[閒聊]神經疲勞的時候會？@musclebeach，共有55則留言，41人參與討論，26推3噓26→， 相比肌肉痠痛，有時候還越練越酸爽，神經疲勞真的 ...TogglenavigationPTTWeb新聞熱門文章熱門看板看板列表最新回報&意見首頁◎[健身]發文前請務必詳閱板規[閒聊]神經疲勞的時候會？[閒聊]神經疲勞的時候會？看板Musclebeach作者panda80911時間2020/11/0713:47:18留言55則留言，41人參與討論推噓23(26推3噓26→)討論串2相比肌肉痠痛，有時候還越練越酸爽，神經疲勞真的會使不上力、不想用力。

不知道大家遇到神經疲勞的時候，會當作身體需要休息的警訊，還是加減練，能做多少算多少？-----SentfromJPTTonmyiPhone--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.137.36.108(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604728040.A.9EB.html1F推soulboy330:姐夫說這個時候就表示要休息11/0713:482F推ka0927085443:大嫂說這個時候要吃飯11/0714:023F推gaymuscle:隔壁的陳婆婆和劉媽媽說這時後要吃鐵牛運功散11/0714:164F推wan0zei:會怕推舉到一半啞鈴砸臉....想到就覺得該休息了11/0714:295F噓xxtuoo:立刻躺平來塊雞排壓壓驚Zzz11/0714:506F→ccufcc:累了怎麼練的下去，讀書累了一定趴下去睡或滑手機11/0714:567F推Astringent:休息沒什麼比休息更好的了萬一受傷更不值得11/0714:578F→Astringent:反正健身是長期的真的不差這一兩天11/0714:589F推Abre:休4~7天11/0715:1210F推kuninaka:神經疲勞要休息4~7天以上喔!?11/0715:2311F→kuninaka:我以為休一天就可以11/0715:2312F噓aggressorX:練到神經疲勞?我直接休半個月躺著爽不想動11/0715:4113F→final9711:雞排珍奶先來一打11/0715:5914F→final9711:大腦愉悅神經自然放鬆11/0715:5915F推TllDA:先吃個20份壽司思考人生不是只有運動11/0716:2116F→adaplant:休息放鬆甚至開一瓶紅酒起來好好休息一兩天O_O11/0716:4117F推heavenbeyond:肌肉版原來有這麼多梗的嗎XD11/0717:1118F推line6sorrow:改跑低負荷課表，練50~70%rm或rpe7以下的11/0717:4519F→kee32:heavenbeyond，肌肉板早就變了(遠目)11/0717:4720F噓neiltsang:神經疲勞殺小你比較適合去屠宰場電擊不是健身房訓練11/0718:1021F推pptsodog:Deload11/0719:0522F推ademgu:LOAD賣你11/0719:1223F推WinRoww:Ubereat專門解決神經疲勞給你參考11/0719:1524F→sumton:神經疲勞很奇怪嗎...練大重量很常遇到阿，課表安排最後一11/0720:5425F→sumton:定會有deload，通常就是4-7天11/0720:5426F→sumton:也聽過有選手練到神經元受損的11/0720:5627F→burza:推文笑死..11/0721:0028F推curtismaniac:覺得奇怪的肯定沒練過力量XD我是不到神經元受傷但11/0721:1129F→curtismaniac:因為跑之前最後的神經刺激週期跑到過壓deload已經11/0721:1130F→curtismaniac:無效現在開練練中間練完平日休息都要做神經減壓的11/0721:1131F→curtismaniac:動作才不會深蹲手麻臥推離心無法控制速度暈11/0721:1232F推Volcano:神經疲勞就睡啊。

我跑完爆發力課表都會特別想睡，11/0721:2133F→Volcano:反而大重量日不會這麼疲勞..11/0721:2234F→Volcano:還要補充B群跟魚油，可以幫助修復神經11/0721:2335F→bigKGtickets:神經疲勞可以建議直接deload或休息不練，尤其跑大11/0722:0236F→bigKGtickets:重量課表的。

