上班族壓力大到失眠4招幫緩解 | 壓力大睡不好
一開始小明覺得沒關係，以前學生時期曾經也有因壓力大而睡不著的情況，通常過幾天或是一星期就好了。
然而這次的狀況跟之前不一樣，而且越 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞上班族壓力大到失眠4招幫緩解2020-01-1105:30▲眼看時間分秒流逝，卻還是無法入睡，常會讓人感到焦慮；圖為情境照，圖中人物與本文無關。
（照片提供／薛媛云）文／薛媛云小明是一位社會新鮮人，剛開始工作時一切都很好，但是後來工作量增加，有時會做不完工作，他又有點完美主義，希望能夠表現得更好。
工作半年後，小明本來的睡眠習慣是12點睡覺，大約睡到7點起床；2-3個月前，小明雖然還是12點躺在床上睡，但是直到半夜2點才睡著。
一開始小明覺得沒關係，以前學生時期曾經也有因壓力大而睡不著的情況，通常過幾天或是一星期就好了。
然而這次的狀況跟之前不一樣，而且越來越嚴重。
請繼續往下閱讀...小明試著提早到10點躺在床上睡覺，但是仍然到半夜才睡著，整晚翻來覆去，腦中不斷冒出很多想法，常是煩惱明天要做的事，或是自我檢討，如：「明天工作這樣安排好不好？」「今天我應該要這樣做才對」等，也會擔憂如果睡不著怎麼辦。
後來小明睡前會喝一點酒幫助入睡，雖然有早一點入睡，但是常整晚做夢，且半夜易醒過來，醒來後再度睡不著；假日的時候，他則會一直睡，試圖補眠。
小明想要去看醫師，又很怕服用助眠藥物後會上癮，或是有副作用，因此未曾就醫。
小明的情況是很常見的睡眠障礙症之一，也就是失眠症。
◎失眠常與以下3個因素有關：●前置因素：也就是先天的因素，例如：完美主義、過度擔憂的性格特質、遺傳等，小明的前置因素就是完美主義。
●觸發因素：造成失眠開始的原因，例如：重大生活事件（失戀、考試、換工作等）、壓力事件等；小明的觸發因素是工作壓力大。
●持續因素：造成失眠持續下去的因素，通常和認知或是睡眠習慣有關，例如：睡前過度擔憂再度睡不著、過度補眠、賴床、持續躺床或提早躺床等。
小明的持續因素則是假日過度補眠、擔憂睡不著怎麼辦、睡不著後又持續躺床。
▲明明要早起，但一直到清晨4點還很清醒，很令人困擾。
（照片提供／薛媛云）睡前腹式呼吸助放鬆◎依照小明的狀況，建議他改善的方法如下：●睡前和晚餐避免飲酒，或飲用其他刺激性飲料。
●躺在床上30分鐘後仍睡不著，就起床，直到有睡意後，再躺床。
如果半夜醒來也是如此。
●睡前或是睡不著中途起床時，可從事一些溫和活動，如腹式呼吸，或是可試著將身體的重量平衡在左右兩側，讓肌肉放鬆下來。
睡前也可以泡澡！假日不宜過度補眠●假日盡量跟上班時差不多時間起床，不宜過度補眠。
（作者為國泰綜合醫院精神科臨床心理師）更多專家解析專欄〉更多相關文章〉☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
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（照片提供／薛媛云）文／薛媛云小明是一位社會新鮮人，剛開始工作時一切都很好，但是後來工作量增加，有時會做不完工作，他又有點完美主義，希望能夠表現得更好。
工作半年後，小明本來的睡眠習慣是12點睡覺，大約睡到7點起床；2-3個月前，小明雖然還是12點躺在床上睡，但是直到半夜2點才睡著。
一開始小明覺得沒關係，以前學生時期曾經也有因壓力大而睡不著的情況，通常過幾天或是一星期就好了。
然而這次的狀況跟之前不一樣，而且越來越嚴重。
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後來小明睡前會喝一點酒幫助入睡，雖然有早一點入睡，但是常整晚做夢，且半夜易醒過來，醒來後再度睡不著；假日的時候，他則會一直睡，試圖補眠。
小明想要去看醫師，又很怕服用助眠藥物後會上癮，或是有副作用，因此未曾就醫。
小明的情況是很常見的睡眠障礙症之一，也就是失眠症。
◎失眠常與以下3個因素有關：●前置因素：也就是先天的因素，例如：完美主義、過度擔憂的性格特質、遺傳等，小明的前置因素就是完美主義。
●觸發因素：造成失眠開始的原因，例如：重大生活事件（失戀、考試、換工作等）、壓力事件等；小明的觸發因素是工作壓力大。
●持續因素：造成失眠持續下去的因素，通常和認知或是睡眠習慣有關，例如：睡前過度擔憂再度睡不著、過度補眠、賴床、持續躺床或提早躺床等。
小明的持續因素則是假日過度補眠、擔憂睡不著怎麼辦、睡不著後又持續躺床。
▲明明要早起，但一直到清晨4點還很清醒，很令人困擾。
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●躺在床上30分鐘後仍睡不著，就起床，直到有睡意後，再躺床。
如果半夜醒來也是如此。
●睡前或是睡不著中途起床時，可從事一些溫和活動，如腹式呼吸，或是可試著將身體的重量平衡在左右兩側，讓肌肉放鬆下來。
睡前也可以泡澡！假日不宜過度補眠●假日盡量跟上班時差不多時間起床，不宜過度補眠。
（作者為國泰綜合醫院精神科臨床心理師）更多專家解析專欄〉更多相關文章〉☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
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