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1. 運動取代戰或逃，因應壓力免疲勞@ 心理師，碎碎唸:: 隨意窩 ...
... 有些反應可以理解它在壓力因應上的價值，但那些「沒用」的反應到底是 ... 舉個例子吧，被老闆刁難了，你能夠朝他揮拳頭，還是說「老子不幹 ...心理師，碎碎唸人年紀大了就愛碎碎唸，但孩子也大了，偏不愛碎碎唸，所以只好上網來唸囉。
因為工作的關係，唸的大多是跟心理相關的，不過既然是碎碎唸，內容絕對只代表個人立場，不必然符合心理學專業喔！日誌相簿影音好友名片讓所有的人歡樂讓所有的人享受沒有疾苦的生活讓所有的人都看到事情的光明面讓宇宙中沒有任何人遭受肉體及心靈的煎熬 ----ShriiShriiAnandamurti關於我加入好友我的相簿我的影音天邊一朵廣告雲廣告雲飄～飄～飄～心理師的百寶箱心理師，碎碎唸psydanny's新回應沒有新回應！成為陳心理師的粉絲Plurk.com心理師，碎碎唸也可以宣傳你的粉絲專頁E-Mail訂閱：有朋自遠方來，請留言關鍵字全部展開|全部收合201004162034運動取代戰或逃，因應壓力免疲勞?心知碎碎唸健康心理學壓力管理生理心理學長期疲勞非肝病「腎上腺疲勞」作祟自由時報2010-4-15記者林相美／台北報導心理師的碎碎唸：之前便曾經說過，西醫認為慢性疲勞與內分泌與自律神經有關，而這則報導中所謂的「腎上腺疲勞」，指的就是長期性的壓力導致腎上腺皮質素(內分泌的一種，與壓力因應有直接相關，簡稱腎上腺素)分泌耗竭，最終造成內分泌不平衡，並出現倦怠、酸痛等症狀。
而或許有些人會不明白，為什麼人在壓力下便會分泌腎上腺素？沒錯，腎上腺素能夠提高血糖濃度，讓人得以有足夠的能量承擔壓力，然而於此同時，腎上腺素也會讓人的心跳加速、血壓升高、呼吸急促、增加肌肉與心臟和腦部的血流量，同時降低皮膚與其他內臟的血流量，其中，有些反應可以理解它在壓力因應上的價值，但那些「沒用」的反應到底是為什麼？其實這得要從咱們老祖宗生存的環境說起。
在人類文明開展之初，都市尚未形成，咱們的老祖宗仍生活在原野之中，得要時時刻刻提防毒蛇猛獸的襲擾，於是為了生存，我們的身體演化出了極其有效率的機制，以因應這樣的生存壓力，這個機制有一個特點，就是在壓力來臨的時候迅速地將身體儲存的能量轉換成肌肉的力量，也就是「躁男症候群」提到的所謂「戰或逃」反應。
為什麼要戰或逃？因為這是咱們的老祖宗在面對毒蛇猛獸時最佳的生存策略，簡單講就是打得過就打，打不過就跑。
而不管是戰或逃，都需要強勁的肌肉力量，所以這演化而成的機制讓咱們的老祖宗得以存活，我也才有機會坐在這邊上網碎碎唸。
然而，或許也算不幸的是，這樣的機制存在了幾千年不變，但咱們所面臨的環境卻已經與老祖宗截然不同了。
現代人面對的壓力是什麼呢？現代人面對的是經濟的壓力、工作的壓力、夫妻相處的壓力......這些的壓力有多少是我們能夠以「戰」或「逃」來因應的？舉個例子吧，被老闆刁難了，你能夠朝他揮拳頭，還是說「老子不幹了」？恐怕都不行，於是只有「忍」，而「忍」久了，問題就出來了。
所以為什麼壓力管理的書必然要提到運動的重要性？因為運動正是現今社會最好、最安全的「戰」或「逃」的替代行為，利用身體的運動來消耗掉遺傳而來的機制所累積的「壓力激素」，讓我們的身體得以恢復到最理想的狀態，這才能繼續面對接下來的挑戰。
Danny/Xuite日誌/回應(0)/引用(1)/好文轉寄沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應
因為工作的關係，唸的大多是跟心理相關的，不過既然是碎碎唸，內容絕對只代表個人立場，不必然符合心理學專業喔！日誌相簿影音好友名片讓所有的人歡樂讓所有的人享受沒有疾苦的生活讓所有的人都看到事情的光明面讓宇宙中沒有任何人遭受肉體及心靈的煎熬 ----ShriiShriiAnandamurti關於我加入好友我的相簿我的影音天邊一朵廣告雲廣告雲飄～飄～飄～心理師的百寶箱心理師，碎碎唸psydanny's新回應沒有新回應！成為陳心理師的粉絲Plurk.com心理師，碎碎唸也可以宣傳你的粉絲專頁E-Mail訂閱：有朋自遠方來，請留言關鍵字全部展開|全部收合201004162034運動取代戰或逃，因應壓力免疲勞?心知碎碎唸健康心理學壓力管理生理心理學長期疲勞非肝病「腎上腺疲勞」作祟自由時報2010-4-15記者林相美／台北報導心理師的碎碎唸：之前便曾經說過，西醫認為慢性疲勞與內分泌與自律神經有關，而這則報導中所謂的「腎上腺疲勞」，指的就是長期性的壓力導致腎上腺皮質素(內分泌的一種，與壓力因應有直接相關，簡稱腎上腺素)分泌耗竭，最終造成內分泌不平衡，並出現倦怠、酸痛等症狀。
而或許有些人會不明白，為什麼人在壓力下便會分泌腎上腺素？沒錯，腎上腺素能夠提高血糖濃度，讓人得以有足夠的能量承擔壓力，然而於此同時，腎上腺素也會讓人的心跳加速、血壓升高、呼吸急促、增加肌肉與心臟和腦部的血流量，同時降低皮膚與其他內臟的血流量，其中，有些反應可以理解它在壓力因應上的價值，但那些「沒用」的反應到底是為什麼？其實這得要從咱們老祖宗生存的環境說起。
