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1. 籃球｜4 招避免籃球常見的運動傷害
打籃球難免會受傷，但如果可以預防或降低受傷的機率，何樂而不為呢？快來看看以下介紹4 招，教你如何避免籃球常見的運動傷害吧！籃球｜4招避免籃球常見的運動傷害打籃球難免會受傷，但如果可以預防或降低受傷的機率，何樂而不為呢？快來看看以下介紹4招，教你如何避免籃球常見的運動傷害吧！籃球常見的運動傷害「尤其是 腳踝，可能是落地時踩到對手的腳，或是因為碰撞造導致」，物理治療師Antoine 說道：「膝蓋扭傷 則比較不常見，但通常是因為跳躍、改變方向、或是與其他球員碰撞所造成的。
」 除了腳踝和膝蓋扭傷，其他還有因為頻繁跳躍而造成的膝蓋肌腱炎（或是所謂「跳躍者膝」，英文稱為JumperKnee），或是碰撞導致的肌肉挫傷；至於上半身，最常見的就是因為被球打到，或是被籃網纏住造成的 手指挫傷 了。
可千萬別被嚇到了，打籃球並沒有這麼危險，快遵循以下4招，預防球場上可能的運動傷害！避免受傷第一招預防受傷沒有訣竅，顧好身體是不二法門，適度的健身和體能訓練，不只能增進球場上的表現，更能預防球場上的運動傷害；你可以在賽季期間少做點重量訓練，並在非賽季期，更專注於體能訓練！查看文章：籃球重訓菜單避免受傷第二招想靠健身增進籃球表現，除了肌肉的鍛鍊外，飲食也是不可或缺的！健身著重的部位可能不同，但基本概念都一樣：訓練搭配飲食控制最有效果！ 那要怎麼開始呢？一切都要從均衡飲食開始，並讓身體保有充足的水分，不論在運動或是日常生活都一樣，這個建議乍看之下很普通，卻可以大大幫助在訓練和球場上的表現喔！查看更多健身訓練文章避免受傷第三招說完了體能訓練和飲食，在球場上又要注意什麼呢？「一定要確實做好熱身，還有運動後要伸展收操！」迪卡儂籃球專案負責人Jean-Etienne 表示：「不要受傷，是每次開季時我對球員訂下的主要目標。
」 一上場就飆進三分球，或在球場上衝鋒陷陣的感覺當然很棒，但是賽前的熱身，更能幫助你在時機成熟時得分！避免受傷第四招籃球是一項要求體能，比賽的過程中也少不了肢體碰撞的運動，從禁區爭搶、追界外球、到爭球...等，都是比賽的一部分，想在球場上打得安心，或是降低受傷的風險，你可以選擇在練習或是比賽時穿上護具！ 查看更多護具產品受傷了該怎麼辦？如果真的不幸受傷了，從傷勢復原到重返籃球場的過程中，除了體能更要做好心理建設，才能讓你不再害怕受傷，重新找回在球場上馳騁、成為全場焦點的快樂！查看文章：重返籃球場，你不能不知道的幾件事你可能會喜歡...
」 除了腳踝和膝蓋扭傷，其他還有因為頻繁跳躍而造成的膝蓋肌腱炎（或是所謂「跳躍者膝」，英文稱為JumperKnee），或是碰撞導致的肌肉挫傷；至於上半身，最常見的就是因為被球打到，或是被籃網纏住造成的 手指挫傷 了。
可千萬別被嚇到了，打籃球並沒有這麼危險，快遵循以下4招，預防球場上可能的運動傷害！避免受傷第一招預防受傷沒有訣竅，顧好身體是不二法門，適度的健身和體能訓練，不只能增進球場上的表現，更能預防球場上的運動傷害；你可以在賽季期間少做點重量訓練，並在非賽季期，更專注於體能訓練！查看文章：籃球重訓菜單避免受傷第二招想靠健身增進籃球表現，除了肌肉的鍛鍊外，飲食也是不可或缺的！健身著重的部位可能不同，但基本概念都一樣：訓練搭配飲食控制最有效果！ 那要怎麼開始呢？一切都要從均衡飲食開始，並讓身體保有充足的水分，不論在運動或是日常生活都一樣，這個建議乍看之下很普通，卻可以大大幫助在訓練和球場上的表現喔！查看更多健身訓練文章避免受傷第三招說完了體能訓練和飲食，在球場上又要注意什麼呢？「一定要確實做好熱身，還有運動後要伸展收操！」迪卡儂籃球專案負責人Jean-Etienne 表示：「不要受傷，是每次開季時我對球員訂下的主要目標。
」 一上場就飆進三分球，或在球場上衝鋒陷陣的感覺當然很棒，但是賽前的熱身，更能幫助你在時機成熟時得分！避免受傷第四招籃球是一項要求體能，比賽的過程中也少不了肢體碰撞的運動，從禁區爭搶、追界外球、到爭球...等，都是比賽的一部分，想在球場上打得安心，或是降低受傷的風險，你可以選擇在練習或是比賽時穿上護具！ 查看更多護具產品受傷了該怎麼辦？如果真的不幸受傷了，從傷勢復原到重返籃球場的過程中，除了體能更要做好心理建設，才能讓你不再害怕受傷，重新找回在球場上馳騁、成為全場焦點的快樂！查看文章：重返籃球場，你不能不知道的幾件事你可能會喜歡...