不然肌肉受傷風險高11/0722:0237F→acegikmp:都想進步想瘋了噗噗11/0722:3238F→clock0220:珍奶雞排吃下去就會好了11/0722:5639F→beams156:神經疲勞是什麼XD11/0800:3340F推DabouLin:都操到神經斷電，不休息你也不會進步啦，休就對了11/0802:4741F推iuo:吃合利他命之類的吧11/0805:4042F推iamoldtwo:隨便練11/0808:3443F→iamoldtwo:身體狀況不好你硬練11/0808:3444F→iamoldtwo:到時候掛掉11/0808:3445F推a135a:打手槍然後睡一覺y11/0808:4746F推karate2007:補充維生素D11/0809:0747F推kevin926:充足休息健康飲食11/0810:4948F推scott112:休息一兩週發現自己更有力11/0811:0849F推kingsu:肌肉過勞回饋神經，神經疲勞算結果吧11/0811:3850F→noomlluf72:先休息喔11/0814:0251F→sumton:修復神經元可以多補充B12跟GABA11/0815:0752F推Rolemar:藍莓抓一把吞下去11/0822:0853F推stfang925:休息一星期11/0909:4654F→dkny5759:休息吃想吃的東西11/0911:5555F推shakeM:有練到精神疲勞11/1013:01‣返回看板‣更多panda80911的文章完整討論串留言數標題作者日期55>>[閒聊]神經疲勞的時候會？panda809112020/11/0713:47:1819Re:[閒聊]神經疲勞的時候會？jeff08012020/11/1603:00:48MuscleBeach看板熱門文章3386[問題]大家都怎麼單車訓練?musclebeach2021/04/2013:34:04-51131[閒聊]基隆WG為了吃春酒晚上休館musclebeach2021/04/2123:30:433459[問題]rdx腰帶螺絲怪怪的musclebeach2021/04/2203:31:021025Re:[問題]健身房vs運動中心選擇musclebeach2021/04/2208:00:311036[問題]肩膀問題求經驗分享musclebeach2021/04/2209:53:194978[討論]各位一天都喝多少蛋白粉？musclebeach2021/04/2222:04:21929[閒聊]庹宗康肌肉量有57%？musclebeach2021/04/2223:00:0764125飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病musclebeach2021/04/2311:27:02-3350[閒聊]你各位還敢一直重訓增肌？musclebeach2021/04/2312:31:293459[心得]嘗試連續運動100天musclebeach2021/04/2314:01:011229[討論]有適合的內褲做重訓嗎？musclebeach2021/04/2318:40:062764[問題]體脂降下來但是胸部一樣凸musclebeach2021/04/2320:15:073491[閒聊]停水健身房請假還得給理由？musclebeach2021/04/2411:26:5932100[閒聊]大家遇過講話很直接的教練嗎？musclebeach2021/04/2414:14:053344[心得]淺談過度訓練musclebeach2021/04/2503:12:382236[問題]新手菜單建議musclebeach2021/04/2513:42:301427[討論]重肌時有氧時機musclebeach2021/04/2516:17:531629[討論]張偉麗被KO跟減重過頭有關係嗎？musclebeach2021/04/2520:30:0271157[問題]是我對教練太苛責嗎musclebeach2021/04/2521:30:4644104Re:飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病musclebeach2021/04/2607:42:59最新文章01[姆咪]我剛發現一件事marginalman2021/04/2718:18:33-11[問卦]我登入1000次了啦！gossiping2021/04/2718:14:2533[情報]魔法少女小圓1：1靈魂寶石及悲嘆之種c_chat2021/04/2718:14:0412Re:[新聞]「核廢水排海」爭議　總統府：謝長廷說法gossiping2021/04/2718:13:5528[問卦]幫人寫專利,好不好賺阿?!gossiping2021/04/2718:13:4911剛剛發現一件事marginalman2021/04/2718:13:4656[閒聊]鳥山明全盛期畫技有多強？c_chat2021/04/2718:13:4012Re:[問卦]台灣人生育率低真的是房價高造成嗎gossiping2021/04/2718:13:3424Re:[問卦]美國不會幫台灣跟中國打仗的根據是什麼？gossiping2021/04/2718:12:59

相比肌肉痠痛，有時候還越練越酸爽，神經疲勞真的會使不上力、不想用力。

不知道大家遇到神經疲勞的時候，會當作身體需要休息的警訊，還是加減練， ... Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者panda80911(四不像)看板MuscleBeach標題[閒聊]神經疲勞的時候會？時間SatNov713:47:182020相比肌肉痠痛，有時候還越練越酸爽，神經疲勞真的會使不上力、不想用力。

不知道大家遇到神經疲勞的時候，會當作身體需要休息的警訊，還是加減練，能做多少算多少？-----SentfromJPTTonmyiPhone--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.137.36.108(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604728040.A.9EB.html推soulboy330:姐夫說這個時候就表示要休息11/0713:48推ka0927085443:大嫂說這個時候要吃飯11/0714:02推gaymuscle:隔壁的陳婆婆和劉媽媽說這時後要吃鐵牛運功散11/0714:16推wan0zei:會怕推舉到一半啞鈴砸臉....想到就覺得該休息了11/0714:29噓xxtuoo:立刻躺平來塊雞排壓壓驚Zzz11/0714:50→ccufcc:累了怎麼練的下去，讀書累了一定趴下去睡或滑手機11/0714:56推Astringent:休息沒什麼比休息更好的了萬一受傷更不值得11/0714:57→Astringent:反正健身是長期的真的不差這一兩天11/0714:58推Abre:休4~7天11/0715:12推kuninaka:神經疲勞要休息4~7天以上喔!?11/0715:23→kuninaka:我以為休一天就可以11/0715:23噓aggressorX:練到神經疲勞?我直接休半個月躺著爽不想動11/0715:41→final9711:雞排珍奶先來一打11/0715:59→final9711:大腦愉悅神經自然放鬆11/0715:59推TllDA:先吃個20份壽司思考人生不是只有運動11/0716:21→adaplant:休息放鬆甚至開一瓶紅酒起來好好休息一兩天O_O11/0716:41推heavenbeyond:肌肉版原來有這麼多梗的嗎XD11/0717:11推line6sorrow:改跑低負荷課表，練50~70%rm或rpe7以下的11/0717:45→kee32:heavenbeyond，肌肉板早就變了(遠目)11/0717:47噓neiltsang:神經疲勞殺小你比較適合去屠宰場電擊不是健身房訓練11/0718:10推pptsodog:Deload11/0719:05推ademgu:LOAD賣你11/0719:12推WinRoww:Ubereat專門解決神經疲勞給你參考11/0719:15→sumton:神經疲勞很奇怪嗎...練大重量很常遇到阿，課表安排最後一11/0720:54→sumton:定會有deload，通常就是4-7天11/0720:54→sumton:也聽過有選手練到神經元受損的11/0720:56→burza:推文笑死..11/0721:00推curtismaniac:覺得奇怪的肯定沒練過力量XD我是不到神經元受傷但11/0721:11→curtismaniac:因為跑之前最後的神經刺激週期跑到過壓deload已經11/0721:11→curtismaniac:無效現在開練練中間練完平日休息都要做神經減壓的11/0721:11→curtismaniac:動作才不會深蹲手麻臥推離心無法控制速度暈11/0721:12推Volcano:神經疲勞就睡啊。

我跑完爆發力課表都會特別想睡，11/0721:21→Volcano:反而大重量日不會這麼疲勞..11/0721:22→Volcano:還要補充B群跟魚油，可以幫助修復神經11/0721:23→bigKGtickets:神經疲勞可以建議直接deload或休息不練，尤其跑大11/0722:02→bigKGtickets:重量課表的。

