(網路、ptt 飲食、保健食品、維他命整理推薦) 二、快速提升與增加增強免疫力/抵抗力的10 大方法推薦三、吃什麼有助於增強增加免疫力/抵抗力？ 7 大飲食/食物/ ...Press"Enter"toskiptocontent如何增加增強免疫力與抵抗力？專家推薦四大關鍵方法，讓你快速提升與調節免疫力！(網路、ptt飲食、保健食品、維他命整理推薦)Published143月,2021byJamie老師0隨著武漢肺炎的疫情持續更新，最近好多人來問Jamie：「有沒有什麼方法有沒有什麼方法可以快速提升免疫力與增強抵抗力？免疫系統就像是身體的保護傘和防衛軍，最根本的當然是日常飲食得留意與免疫力和抵抗力的提升息息相關！外加要抵禦病毒細菌入侵，攝取足夠的營養是很重要的！在現代人如此忙碌的日常裡，除了食物飲食外，透過保健食品、維他命等補充品適度的補充，也能增強與調節我們的免疫系統～今天就讓Jamie花5分鐘與大家分享，免疫力與抵抗力有什麼區別、如何可以提升與調節免疫力、增加增強抵抗力飲食推薦、增加免疫力維他命推薦、調節免疫力保健食品…等等內容，一次讓你掌握所有關鍵！一、其實「免疫力」不等於「抵抗力」它們是有差異的看到這個標題時，相信有很多人會覺得一頭霧水，抵抗力和免疫力到底哪裡不一樣啊！不是大家都這樣說嗎？簡單說的話，主要是免疫力是官方醫學的說法，而抵抗力比較像是民間的俗稱。

何謂免疫力在醫學上是指人體對抗疾病的能力，而且免疫功需要保持在一個適度的穩定水平才是對最健康的，免疫系統太強或太弱都會對人體造成傷害。

所以你可能聽說過因為免疫功能太強，以至於對外來抗原做出過激的反應，導致敵我不分，產生自體免疫系統失調的疾病，最常聽到的類風濕性關節炎，就是其中一個典型的例子。

提高人體對疾病的抵抗力，可以協助降低對疾病的易感性，對免疫力來說，調節免疫力遠比一昧追求增強增加免疫力更重要，也更有科學性喔。

何謂抵抗力是比較民間的俗稱說法，因為不一定大家都有免疫系統或是病毒細菌的概念，所以習慣用抵抗力好不好，來表達自己身體對抗疾病的能力。

所以抵抗力的說法會比較不那麼正式，免疫系統調節好，自然身體就會有良好的抵抗力來迎戰外部病菌的侵略。

理解區別概念後，Jamie接下來會以免疫力/抵抗力的方式一併做陳述，方便大家快速理解如何提升、增加增強免疫力/抵抗力的方法、飲食、保健食品、維他命相關補充與推薦喔～二、想快速提升與增加增強免疫力/抵抗力的10大方法推薦快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法1：良好自律的生活習慣快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法2：飲食均衡注意營養攝取快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法3：維持居住環境整潔淨化快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法4：不過度防護，有助鍛鍊免疫機能快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法5：正確用藥不濫用藥物快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法6：做好身體保暖，有助於血液循環快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法7：維持穩定情緒，適度排解壓力快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法8：充足睡眠，才有好體力快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法9：規律運動，提升心肺功能快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法10：適度補充保健食品維他命保養接下來，Jamie會單獨拉出有助於快速提升調節與增加增強免疫力/抵抗力的飲食、保健食品、維他命推薦補充內容來做更詳細的分享～三、吃什麼有助於增強增加免疫力/抵抗力？營養師7大飲食/食物/蔬菜水果整理推薦增強/增加抵抗力飲食/食物推薦1:優質蛋白質攝取(蛋白質是構成細胞e.g白血球和抗體主成分)動物性蛋白質：牛肉、豬肉、雞肉、羊肉、魚肉….等等。

植物性蛋白質：豆類、豆腐、豆漿、豆製品…等等。

增強/增加抵抗力飲食/食物推薦2:檸檬、芭樂、葡萄柚…等(富含維他命C的水果)多吃富含維他命C的水果有很多好處，因為維他命C具有高度抗氧化力，加上其有助於刺激身體製造干擾素來破壞病毒，對於免疫系統的調節有其生理上功效。