2. 打籃球如何預防運動傷害
在籃球場俱備純熟技巧，符合力學及人體生理結構，是可以預防許多運動傷害；例如接球時，應該眼睛注視著來球方向，儘量伸出手去迎接球，手指 ...打籃球如何預防運動傷害老徐發表於2013/09/1300:0023,728次點閱0人收藏收藏追蹤籃球筆記IG看更多即時影片> 從運動科學角度思考，運動傷害多數是個人疏忽造成；以腳踝扭傷為例，不外乎肌力不足、缺少貼紮保護這因素。
所以當缺乏訓練肌力不足，訓練或比賽過程，當然要做好貼紮預防；並在從事訓練、比賽過程，訓練處方量力而為，不可過度訓練或過度使用。
如何預防?以下做詳細介紹 健康檢查健康檢查要做什麼呢?現陽明大學陳俊忠博士認為：它的目的是可以先讓教練瞭解選手是否身懷疾病，適不適合從事訓練?若有疾病或某些缺陷，看看能否在集訓前治療、矯正?然後期望選手是以，健康的身體狀態下參與運動訓練；當然，操作健康檢查後，教練也可以藉機瞭解球員體適能水準，依此做為訓練強度安排參考。
所以，健康檢查目的是：鑑定球員的身體健康情況；及早發現球員之疾病于以治療、矯正；避免再發生絕大部份可以預防的運動傷害；除此之外假如討論到法律責任，教練也可藉機避免未來法律之告訴。
在選手角度思考，這健康檢查也可做為，醫療保險費用賠償給付標準之依據等。
妥善場地、器材、裝備及良好天氣 場地前陣子我呼籲，心肺耐力訓練，應該減少在堅硬的柏油路操作，而建議以有氧舞蹈替代較適宜等等。
還有像有些學校場地，還是堅硬的壓克力，或者室外的PU場地等，不只對經常需要跳躍的運動員不能做好保護作用，有些教練在從事心肺耐力訓練時，也在凹凸不平之地點訓練，以致運動員的足部，產生內翻或外翻現象。
其它，還有看過雨天仍然從事戶外訓練，以致選手滑倒、摔跤情形；也有大熱天在戶外、或通風不良場地訓練，結果造成選手中暑；以及某些學校的重量訓練場地過度狹小，以致經常發生不小心碰撞等，這些事情籃球教練都有責任，在妥善場地部分去做好避免傷害的預防。
器材器材部分，在籃球運動訓練與比賽中，因為器材而發生運動傷害的有，重量訓練器材的脫落、籃球支架沒有加裝保護墊、籃板下沿沒有加裝護墊、球場周圍觀眾席的坐椅距離球場過近等；這當然與學校行政人員有關，可是，這是教練必需注意。
裝備部分例如球鞋，購買的球鞋鞋底構造不良(例如鞋底沒有圓型吸盤不利轉身動作，以致發生轉身時，腳踝扭傷等)；本身染有香港腳者，球鞋鞋箱若沒有氣孔散熱與排氣不良，香港腳不易痊癒；隨意穿著他(她)人球鞋，以致感染香港腳。
不當的鞋箱與鞋帶容易扭傷與擦傷等。
有關護具部分，護具適當使用，也是預防運動傷害主要因素之一；例如穿著長筒鞋又有貼紮，比沒穿著短統鞋而沒有貼紮猶不易扭傷(賴金鑫，1993)。
迫不得已需要在戶外球場運動，護膝保護也是顯而易見的。
裝備與天氣在球衣褲部分，炎熱夏天不穿著緊繃衣服以避免中暑，寒冷冬天比賽注意避免著涼，不隨意穿著他(她)人衣褲，以免感染皮膚病等。
襪子部分，穿著兩雙襪可以預防磨擦引起的水泡、繭；裡面的襪子較薄、較短，外面再穿上長、厚襪，讓足部因運動而引起的磨擦力集中在兩層襪子之間，而不是發生在足部表皮。
而毛棉襪較絲襪易吸汗，則也是值得參考的要件。
在良好天氣部分，良好天氣下從事訓練或比賽，也是預防運動傷害關鍵之一；例如黃昏從事戶外活動容易發生車禍，黃昏時繼續在戶外活動容易發生碰撞，這些當然也是教練可以做好預防的事。
充份營養有個研究報告，一般籃球訓練，每日消耗的熱量約在4000~6000大卡之間；因此平常人飲食所吸收的熱量（約在二仟到三仟大卡），對從事訓練的運動員來說是不夠的。
