起的慢性病：生理生化功能及自律神經、神經功能異常代謝功能異常修補、免疫功能異常：身體有毒素有細菌感染，免疫製造蛋白不足隱藏性生理疾病：身體的弱點，全在身體時不好跑出來日常生活功能下降：身體每況愈下，會過勞整天懶洋洋，老化速度變快過勞已經成疾病越累不見得越好睡2018年世界衛生組織，將過勞已經視為一種疾病，患者常常以為太累比較好睡，但其實這樣的疲勞感讓睡眠品質變好，身體沒了動能，但腦部還是在運作，心跳依舊跳很快。
睡眠是一個安穩的步調，要內在也感受到安穩，經由調整生活管理、睡眠環境塑造，才能有效治療。
書田診所精神科主任醫生陳家駒延伸閱讀：睡眠是最好的復健！癌症病人該如何克服失眠問題？頭暈、失眠跟肩頸僵硬有關係！5分鐘放鬆操解決問題失眠不會爆肝但是會中風！研究：34歲以下失眠中風風險高8倍文/王芊淩圖/何宜婷1分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23「心包油」讓心血管死亡率上升！心臟科名醫曝控制這項是關鍵2021-01-02《紐約時報》評台灣防疫：鎖國非長久之計，好運能維持多久？2021-01-03人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康圖解健康動起來HehoTopicsHehoYoga瑜珈Heho專家說健康管理健康檢查自我檢測討論版
6. 【壓力大睡不著】如何改善呢？ @ playfulmimi505的部落格:: 痞 ...
尤其是現在悶熱的天氣，容易產生疲倦和勞累的感覺， 白天精神不佳，夜晚又難以入睡，如果睡不好，情緒、精神都會有大大的影響， 人的一生中，將近三分之一 ...playfulmimi505的部落格跳到主文歡迎光臨playfulmimi505在痞客邦的小天地部落格全站分類：美食情報相簿部落格留言名片Aug21Fri201517:01【壓力大睡不著】如何改善呢？尤其是現在悶熱的天氣，容易產生疲倦和勞累的感覺，白天精神不佳，夜晚又難以入睡，如果睡不好，情緒、精神都會有大大的影響，人的一生中，將近三分之一的時間是用於睡覺的。
剛出生的嬰兒幾乎每天要睡20個小時；即使成年後，每天至少要睡6～7小時。
最普遍的觀點認為睡覺是為了消除體力的疲勞，彌補一天勞累的耗損。
“體力恢復”觀點的證據是：在睡眠的最初數小時內，大腦基底部的腦垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素能促進體內蛋白質的代謝，從而促進體內組織的生長和修復。
人不管從事何種體力或腦力勞動，不管疲勞程度如何，即便一連8～11天不睡覺，身體功能仍無損害。
研究人員在一項睡眠實驗中檢查了3～5天不睡覺的人的尿液，發現這些人的尿液中氮的含量變化不足百分之一。
氮是體內蛋白質代謝的天然指標，由此可以判斷，這些受試者的生理功能並未下降。
研究已經證實，睡眠剝奪與高血壓、糖尿病、雙向情感障礙等慢性疾病相關。
日本研究人員也發現完全的睡眠剝奪會對免疫系統產生深刻影響。
1989年，芝加哥大學的研究人員對連續幾週沒睡覺之後死掉的老鼠進行觀察。
他們認為，老鼠的死亡可能是因為體溫降低而產生的身體低溫導致，也可能是免疫系統受損而引發的疾病。
睡眠對人類是非常重要的，幫助人體恢復體力與精力、調節情緒，因此不僅僅是對於身體的恢復，同時也具有心理的恢復功能，我們大多數的人都聽過親朋好友這樣安慰：「乖，好好睡一下，明天起床就好了。
」然而許多失眠者共同的苦惱是，即使非常了解睡眠的重要性，但是對於如何睡著、睡好，才是最大問題，這時候便需要來關心一下我們如何能開啟一夜好眠，也就是說睡覺之前該如何放鬆，使身心平靜，因此我們更常常強調睡眠之前的休息與放鬆的重要。
究竟該如何改善呢？ 《身理》1.如果你躺在床上翻來翻去都睡不著,千萬不要躺下去,你以為躺一下比沒躺好,錯誤的,當你躺床時間超出了你平常正常入睡時間的時候,你要起來,做一些任何靜態的事,聽個小音樂或看一下書又或者小坐一下,或者是出去散步，把失眠的連結打斷,之後再回去床上睡,會比較容易入睡。
2.如果平常睡覺時間是11:00PM,不過老是躺很久才睡著,那你最好把睡眠時鐘往後20-30分鐘,那時候你身體會比較疲倦,入睡的時間就快了很多,睡眠功率也大大的提高。