在人類文明開展之初，都市尚未形成，咱們的老祖宗仍生活在原野之中，得要時時刻刻提防毒蛇猛獸的襲擾，於是為了生存，我們的身體演化出了極其有效率的機制，以因應這樣的生存壓力，這個機制有一個特點，就是在壓力來臨的時候迅速地將身體儲存的能量轉換成肌肉的力量，也就是「躁男症候群」提到的所謂「戰或逃」反應。
為什麼要戰或逃？因為這是咱們的老祖宗在面對毒蛇猛獸時最佳的生存策略，簡單講就是打得過就打，打不過就跑。
而不管是戰或逃，都需要強勁的肌肉力量，所以這演化而成的機制讓咱們的老祖宗得以存活，我也才有機會坐在這邊上網碎碎唸。
然而，或許也算不幸的是，這樣的機制存在了幾千年不變，但咱們所面臨的環境卻已經與老祖宗截然不同了。
現代人面對的壓力是什麼呢？現代人面對的是經濟的壓力、工作的壓力、夫妻相處的壓力......這些的壓力有多少是我們能夠以「戰」或「逃」來因應的？舉個例子吧，被老闆刁難了，你能夠朝他揮拳頭，還是說「老子不幹了」？恐怕都不行，於是只有「忍」，而「忍」久了，問題就出來了。
所以為什麼壓力管理的書必然要提到運動的重要性？因為運動正是現今社會最好、最安全的「戰」或「逃」的替代行為，利用身體的運動來消耗掉遺傳而來的機制所累積的「壓力激素」，讓我們的身體得以恢復到最理想的狀態，這才能繼續面對接下來的挑戰。
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2. 戰鬥或逃跑反應
戰鬥或逃跑反應（英文：Fight-or-flight response），心理學,生理學名詞，為1929年美國生理學家懷特·坎農（英語：Walter Bradford Cannon）（Walter Cannon） ...戰鬥或逃跑反應維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋貓狗對峙的反應戰鬥或逃跑反應（英文：Fight-or-flightresponse），心理學,生理學名詞，為1929年美國生理學家懷特·坎農（英語：WalterBradfordCannon）（WalterCannon）所創建[1][2][3][4][5][6][7][8]，其發現動物機體面對威脅時通常會激起神經和腺體的反應產生應激（壓力），使軀體做好防禦、掙扎或者逃跑的準備。
後來，這一反應被認為是脊椎動物以及其他生物應激反應的最初階段。
不同的荷爾蒙雌激素、睪酮和皮質醇都會影響人們如何對壓力作反應。
[9]概述[編輯]這種應激反應的中心位於丘腦下部，包括了許多種情緒反應。
丘腦下部有時被視作應激中心，因為其在緊急事件中具備雙重功能：對於自主神經系統（ANS）的控制，以及對垂體腺的控制[10]。
兩性在「戰鬥或逃跑反應」中表現有差異：較之女性，男性更傾向於「戰鬥」反應；較之男性，女性更傾向於「逃跑」反應，或尋求他人幫助，或化解當前危險——「結盟與友好」。
尤其是身為母親的女性，面臨緊張情況時，會尤其傾向於保護自己的子女並尋求他人幫助。
[11]參考文獻[編輯]維基教科書中的相關電子教學：超普通心理學/壓力與健康#一般適應症候群理論(general_adaptation_syndrome，GAS)^harvardsquarelibrary:W.B.CannonBodilyChangesinPain,Hunger,FearandRage:AnAccountofRecentResearchesintotheFunctionofEmotionalExcitement,Appleton,NewYork,1915網際網路檔案館的存檔，存檔日期2010-03-16.^Cannon,Walter.Bodilychangesinpain,hunger,fear,andrage.NewYork:Appleton.1929. ^Bracha,H.S.et.al.(2004).Does"FightorFlight"NeedUpdating?inPsychosomatics,45:448-449,October2004.[永久失效連結]^Somereferencessayhefirstdescribedtheresponsein1914inTheAmericanJournalofPhysiology.Othersinthe1915editionofBodilyChangesinPain,Hunger,FearandRage.Othersourcessaythathefirstusedthetermin1929orin1932editionofthesamebook.Theissueneedsfurtherresearch.^WalterBradfordCannon.Bodilychangesinpain,hunger,fear,andrage.NewYork:Appleton-Century-Crofts.1929. ^H.S.Bracha;Ralston,TC;Matsukawa,JM;Williams,AE;Bracha,AS.Does"FightorFlight"NeedUpdating?.Psychosomatics.2004,45(5):448–9[2010-10-04].PMID 15345792.doi:10.1176/appi.psy.45.5.448.WalterCannon'soriginalformulationofthetermforthehumanresponsetothreat,'fightorflight,'wascoinedexactly75yearsago,in1929. [永久失效連結]^ShelleyElizabethTaylor,LCKlein,BPLewis.Biobehavioralresponsestostressinfemales:Tend-and-befriend,notfight-or-flight(PDF).PsychologicalReview.[2010-10-04].FirstdescribedbyWalterCannonin1932,thefight-or-flightresponseischaracterizedphysio