不然肌肉受傷風險高11/0722:02→acegikmp:都想進步想瘋了噗噗11/0722:32→clock0220:珍奶雞排吃下去就會好了11/0722:56→beams156:神經疲勞是什麼XD11/0800:33推DabouLin:都操到神經斷電，不休息你也不會進步啦，休就對了11/0802:47推iuo:吃合利他命之類的吧11/0805:40推iamoldtwo:隨便練11/0808:34→iamoldtwo:身體狀況不好你硬練11/0808:34→iamoldtwo:到時候掛掉11/0808:34推a135a:打手槍然後睡一覺y11/0808:47推karate2007:補充維生素D11/0809:07推kevin926:充足休息健康飲食11/0810:49推scott112:休息一兩週發現自己更有力11/0811:08推kingsu:肌肉過勞回饋神經，神經疲勞算結果吧11/0811:38→noomlluf72:先休息喔11/0814:02→sumton:修復神經元可以多補充B12跟GABA11/0815:07推Rolemar:藍莓抓一把吞下去11/0822:08推stfang925:休息一星期11/0909:46→dkny5759:休息吃想吃的東西11/0911:55推shakeM:有練到精神疲勞11/1013:01

因為你的CNS (中央神經系統)已經產生疲勞。

【跳躍 ... https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 114.36.10.95.MyPTT-MuscleBeach熱門文章-近期最熱門的文章熱門看板-各板文章瀑布牆看板查詢-熱門看板清單政治八卦-Gossiping＋HatePolitics男女情感-Boy-Girl＋WomenTalk＋marriage投資理財-Stock＋DigiCurrency＋ForeignEX生活其他-Lifeismoney＋movie＋StupidClown＋joke關於我們搜尋文章看板MuscleBeach標題[分享]中央神經系統與爆發力的關係作者andykyo32時間SunFeb315:47:572013人氣推:7噓:0留言:7分享給朋友https://ppt.cc/Jwe5(圖文網址)影響爆發力最大的關鍵因素:【中央神經系統(CentralNervousSystem)】CNS由大腦和脊隨神經所組成(如圖紅色部分)CNS的作用為接收其它神經系統(如圖藍色部分)的知覺神經脈衝然後控制命令身體去執行動作。

當你在做高強度的重量訓練、短距離衝刺以及全力跳躍都會造成的CNS處於一個高度興奮的狀態。

雖然CNS的興奮可以增加一個運動員的表現，然而過多的神經興奮狀態則會導致CNS的過勞。

而CNS的強度也是影響跳躍力最重要的因子。

你可有過當做完腿部的高強度訓練後又或者在睡眠不足的情況下的隔天去健身房做上半身重量訓練時，儘管你前一天並沒有做任何上半身的運動，但是仍然感覺到上半身的力量降低?【許多人會把此時的情形解釋為今天的狀況不好】但事實上是因為當你做任何高強度訓練又或者睡眠不足時，肌肉遭受破壞並呈現發炎反應以及因睡眠不足造成的疲勞，此時為了要讓你的肌肉休息，你的CNS就會不斷地傳送出肌肉需要關機休息的指令。

→造成爆發力下降這就是為什麼你明明前一天上半身肌肉都沒用到，但卻會沒有力氣的原因。

因為你的CNS(中央神經系統)已經產生疲勞。

【跳躍與CNS(中央神經系統)的關係】跳躍的動作是在1秒內完成的動作你的神經系統必須要在這極短的瞬間內，發出訊號招募所有的相關的運動單位(肌纖維)來產生動作然而【為了使肌肉收縮更為平順且避免疲勞，肌肉中的所有運動單位(肌纖維)通常不會全部一起收縮】→若CNS疲勞→則無法招募更多的肌纖維參與運動→爆發力下降這就是為什麼運動員會有狀況好與狀況差的主要原因之一--跳躍力聖經VerticalTrainingSocietyhttps://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:114.36.10.95推BearGrylls:謝謝分享02/0315:57推kodar7544:可以灌籃以後就很少練增強式了，都在練核心比較多02/0316:00推jaysuzuki:想看帥哥板主灌籃02/0316:21推CarlosArroyo:推分享！02/0316:23推Struggle804:推02/0316:35推rex105:原PO跳躍力爆強!!!我推~~~02/0318:35推Suwasayo:HeysayJump!!!02/0323:32分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回MuscleBeach看板全看板熱門文章《WomenTalk》[難過]男朋友看電影偷吃爆米花推:56噓:232留言:33922:3304/26--rebornMAI#1《Boy-Girl》[求助]女友想和男生朋友單獨晚上喝酒推:212噓:33留言:41823:5704/26--alrin891202#2《Boy-Girl》[求助]女友無法接受她在我眼中不是完美推:86噓:106留言:36423:3904/26--wscorpiow#3《Lifeismoney》[情報]4/30不算假日!依然平日價推:155噓:47留言:26016:2904/26--mi000731#4《WomenTalk》[閒聊]每次看到鍾明軒都會有一種莫名的不舒服感推:91噓:56留言:23109:5604/26--pipiboygay#5《WomenTalk》[閒聊]這是神明指示要我跟男友分手嗎推:105噓:38留言:21420:0604/26--acm36888#6《Boy-Girl》[心情]女友真的超級誇張了推:34噓:111留言:19010:5404/26--gr3332002#7《movie》[贈票]【魔戒首部曲：魔戒現身】重回大銀幕！推:126噓:0留言:13512:1704/27--haha1121#8《movie》[情報]2021奧斯卡金像獎得獎名單推:123噓:2留言:21311:1404/26--qpr322#9《WomenTalk》[閒聊]點名推:95噓:2留言:11204:5904/27--zMidTwo5566#10《WomenTalk》[難過]快40歲了能找甚麼性質的打工?推:77噓:4留言:12611:0004/27--melon#11《Beauty》[正妹]林襄推:70噓:13留言:10710:2204/27--Boss741108#12《Beauty》[正妹]做菜推:68噓:5留言:9912:3504/26--crazyED#13《WomenTalk》[難過]羨慕那些可以穿得下XS-S尺寸的人推:68噓:8留言:14516:0204/26--snowcat007#14《WomenTalk》[心情]跟好朋友決裂了...推:56噓:11留言:14302:1404/27--aa22331#15MuscleBeach的熱門文章《MuscleBeach》Re:飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病推:47噓:0留言:11007:4204/26--monkeydpp#1《MuscleBeach》[閒聊]大無限健身房？推:15噓:0留言:2412:3704/26--peterchou#2《MuscleBeach》[問題]求推薦小按摩球<6cm推:12噓:0留言:2111:5904/26--micbrimac#3《MuscleBeach》Re:[心得]Allin乳清多口味心得推:12噓:0留言:1821:0804/26--amy2930#4《MuscleBeach》[問題]花式壺鈴黃靜修教練推:9噓:0留言:1623:4704/26--ccc0527tw#5《MuscleBeach》[贈送]書籍-肌力與體能訓練增修版(最新)推:9噓:0留言:1312:3104/26--naitonewa#6《MuscleBeach》Re:肩夾擠解決方法，肩膀評估檢查推:2噓:0留言:511:0604/27--hawick#7《MuscleBeach》[徵求]台北永春這健體備賽教練推:3噓:0留言:623:4004/26--iTime#8《MuscleBeach》[問題]做夾腿機的時候下體會痛推:1噓:1留言:215:4804/27--e7878872000#9《MuscleBeach》Re:[問題]請益肩夾擠訓練方式跟治療推:1噓:0留言:123:2504/26--newconfidenc#10分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回MuscleBeach看板MyPTT@2019