增強/增加抵抗力飲食/食物推薦3:大蒜(富含大蒜素可殺菌)吃大蒜有許多好處，其中最值得一提的成分就是大蒜素（allicin)，研究指出，大蒜素具有殺菌、減少感染的功效，也可預防感冒、抵抗病菌。

增強/增加抵抗力飲食/食物推薦4:生薑(富含薑烯酚可促進血液循環)生薑含有薑烯酚(shogaol)能促進血液循環，身體代謝循環好對於健康很重要，同時，生薑也具有抗氧化、抗菌以及解毒的作用，對提升增強免疫力很有幫助。

增強/增加抵抗力飲食/食物推薦5:五穀雜糧、全麥製品每天可以吃1碗份量的五榖雜糧飯或雜糧麵包或全麥製品，因為這些未精製過的食物裡含有豐

疫情嚴峻，四周似乎危機四伏，如何增強免疫力，減少細菌病毒突破警戒線的機會呢？2020年2月9日星期日想提高免疫力，先改正幾個壞習慣！女人,內分泌,內分泌系統,內科,白映俞,吃出健康,老年人,男人,家庭醫學科,醫師疫情嚴峻，四周似乎危機四伏，即使我們身體裡有內建的防禦措施–免疫系統，但難保在這困難重重的時間點，病毒、細菌會不會乘虛而入，突破警戒線？想要拉高身體自我防衛的層級，大家開始想：「是不是有什麼辦法能提高免疫力呢？」美妝店、免稅店、大賣場裡，一定有許多健康食品，甚至貨架上還不乏宣稱有增強免疫力功效的商品，然而這些說法模糊，又無法用科學方法驗證商品，吃了是好，還是反而傷身呢？首先體內的免疫力是一個完整的系統架構，需要的是平衡與協調，不是僅只有某一樣項目強就是好就是棒。

記得，免疫系統裡有多種不同功能的細胞，我們該增強哪一種細胞，增強到數目多少呢？還有，增加了免疫細胞的數目，就等於增強細胞的能力了嗎？這些事情都比我們能想像的還要複雜，答案目前都沒有清楚的科學證據能解答。

年紀、運動、飲食、和睡眠的內容，都會影響到我們的免疫力。

年紀愈大，我們的胸腺萎縮，骨髓功能變得較沒效率，免疫系統的整體能力逐步變差。

愈來愈容易感染，甚至會較容易發展出癌細胞。

那麼，究竟有哪些好方法可以增強免疫力呢？首先，你可以改善這幾個壞習慣！◆不吃蔬果生活在台灣，很多人都認為自己是營養過剩，不過如果從一些微量營養素的角度來看，卻有民眾並沒有攝取到足夠的維生素或礦物質。

不少動物研究發現，不管是缺乏鋅，鐵，銅，葉酸，維生素A，維生素B6，或維生素C等，都可能會改變動物的免疫反應。

不過缺乏單一微量元素對整體的免疫系統，會影響到什麼程度呢？目前研究結果還沒有帶來實際的定論，但到目前為止，我們可以注意的事情是，務必檢視自己飲食的內容。

假使自己是個很挑食，幾乎不吃蔬菜水果的肉食主義者，或是常常吃的少，吃的太固定，菜單不變，都可能會缺乏身體必須的維生素與礦物質。

最好還是要採取地中海飲食法，攝取大量的蔬菜水果喔。

自行從真實食物中攝取到的維生素與礦物質，會比僅靠補充綜合維他命好，天然的最好喔。

◆ 不運動假使一個人本來沒有運動習慣，剛開始運動的前幾天他可能覺得比較疲憊，但持之以恆後，變成一個保持運動習慣的人後，他很容易發現自己的精神變好了，也比較不會有一些小病痛或不舒服症狀。