後來，這一反應被認為是脊椎動物以及其他生物應激反應的最初階段。
不同的荷爾蒙雌激素、睪酮和皮質醇都會影響人們如何對壓力作反應。
[9]概述[編輯]這種應激反應的中心位於丘腦下部，包括了許多種情緒反應。
丘腦下部有時被視作應激中心，因為其在緊急事件中具備雙重功能：對於自主神經系統（ANS）的控制，以及對垂體腺的控制[10]。
兩性在「戰鬥或逃跑反應」中表現有差異：較之女性，男性更傾向於「戰鬥」反應；較之男性，女性更傾向於「逃跑」反應，或尋求他人幫助，或化解當前危險——「結盟與友好」。
尤其是身為母親的女性，面臨緊張情況時，會尤其傾向於保護自己的子女並尋求他人幫助。
[11]參考文獻[編輯]維基教科書中的相關電子教學：超普通心理學/壓力與健康#一般適應症候群理論(general_adaptation_syndrome，GAS)^harvardsquarelibrary:W.B.CannonBodilyChangesinPain,Hunger,FearandRage:AnAccountofRecentResearchesintotheFunctionofEmotionalExcitement,Appleton,NewYork,1915網際網路檔案館的存檔，存檔日期2010-03-16.^Cannon,Walter.Bodilychangesinpain,hunger,fear,andrage.NewYork:Appleton.1929. ^Bracha,H.S.et.al.(2004).Does"FightorFlight"NeedUpdating?inPsychosomatics,45:448-449,October2004.[永久失效連結]^Somereferencessayhefirstdescribedtheresponsein1914inTheAmericanJournalofPhysiology.Othersinthe1915editionofBodilyChangesinPain,Hunger,FearandRage.Othersourcessaythathefirstusedthetermin1929orin1932editionofthesamebook.Theissueneedsfurtherresearch.^WalterBradfordCannon.Bodilychangesinpain,hunger,fear,andrage.NewYork:Appleton-Century-Crofts.1929. ^H.S.Bracha;Ralston,TC;Matsukawa,JM;Williams,AE;Bracha,AS.Does"FightorFlight"NeedUpdating?.Psychosomatics.2004,45(5):448–9[2010-10-04].PMID 15345792.doi:10.1176/appi.psy.45.5.448.WalterCannon'soriginalformulationofthetermforthehumanresponsetothreat,'fightorflight,'wascoinedexactly75yearsago,in1929. [永久失效連結]^ShelleyElizabethTaylor,LCKlein,BPLewis.Biobehavioralresponsestostressinfemales:Tend-and-befriend,notfight-or-flight(PDF).PsychologicalReview.[2010-10-04].FirstdescribedbyWalterCannonin1932,thefight-or-flightresponseischaracterizedphysio
3. 基生1 1 5戰或逃反應+蟑螂行為例子+運動一信
基生1 1 5戰或逃反應+蟑螂行為例子+運動一信. 3,906 views3.9K views. • Sep 4, 2015. 10 ...基生115戰或逃反應+蟑螂行為例子+運動一信-YouTubeAcercadeImprensaDireitosdeautorContactar-nosCriadoresPublicidadeProgramadoresTermosPrivacidadePolíticaesegurançaComofuncionaoYouTubeTestarnovasfuncionalidades©2021GoogleLLC