相比肌肉痠痛，有時候還越練越酸爽，神經疲勞真的會使不上力、不想用力。

不知道大家遇到神經疲勞的時候，會當作身體需要休息的警訊，還是 ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[閒聊]神經疲勞的時候會？＋收藏看板MuscleBeach作者panda80911(四不像)時間5月前發表(2020/11/0713:47),編輯推噓23(26推3噓26→)留言55則,41人參與,5月前最新討論串1/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明相比肌肉痠痛，有時候還越練越酸爽，神經疲勞真的會使不上力、不想用力。

不知道大家遇到神經疲勞的時候，會當作身體需要休息的警訊，還是加減練，能做多少算多少？-----SentfromJPTTonmyiPhone--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.137.36.108(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604728040.A.9EB.html推soulboy3305月前姐夫說這個時候就表示要休息11/0713:48,1F推ka09270854435月前大嫂說這個時候要吃飯11/0714:02,2F推gaymuscle5月前隔壁的陳婆婆和劉媽媽說這時後要吃鐵牛運功散11/0714:16,3F推wan0zei5月前會怕推舉到一半啞鈴砸臉....想到就覺得該休息了11/0714:29,4F噓xxtuoo5月前立刻躺平來塊雞排壓壓驚Zzz11/0714:50,5F→ccufcc5月前累了怎麼練的下去，讀書累了一定趴下去睡或滑手機11/0714:56,6F推Astringent5月前休息沒什麼比休息更好的了萬一受傷更不值得11/0714:57,7F→Astringent5月前反正健身是長期的真的不差這一兩天11/0714:58,8F推Abre5月前休4~7天11/0715:12,9F推kuninaka5月前神經疲勞要休息4~7天以上喔!?11/0715:23,10F→kuninaka5月前我以為休一天就可以11/0715:23,11F噓aggressorX5月前練到神經疲勞?我直接休半個月躺著爽不想動11/0715:41,12F→final97115月前雞排珍奶先來一打11/0715:59,13F→final97115月前大腦愉悅神經自然放鬆11/0715:59,14F推TllDA5月前先吃個20份壽司思考人生不是只有運動11/0716:21,15F→adaplant5月前休息放鬆甚至開一瓶紅酒起來好好休息一兩天O_O11/0716:41,16F推heavenbeyond5月前肌肉版原來有這麼多梗的嗎XD11/0717:11,17F推line6sorrow5月前改跑低負荷課表，練50~70%rm或rpe7以下的11/0717:45,18F→kee325月前heavenbeyond，肌肉板早就變了(遠目)11/0717:47,19F噓neiltsang5月前神經疲勞殺小你比較適合去屠宰場電擊不是健身房訓練11/0718:10,20F推pptsodog5月前Deload11/0719:05,21F推ademgu5月前LOAD賣你11/0719:12,22F推WinRoww5月前Ubereat專門解決神經疲勞給你參考11/0719:15,23F→sumton5月前神經疲勞很奇怪嗎...練大重量很常遇到阿，課表安排最後一11/0720:54,24F→sumton5月前定會有deload，通常就是4-7天11/0720:54,25F→sumton5月前也聽過有選手練到神經元受損的11/0720:56,26F→burza5月前推文笑死..11/0721:00,27F推curtismaniac5月前覺得奇怪的肯定沒練過力量XD我是不到神經元受傷但11/0721:11,28F→curtismaniac5月前因為跑之前最後的神經刺激週期跑到過壓deload已經11/0721:11,29F→curtismaniac5月前無效現在開練練中間練完平日休息都要做神經減壓的11/0721:11,30F→curtismaniac5月前動作才不會深蹲手麻臥推離心無法控制速度暈11/0721:12,31F推Volcano5月前神經疲勞就睡啊。