運動能改善我們體內的荷爾蒙分泌，同時也讓人睡的更好，在在都能增進免疫力。

不過，也不要突然之間變成健身狂。

規律運動能增進免疫力，但過度健身反而會帶來反效果喔。

◆ 不休息睡覺你過去可能就曾經發現，自己如果變得很忙，需要趕工、加班時，連續熬夜睡太少幾天後，就容易有些感冒症狀。

其實沒睡飽，或睡眠品質不夠好，對身體而言是個明確的壓力，還會容易導致發炎。

所以對成人來說，還是盡量睡到7到8個小時吧！另外一個會搞差身體的狀況就是壓力太大，壓力這件事情是很難量化的，每個人對同樣事情的反應也不同。

當走在冰天雪地中，甲可能為了美景而感動，心情超好，但乙可能覺得太冷而壓力很大心情很差。

另外，會影響身體狀況的，常常是慢性的壓力來源，像是與家人、伴侶、朋友、或同事之間的關係不良，就容易長期影響免疫狀況。

所以要理解到這些壓力帶來的身體傷害，試著靠改變行為、做瑜珈、冥想、深呼吸等方式走出這些慢性壓力，或在壓力中獲得休息。

◆ 抽菸這個幾乎可以說是醫師說到不想再說了的主題，但抽菸真的是百害無一利，當然也包括了會降低免疫力，所以，想提振自己的免疫力者，請別抽菸，有抽菸習慣者還是趕快戒菸吧。

改變了以上的壞習慣，我們再來正向版。

健康生活的準則以下是幾個健康生活的準則，跟著做，身體功能才會好，免疫力才不打折。

●飲食中含有大量蔬果● 規律運動● 維持健康體重● 若有飲酒習慣，節制一點，不要過量了● 睡眠足夠● 養成好習慣，平時多洗手，食物和飲水都煮熟、加熱後再進食。

● 減少壓力● 該打的疫苗記得打。

超過六十五歲的話，務必記得接種流感疫苗和肺炎鏈球菌疫苗，接種疫苗能明顯降低因這些感染而引發的病症與死亡。

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一個人免疫力與情緒有很大關係，研究者發現，活潑的性格和愉快的情緒，大腦情感中樞會分泌出“腦內啡呔”，這種物質可以鎮痛、抗衰老，還能激活免疫系統功能， ...如何戒邪淫、防止婚外情|佛教文章分享|學習傳統文化跳到主文如何戒手淫、戒意淫、戒邪淫、防止外遇婚外情、佛教文章、佛法分享、佛教故事、學習傳統文化、健康資訊、因果報應實錄、六道輪迴、極樂世界、地獄真相、如何改變命運、人生更順利、勵志文章、温馨小品文!南無阿彌陀佛！部落格全站分類：星座命理相簿部落格留言名片戒淫精選書籍、文章必讀／《戒為良藥》戒手淫最詳細寶典／線上佛經戒色精華文集／彭鑫中醫師傷精症解／學佛好書推薦／善書推薦／吃素好處淨空法師文章專區／線上講經／Line法語／免費經書法寶結緣1／免費經書結緣2如何改變命運／學習傳統文化／恐怖因果報應 ／陰律無情／婚姻如何幸福Jan26Sun201407:26認識人體免疫功能――教您如何快速提高免疫功能認識人體免疫功能――教您如何快速提高免疫功能 一個人身體大約有一千萬億個細胞組成，細胞是生命特征的基本單位，人體是個“細胞國家”，細胞種類非常多，免疫活牲細胞是組成免疫系統組織、器官，是維持人體內環境的基礎。

免疫活性細胞主要包括淋巴細胞，單核/巨噬細胞及網壯細胞等。

淋巴細胞免疫功能中起中心作用，無論在抗體生成，細胞免疫，免疫記憶，免疫耐受中都是淋巴細胞活動和變化所引起的。

淋巴細胞主要包括T淋巴細胞及B淋巴細胞，還有具有殺傷作用的一類淋巴細胞--K淋巴細胞，它主要清除和殺傷人細胞內比細菌大的寄生蟲或惡性腫瘤細胞，NK淋巴細胞，稱之為自然殺傷細胞，它無需事先免疫，就能迅速殺死惡性腫瘤細胞。

這些細胞在人體內個個識大體，顧大局，有分工，有協作，工作起來循規蹈矩，認真負責“細胞國家”有時會出現不安定分子，在教唆犯即病毒、微生物、射線、致癌物等作用下，不服從整體，另立門戶，加上免疫細胞應激不靈，嚴重威脅“國家”安全，這些不安定分子就是癌細胞。

人體每天都可能有很多癌細胞產生，但同時每天又有更多的具有免疫功能的淋巴活性細胞誕生出來，將癌細胞消滅，因此防癌、治癌，最重要一點就是要提高自身免疫功能。

免疫系統好比是人體內的“武裝警察”，是身體的衛士，衛士聽到警報，奮起進攻，在消滅敵人的同時壯大自已，如果人體免疫功能低下，主管應激反應的“武警”，免疫活性細胞長期處於閒置壯態，長期沒有戰斗警報，其能力就會下降，難以抵御病毒、細菌的破壞作用。