3.睡前作一下深呼吸幾次,再轉為正常的呼吸,人會更放鬆。
4.補充足夠的維他命B1，當人體缺乏維他命B1，很容易胡思亂想做惡夢，維他命B1有安定神經的作用，最好在睡前四到五個小時吃100毫克，若太接近睡前才吃，反而睡不著，其時間與劑量，依照個人狀況決定。
《環境》1.保持臥室黑暗哪怕是在臥房裡的一盞小夜燈，或是黑暗中鬧鐘散發出來的微弱光線，都可能會是影響你睡眠的惡魔，可以試著在睡覺時戴上紓壓眼罩，幫助隔絕外界光線，可以更好睡。
2.睡前1小時關掉電源不管是電視、音響、手機…，各種3C產品都讓他們休息1小時吧！這些電子產品散發出來的光線會干擾大腦，讓大腦誤以為還在工作時間，難以進入休眠狀態。
3.房間漆成冷色系房間給人的第一印象取決於整體的色調觀感，將房間的牆壁改成藍色或是綠色，選擇冷色調如綠色、藍色、紫色等，根據色彩學來說，都是有助於提升睡眠品質、讓人更好睡的顏色。
4.保持房間安靜如果妳是較敏感的人，電器的運轉聲或是手錶的滴答聲都會成為惱人的聲音，半夜三更聽到這種規律的聲音更是會變得異常大聲，擾人清夢；因此在睡前先確定電腦不會自動更新、鬧鐘也選擇不會很大聲的種類。
《睡姿》仰臥：大字型睡理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。
而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
側睡：右側睡由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。
在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
剛出生的嬰兒幾乎每天要睡20個小時；即使成年後，每天至少要睡6～7小時。
最普遍的觀點認為睡覺是為了消除體力的疲勞，彌補一天勞累的耗損。
“體力恢復”觀點的證據是：在睡眠的最初數小時內，大腦基底部的腦垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素能促進體內蛋白質的代謝，從而促進體內組織的生長和修復。
人不管從事何種體力或腦力勞動，不管疲勞程度如何，即便一連8～11天不睡覺，身體功能仍無損害。
研究人員在一項睡眠實驗中檢查了3～5天不睡覺的人的尿液，發現這些人的尿液中氮的含量變化不足百分之一。
氮是體內蛋白質代謝的天然指標，由此可以判斷，這些受試者的生理功能並未下降。
研究已經證實，睡眠剝奪與高血壓、糖尿病、雙向情感障礙等慢性疾病相關。
日本研究人員也發現完全的睡眠剝奪會對免疫系統產生深刻影響。
1989年，芝加哥大學的研究人員對連續幾週沒睡覺之後死掉的老鼠進行觀察。
他們認為，老鼠的死亡可能是因為體溫降低而產生的身體低溫導致，也可能是免疫系統受損而引發的疾病。
睡眠對人類是非常重要的，幫助人體恢復體力與精力、調節情緒，因此不僅僅是對於身體的恢復，同時也具有心理的恢復功能，我們大多數的人都聽過親朋好友這樣安慰：「乖，好好睡一下，明天起床就好了。
」然而許多失眠者共同的苦惱是，即使非常了解睡眠的重要性，但是對於如何睡著、睡好，才是最大問題，這時候便需要來關心一下我們如何能開啟一夜好眠，也就是說睡覺之前該如何放鬆，使身心平靜，因此我們更常常強調睡眠之前的休息與放鬆的重要。
究竟該如何改善呢？ 《身理》1.如果你躺在床上翻來翻去都睡不著,千萬不要躺下去,你以為躺一下比沒躺好,錯誤的,當你躺床時間超出了你平常正常入睡時間的時候,你要起來,做一些任何靜態的事,聽個小音樂或看一下書又或者小坐一下,或者是出去散步，把失眠的連結打斷,之後再回去床上睡,會比較容易入睡。
2.如果平常睡覺時間是11:00PM,不過老是躺很久才睡著,那你最好把睡眠時鐘往後20-30分鐘,那時候你身體會比較疲倦,入睡的時間就快了很多,睡眠功率也大大的提高。
3.睡前作一下深呼吸幾次,再轉為正常的呼吸,人會更放鬆。
4.補充足夠的維他命B1，當人體缺乏維他命B1，很容易胡思亂想做惡夢，維他命B1有安定神經的作用，最好在睡前四到五個小時吃100毫克，若太接近睡前才吃，反而睡不著，其時間與劑量，依照個人狀況決定。
《環境》1.保持臥室黑暗哪怕是在臥房裡的一盞小夜燈，或是黑暗中鬧鐘散發出來的微弱光線，都可能會是影響你睡眠的惡魔，可以試著在睡覺時戴上紓壓眼罩，幫助隔絕外界光線，可以更好睡。