我跑完爆發力課表都會特別想睡，11/0721:21,32F→Volcano5月前反而大重量日不會這麼疲勞..11/0721:22,33F→Volcano5月前還要補充B群跟魚油，可以幫助修復神經11/0721:23,34F→bigKGtickets5月前神經疲勞可以建議直接deload或休息不練，尤其跑大11/0722:02,35F→bigKGtickets5月前重量課表的。

不然肌肉受傷風險高11/0722:02,36F→acegikmp5月前都想進步想瘋了噗噗11/0722:32,37F→clock02205月前珍奶雞排吃下去就會好了11/0722:56,38F→beams1565月前神經疲勞是什麼XD11/0800:33,39F推DabouLin5月前都操到神經斷電，不休息你也不會進步啦，休就對了11/0802:47,40F推iuo5月前吃合利他命之類的吧11/0805:40,41F推iamoldtwo5月前隨便練11/0808:34,42F→iamoldtwo5月前身體狀況不好你硬練11/0808:34,43F→iamoldtwo5月前到時候掛掉11/0808:34,44F推a135a5月前打手槍然後睡一覺y11/0808:47,45F推karate20075月前補充維生素D11/0809:07,46F推kevin9265月前充足休息健康飲食11/0810:49,47F推scott1125月前休息一兩週發現自己更有力11/0811:08,48F推kingsu5月前肌肉過勞回饋神經，神經疲勞算結果吧11/0811:38,49F→noomlluf725月前先休息喔11/0814:02,50F→sumton5月前修復神經元可以多補充B12跟GABA11/0815:07,51F推Rolemar5月前藍莓抓一把吞下去11/0822:08,52F推stfang9255月前休息一星期11/0909:46,53F→dkny57595月前休息吃想吃的東西11/0911:55,54F推shakeM5月前有練到精神疲勞11/1013:01,55F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多panda80911的文章文章代碼(AID):#1VfZJedh(MuscleBeach)短網址:https://pttweb.cc/s/MuscleBeach/1VfZJedh討論串(同標題文章)完整討論串(本文為第1之2篇)：排序：最舊先|最新先|留言數閒聊2355[閒聊]神經疲勞的時候會？panda809115月前,2020/11/0713:47閒聊1518Re:[閒聊]神經疲勞的時候會？jeff08015月前,2020/11/1603:00前往完整討論串(共2篇)>>在新視窗開啟open_in_new‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多panda80911的文章

看標題本來以為在討論訓練當下肌肉神經系統的疲勞不過看內文跟回覆好像比較是在討論過度訓練(Overreaching,Overtraining)的東西本文就已 ...