4. 處於「戰-逃"生存模式，人類量子場的能量就是這樣被它耗盡 ...
舉例來說，當一頭獅子在追趕人類的祖先，壓力反應發揮了效果：從外在環境的危險中保護了他。
這就是適應性。
但如果你日復一日地掛心升遷、 ...正在驗證您的訪問請求系統偵測到您的電腦網路發出了異常流量，您需經驗證才能訪問我們的網站。
驗證過程將自動完成，您只需等待數秒…
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5. 三、生理反應
以上的一系列反應，我們稱之為the fight or flight response(戰或逃)。
這對人類是 ... 舉個例子，壓力會在短期內造成消化不良，而如果壓力持續存在的話，將會進入 ...超普通心理學序言心理學緒論章節摘要核心概念心理學的歷史發展最新研究本土研究生活應用書籍影音關鍵詞彙參考資料心理學研究法章節摘要核心觀念最新研究本土研究生活應用書籍影音關鍵詞彙參考資料行為的生理基礎章節摘要核心觀念最新研究本土研究生活應用書籍影音關鍵詞彙參考資料感覺與知覺章節摘要核心觀念最新研究本土研究中文的知覺與辨識歷程顧客知覺的服務行為與顧客滿意度的關係：國民性格的調節效應與本土、外商公司的比較生活應用書籍影音科普雜誌《打開認識世界的窗口：知覺與錯覺》《氣味之謎：主宰人類現在與未來生存的神奇感官》影音資料關鍵詞彙參考資料意識章節摘要核心觀念最新研究本土研究生活應用書籍影音參考資料學習章節摘要核心觀念古典制約操作制約認知最新研究注意力對學習的影響力類音字學習自我效能第二語言學習問題本位學習本土研究學習動機問題本位學習對於本土教育的應用及研究學習中文字方面的研究學習專注力的量化評估與專注力提升生活應用古典制約操作制約認知書籍影音書籍文章網路影音關鍵詞彙參考資料記憶章節摘要核心觀念記憶的介紹遺忘的現象記憶的有趣現象增進記憶力的方法最新研究睡眠與記憶錯誤記憶本土研究記憶與疾病工作記憶與短期記憶長期記憶感官記憶生活應用記憶術感官與記憶聰明藥丸——促進記憶的食品與藥物耳蟲現象(earworm)記憶也能變魔術？書籍影音科普書籍網路影音科普文章電影關鍵詞彙參考資料智力章節摘要核心觀念本土研究最新研究生活應用書籍影音關鍵詞彙參考資料一生的發展章節摘要核心觀念幼年期的發展青少年期的發展成年期的發展老年期的發展最新研究幼年期之研究青少年期之研究中老年期之研究本土研究家庭環境對發展的影響社會觀念對發展的影響初老年人的發展生活應用兒童發展心理學中青年發展心理學老年發展心理學書籍影音幼年期發展青少年期發展成年期與老年期發展關鍵詞彙參考資料語言與思考章節摘要核心觀念最新研究本土研究生活應用書籍影音關鍵詞彙參考資料動機與情緒章節摘要核心觀念動機情緒最新研究本土研究生活應用書籍影音關鍵詞彙參考資料壓力與健康章節摘要核心觀念何謂壓力心理反應生理反應心理因素與反應因應最新研究寬恕也能減輕壓力！？壓力無助於健康飲食？社會中不同族群之健康不平等弱勢壓力與性別傾向健康研究中的復原力大學生生活滿意度與壓力、戀愛的交織本土研究生活應用健康心理學健康心理學延伸應用精神官能症精神病正向心理學書籍影音關鍵詞彙參考資料性格章節摘要核心觀念最新研究本土研究生活應用書籍影音關鍵詞彙參考資料心理異常章節摘要核心觀念歷史觀點心理異常的判定悖論心理異常的臨床解釋：七種取向解釋心理異常分類模式：心理異常見類型現代社會中的心理異常：社會觀感最新研究能不能康復？心理異常恢復自我傷害的誘惑與探討例子：自我印象與飲食失調的關係不幸童年與非自殺性自殘的關係心理異常與病態賭博本土研究中國病例研究靈魂附身現象地震受災戶心理異常研究我們可以做什麼？生活應用自殺：合理還是反常行為？網路成癮強迫症自我傷害書籍影音科普文章科普書籍網路影音相關電影電視關鍵詞彙參考資料心理異常的治療章節摘要核心觀念最新研究本土研究生活應用書籍影音關鍵詞彙參考資料社會心理學章節摘要核心觀念社會認知、基模、歸因印象與偏見態度從眾、順從與服從人際關係團體與利社會行為最新研究本土研究生活應用愛情心理學犯罪心理學運動心理學工業心理學書籍影音關鍵詞彙參考資料PoweredbyGitBook生理反應三、生理反應想想看，當一位大學畢業生小明，在找面試工作的時候，他進到了會議室，前面有三位考官，這時小明心跳突然加速，呼吸突然急促起來，但是他更能專注，他的思緒也更為清楚。
再想想看另外一種狀況，工作時程緊湊的小光，每天都要面對來自上司巨大的壓力，過了一個月，他的身體開始出現了狀況，有時排泄會不順暢，晚上常常失眠。
以上兩種情況告訴我們，壓力所造成的生理反應是很常發生的，有時是正向、有時是負向。
在接下來的小節當中我們會進一步說明，壓力對人造成的各式生理反應，以及其階段性的影響。
1.短期影響當我們處在充滿壓力的環境時，我們的身體會為了應付這樣的環境而有所反應。
這些反應一開始是從自主神經系統來的，其中身體會有些明顯的徵兆，比方說心跳加速等。
其後我們身體的其他部分，例如內分泌系統、肌肉等也會受到刺激，產生能量使我們能夠更有效的處理麻煩的環境。
以上的一系列反應，我們稱之為thefightorflightresponse(戰或逃)。
這對