看來免疫系統自身也需要經常鍛煉，調動免疫細胞的積極性，增強免疫活性細胞的應急能力，執行免疫系統的使命，保護人體內環境的穩定。

為了能獲得強健的身體，強大的免疫功能，我們必須經風雨，見市面，經受大自然考驗，提高應激反應能力，增強免疫系統功能，防病抗病，增強體質。

我們在日常生活中注意到這樣一種有趣的現象，那些傻子，瘋子，叫花子，他們衣不遮體，食不裹腹，饑寒交迫，環境惡劣，身體經常遭受有害有毒物質侵襲，可是他們絕少感冒、患病患癌。

他們身體抵抗力永遠好於那些養尊處優、嬌生慣養的人。

這樣看來，民謠“要想小兒安，需帶三分饑與寒”還是有一定道理的。

在我們人體內存在“四大防衘系統”，它們分工精細，互相配合，各負其責，如一道道障礙，阻止外來病原微生物入侵，自然形成一個免疫力極強的保護體系。

第一道防衘線-完好皮膚、粘膜可防衘任何微生物侵入人體，它不單純是機械性作用，而且有殺菌作用，尤其是粘膜(鼻粘膜、氣管粘膜、胃粘膜、腸粘膜等)，可分泌溶菌酶和免疫求旦白A，在防止微生物入侵上具有極為重要的作用。

第二道防衘線-吞噬活動，病原微生侵入人體皮下及粘膜下，體內迅速動員白血球、吞噬細胞及淋巴細胞進行戰斗，入侵的微生物生被吞噬細胞吞噬，或者被白血球消滅，或者引起淋巴細胞應激反應產生抗體抗毒素，把它消滅在萌芽壯態。

第三道防衘線-產生抗體抗毒素。

當天然的第一、二道防線沒能抵擋住微生物的襲擊時，淋巴細胞接受抗原性異物刺激產生免疫應答反應，產生抗體抗毒素。

機體免疫反應可分為非特異性免疫(如第一、第二道防線)和特異性免疫反應(如第三道防線)。

人體的免疫防衛功能和疾病的發生、發展及防治有密切關係，那麼我們在日常生活中如何提高兔疫功能呢？筆者提供以下幾點看法，僅供參考。

一、情緒調控消極的不良情情緒會導致機體功何障礙，抑制人體的抗病能力，而積極的樂現情緒能使人的機體保持最佳的功能壯態，會增強人體的免疫功能。

一個人免疫力與情緒有很大關係，研究者發現，活潑的性格和

事實上，只要增加一些常見營養素就能有效提升免疫力。

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經常生病的人就是抵抗力實在太差了。

在病毒流行和疲勞壓力的環境下，我們只要及時補充一些能夠增強免疫力的食物、水果、中草藥等，就可以 ...正在驗證您的訪問請求系統偵測到您的電腦網路發出了異常流量，您需經驗證才能訪問我們的網站。

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教你吃出超強抵抗力！9種食物輪流吃，不動致癌、慢性病，提升免疫力這樣運動做有效！提升免疫力這樣做最有效！吃出超強抵抗力！9種食物輪流吃別再當藥罐子了！除了多喝水、多休息、多運動這些老掉牙的好習慣，吃對食物也是提升免疫力的關鍵！美國健康網站《Prevention》整理出增強抵抗力的9種超強食物(而且都很好吃)，搭配均衡飲食一起享用，遠離病菌不生病！超強食物1：地瓜地瓜不只養生，對保養皮膚、增強抵抗力也有幫助！皮膚佔了人體很大的面積，也是對抗外界病菌的第一道防線。

擁有健康的肌膚，才能減少細菌和病毒繼續向內入侵的機會，而維生素A就是強健皮膚的重要營養素。

富含維生素A的食物除了紅蘿蔔，好吃又便宜的地瓜也是很好的選擇！每100公克地瓜(紅肉)就含有約10490國際單位(IU)的維生素A，含量相當豐富，不但與小番茄(紅色系)相差不遠，更是大番茄(紅色系)的6倍以上。