看標題本來以為在討論訓練當下肌肉神經系統的疲勞不過看內文跟回覆好像比較是在討論過度訓練(Overreaching,Overtraining)的東西本文就已 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeachRe:[閒聊]神經疲勞的時候會？Re:[閒聊]神經疲勞的時候會？看板Musclebeach作者jeff0801時間2020-11-1603:00:48留言19則留言，17人參與討論推噓16 (16推0噓3→)討論串2看標題本來以為在討論訓練當下肌肉神經系統的疲勞不過看內文跟回覆好像比較是在討論過度訓練(Overreaching,Overtraining)的東西本文就已討論過度訓練為主不過如果有人想了解訓練時肌肉神經系統的生理反應的話我可以再發一篇手機看的話內文有示意圖及表格，建議調整成網頁板或全頁模式觀看過度訓練的概要：在執行良好的體能訓練上，基本上都會遵循超負荷(Overload)的原則所以在每次訓練後都會產生疲勞(Fatigue)並且導致身體狀態下降但在訓練後透過適當的營養補充及休息後，身體就會自動恢復並變的更加強壯產生肌肥大、肌力、肌耐力增加等正向的生理適應及運動表現上的進步而要讓身體產生哪種生理適應就端看訓練的內容這個過程基本上就是現代各種肌力與體能科學化有效訓練在遵循的基本原則每次訓練後會因疲勞導致運動表現下降，待身體適應恢復後，逐漸的進步運動表現隨訓練時間經過的簡單示意圖∣∣∣運∣動∣表∣▁現∣▁／∣▁／＼／∣▁／＼／＼／∣▁／＼／＼／∣＼／＼／∣＼／—————————————————————————時間但如果訓練壓力累積疲勞←→身體休息恢復的速度不平衡的話身體長期累積壓力就可能會導致訓練過度的狀態(Overreaching與Overtraining)短期急性的訓練過度狀態(Overreaching):大量累積的訓練或非訓練壓力導致的短期運動容量(Capacity)或表現(Performance)下降但無明顯的生理、心理徵兆、症狀或現象，可能持續數天或數周有的課表甚至會在週期內刻意安排功能性的訓練過度(FunctionalOverreaching)去最大化漸進式超負荷帶來的刺激進步長期的訓練過度(Overtraining)：也是累積的訓練或非訓練壓力導致的運動表現、運動容量下降，但是長時間沒有改善也無明顯的生理或心理徵兆、症狀或現象，可能持續數周甚至數個月這兩個名詞基本上都是指稱這種沒有特別原因引起的運動表現下降症狀差異大概在持續時間的長短，大致上會有＂隨時間經過同樣強度的訓練反而更吃力並且隨著訓練運動表現不增反降＂的狀況簡單的訓練狀況圖　∣∣運∣　　　動∣表∣現∣▁▁∣＼／＼▁∣＼／＼／＼▁∣＼／＼▁∣＼／＼▁∣＼／∣———————————————————————　　　　　　　　　　　　時間　　　　　　　　　　　　　　　　Overreaching短期的比較偏向一個狀態，Overtraining比較像病症了而目前還沒有一個特定的原因導致這個問題但大約10-20%的運動選手曾經歷過過度訓練狀態或過動訓練症候群而成因很複雜，可能牽扯到生理心理各層面的問題那基本上如果是在過度訓練狀態早期發現早期治療(?)的話通常適當的休息恢復，幾天或幾周就能恢復狀態但如果已經長期如此，過度訓練症(Overtraining)的話可能就要更長時間至少數周、數月甚至年的時間來恢復狀態，甚至有些案例終其一生沒法恢復巔峰狀態所以課表的安排以及訓練中隨時參照選手狀態去調整訓練是很重要的那究竟是什麼生理機制導致訓練過度的話，目前還沒有找到一個特定的原因長期大量的訓練導致可能神經肌肉系統、神經內分泌系統、免疫系統、代謝系統甚至心理狀態等等，因長時間超負荷狀態無法恢復而產生問題牽涉的層面很廣，所以很難找到一個特定的方法去改善這個狀態尤其個體之間的差異性很大，三個選手ABC可能三個人都有過度訓練的徵兆但其實可能追根究柢的問題原因都不一樣，所以要處理的方式也不會相同而要如何判斷是否過度訓練了呢？ECSS(EuropeanCollegeofSportScience)與ACSM(AmericanCollegeofSportsMedicine)兩個機構曾經共同發表的一篇文章中有一個簡易的診斷是否有過度訓練的流程圖之前訓練5-7次/週?有出現無法解釋的運動表現下降?No→應Yes該↓不持續的疲勞、虛弱狀態超過四週?No→是Yes訓↓練有罹患確診可能與運動表現下降有關的疾病?過(包含細菌、病毒感染、其他發炎病症或其他生理病症)Yes→度NO∣↓↑∣運動表現及訓練狀況(此區有一項符合就算)∣∣最大強度運動表現下降>10%?YesNo∣↓∣有氧運動能力下降?YesNo∣↓∣能負荷的訓練量下降超過20%YesNo∣↓∣恢復狀況惡化?YesNo————→∣↓Confounder(支持性證據?，confounder中文突然不知道怎麼翻==)此區每多一項可能性就大增病毒感染(感冒等)Yes造成心理壓力的因素(財務、教育、工作、人際關係等)Yes營養不足或營養失衡(熱量不足、碳水、蛋白質等攝取不足)Yes不熟悉的環境因素(冷、熱、高海拔等)Yes突然大量增加的訓練量Yes∣∣∣↓可能訓練過度其他訓練過度的徵兆可能還有：1.靜息心率上升(RestingHeartRate)2.最大心搏減少(MaximalHeartRate)3.反應時間變慢(ReactTime)簡單來說就是反應變慢感覺人很遲鈍(?)4.注意力不集中、認知能力下降5.運動表現下降(有氧運動能力、肌力、爆發力等)6.失眠、睡眠品質下降7.食慾減少8.長時間疲憊感(身、心)但大家要了解，目前過度訓練症還沒有一個特定的標準或公式去判斷這些都是可能的徵兆而已，並不是沒有這些徵兆就不是過度訓練也不是有這些徵兆就一定是過度訓練，但出現越多徵兆的話越有可能是(還有很多其他賀爾蒙內分泌等等的徵兆，但一般人沒有實驗室應該也沒辦法驗所以這篇文章內就先不一一列出說明了)那如果感覺自己已經陷入過度訓練應該如何治療呢？最重要最主要的原則就是＂足夠的休息＂讓身體有足夠的休息去恢復，尤其是睡飽(建議睡眠時間>7小時)並且減少訓練強度、訓練量，甚至有的情況直接暫停訓練更好營養方面建議補充碳水化合物及水份大量的高碳飲食及充足的水可以幫助恢復過度訓練而補充胺基酸(蛋白質、BCAA)目前研究結果似乎對過度訓練恢復沒有特別顯著的效果但在某些案例蛋白質攝取不足可能會導致過度訓練紓解身心的壓力也是很重要的，但這方面完全因人而異所以沒有特別哪種方式最有效，泡澡、按摩、冥想、滾滾筒、伸展等等去曬太陽、散步、甚至打炮都可以，自己覺得能排解壓力、放鬆的事便是而在訓練的日常要如何避免過度訓練呢？可以遵循以下幾個簡單的原則1.每週至少1天完整的休息日，當天就不安排任何訓練及體能活動(打球、攀岩、潛水等)讓身體每週至少有一天可以好好休息2.定時紀錄訓練的狀況及運動表現，當感覺近期的運動表現下降或訓練特別疲勞時視狀況減少訓練量、訓練強度，不要硬撐3.確保足夠的睡眠，以最佳化身體的恢復4.攝取充足的熱量、碳水化合物、蛋白質5.確保身體水合狀況(HydrationStatus)補充足夠的水(建議攝取量每公斤體重30-50ml/每日)6.受傷、疾病的狀態先終止訓練，讓身體恢復並等到身體完全恢復後再開始訓練，且恢復候訓練要循序漸進不要操之過急過猛7.日常出現鉅變並造成壓力的時候要特別注意訓練狀況例如：失業、被戴綠帽、延畢等等，身心壓力會大幅提高造成過度訓練的風險總結：過度訓練目前還沒有一個標準的規範，定義很廣泛，並不是要符合特定條件才是當感覺自己訓練狀況越練越差且看不到進步時，可能就是訓練過度了而最好的治療方式就是讓身體自己休息恢復，可以再搭配一些措施加速恢復例如:冰敷、泡澡、按摩等等，但什麼方法有效完全因人而異日常良好的作息及完善的飲食可以大幅度降低過度訓練的風險反之日夜顛倒或熬夜、太極端的飲食方式也會大幅提高過度訓練的風險除了良好規劃的訓練課表可以幫助避免過度訓練的風險記得隨著身體狀況調整訓練內容，不要逞強很多人設計菜單及訓練時顧著追求效率別忘了訓練最重要的一點就是不要受傷希望這篇文章有幫助到大家有語意不通順看不懂或還想了解的問題歡迎再詢問謝謝大家--一魯蛇家世務農一年黃瓜豐收也採瓜取一贈學妹學妹答不需黃瓜魯曰不用可食之------------------魯蛇傳--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:188.74.64.210(英國)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1605466853.A.DAD.html1F推jsulut:文章很棒推11/1608:222F推cccone:推11/1608:283F推wsm8628:推11/1608:304F推v7677:推辛苦了11/1608:305F→wsm8628:也想知道運動中神經疲勞的狀態，麻煩你了11/1608:326F推shanyer:推11/1608:347F推IamJJ:推11/1609:208F推eq0eq:實用推11/1609:269F推zxm40059:推11/1609:4110F推Ethan45:推11/1612:2111F推dux:蠻有趣的，謝好文11/1613:0912F推laisland:睡眠跟碳水真的重要謝謝分享11/1614:2413F推chabo2436:推11/1618:3214F推Asucks:用力推11/1621:2315F→cocola:confounder不是干擾因子嗎11/1622:1416F→cocola:干擾因子越多反而越能證成過度訓練？