2.睡前1小時關掉電源不管是電視、音響、手機…，各種3C產品都讓他們休息1小時吧！這些電子產品散發出來的光線會干擾大腦，讓大腦誤以為還在工作時間，難以進入休眠狀態。
3.房間漆成冷色系房間給人的第一印象取決於整體的色調觀感，將房間的牆壁改成藍色或是綠色，選擇冷色調如綠色、藍色、紫色等，根據色彩學來說，都是有助於提升睡眠品質、讓人更好睡的顏色。
4.保持房間安靜如果妳是較敏感的人，電器的運轉聲或是手錶的滴答聲都會成為惱人的聲音，半夜三更聽到這種規律的聲音更是會變得異常大聲，擾人清夢；因此在睡前先確定電腦不會自動更新、鬧鐘也選擇不會很大聲的種類。
《睡姿》仰臥：大字型睡理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。
而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
側睡：右側睡由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。
在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
7. 上班族壓力大到失眠4招幫緩解
一開始小明覺得沒關係，以前學生時期曾經也有因壓力大而睡不著的情況，通常過幾天或是一星期就好了。
然而這次的狀況跟之前不一樣，而且越 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞上班族壓力大到失眠4招幫緩解2020-01-1105:30▲眼看時間分秒流逝，卻還是無法入睡，常會讓人感到焦慮；圖為情境照，圖中人物與本文無關。
（照片提供／薛媛云）文／薛媛云小明是一位社會新鮮人，剛開始工作時一切都很好，但是後來工作量增加，有時會做不完工作，他又有點完美主義，希望能夠表現得更好。
工作半年後，小明本來的睡眠習慣是12點睡覺，大約睡到7點起床；2-3個月前，小明雖然還是12點躺在床上睡，但是直到半夜2點才睡著。
一開始小明覺得沒關係，以前學生時期曾經也有因壓力大而睡不著的情況，通常過幾天或是一星期就好了。
然而這次的狀況跟之前不一樣，而且越來越嚴重。
請繼續往下閱讀...小明試著提早到10點躺在床上睡覺，但是仍然到半夜才睡著，整晚翻來覆去，腦中不斷冒出很多想法，常是煩惱明天要做的事，或是自我檢討，如：「明天工作這樣安排好不好？」「今天我應該要這樣做才對」等，也會擔憂如果睡不著怎麼辦。
後來小明睡前會喝一點酒幫助入睡，雖然有早一點入睡，但是常整晚做夢，且半夜易醒過來，醒來後再度睡不著；假日的時候，他則會一直睡，試圖補眠。
小明想要去看醫師，又很怕服用助眠藥物後會上癮，或是有副作用，因此未曾就醫。
小明的情況是很常見的睡眠障礙症之一，也就是失眠症。
◎失眠常與以下3個因素有關：●前置因素：也就是先天的因素，例如：完美主義、過度擔憂的性格特質、遺傳等，小明的前置因素就是完美主義。
●觸發因素：造成失眠開始的原因，例如：重大生活事件（失戀、考試、換工作等）、壓力事件等；小明的觸發因素是工作壓力大。
●持續因素：造成失眠持續下去的因素，通常和認知或是睡眠習慣有關，例如：睡前過度擔憂再度睡不著、過度補眠、賴床、持續躺床或提早躺床等。
小明的持續因素則是假日過度補眠、擔憂睡不著怎麼辦、睡不著後又持續躺床。
▲明明要早起，但一直到清晨4點還很清醒，很令人困擾。
（照片提供／薛媛云）睡前腹式呼吸助放鬆◎依照小明的狀況，建議他改善的方法如下：●睡前和晚餐避免飲酒，或飲用其他刺激性飲料。
●躺在床上30分鐘後仍睡不著，就起床，直到有睡意後，再躺床。
如果半夜醒來也是如此。
●睡前或是睡不著中途起床時，可從事一些溫和活動，如腹式呼吸，或是可試著將身體的重量平衡在左右兩側，讓肌肉放鬆下來。
睡前也可以泡澡！假日不宜過度補眠●假日盡量跟上班時差不多時間起床，不宜過度補眠。
（作者為國泰綜合醫院精神科臨床心理師）更多專家解析專欄〉更多相關文章〉☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。
