尤其是現在悶熱的天氣，容易產生疲倦和勞累的感覺， 白天精神不佳，夜晚又難以入睡，如果睡不好，情緒、精神都會有大大的影響， 人的一生中，將近三分之一 ...playfulmimi505的部落格跳到主文歡迎光臨playfulmimi505在痞客邦的小天地部落格全站分類：美食情報相簿部落格留言名片Aug21Fri201517:01【壓力大睡不著】如何改善呢？尤其是現在悶熱的天氣，容易產生疲倦和勞累的感覺，白天精神不佳，夜晚又難以入睡，如果睡不好，情緒、精神都會有大大的影響，人的一生中，將近三分之一的時間是用於睡覺的。

剛出生的嬰兒幾乎每天要睡20個小時；即使成年後，每天至少要睡6～7小時。

最普遍的觀點認為睡覺是為了消除體力的疲勞，彌補一天勞累的耗損。

“體力恢復”觀點的證據是：在睡眠的最初數小時內，大腦基底部的腦垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素能促進體內蛋白質的代謝，從而促進體內組織的生長和修復。

人不管從事何種體力或腦力勞動，不管疲勞程度如何，即便一連8～11天不睡覺，身體功能仍無損害。

研究人員在一項睡眠實驗中檢查了3～5天不睡覺的人的尿液，發現這些人的尿液中氮的含量變化不足百分之一。

氮是體內蛋白質代謝的天然指標，由此可以判斷，這些受試者的生理功能並未下降。

 研究已經證實，睡眠剝奪與高血壓、糖尿病、雙向情感障礙等慢性疾病相關。

日本研究人員也發現完全的睡眠剝奪會對免疫系統產生深刻影響。

1989年，芝加哥大學的研究人員對連續幾週沒睡覺之後死掉的老鼠進行觀察。

他們認為，老鼠的死亡可能是因為體溫降低而產生的身體低溫導致，也可能是免疫系統受損而引發的疾病。

睡眠對人類是非常重要的，幫助人體恢復體力與精力、調節情緒，因此不僅僅是對於身體的恢復，同時也具有心理的恢復功能，我們大多數的人都聽過親朋好友這樣安慰：「乖，好好睡一下，明天起床就好了。

」然而許多失眠者共同的苦惱是，即使非常了解睡眠的重要性，但是對於如何睡著、睡好，才是最大問題，這時候便需要來關心一下我們如何能開啟一夜好眠，也就是說睡覺之前該如何放鬆，使身心平靜，因此我們更常常強調睡眠之前的休息與放鬆的重要。

  究竟該如何改善呢？ 《身理》1.如果你躺在床上翻來翻去都睡不著,千萬不要躺下去,你以為躺一下比沒躺好,錯誤的,當你躺床時間超出了你平常正常入睡時間的時候,你要起來,做一些任何靜態的事,聽個小音樂或看一下書又或者小坐一下,或者是出去散步，把失眠的連結打斷,之後再回去床上睡,會比較容易入睡。

2.如果平常睡覺時間是11:00PM,不過老是躺很久才睡著,那你最好把睡眠時鐘往後20-30分鐘,那時候你身體會比較疲倦,入睡的時間就快了很多,睡眠功率也大大的提高。

3.睡前作一下深呼吸幾次,再轉為正常的呼吸,人會更放鬆。

4.補充足夠的維他命B1，當人體缺乏維他命B1，很容易胡思亂想做惡夢，維他命B1有安定神經的作用，最好在睡前四到五個小時吃100毫克，若太接近睡前才吃，反而睡不著，其時間與劑量，依照個人狀況決定。

 《環境》1.保持臥室黑暗哪怕是在臥房裡的一盞小夜燈，或是黑暗中鬧鐘散發出來的微弱光線，都可能會是影響你睡眠的惡魔，可以試著在睡覺時戴上紓壓眼罩，幫助隔絕外界光線，可以更好睡。

2.睡前1小時關掉電源不管是電視、音響、手機…，各種3C產品都讓他們休息1小時吧！這些電子產品散發出來的光線會干擾大腦，讓大腦誤以為還在工作時間，難以進入休眠狀態。

3.房間漆成冷色系房間給人的第一印象取決於整體的色調觀感，將房間的牆壁改成藍色或是綠色，選擇冷色調如綠色、藍色、紫色等，根據色彩學來說，都是有助於提升睡眠品質、讓人更好睡的顏色。

4.保持房間安靜如果妳是較敏感的人，電器的運轉聲或是手錶的滴答聲都會成為惱人的聲音，半夜三更聽到這種規律的聲音更是會變得異常大聲，擾人清夢；因此在睡前先確定電腦不會自動更新、鬧鐘也選擇不會很大聲的種類。

 《睡姿》仰臥：大字型睡理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。

而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。

側睡：右側睡由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。

在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。