11/1622:1517F推ohboom:運動表現越來越好但感覺變笨了我就知道該休息了..11/1716:3318F推p0912345360:推11/1811:5019F推Bbean0322:好文推11/2114:55‣返回musclebeach看板完整討論串23[閒聊]神經疲勞的時候會？55musclebeach2020-11-0713:4716>>Re:[閒聊]神經疲勞的時候會？19musclebeach2020-11-1603:00MuscleBeach最新熱門文章38Re:飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病91musclebeach2021-04-2607:4262[問題]是我對教練太苛責嗎138musclebeach2021-04-2521:3021[問題]新手菜單建議34musclebeach2021-04-2513:4232[心得]淺談過度訓練43musclebeach2021-04-2503:1232[閒聊]大家遇過講話很直接的教練嗎？100musclebeach2021-04-2414:1434[閒聊]停水健身房請假還得給理由？91musclebeach2021-04-2411:2627[問題]體脂降下來但是胸部一樣凸64musclebeach2021-04-2320:1534[心得]嘗試連續運動100天59musclebeach2021-04-2314:01143Fw:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會22musclebeach2021-04-2313:0164飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病125musclebeach2021-04-2311:2749[討論]各位一天都喝多少蛋白粉？78musclebeach2021-04-2222:0434[問題]rdx腰帶螺絲怪怪的59musclebeach2021-04-2203:3120[閒聊]大家都用哪款計算飲食熱量的APP22musclebeach2021-04-2113:4223[問卷]自身健康管理調查(抽獎)23musclebeach2021-04-2113:1133[問題]大家都怎麼單車訓練?86musclebeach2021-04-2013:3433[心得]米開朗基羅的巨巨雕像44musclebeach2021-04-200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... 推gloomywind: SL5X5對神經系統的負擔很大，練完拉伸或是洗個熱水澡02/25 ... [問題] 如何減少健身過程的疲累感| 重訓疲勞ptt.訂房優惠報報大家都在找解答重訓疲勞ptt[問題]重訓會失眠|重訓疲勞ptt作者bonoo()看板MuscleBeach標題[問題]重訓會失眠時間MonFeb2503:31:362019本身是躁鬱症患者，平時都要吃安眠藥才睡的著，之前一個月胖了8kg決定靠重訓減肥，結果發現有重訓那天會特別睡不好......開始吃原型食物之後更是，明明肚子不餓，唯一睡好的方法是睡前嗑個垃圾食物（麥當勞之類）配安眠藥是需要血糖高比較好睡嗎？有沒有版友有類似問題？Ps.明天會去看醫生...但他八成會叫我就吃吧--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.226.14.69※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551036698.A.A28.html[1]推wedman:之前也有訓練完失眠的問題，現在運動後泡個熱水澡就好多了02/2503:46→wedman:結束後確實放鬆伸展也有助益02/2503:50推Takasteric:大骨湯02/2504:01→bonoo:我飲食是高蛋白低碳訓練是StrongLifts5x502/2504:11推hhhcccggg:運動完後，拉筋放鬆秒數要長或是偶爾去按摩放鬆一下02/2507:07→hhhcccggg:睡前沖澡，讓自己體溫高一點，會比較好入眠02/2507:08→hhhcccggg:睡前30分鐘不要使用手機；以上是我的作法我覺得有效02/2507:09推kevinker:要睡著體溫要低，我知道的是這樣02/2507:19推elecais:慢跑~02/2507:59推s941745:其實我也是，平常都是沾到床就呼呼大睡，現在運動完都失02/2508:13→s941745:眠，家裡沒有浴缸可以泡澡，不然感覺泡熱水澡超舒服的02/2508:13推gloomywind:SL5X5對神經系統的負擔很大，練完拉伸或是洗個熱水澡02/2508:29→gloomywind:...閱讀更多取得本站獨家住宿推薦15%OFF訂房優惠取得優惠重訓隔天想睡重訓神經疲勞運動完隔天很累健身沒精神重訓無力運動累ptt重訓疲倦睡眠不足運動ptt重訓疲倦重訓睡覺重訓好累重訓疲憊健身熬夜ptt重訓疲勞重訓神經疲勞台中口味臭豆腐豐濱國中初見恆美房價中壢天堂鳥汽車旅館尋血犬配音新竹免費婚紗景點重訓過量灣仔VTC泊車白瑋崙vuevlog本站住宿推薦20%OFF訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷取得優惠[問題]如何減少健身過程的疲累感|重訓疲勞ptt亦或是要補充其他營養素--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.194.83.89※文章網址:...jinjinlan:是開始重量訓練個一兩組，疲累感滿滿12/1319:45...推z1288:可以試試看麥盧卡蜂蜜15+，消除疲勞，提神，吃太多會亢奮！ReadMore[問題]沒睡飽該練還是休息？|重訓疲勞ptt...會硬撐著去的XD)感謝各位巨巨開釋QQ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...推ken812025:身體癢換作低負荷的有氧啊總比一直惦記沒重訓又怕03/1916:51...dwc999:今天累純粹是沒睡好，最近訓練並沒有漸進的疲勞、恢復不 ...ReadMore[問題]為何運動完隔天會呈現非常疲勞|重訓疲勞ptt看板MuscleBeach.標題[問題]為何運動完隔天會呈現非常疲勞...有人有跟我一樣的症狀嗎--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:27.247.169.254※文章網址:...推tim10134:重訓完隔天會累正常吧05/2316:36.推lost0816:身體 ...ReadMore[問題]練完隔天疲倦感很重|重訓疲勞ptt不是痠痛的那種撕裂感而是全身無力的那種疲倦感最近重訓有時候隔天就會...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:218.35.143.134※文章網址:...推a1121210:我重訓隔天起床上班會有疲勞感沒有睡飽的感覺我也是10/1109:35.ReadMore[問題]運動疲勞度(重新發文，並含先前推文~)|重訓疲勞ptt瑜珈課1hr+重訓10-20min(只會任選一種，體力不好無法二種以上XD)啊然後我有...一樣很累~○想請問各位大大對抗運動完身體疲勞有什麼好的方法呢?...麻煩各位版友了(鞠躬)感謝大家的收看~--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...ReadMore[問題]重訓後疲勞感很低|