不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法關鍵字健康醫療精神科睡不著安眠藥副作用睡眠障礙症失眠症溫和活動腹式呼吸泡澡假日補眠相關新聞7旬翁失眠中醫藥、按穴位改善睡眠品質最新研究發現「睡太多」、「假日補眠」恐增致死風險不當使用安眠藥小心增失智風險醫病》睡不著就吃安眠藥？嘉療醫警告：過量會有後遺症腹式呼吸改善呼吸不順睡眠呼吸中止症亂吃安眠藥恐猝死收假調作息別亂吃安眠藥平日缺眠假日補眠易變胖國衛院開發APP助管理發燒新聞健康網》防疫有成並非偶然羅一鈞爆料：阿中部長30年前有練過防疫沒戴口罩「婆婆」別亂叫台大醫師：理論上沒錯年終處理過期藥高醫呼籲5種藥需送藥局回收蘿蔔糕當正餐吃營養師：毋湯血糖易飆升健康網》小弟弟這樣洗才乾淨！醫：清潔包皮垢不簡單這個步驟
然而這次的狀況跟之前不一樣，而且越 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞上班族壓力大到失眠4招幫緩解2020-01-1105:30▲眼看時間分秒流逝，卻還是無法入睡，常會讓人感到焦慮；圖為情境照，圖中人物與本文無關。
（照片提供／薛媛云）文／薛媛云小明是一位社會新鮮人，剛開始工作時一切都很好，但是後來工作量增加，有時會做不完工作，他又有點完美主義，希望能夠表現得更好。
工作半年後，小明本來的睡眠習慣是12點睡覺，大約睡到7點起床；2-3個月前，小明雖然還是12點躺在床上睡，但是直到半夜2點才睡著。
一開始小明覺得沒關係，以前學生時期曾經也有因壓力大而睡不著的情況，通常過幾天或是一星期就好了。
然而這次的狀況跟之前不一樣，而且越來越嚴重。
請繼續往下閱讀...小明試著提早到10點躺在床上睡覺，但是仍然到半夜才睡著，整晚翻來覆去，腦中不斷冒出很多想法，常是煩惱明天要做的事，或是自我檢討，如：「明天工作這樣安排好不好？」「今天我應該要這樣做才對」等，也會擔憂如果睡不著怎麼辦。
後來小明睡前會喝一點酒幫助入睡，雖然有早一點入睡，但是常整晚做夢，且半夜易醒過來，醒來後再度睡不著；假日的時候，他則會一直睡，試圖補眠。
小明想要去看醫師，又很怕服用助眠藥物後會上癮，或是有副作用，因此未曾就醫。
小明的情況是很常見的睡眠障礙症之一，也就是失眠症。
◎失眠常與以下3個因素有關：●前置因素：也就是先天的因素，例如：完美主義、過度擔憂的性格特質、遺傳等，小明的前置因素就是完美主義。
●觸發因素：造成失眠開始的原因，例如：重大生活事件（失戀、考試、換工作等）、壓力事件等；小明的觸發因素是工作壓力大。
●持續因素：造成失眠持續下去的因素，通常和認知或是睡眠習慣有關，例如：睡前過度擔憂再度睡不著、過度補眠、賴床、持續躺床或提早躺床等。
小明的持續因素則是假日過度補眠、擔憂睡不著怎麼辦、睡不著後又持續躺床。
▲明明要早起，但一直到清晨4點還很清醒，很令人困擾。
（照片提供／薛媛云）睡前腹式呼吸助放鬆◎依照小明的狀況，建議他改善的方法如下：●睡前和晚餐避免飲酒，或飲用其他刺激性飲料。
●躺在床上30分鐘後仍睡不著，就起床，直到有睡意後，再躺床。
如果半夜醒來也是如此。
●睡前或是睡不著中途起床時，可從事一些溫和活動，如腹式呼吸，或是可試著將身體的重量平衡在左右兩側，讓肌肉放鬆下來。
睡前也可以泡澡！假日不宜過度補眠●假日盡量跟上班時差不多時間起床，不宜過度補眠。
（作者為國泰綜合醫院精神科臨床心理師）更多專家解析專欄〉更多相關文章〉☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。
不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法關鍵字健康醫療精神科睡不著安眠藥副作用睡眠障礙症失眠症溫和活動腹式呼吸泡澡假日補眠相關新聞7旬翁失眠中醫藥、按穴位改善睡眠品質最新研究發現「睡太多」、「假日補眠」恐增致死風險不當使用安眠藥小心增失智風險醫病》睡不著就吃安眠藥？嘉療醫警告：過量會有後遺症腹式呼吸改善呼吸不順睡眠呼吸中止症亂吃安眠藥恐猝死收假調作息別亂吃安眠藥平日缺眠假日補眠易變胖國衛院開發APP助管理發燒新聞健康網》防疫有成並非偶然羅一鈞爆料：阿中部長30年前有練過防疫沒戴口罩「婆婆」別亂叫台大醫師：理論上沒錯年終處理過期藥高醫呼籲5種藥需送藥局回收蘿蔔糕當正餐吃營養師：毋湯血糖易飆升健康網》小弟弟這樣洗才乾淨！醫：清潔包皮垢不簡單這個步驟