也由於運動員需要之能量比平常人多，相對的他們（指運動員）飲食的量、質也就多於常人，有四餐、五餐，甚至六餐，此乃因應需要(鄭清榮，1981)。
好的飲食是指能夠提供足夠的熱量，以及各種營養素（包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維它命、礦物質、水）；儘管營養素有那麼多種，實際上沒有任何一種食物，能夠包含所有促進健康之營養，因為人體生理對營養的需求是多樣性，所以均衡的飲食，攝取各種食物才能確保獲取各種的營養。
維他命是少量需要的營養，雖然維他命對健康很重要，但是過多、過少卻都有危險(鄭清榮，1981)。
〞適量是好的，更多則更好〞這句話並不適用於維它命，像維它命Ｄ過多症使體重減少，許多軟組織鈣化，還有過度吸取維它命Ｄ導致腎衰竭，維它命Ｋ過多症之特徵為胃腸障礙及貧血，維它命Ａ過多症導致魚鱗狀皮膚炎，並有髮班狀脫落，當然
所以當缺乏訓練肌力不足，訓練或比賽過程，當然要做好貼紮預防；並在從事訓練、比賽過程，訓練處方量力而為，不可過度訓練或過度使用。
如何預防?以下做詳細介紹 健康檢查健康檢查要做什麼呢?現陽明大學陳俊忠博士認為：它的目的是可以先讓教練瞭解選手是否身懷疾病，適不適合從事訓練?若有疾病或某些缺陷，看看能否在集訓前治療、矯正?然後期望選手是以，健康的身體狀態下參與運動訓練；當然，操作健康檢查後，教練也可以藉機瞭解球員體適能水準，依此做為訓練強度安排參考。
所以，健康檢查目的是：鑑定球員的身體健康情況；及早發現球員之疾病于以治療、矯正；避免再發生絕大部份可以預防的運動傷害；除此之外假如討論到法律責任，教練也可藉機避免未來法律之告訴。
在選手角度思考，這健康檢查也可做為，醫療保險費用賠償給付標準之依據等。
妥善場地、器材、裝備及良好天氣 場地前陣子我呼籲，心肺耐力訓練，應該減少在堅硬的柏油路操作，而建議以有氧舞蹈替代較適宜等等。
還有像有些學校場地，還是堅硬的壓克力，或者室外的PU場地等，不只對經常需要跳躍的運動員不能做好保護作用，有些教練在從事心肺耐力訓練時，也在凹凸不平之地點訓練，以致運動員的足部，產生內翻或外翻現象。
其它，還有看過雨天仍然從事戶外訓練，以致選手滑倒、摔跤情形；也有大熱天在戶外、或通風不良場地訓練，結果造成選手中暑；以及某些學校的重量訓練場地過度狹小，以致經常發生不小心碰撞等，這些事情籃球教練都有責任，在妥善場地部分去做好避免傷害的預防。
器材器材部分，在籃球運動訓練與比賽中，因為器材而發生運動傷害的有，重量訓練器材的脫落、籃球支架沒有加裝保護墊、籃板下沿沒有加裝護墊、球場周圍觀眾席的坐椅距離球場過近等；這當然與學校行政人員有關，可是，這是教練必需注意。
裝備部分例如球鞋，購買的球鞋鞋底構造不良(例如鞋底沒有圓型吸盤不利轉身動作，以致發生轉身時，腳踝扭傷等)；本身染有香港腳者，球鞋鞋箱若沒有氣孔散熱與排氣不良，香港腳不易痊癒；隨意穿著他(她)人球鞋，以致感染香港腳。
不當的鞋箱與鞋帶容易扭傷與擦傷等。
有關護具部分，護具適當使用，也是預防運動傷害主要因素之一；例如穿著長筒鞋又有貼紮，比沒穿著短統鞋而沒有貼紮猶不易扭傷(賴金鑫，1993)。
迫不得已需要在戶外球場運動，護膝保護也是顯而易見的。
裝備與天氣在球衣褲部分，炎熱夏天不穿著緊繃衣服以避免中暑，寒冷冬天比賽注意避免著涼，不隨意穿著他(她)人衣褲，以免感染皮膚病等。
襪子部分，穿著兩雙襪可以預防磨擦引起的水泡、繭；裡面的襪子較薄、較短，外面再穿上長、厚襪，讓足部因運動而引起的磨擦力集中在兩層襪子之間，而不是發生在足部表皮。
而毛棉襪較絲襪易吸汗，則也是值得參考的要件。