這對人類是 ... 舉個例子，壓力會在短期內造成消化不良，而如果壓力持續存在的話，將會進入 ...超普通心理學序言心理學緒論章節摘要核心概念心理學的歷史發展最新研究本土研究生活應用書籍影音關鍵詞彙參考資料心理學研究法章節摘要核心觀念最新研究本土研究生活應用書籍影音關鍵詞彙參考資料行為的生理基礎章節摘要核心觀念最新研究本土研究生活應用書籍影音關鍵詞彙參考資料感覺與知覺章節摘要核心觀念最新研究本土研究中文的知覺與辨識歷程顧客知覺的服務行為與顧客滿意度的關係：國民性格的調節效應與本土、外商公司的比較生活應用書籍影音科普雜誌《打開認識世界的窗口：知覺與錯覺》《氣味之謎：主宰人類現在與未來生存的神奇感官》影音資料關鍵詞彙參考資料意識章節摘要核心觀念最新研究本土研究生活應用書籍影音參考資料學習章節摘要核心觀念古典制約操作制約認知最新研究注意力對學習的影響力類音字學習自我效能第二語言學習問題本位學習本土研究學習動機問題本位學習對於本土教育的應用及研究學習中文字方面的研究學習專注力的量化評估與專注力提升生活應用古典制約操作制約認知書籍影音書籍文章網路影音關鍵詞彙參考資料記憶章節摘要核心觀念記憶的介紹遺忘的現象記憶的有趣現象增進記憶力的方法最新研究睡眠與記憶錯誤記憶本土研究記憶與疾病工作記憶與短期記憶長期記憶感官記憶生活應用記憶術感官與記憶聰明藥丸——促進記憶的食品與藥物耳蟲現象(earworm)記憶也能變魔術？書籍影音科普書籍網路影音科普文章電影關鍵詞彙參考資料智力章節摘要核心觀念本土研究最新研究生活應用書籍影音關鍵詞彙參考資料一生的發展章節摘要核心觀念幼年期的發展青少年期的發展成年期的發展老年期的發展最新研究幼年期之研究青少年期之研究中老年期之研究本土研究家庭環境對發展的影響社會觀念對發展的影響初老年人的發展生活應用兒童發展心理學中青年發展心理學老年發展心理學書籍影音幼年期發展青少年期發展成年期與老年期發展關鍵詞彙參考資料語言與思考章節摘要核心觀念最新研究本土研究生活應用書籍影音關鍵詞彙參考資料動機與情緒章節摘要核心觀念動機情緒最新研究本土研究生活應用書籍影音關鍵詞彙參考資料壓力與健康章節摘要核心觀念何謂壓力心理反應生理反應心理因素與反應因應最新研究寬恕也能減輕壓力！？壓力無助於健康飲食？社會中不同族群之健康不平等弱勢壓力與性別傾向健康研究中的復原力大學生生活滿意度與壓力、戀愛的交織本土研究生活應用健康心理學健康心理學延伸應用精神官能症精神病正向心理學書籍影音關鍵詞彙參考資料性格章節摘要核心觀念最新研究本土研究生活應用書籍影音關鍵詞彙參考資料心理異常章節摘要核心觀念歷史觀點心理異常的判定悖論心理異常的臨床解釋：七種取向解釋心理異常分類模式：心理異常見類型現代社會中的心理異常：社會觀感最新研究能不能康復？心理異常恢復自我傷害的誘惑與探討例子：自我印象與飲食失調的關係不幸童年與非自殺性自殘的關係心理異常與病態賭博本土研究中國病例研究靈魂附身現象地震受災戶心理異常研究我們可以做什麼？生活應用自殺：合理還是反常行為？網路成癮強迫症自我傷害書籍影音科普文章科普書籍網路影音相關電影電視關鍵詞彙參考資料心理異常的治療章節摘要核心觀念最新研究本土研究生活應用書籍影音關鍵詞彙參考資料社會心理學章節摘要核心觀念社會認知、基模、歸因印象與偏見態度從眾、順從與服從人際關係團體與利社會行為最新研究本土研究生活應用愛情心理學犯罪心理學運動心理學工業心理學書籍影音關鍵詞彙參考資料PoweredbyGitBook生理反應三、生理反應想想看，當一位大學畢業生小明，在找面試工作的時候，他進到了會議室，前面有三位考官，這時小明心跳突然加速，呼吸突然急促起來，但是他更能專注，他的思緒也更為清楚。
再想想看另外一種狀況，工作時程緊湊的小光，每天都要面對來自上司巨大的壓力，過了一個月，他的身體開始出現了狀況，有時排泄會不順暢，晚上常常失眠。
以上兩種情況告訴我們，壓力所造成的生理反應是很常發生的，有時是正向、有時是負向。
在接下來的小節當中我們會進一步說明，壓力對人造成的各式生理反應，以及其階段性的影響。
1.短期影響當我們處在充滿壓力的環境時，我們的身體會為了應付這樣的環境而有所反應。
這些反應一開始是從自主神經系統來的，其中身體會有些明顯的徵兆，比方說心跳加速等。
其後我們身體的其他部分，例如內分泌系統、肌肉等也會受到刺激，產生能量使我們能夠更有效的處理麻煩的環境。
以上的一系列反應，我們稱之為thefightorflightresponse(戰或逃)。
這對
6. 面對壓力時，我們的身體會如何反應？–《知識大圖解》
第一步是指示腎上腺分泌更多腎上腺素，好將神經系統切換至「戰或逃」（fight or flight）模式。
腎上腺素湧入血流，促使體內脂肪和肝醣分解， ...×000文字分享友善列印000專欄科學傳播精神心理醫療健康面對壓力時，我們的身體會如何反應？–《知識大圖解》知識大圖解・2017/08/31・2620字・閱讀時間約5分鐘＋追蹤壓力的科學。
圖／《知識大圖解》2017年8月號。
當遭遇壓力時，我們的身體會發生什麼事？最早定義壓力的漢斯．薛利（HansSelye）曾告訴記者：「人人都知道壓力，卻沒人能真正地瞭解它。
」從心理健康的觀點來說，壓力指的是情緒上過度受壓，這可能會以焦慮、睡眠障礙、飲食習慣改變、出現破壞性行為和頭痛或肌肉疼痛等形式展現。
這類壓力我們都很熟悉；然而，從廣義的生物學觀點來看，壓力是身體對心理創傷、極端溫度、缺乏食物或遭遇掠食者等各式干擾所產生的反應。
