(網路、ptt 飲食、保健食品、維他命整理推薦) 二、快速提升與增加增強免疫力/抵抗力的10 大方法推薦三、吃什麼有助於增強增加免疫力/抵抗力？ 7 大飲食/食物/ ...Press"Enter"toskiptocontent如何增加增強免疫力與抵抗力？專家推薦四大關鍵方法，讓你快速提升與調節免疫力！(網路、ptt飲食、保健食品、維他命整理推薦)Published143月,2021byJamie老師0隨著武漢肺炎的疫情持續更新，最近好多人來問Jamie：「有沒有什麼方法有沒有什麼方法可以快速提升免疫力與增強抵抗力？免疫系統就像是身體的保護傘和防衛軍，最根本的當然是日常飲食得留意與免疫力和抵抗力的提升息息相關！外加要抵禦病毒細菌入侵，攝取足夠的營養是很重要的！在現代人如此忙碌的日常裡，除了食物飲食外，透過保健食品、維他命等補充品適度的補充，也能增強與調節我們的免疫系統～今天就讓Jamie花5分鐘與大家分享，免疫力與抵抗力有什麼區別、如何可以提升與調節免疫力、增加增強抵抗力飲食推薦、增加免疫力維他命推薦、調節免疫力保健食品…等等內容，一次讓你掌握所有關鍵！一、其實「免疫力」不等於「抵抗力」它們是有差異的看到這個標題時，相信有很多人會覺得一頭霧水，抵抗力和免疫力到底哪裡不一樣啊！不是大家都這樣說嗎？簡單說的話，主要是免疫力是官方醫學的說法，而抵抗力比較像是民間的俗稱。

何謂免疫力在醫學上是指人體對抗疾病的能力，而且免疫功需要保持在一個適度的穩定水平才是對最健康的，免疫系統太強或太弱都會對人體造成傷害。

所以你可能聽說過因為免疫功能太強，以至於對外來抗原做出過激的反應，導致敵我不分，產生自體免疫系統失調的疾病，最常聽到的類風濕性關節炎，就是其中一個典型的例子。

提高人體對疾病的抵抗力，可以協助降低對疾病的易感性，對免疫力來說，調節免疫力遠比一昧追求增強增加免疫力更重要，也更有科學性喔。

何謂抵抗力是比較民間的俗稱說法，因為不一定大家都有免疫系統或是病毒細菌的概念，所以習慣用抵抗力好不好，來表達自己身體對抗疾病的能力。

所以抵抗力的說法會比較不那麼正式，免疫系統調節好，自然身體就會有良好的抵抗力來迎戰外部病菌的侵略。

理解區別概念後，Jamie接下來會以免疫力/抵抗力的方式一併做陳述，方便大家快速理解如何提升、增加增強免疫力/抵抗力的方法、飲食、保健食品、維他命相關補充與推薦喔～二、想快速提升與增加增強免疫力/抵抗力的10大方法推薦快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法1：良好自律的生活習慣快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法2：飲食均衡注意營養攝取快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法3：維持居住環境整潔淨化快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法4：不過度防護，有助鍛鍊免疫機能快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法5：正確用藥不濫用藥物快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法6：做好身體保暖，有助於血液循環快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法7：維持穩定情緒，適度排解壓力快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法8：充足睡眠，才有好體力快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法9：規律運動，提升心肺功能快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法10：適度補充保健食品維他命保養接下來，Jamie會單獨拉出有助於快速提升調節與增加增強免疫力/抵抗力的飲食、保健食品、維他命推薦補充內容來做更詳細的分享～三、吃什麼有助於增強增加免疫力/抵抗力？營養師7大飲食/食物/蔬菜水果整理推薦增強/增加抵抗力飲食/食物推薦1:優質蛋白質攝取(蛋白質是構成細胞e.g白血球和抗體主成分)動物性蛋白質：牛肉、豬肉、雞肉、羊肉、魚肉….等等。

植物性蛋白質：豆類、豆腐、豆漿、豆製品…等等。

增強/增加抵抗力飲食/食物推薦2:檸檬、芭樂、葡萄柚…等(富含維他命C的水果)多吃富含維他命C的水果有很多好處，因為維他命C具有高度抗氧化力，加上其有助於刺激身體製造干擾素來破壞病毒，對於免疫系統的調節有其生理上功效。

增強/增加抵抗力飲食/食物推薦3:大蒜(富含大蒜素可殺菌)吃大蒜有許多好處，其中最值得一提的成分就是大蒜素（allicin)，研究指出，大蒜素具有殺菌、減少感染的功效，也可預防感冒、抵抗病菌。

增強/增加抵抗力飲食/食物推薦4:生薑(富含薑烯酚可促進血液循環)生薑含有薑烯酚(shogaol)能促進血液循環，身體代謝循環好對於健康很重要，同時，生薑也具有抗氧化、抗菌以及解毒的作用，對提升增強免疫力很有幫助。

增強/增加抵抗力飲食/食物推薦5:五穀雜糧、全麥製品每天可以吃1碗份量的五榖雜糧飯或雜糧麵包或全麥製品，因為這些未精製過的食物裡含有豐