在良好天氣部分，良好天氣下從事訓練或比賽，也是預防運動傷害關鍵之一；例如黃昏從事戶外活動容易發生車禍，黃昏時繼續在戶外活動容易發生碰撞，這些當然也是教練可以做好預防的事。
充份營養有個研究報告，一般籃球訓練，每日消耗的熱量約在4000~6000大卡之間；因此平常人飲食所吸收的熱量（約在二仟到三仟大卡），對從事訓練的運動員來說是不夠的。
也由於運動員需要之能量比平常人多，相對的他們（指運動員）飲食的量、質也就多於常人，有四餐、五餐，甚至六餐，此乃因應需要(鄭清榮，1981)。
好的飲食是指能夠提供足夠的熱量，以及各種營養素（包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維它命、礦物質、水）；儘管營養素有那麼多種，實際上沒有任何一種食物，能夠包含所有促進健康之營養，因為人體生理對營養的需求是多樣性，所以均衡的飲食，攝取各種食物才能確保獲取各種的營養。
維他命是少量需要的營養，雖然維他命對健康很重要，但是過多、過少卻都有危險(鄭清榮，1981)。
〞適量是好的，更多則更好〞這句話並不適用於維它命，像維它命Ｄ過多症使體重減少，許多軟組織鈣化，還有過度吸取維它命Ｄ導致腎衰竭，維它命Ｋ過多症之特徵為胃腸障礙及貧血，維它命Ａ過多症導致魚鱗狀皮膚炎，並有髮班狀脫落，當然
3. 籃球運動傷害(下)
發生籃球膝關節的運動傷害時，在急性疼痛腫脹時期應以急性傷害處理原則的保護、休息、冰敷、彈性繃帶與抬腳預防腫脹（PRICE）為主，到了亞急性時期與慢性 ... 籃球運動傷害（下） 發生籃球膝關節的運動傷害時，在急性疼痛腫脹時期應以急性傷害處理原則的保護、休息、冰敷、彈性繃帶與抬腳預防腫脹（PRICE）為主，到了亞急性時期與慢性時期才可以逐漸恢復活動、接受復健與在防復員或醫師的指導下開始訓練，至於治療效果如何?能恢復到甚麼能力?要視傷害的程度而定。
半月軟骨破裂通常經過休息與復健後如果改善仍有限，利用關節鏡手術來進行修補或修整是可能的必要選擇。
提供膝關節靜態穩定度的前後十字韌帶受傷後，利用大腿伸肌與屈肌的肌力訓練來增進動態穩定度是最重要的方法，利用本身的部分髕骨韌帶或半腱肌腱來重建前後十字韌帶是個選項，但伸肌與屈肌的肌力訓練仍然是成敗關鍵。
曾有位籃球國手前十字韌帶斷裂，經過韌帶重建後一年重返國手行列，其主治醫師非常興奮地希望以關節鏡複檢來報導其成功的手術，手術中卻發現重建的韌帶卻又已經斷裂，其運動能力的恢復其實是依賴大腿肌力訓練得比正常側肌肉還有力的代償結果。
排名第三的籃球運動傷害部位是髖關節與大腿，撞擊肌肉瘀傷與股四頭肌或大腿後側倉鼠肌的肌肉撕裂傷是許多人的共同經驗，因肌肉摩擦在股骨大轉子的肌腱發炎或彈響腿也非罕見，在骨骼尚未成熟時的腸骨前上棘與前下棘（ASIS,AIIS）則容易產生撕裂性骨折。
後者常見發生在青少年，下課十分鐘來不及熱身拉筋就想上場衝鋒陷陣，悲劇就會發生。
排名第四的籃球運動傷害部位是手與腕，手指頭吃蘿蔔乾是指手指間關節受到撞擊產生關節囊與側韌帶受傷腫脹，但是必須小心是否合併指骨骨折、關節脫臼、伸肌肌腱斷裂或撕裂性骨折，因為能否及時診斷後輔以指套護具固定或手術復位治療，都是恢復良好功能的必要條件。
手腕的傷害因為八塊掌骨的結構特殊，橈尺骨相互關係與三角纖維軟骨複合體（TFCC）組織複雜，診斷相對不容易，反覆找專家確認是必要的，需否手術治療也須審慎評估。
排名第五的籃球運動傷害部位是頭、臉與頸，筆者曾在球場親見球員被絆倒後後腦杓撞擊地面，立刻失去意識並全生抽慉口吐白沫，幸好在正確處理後恢復健康，但是過去也曾有報導有球員在球場腦震盪後急救不及的憾事，因此所有籃球員皆應自我提升以具備有急救處理的能力，這是對保護彼此的重要保障。