什麼是壓力？壓力在醫學上並無專有定義，但就生物學而言，任何可能使身體失衡的威脅都算壓力。
為了處理這些無論是想像或真實的威脅，身體會採取一些步驟來自保──各種化學訊號湧入血流，以強化知覺、加快心跳和呼吸、減輕疼痛，甚至帶來歡快感；同時，消化和生長等非必要功能立刻趨緩。
當壓力反應啟動，求生便成了當下的重點，未來則顯得沒那麼重要。
壓力並非人類獨有的。
圖／《知識大圖解》2017年8月號。
壓力反應由腦部啟動，處理情緒和恐懼的杏仁核會傳送訊息到下視丘，啟動一連串電訊號和化學訊號，讓身體準備好做出反應。
第一步是指示腎上腺分泌更多腎上腺素，好將神經系統切換至「戰或逃」（fightorflight）模式。
腎上腺素湧入血流，促使體內脂肪和肝醣分解，以釋出一波能量。
於是體內的血糖值濃度上升，脂肪酸也被釋出，以便在身體最需要之際提供燃料；這些分子接著由血流輸送到肌肉和腦部。
非必要部位的血管會收縮、心跳加速、呼吸增快，好將額外的資源轉送到最需要的地方；此時，感官也更為敏銳，腦部亦進入戒備狀態。
所有反應僅在一瞬間發生，有時甚至先於大腦對壓力源的判斷。
上述化學物質遽增的方式會依情境及個體而異。
若當下無法逃離或對抗，戰或逃反應可能會被「嫌惡警戒」（aversivevigilance）取代；在此情況下，動作會停止，血液會從皮膚和末梢流向核心器官。
此反應不是替即將發生的體能活動暖身，而是為了在受傷的情況下盡可能地降低出血。
儘管，現今我們所遭遇的多數壓力並不包含出現人身傷害的風險，但此反應在人類昔日的演化歷程中應相當管用。
選擇哪一種反應得視當下的情境而定，但生物個體往往自有偏好──據信，這種行為模式在年幼時就已建立。
人體面對壓力的各種生理反應。
圖／《知識大圖解》2017年8月號。
另一個較和緩但持久的壓力反應會同時啟動。
下視丘會釋出皮質釋素（CRH）這種分子，以觸發生物反應，讓身體進入求生模式。
CRH從下視丘行經一小段血流、進入腦下垂體，以促進另一種長程化學訊息──促腎上腺皮質激素（ACTH）──的分泌；ACTH會順著血流行經全身、抵達腎臟，啟動壓力反應的下個步驟。
兩顆腎臟的頂端各有一個稱為腎上腺的激素製造工廠，內含腎上腺皮質這種腔室。
此處的細胞負責製造糖皮質素──這些體內自然分泌的類固醇會協助身體的其他部位面對壓力。
皮質醇能干擾胰島素的作用、使血糖上升、平衡體內酸鹼值、抑制免疫反應，甚至影響記憶生成。
短期壓力可迅速被身體矯正；此外，為了預防壓力反應永無止盡地循環，皮質醇也具有關閉功能，並可反饋到腦部，宣告壓力反應已啟動完成，以協助停止CRH和ACTH的分泌。
然而，有時壓力也會發展成長期的慢性問題。
良性壓力和惡性壓力在我們所知的動物中，人類頗為獨特，因我們能對自身和世界進行抽象思考。
我們巨大的腦部雖得天獨厚，但也可能帶來長期壓力，因人類會擔心其他動物根本不會想到的問題（如工作和金錢）。
source：iseion雖然壓力反應是演化而出的產物，能在遭遇短期的環境壓力時提升存活率，但長期而言卻可能造成傷害；若不予理會，最終還可能引發疾病。
年幼時暴露在壓力下（無論是戰爭、被疏於照料或父母離異）者，成年後較可能產生心理問題；因為童年時腦部仍在發育，慢性壓力可能造成腦
腎上腺素湧入血流，促使體內脂肪和肝醣分解， ...×000文字分享友善列印000專欄科學傳播精神心理醫療健康面對壓力時，我們的身體會如何反應？–《知識大圖解》知識大圖解・2017/08/31・2620字・閱讀時間約5分鐘＋追蹤壓力的科學。
圖／《知識大圖解》2017年8月號。
當遭遇壓力時，我們的身體會發生什麼事？最早定義壓力的漢斯．薛利（HansSelye）曾告訴記者：「人人都知道壓力，卻沒人能真正地瞭解它。
」從心理健康的觀點來說，壓力指的是情緒上過度受壓，這可能會以焦慮、睡眠障礙、飲食習慣改變、出現破壞性行為和頭痛或肌肉疼痛等形式展現。
這類壓力我們都很熟悉；然而，從廣義的生物學觀點來看，壓力是身體對心理創傷、極端溫度、缺乏食物或遭遇掠食者等各式干擾所產生的反應。
什麼是壓力？壓力在醫學上並無專有定義，但就生物學而言，任何可能使身體失衡的威脅都算壓力。
為了處理這些無論是想像或真實的威脅，身體會採取一些步驟來自保──各種化學訊號湧入血流，以強化知覺、加快心跳和呼吸、減輕疼痛，甚至帶來歡快感；同時，消化和生長等非必要功能立刻趨緩。
當壓力反應啟動，求生便成了當下的重點，未來則顯得沒那麼重要。
壓力並非人類獨有的。
圖／《知識大圖解》2017年8月號。
壓力反應由腦部啟動，處理情緒和恐懼的杏仁核會傳送訊息到下視丘，啟動一連串電訊號和化學訊號，讓身體準備好做出反應。
第一步是指示腎上腺分泌更多腎上腺素，好將神經系統切換至「戰或逃」（fightorflight）模式。
腎上腺素湧入血流，促使體內脂肪和肝醣分解，以釋出一波能量。
於是體內的血糖值濃度上升，脂肪酸也被釋出，以便在身體最需要之際提供燃料；這些分子接著由血流輸送到肌肉和腦部。
非必要部位的血管會收縮、心跳加速、呼吸增快，好將額外的資源轉送到最需要的地方；此時，感官也更為敏銳，腦部亦進入戒備狀態。
所有反應僅在一瞬間發生，有時甚至先於大腦對壓力源的判斷。
上述化學物質遽增的方式會依情境及個體而異。