硬舉組數PTT、深蹲比硬舉重相關資訊，批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資... | 萌寵公園.首頁越累越睡越累ptt消除疲勞ptt神經疲勞PTT[問題]何謂神經疲勞?-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊硬舉組數PTT深蹲比硬舉重硬舉次數[問題]何謂神經疲勞?-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊2021-04-27文章推薦指數：80%投票人數：10人批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者winiel559(大漢天威)看板MuscleBeach標題[問題]何謂神經疲勞?時間SatDec3111:57:042016大家好，力量訓練相關資料總會提到肌肉疲勞!=神經疲勞大重量神經疲勞>肌肉疲勞偏健美練法肌肉疲勞>神經疲勞還有聽過說神經比肌肉恢復得慢...etc想問大家神經疲勞到底是什麼感覺?自己的觀察是神經疲勞時發力速度會慢很多，肌力則不會下降太多蹲完95%兩下，當天+再來一兩天都會跳得很矮、跑得很慢然後會"不想認真跳"相對70%就算做了4組10下酸炸，對跳躍力影響幅度也沒有95%兩下那麼多請問我的想法是對的嗎?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.34.31.240※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483156627.A.0CA.html→linjin2:心理跟不上身理明明覺得可以硬卻硬不起來12/3113:05推aqua1013:因為全力跳高也是吃精神的動作12/3113:06→aqua1013:不管有沒有負重全力做爆發力的動作都很耗精神12/3113:08推STi2011:回HP比較快MP就回很慢12/3113:11推KellyOubre:應該是明明肌肉不會酸，但練起來狀況很差12/3113:16推KellyOubre:例如動作沒做到定位、該部位發力不確實、重量衝不上去12/3113:18→ming0128:神經疲勞是中樞神經疲勞吧？12/3114:03→ming0128:怎麼會講到精神去12/3114:04推youGG:怎麼講到精神疲勞去了XD工作壓力大12/3114:11→love2010:意志力薄弱？12/3114:48→aqua1013:對啦就是中樞系統怕原po不懂哈哈12/3115:04推Taikonaoten:握力下降QQ容易感冒12/3115:05推aqua1013:M大說的對12/3115:07推ccufcc:會很怕12/3115:12→winiel559:我沒有講到精神吧@@?12/3116:31→winiel559:喔喔不是指我12/3116:32推jim31837:神經疲勞不一定恢復慢也是有天天超高強度深蹲的課表存12/3116:47→jim31837:在主要還是個人適應問題神經疲勞通常最大肌力降很多12/3116:48→jim31837:例如你挑戰1RM失敗休個五分後2RM也會高機率失敗12/3116:49→jim31837:覺得不累但無力感很嚴重的感覺12/3116:50→aqua1013:抱歉我沒挑字:(12/3119:09→Spartan117:精神跟神經是挑字的問題嗎lol12/3119:29→aqua1013:好囉我想打CNS可否R？12/3122:17推janfri:在Neuroscience裡沒有神經疲勞，但如果你用增肌(破壞肌纖12/3123:54→janfri:維→修複)的概念來對應神經，基本上神經損傷目前是大多不12/3123:54→janfri:可逆的12/3123:54推aqua1013:j大指得是器質性傷害嗎（刀割或火燒），這邊指得是類01/0100:10→aqua1013:似徵召數量上的疲累01/0100:11→senjor:其實這裡指的就很類似精神疲勞，控制的大腦無法保持專注了01/0112:33推dakkk:使不上力的感覺pr會比平常低01/0113:54請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1Re:[閒聊]神經疲勞的時候會？-MoPTT鄉公所看標題本來以為在討論訓練當下肌肉神經系統的疲勞不過看內文跟回覆好像比較是在討論過度訓練(Overreaching,Overtraining)的東西本文就已 ...2[問題]何謂神經疲勞?-看板MuscleBeach|PTT消費區神經疲勞大重量神經疲勞>肌肉疲勞偏健美練法肌肉疲勞>神經疲勞還有聽過說神經比肌肉恢復得...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.34.31.240※文章網址: ...3[請益]自律神經失調|PTT問答想請問這版有人自律神經失調或是恐慌症ㄧ直很不舒服的嗎？...15F推imsmalltown:持續吃藥4年加上運動，但還是比一般人容易疲勞，都06/05 ...4[問題]沒