打籃球因卡位護球，肘擊常會造成臉部尤其眼睛與皮膚的受傷，眼鏡則常為切割傷害的殺手。
另外牙齒可能被打斷，顴骨也可能骨折，因此職業籃球員在臉上帶著各種特殊設計的護具很常見。
而頸椎的傷害永遠不應被忽略，因為處理不當可能會造成下半身癱瘓的嚴重後果。
說來籃球運動傷害蠻多蠻可怕的，籃球員應該要特別預防傷害才是正辦。
林啟禎／國立成功大學特聘教授暨成大醫學中心骨科部醫師
半月軟骨破裂通常經過休息與復健後如果改善仍有限，利用關節鏡手術來進行修補或修整是可能的必要選擇。
提供膝關節靜態穩定度的前後十字韌帶受傷後，利用大腿伸肌與屈肌的肌力訓練來增進動態穩定度是最重要的方法，利用本身的部分髕骨韌帶或半腱肌腱來重建前後十字韌帶是個選項，但伸肌與屈肌的肌力訓練仍然是成敗關鍵。
曾有位籃球國手前十字韌帶斷裂，經過韌帶重建後一年重返國手行列，其主治醫師非常興奮地希望以關節鏡複檢來報導其成功的手術，手術中卻發現重建的韌帶卻又已經斷裂，其運動能力的恢復其實是依賴大腿肌力訓練得比正常側肌肉還有力的代償結果。
排名第三的籃球運動傷害部位是髖關節與大腿，撞擊肌肉瘀傷與股四頭肌或大腿後側倉鼠肌的肌肉撕裂傷是許多人的共同經驗，因肌肉摩擦在股骨大轉子的肌腱發炎或彈響腿也非罕見，在骨骼尚未成熟時的腸骨前上棘與前下棘（ASIS,AIIS）則容易產生撕裂性骨折。
後者常見發生在青少年，下課十分鐘來不及熱身拉筋就想上場衝鋒陷陣，悲劇就會發生。
排名第四的籃球運動傷害部位是手與腕，手指頭吃蘿蔔乾是指手指間關節受到撞擊產生關節囊與側韌帶受傷腫脹，但是必須小心是否合併指骨骨折、關節脫臼、伸肌肌腱斷裂或撕裂性骨折，因為能否及時診斷後輔以指套護具固定或手術復位治療，都是恢復良好功能的必要條件。
手腕的傷害因為八塊掌骨的結構特殊，橈尺骨相互關係與三角纖維軟骨複合體（TFCC）組織複雜，診斷相對不容易，反覆找專家確認是必要的，需否手術治療也須審慎評估。
排名第五的籃球運動傷害部位是頭、臉與頸，筆者曾在球場親見球員被絆倒後後腦杓撞擊地面，立刻失去意識並全生抽慉口吐白沫，幸好在正確處理後恢復健康，但是過去也曾有報導有球員在球場腦震盪後急救不及的憾事，因此所有籃球員皆應自我提升以具備有急救處理的能力，這是對保護彼此的重要保障。
打籃球因卡位護球，肘擊常會造成臉部尤其眼睛與皮膚的受傷，眼鏡則常為切割傷害的殺手。
另外牙齒可能被打斷，顴骨也可能骨折，因此職業籃球員在臉上帶著各種特殊設計的護具很常見。
而頸椎的傷害永遠不應被忽略，因為處理不當可能會造成下半身癱瘓的嚴重後果。
說來籃球運動傷害蠻多蠻可怕的，籃球員應該要特別預防傷害才是正辦。
林啟禎／國立成功大學特聘教授暨成大醫學中心骨科部醫師
4. 預防籃球運動傷害的9個肌力訓練
預防籃球運動傷害的9個肌力訓練 · 1 彈力帶深蹲. 步驟1：將彈力帶套在兩腳膝蓋下緣，彈力帶的阻力大小則根據個人保持雙腿與肩同寬、膝蓋穩定 ...1預防籃球運動傷害的9個肌力訓練2不要只專注於運動訓練強度補充BCAAs將更有助於增肌與運動表現3詹皇NBA的肌肉叢林生存記預防籃球運動傷害的9個肌力訓練2017-06-07知識庫球類健身籃球訓練動作書摘運動傷害彈力帶治療運動傷害最好的方法即是一開始就不要受傷。
籃球員想要出現的地方是球場，而不是板凳。
聰明的健身訓練有助於預防使用過度、反覆動作及訓練過度所造成的慢性傷害，讓你在投三分球時不會肩膀疼痛，在快速突破時也不會一跛一跛。
影響籃球表現最重要的兩個關節分別是膝關節及肩關節。