若當下無法逃離或對抗，戰或逃反應可能會被「嫌惡警戒」（aversivevigilance）取代；在此情況下，動作會停止，血液會從皮膚和末梢流向核心器官。
此反應不是替即將發生的體能活動暖身，而是為了在受傷的情況下盡可能地降低出血。
儘管，現今我們所遭遇的多數壓力並不包含出現人身傷害的風險，但此反應在人類昔日的演化歷程中應相當管用。
選擇哪一種反應得視當下的情境而定，但生物個體往往自有偏好──據信，這種行為模式在年幼時就已建立。
人體面對壓力的各種生理反應。
圖／《知識大圖解》2017年8月號。
另一個較和緩但持久的壓力反應會同時啟動。
下視丘會釋出皮質釋素（CRH）這種分子，以觸發生物反應，讓身體進入求生模式。
CRH從下視丘行經一小段血流、進入腦下垂體，以促進另一種長程化學訊息──促腎上腺皮質激素（ACTH）──的分泌；ACTH會順著血流行經全身、抵達腎臟，啟動壓力反應的下個步驟。
兩顆腎臟的頂端各有一個稱為腎上腺的激素製造工廠，內含腎上腺皮質這種腔室。
此處的細胞負責製造糖皮質素──這些體內自然分泌的類固醇會協助身體的其他部位面對壓力。
皮質醇能干擾胰島素的作用、使血糖上升、平衡體內酸鹼值、抑制免疫反應，甚至影響記憶生成。
短期壓力可迅速被身體矯正；此外，為了預防壓力反應永無止盡地循環，皮質醇也具有關閉功能，並可反饋到腦部，宣告壓力反應已啟動完成，以協助停止CRH和ACTH的分泌。
然而，有時壓力也會發展成長期的慢性問題。
良性壓力和惡性壓力在我們所知的動物中，人類頗為獨特，因我們能對自身和世界進行抽象思考。
我們巨大的腦部雖得天獨厚，但也可能帶來長期壓力，因人類會擔心其他動物根本不會想到的問題（如工作和金錢）。
source：iseion雖然壓力反應是演化而出的產物，能在遭遇短期的環境壓力時提升存活率，但長期而言卻可能造成傷害；若不予理會，最終還可能引發疾病。
年幼時暴露在壓力下（無論是戰爭、被疏於照料或父母離異）者，成年後較可能產生心理問題；因為童年時腦部仍在發育，慢性壓力可能造成腦
7. 心理師談情緒管理（上）：負面情緒的短路徑 戰、逃或僵住不動
... 才會有動機及力量學習與情緒共處。
如果你學會了愛自己，就能明白情緒承接與安撫的意義。
標籤: 情緒, 心理學, 戰或逃反應, 逃避, 衝突, 挫折, ...現正閱讀心理師談情緒管理（上）：負面情緒的短路徑──戰、逃或僵住不動2018/07/15,健康PhotoCredit:Depositphotos林仁廷諮商心理師現為諮商心理師，工作迄今15年，曾任部隊心輔官、監獄治療師、諮商機構心理師，目前服務社區駐點諮商、社福機構、大專校院，服務對象包括大專生、青少年、特教生，年齡從幼稚園到70多歲都有。
心理學碩士畢業，主修社會心理學，論文寫男性的尋愛過程。
兩個孩子的爸，興趣是閱讀、烹飪、作家事、旅行、繪圖、攝影、社會觀察與寫短篇小說。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文情緒的產生是人對生活經驗的一種自然反應。
情緒產生先於認知面與意識面，類似本能反應，幫助當事人處理一些緊急和危險的突發事件（例如「感到害怕就先逃跑」）。
另一種是當事人若面臨失去親人、遭遇挫敗等重大事件，失落與悲傷的情緒也能指引自己進行安撫、重整何謂最重要的事物，再讓生活繼續前進。
「情緒—反應」的模型裡，情緒是先鋒，理性跟著以較有效率、效果的方式產生相應行為，基本上只為當事人服務，所以也是偏狹的、自私的。
情緒如果過於劇烈，表示當事人認為事態嚴重。
然情緒若一下子爆開，當下的認知／理性會完全失去作用，只能衝動地在「戰／逃／僵住不動（Fight／Flight／Freeze）」的反應三選一。
我稱這是「情緒短路徑」，是情緒迅速反應的功能，無所謂好壞。
如果你在野外遇到熊（客觀環境），短路模型很受用（害怕就先跑），如果你在百貨公司看到拋棄你的舊情人交了新對象（主觀人際情境），短路模型就很不好用（OO就XX）。
因此「接納情緒」很重要，情緒被接住後，認知與意識才能判斷，認知收集資訊，意識加以整合並做出選擇，最終產生「合適情境的行為」。
人們對事件的經驗，就順序而言是「情緒－認知－行為」，是短路徑，適用一般生活選擇，如「櫻花好美喔，我想假日去那裡玩」；而所謂的「情緒調適能力」則是「情緒－認知－情緒覺察－後設認知－合適或想要的行為」，沒錯，過程非常麻煩，「情緒長路徑」不符現實利益，但遇到重大事件卻很需要它──停下來，重新調整，再出發。
先談負面情緒的短路徑。
負面情緒的短路徑PhotoCredit：林仁廷A.模糊事件在短路徑裡，事件的全貌並不重要，本來就擔心或害怕他人反應的當事人，靠著敏感但盲目的五官在模糊情境裡捕捉關鍵線索，專撈／檢查引發危險的影子。
順序大略是：當事人在互動中，無時不刻警覺對方反應（如聽到某種字眼、看到某種眼神、覺得某種態度……）一旦發現，自動連結負面經驗，內心小劇場準備開演。
B.單一反應：壓抑與無助當事人將現場捕獲的危險線索，自動連結過去也有的負面經驗，解釋為又搞砸了、又要被拋棄或又要被利用了……舊怨新錯，複利式算總帳。
理智被引發的情緒（害怕、恐懼）淹沒了，覺得自己怎麼做應該都錯，於是壓抑自己（沈默）與反應無助（哭泣），可是感覺越來越膨脹。
C.停不下來的內在小劇場。
如果關鍵線索是門票，那此刻戲正要開演，沒看完不能走。