超強食物2：茶一項哈佛研究指出，連續2周每天都喝5杯紅茶，血液中的抗病毒干擾素是一般人的10倍。

茶當中的胺基酸─茶胺酸(L-Theanine)有助增加免疫力，在紅茶和綠茶的含量都很豐富；就算是無咖啡因的紅、綠茶，也含有茶胺酸。

提醒大家，喝茶也要注意咖啡因的攝取量，同時記得每天攝取充足的水分。

超強食物3：海鮮牡蠣、龍蝦、螃蟹、蛤蠣等有殼海鮮，富含礦物質「硒」，能幫助白血球製造細胞激素(cytokines)，有助清除體內的感冒病毒。

另外，鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚等富含omega-3脂肪酸的魚類，可以降低身體發炎現象，保護肺部遠離感冒和呼吸道感染的威脅。

超強食物4：牛肉「鋅」是促進抵抗力的重要礦物質，可以促進白血球生長、活化，只要稍有缺乏，就容易增加感染機率。

而牛肉當中就含有豐富的鋅，適度攝取對於提升抵抗力有好處。

超強食物5：燕麥和大麥燕麥富含β-葡聚糖(β-Glucan)，是一種可以抗菌、抗氧化的膳食纖維，有助促進免疫力、加速傷口復原，還有助抗生素運作得更好。

超強食物6：優格優格當中的益生菌，可以清理腸道，減少容易致病的細菌。

另外，腸道是人體免疫力的大本營，有健康的腸道，才有強健的抵抗力！一項瑞典研究針對181名工廠員工進行80天的實驗，讓一部分的人每天喝含有「洛德乳桿菌」(Lactobacillusreuteri)的補充飲品，這種益生菌有助促進白血球功能。

結果發現，跟沒有喝的人相比，他們生病的天數比其他人少了33%。

提醒大家，為了平衡天然優格的酸味，不少產品都會添加大量糖分，建議選擇無糖(或至少低糖)、少添加物的優格，以免增加身體負擔。

超強食物7：雞湯雞肉在烹煮的過程中，會釋放出一種叫做「半胱氨酸」(cysteine)的胺基酸，其化學作用類似感冒常用的化痰劑成分「乙半胱胺酸」(acetylcysteine)，能使黏液變得清淡，因此有助舒緩初期感冒。

熬湯的時候，建議可以再加點大蒜或是洋蔥一起煮，增強抵抗力的功效會更好！超強食物8：蘑菇許多研究都顯示，蘑菇可以增加白血球的生長和活動力，提升身體對抗病菌的戰鬥力。

另外，蘑菇含有硒、維生素B2、菸鹼酸等豐富營養素，而研究發現，體內的硒含量如果過低，感冒加重的風險容易增加。

另外，維生素B2和菸鹼酸都能維護免疫力。

超強食物9：大蒜大蒜富含大蒜素(allicin)，可以對抗感染和細菌。

另外，大蒜本身就是益菌生，可以促進腸道好菌生長，維持腸道健康、增加免疫力。

一項英國研究針對146名受試者做了12周的實驗，這期間有的人吃大蒜萃取物，有的人吃安慰劑，最後發現，有吃大蒜的人感冒的機率減少了2/3。

不動致癌、慢性病，提升免疫力這樣運動做有效！有越來越多研究發現運動不只能維持健康體態，還可避免疾病發生，有效預防失智症、癌症、各種慢性疾病，有研究發現運動確實有助免疫力的提升，避免流感與感冒發生。

這份研究共找來1千位受試者，過程中讓每一位受試者在秋冬時節，紀錄感冒與過敏症狀，同時也要紀錄運動的頻率，並要求受試者運動的時間需達20分鐘，且強度要達到足以流汗的程度，為期3個月，最後針對受試者們的生活習慣、飲食、壓力等會影響免疫系統的因素來判斷。

研究發現活動力較多的人，對於感冒的防禦力較佳，就算得了感冒症狀也較輕微，研究人員表示，從受試者的活動習慣發現，運動確實有助於增強免疫系統，並降低被病菌感染的機會。

研究人員觀察足夠的運動量，能使人體免疫細胞溫度上升，可更有效對抗外來

飲食的品質和免疫力息息相關，優質的營養能讓身體的免疫大軍養足戰力，捍衛身體健康。

而最佳的提升免疫力食物其實全在身邊，不花...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章食物營養飲食新知提升免疫力你可以這樣吃！８招飲食策略收藏圖片來源/許育愷瀏覽數1,405,8762009/05/01·作者/網路部編輯、謝曉雲·出處/Webonly放大字體飲食的品質和免疫力息息相關，優質的營養能讓身體的免疫大軍養足戰力，捍衛身體健康。