雖然前十字韌帶傷害只佔了NBA所有傷害類別的13％，卻是殺傷力最大的傷害之一，僅次於肩傷。
膝關節是打好籃球的關鍵之一，幾乎每個動作都與膝關節有關，包括跳起抓籃板、跑過半場及變向，肩關節則出現在投籃、封阻及搶籃板等動作中。
肩關節因過度使用而受傷的情形時有所聞，便是由頻繁的過肩動作所引起。
本章將介紹幾個預防這些部位受傷的重要方法（當作術前復健操作亦可），就從膝關節開始。
©stack.com預防前十字韌帶受傷過去幾年由於前十字韌帶傷害日益頻繁且影響極鉅，使得相關的預防訓練方案獲得相當大的關注。
韌帶是由堅固的纖維結締組織構成，提供兩塊骨骼間的穩定。
對前十字韌帶而言（圖9.1），所連接的是股骨外髁的內側到脛骨平台上的脛骨棘前內側，其功能則是限制脛骨相對於股骨的內轉及向前平移。
根據2007年的研究顯示，籃球是所有運動中最常造成前十字韌帶傷害的，其中女性球員受傷的機率比男性球員高四到六倍，而高中球員又比大學及職業球員更容易受傷。
此外，前十字韌帶撕裂所帶來的嚴重影響更使其免不了受到重視。
想想那短期的疼痛、功能受限、是否接受重建手術的困難抉擇以及重回球場所必需的密集復健，更別提得錯過至少一個完整賽季。
好幾個研究指出在前十字韌帶受傷後的二十年內發生膝關節炎的機率是百分之百，無論患者是否進行重建手術。
也就是說，若是一位15歲的女籃球員撕裂其前十字韌帶，那麼她在35歲前必定會出現膝關節炎，而且還有高達四分之一的機率會再次撕裂或傷到另一腳的前十字韌帶。
對前十字韌帶來說，預防絕對是勝於治療。
前十字韌帶傷害究竟是否能夠加以預防，在文獻中仍有許多爭論。
令人遺憾的是，並沒有所謂萬無一失的好方法。
這聽起像在玩文字遊戲，不過你卻是應該把「預防」想成「減少」。
事實上，要完全避免撕裂傷是不可能的，但的確可以努力降低發生次數。
我們沒有辦法避免前十字韌帶遭受撞擊時不會撕裂，但大多數的傷害並非由碰撞引起，也就是說，導致撕裂傷的原因是跟籃球員在打球時的移動習慣比較有關係。
因此，透過訓練養成正確移動的習慣並強化控制有效移動肌肉，是能夠降低前十字韌帶受傷之機率的。
前十字韌帶傷害經常是由三種動作的組合所造成：脛骨外轉增加、髖部內轉及內收增加、膝蓋動態外翻。
這三者之一若是單獨發生，並不足以造成前十字韌帶受傷，但若三者合而為一，則會造成韌帶難以負荷的強大壓力。
讓我們深入探討一下所謂的「動態外翻」。
「外翻」描述的是X型腿姿勢，與描述O型腿姿勢的「內翻」相反。
動態外翻發生在運動員進行某些肢體動作（搶籃板落地）而造成膝蓋過度內轉時。
內轉的動作會對前十字韌帶帶來異常的力道，使其容易拉傷，常見於躍起落地、轉身或切入。
像是為了變向而在快步切入時忽然減速，便會產生極大的壓力。
尤其是當這些動作的發生是毫無預警時，後果會更加嚴重，而這正是在籃球場上屢見不鮮的。
舉例來說，如果一位往籃下進攻的球員打算閃過防守者，就在減速的那一刻，若是他的軀幹、或腿部肌肉沒有強壯到能夠維持良好的順位，其腿部就可能形成危險的姿勢（動態內翻），使韌帶面臨受傷的危險，而這通常就發生在電光石火之間。
多虧美國辛辛那提兒童醫院研究員提姆錫‧哈維特（TimothyHewett）、葛格瑞‧梅爾（GregoryMyer）及凱文‧福特（KevinFord）的偉大研究，才能讓前十字韌帶的預防訓練發展至今日的成就。
這些學者論及造成前十字韌帶受傷的神經肌肉不平均症狀，並提出辨識及矯正的最佳方法。
目前共
籃球員想要出現的地方是球場，而不是板凳。
聰明的健身訓練有助於預防使用過度、反覆動作及訓練過度所造成的慢性傷害，讓你在投三分球時不會肩膀疼痛，在快速突破時也不會一跛一跛。