是的，當事人是演員也是觀眾，看著自己的情緒們反應，承受起伏卻無法動彈。
情緒既然產生，理智一般會採取因應措施（行為），然當事人被情緒嚇到不要不要的，無法冷靜，理智沒有作用，只能潛意識代為出馬。
潛意識的任務很簡單：「快做什麼或不做什麼讓情緒消退。
」而且不達目的不罷休。
方式有兩途徑：做些什麼（指責、破壞與逃避）：當事人將不能消化的情緒投射對方，含淚怨恨表現出關鍵線索的對方，通常以怒氣掩飾其無助，攻擊／遷怒對方，指責都是對方的錯，要對方負責。
通常對方（覺得無理取鬧）會被氣走，關係不再，破壞關係也可逃避壓力，反正是對方先走的啊。
不做什麼（無助、自憐）：當事人把自己無能化，他便不需負責，不做什麼。
因為都是別人的迫害，自己是受害，所以乾脆等待拯救者（參考：卡普曼三角形人際關係）。
運氣不好的，沒有人要理他，他會更打擊自己（看吧，果然所有人都不理我），不憂鬱也不行了。
內心小劇場真的讓情緒消退了嗎？不，充其量是轉移或麻木，因為潛意識是盲目的，只能讓當事人喝忘情水而已，沒辦法面對壓力與解決，負面情緒
如果你學會了愛自己，就能明白情緒承接與安撫的意義。
標籤: 情緒, 心理學, 戰或逃反應, 逃避, 衝突, 挫折, ...現正閱讀心理師談情緒管理（上）：負面情緒的短路徑──戰、逃或僵住不動2018/07/15,健康PhotoCredit:Depositphotos林仁廷諮商心理師現為諮商心理師，工作迄今15年，曾任部隊心輔官、監獄治療師、諮商機構心理師，目前服務社區駐點諮商、社福機構、大專校院，服務對象包括大專生、青少年、特教生，年齡從幼稚園到70多歲都有。
心理學碩士畢業，主修社會心理學，論文寫男性的尋愛過程。
兩個孩子的爸，興趣是閱讀、烹飪、作家事、旅行、繪圖、攝影、社會觀察與寫短篇小說。
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情緒產生先於認知面與意識面，類似本能反應，幫助當事人處理一些緊急和危險的突發事件（例如「感到害怕就先逃跑」）。
另一種是當事人若面臨失去親人、遭遇挫敗等重大事件，失落與悲傷的情緒也能指引自己進行安撫、重整何謂最重要的事物，再讓生活繼續前進。
「情緒—反應」的模型裡，情緒是先鋒，理性跟著以較有效率、效果的方式產生相應行為，基本上只為當事人服務，所以也是偏狹的、自私的。
情緒如果過於劇烈，表示當事人認為事態嚴重。
然情緒若一下子爆開，當下的認知／理性會完全失去作用，只能衝動地在「戰／逃／僵住不動（Fight／Flight／Freeze）」的反應三選一。
我稱這是「情緒短路徑」，是情緒迅速反應的功能，無所謂好壞。
如果你在野外遇到熊（客觀環境），短路模型很受用（害怕就先跑），如果你在百貨公司看到拋棄你的舊情人交了新對象（主觀人際情境），短路模型就很不好用（OO就XX）。
因此「接納情緒」很重要，情緒被接住後，認知與意識才能判斷，認知收集資訊，意識加以整合並做出選擇，最終產生「合適情境的行為」。
人們對事件的經驗，就順序而言是「情緒－認知－行為」，是短路徑，適用一般生活選擇，如「櫻花好美喔，我想假日去那裡玩」；而所謂的「情緒調適能力」則是「情緒－認知－情緒覺察－後設認知－合適或想要的行為」，沒錯，過程非常麻煩，「情緒長路徑」不符現實利益，但遇到重大事件卻很需要它──停下來，重新調整，再出發。
先談負面情緒的短路徑。
負面情緒的短路徑PhotoCredit：林仁廷A.模糊事件在短路徑裡，事件的全貌並不重要，本來就擔心或害怕他人反應的當事人，靠著敏感但盲目的五官在模糊情境裡捕捉關鍵線索，專撈／檢查引發危險的影子。
順序大略是：當事人在互動中，無時不刻警覺對方反應（如聽到某種字眼、看到某種眼神、覺得某種態度……）一旦發現，自動連結負面經驗，內心小劇場準備開演。
B.單一反應：壓抑與無助當事人將現場捕獲的危險線索，自動連結過去也有的負面經驗，解釋為又搞砸了、又要被拋棄或又要被利用了……舊怨新錯，複利式算總帳。
理智被引發的情緒（害怕、恐懼）淹沒了，覺得自己怎麼做應該都錯，於是壓抑自己（沈默）與反應無助（哭泣），可是感覺越來越膨脹。
C.停不下來的內在小劇場。
如果關鍵線索是門票，那此刻戲正要開演，沒看完不能走。
是的，當事人是演員也是觀眾，看著自己的情緒們反應，承受起伏卻無法動彈。
情緒既然產生，理智一般會採取因應措施（行為），然當事人被情緒嚇到不要不要的，無法冷靜，理智沒有作用，只能潛意識代為出馬。
潛意識的任務很簡單：「快做什麼或不做什麼讓情緒消退。
」而且不達目的不罷休。
方式有兩途徑：做些什麼（指責、破壞與逃避）：當事人將不能消化的情緒投射對方，含淚怨恨表現出關鍵線索的對方，通常以怒氣掩飾其無助，攻擊／遷怒對方，指責都是對方的錯，要對方負責。
通常對方（覺得無理取鬧）會被氣走，關係不再，破壞關係也可逃避壓力，反正是對方先走的啊。
不做什麼（無助、自憐）：當事人把自己無能化，他便不需負責，不做什麼。
因為都是別人的迫害，自己是受害，所以乾脆等待拯救者（參考：卡普曼三角形人際關係）。
運氣不好的，沒有人要理他，他會更打擊自己（看吧，果然所有人都不理我），不憂鬱也不行了。
內心小劇場真的讓情緒消退了嗎？不，充其量是轉移或麻木，因為潛意識是盲目的，只能讓當事人喝忘情水而已，沒辦法面對壓力與解決，負面情緒