而最佳的提升免疫力食物其實全在身邊，不花太多錢，輕易可得。

以下幾個簡單的飲食策略，幫助你在這場人與病毒的戰爭中，提升作戰力。

策略一：攝取優質的蛋白質蛋白質是構成身體細胞的主要成分，我們的免疫系統當然也需要它才能正常運作。

每個人一天需要吃3～5份蛋白質，最好是平均從動物性及植物性兩種來源攝取。

優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、魚肉（特別是含omega-3脂肪酸的深海魚，如鮭魚、鮪魚、鯖魚等）、海鮮、低脂奶類、雞蛋等；植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。

豆類及堅果類裡還含有豐富的維生素E。

研究發現維生素E也有助於製造抗體，增加T細胞的活性，對於免疫功能低下的老年人特別重要。

海鮮裡含大量的鋅，也是維持免疫力的重要營養素。

醫學上發現，身體裡缺乏鋅的人很難抵擋細菌、病毒的侵襲。

策略二：每天吃1碗五榖雜糧飯每天至少吃1碗五榖雜糧飯，或是雜糧麵包、全麥製品。

這些粗糙、未精製的食物裡有豐富的維生素B群和各種礦物質，而精製過的白飯、白麵條、白吐司裡則幾乎沒有這些營養素。

人體需要大量的維生素B群，供應細胞進行增殖、氧化和還原作用，尤其是B2、B5（又稱泛酸）、B6及葉酸和維持細胞黏膜健康及製造抗體等免疫功能有關。

策略三：吃各種顏色的蔬果一天要吃3種蔬菜、2種水果，種類愈多愈好，簡單的方法是以顏色分辨。

▓蔬菜選一綠、一紅、一黑每天至少吃1～2碗深綠色葉菜。

它們的營養成分多又豐富，有維生素A、B群、C、E及各種礦物質，提供免疫系統正常運作的必要養分。

每天吃1份紅、橘或黃色蔬菜。

例如胡蘿蔔、甜椒、南瓜、地瓜、金針、黃秋葵等。

這一類蔬菜裡含有大量的β胡蘿蔔素（水果中的番茄、芒果、紅肉葡萄柚、木瓜、柿子、西瓜、哈密瓜裡也有），進入人體後會轉換成對提升免疫力很重要的維生素A。

台北醫學大學保健營養學系副教授黃士懿指出，維生素A的作用是維護眼睛、鼻子、口腔、肺及胃腸道各處的黏膜健康，這第一道防線可以阻止細菌、病毒入侵身體。

人體如果長期缺乏維生素A，容易造成免疫功能失調、抗體反應變差、B及T細胞也無法正常工作。

另外，適量攝取黑色的香菇及其他菇類。

菇類裡的多醣體（polysaccharide）成分被研究證實具調節、提升免疫功能的作用，因此被視做抗癌的明日之星。

它會提高人體巨噬細胞吞噬細菌等入侵者的戰鬥力，而且研究也發現多醣體可以增加自然殺手細胞的數目和活性。

不過香菇的普林含量偏高，患痛風的人應該限量攝取，不要每天吃。

▓每天1種高維生素C水果一天要吃2種水果，其中一種選擇維生素C含量多的。

維生素C會刺激身體製造干擾素（一種與免疫功能有關的物質）來破壞病毒，另外，也幫助膠原蛋白生成，讓細胞之間互相緊聚在一起，減少細菌及病毒入侵的機會。

維生素C含量稱冠的水果是台灣土芭樂，其他高C水果還有泰國芭樂、奇異果、甜柿、木瓜、聖女番茄、草莓、柑橘類水果等，可以每天替換吃。

策略四：吃大蒜大蒜的氣味叫許多人不敢親近，但是每天吃大蒜卻是健康的習慣。

大蒜受到西方國家推崇，被視做首位的超級抗癌食物，許多研究發現大蒜裡的硫化合物可以提高T細胞及巨噬細胞的活性，同時也會增加自然殺手細胞的數目。

不論生吃或熟食，每天吃2～3顆大蒜，或半顆洋蔥、幾截蔥段，都能達到殺菌、預防感染及抗癌的效果。

策略五：喝優酪乳每天喝1～2瓶200～300毫升的優酪乳（或小盒優格）有助維持良好的免疫力。

優酪乳主要的功能是調整、改善胃腸道健康。

長期、規律