影響籃球表現最重要的兩個關節分別是膝關節及肩關節。
雖然前十字韌帶傷害只佔了NBA所有傷害類別的13％，卻是殺傷力最大的傷害之一，僅次於肩傷。
膝關節是打好籃球的關鍵之一，幾乎每個動作都與膝關節有關，包括跳起抓籃板、跑過半場及變向，肩關節則出現在投籃、封阻及搶籃板等動作中。
肩關節因過度使用而受傷的情形時有所聞，便是由頻繁的過肩動作所引起。
本章將介紹幾個預防這些部位受傷的重要方法（當作術前復健操作亦可），就從膝關節開始。
©stack.com預防前十字韌帶受傷過去幾年由於前十字韌帶傷害日益頻繁且影響極鉅，使得相關的預防訓練方案獲得相當大的關注。
韌帶是由堅固的纖維結締組織構成，提供兩塊骨骼間的穩定。
對前十字韌帶而言（圖9.1），所連接的是股骨外髁的內側到脛骨平台上的脛骨棘前內側，其功能則是限制脛骨相對於股骨的內轉及向前平移。
根據2007年的研究顯示，籃球是所有運動中最常造成前十字韌帶傷害的，其中女性球員受傷的機率比男性球員高四到六倍，而高中球員又比大學及職業球員更容易受傷。
此外，前十字韌帶撕裂所帶來的嚴重影響更使其免不了受到重視。
想想那短期的疼痛、功能受限、是否接受重建手術的困難抉擇以及重回球場所必需的密集復健，更別提得錯過至少一個完整賽季。
好幾個研究指出在前十字韌帶受傷後的二十年內發生膝關節炎的機率是百分之百，無論患者是否進行重建手術。
也就是說，若是一位15歲的女籃球員撕裂其前十字韌帶，那麼她在35歲前必定會出現膝關節炎，而且還有高達四分之一的機率會再次撕裂或傷到另一腳的前十字韌帶。
對前十字韌帶來說，預防絕對是勝於治療。
前十字韌帶傷害究竟是否能夠加以預防，在文獻中仍有許多爭論。
令人遺憾的是，並沒有所謂萬無一失的好方法。
這聽起像在玩文字遊戲，不過你卻是應該把「預防」想成「減少」。
事實上，要完全避免撕裂傷是不可能的，但的確可以努力降低發生次數。
我們沒有辦法避免前十字韌帶遭受撞擊時不會撕裂，但大多數的傷害並非由碰撞引起，也就是說，導致撕裂傷的原因是跟籃球員在打球時的移動習慣比較有關係。
因此，透過訓練養成正確移動的習慣並強化控制有效移動肌肉，是能夠降低前十字韌帶受傷之機率的。
前十字韌帶傷害經常是由三種動作的組合所造成：脛骨外轉增加、髖部內轉及內收增加、膝蓋動態外翻。
這三者之一若是單獨發生，並不足以造成前十字韌帶受傷，但若三者合而為一，則會造成韌帶難以負荷的強大壓力。
讓我們深入探討一下所謂的「動態外翻」。
「外翻」描述的是X型腿姿勢，與描述O型腿姿勢的「內翻」相反。
動態外翻發生在運動員進行某些肢體動作（搶籃板落地）而造成膝蓋過度內轉時。
內轉的動作會對前十字韌帶帶來異常的力道，使其容易拉傷，常見於躍起落地、轉身或切入。
像是為了變向而在快步切入時忽然減速，便會產生極大的壓力。
尤其是當這些動作的發生是毫無預警時，後果會更加嚴重，而這正是在籃球場上屢見不鮮的。
舉例來說，如果一位往籃下進攻的球員打算閃過防守者，就在減速的那一刻，若是他的軀幹、或腿部肌肉沒有強壯到能夠維持良好的順位，其腿部就可能形成危險的姿勢（動態內翻），使韌帶面臨受傷的危險，而這通常就發生在電光石火之間。
多虧美國辛辛那提兒童醫院研究員提姆錫‧哈維特（TimothyHewett）、葛格瑞‧梅爾（GregoryMyer）及凱文‧福特（KevinFord）的偉大研究，才能讓前十字韌帶的預防訓練發展至今日的成就。
這些學者論及造成前十字韌帶受傷的神經肌肉不平均症狀，並提出辨識及矯正的最佳方法。
目前共
5. 預防籃球運動傷害暖身、收操不可少平時要做好這些功課 ...
預防籃球運動傷害暖身、收操不可少平時要做好這些功課 · 適當且充足的暖身 · 打完球後要記得收操 · 收操可以這樣做 · 平時要做肌力及穩定度的訓練.回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2017年09月22日13:13▲馳騁球場是許多男孩的夢想，但在推擠之間也容易受傷。
（圖／達志／示意圖）文／陳昭瑩、張逸平籃球運動不但易學有趣、規則好懂，打球年齡層廣，公園與社區也常見三五好友組隊鬥牛，可以算是國內最親民的運動之一，但籃球也屬於高強度運動，球員之間也容易互相推擠，發生運動傷害的機率很高，若要降低受傷風險，可從以下幾點著手。
適當且充足的暖身[廣告]請繼續往下閱讀...打球前沒有做暖身運動，是造成運動傷害的主要原因之一，適當暖身應包含身體各大關節與肌群活動，讓身體準備好接下來的激烈運動，許多人會選擇靜態伸展運動、繞轉各大關節的方式來進行暖身，但這並非「適當且充足」的暖身方式，應先進行慢跑等有氧運動來暖身，並選擇針對籃球運動的動態伸展。
透過肌肉主動收縮的方式來達到促進肌肉血液循環、建立肌肉適當延展性等目的，另外也應加入籃球技術相關的暖身，例如運球、投籃等。
動態伸展範例兩腳打開比肩膀略寬，腰背挺直、前傾90度、雙手張開平舉，旋轉軀幹、手摸對側腳，同時該腳膝蓋應微彎，兩邊交替，可重複10次。
▲兩腳打開比肩膀略寬，腰背挺直、前傾90度。
▲該腳膝蓋應微彎，兩邊交替，雙手張開平舉旋轉軀幹、手摸對側腳。
打完球後要記得收操大部份人打完球之後沒有收操的習慣，這可能會導致身體的柔軟度越來越差，增加運動傷害的風險。
柔軟度指的是關節活動度與肌肉的延展性，若在運動過程中做出超過原本可活動範圍的動作時，就容易導致肌肉拉傷；較差的柔軟度被認為是許多籃球運動傷害的危險因子，例如腳踝扭傷與跳躍膝等。
因此，運動完後應要有完整的收操動作，平時也應加強注意各肌群柔軟度訓練。
收操可以這樣做在球場邊就近找高度25-30公分臺階或花圃圍欄把要做伸展的腳放到上面，膝蓋伸直、腳板往上勾起，維持身體的挺直並往前傾，感覺大腿與小腿後側有緊繃感，維持20-30秒。
避免錯誤的施力技巧錯誤的施力技巧容易導致特地肌群或關節的負擔過大，增加受傷的風險；一般認為，球員技術程度較差時會有較高的傷害風險，但這點仍然具有爭議，因為程度較好的球員會參加強度更高的訓練或比賽，受傷的機率也會增加。
平時要做肌力及穩定度的訓練籃球運動強度較高也較為激烈，如果軀幹核心與下肢肌力不足、平衡或者下肢動作控制較差，就比較容易發生運動傷害，例如腳踝扭傷、前十字韌帶扭傷或斷裂等。
除了專項技術訓練之外，也應建立各肌群足夠的肌力、平衡與下肢動態控制，以減少運動傷害的發生。
避免過度疲勞高強度、長時間的訓練或比賽，容易導致疲勞或過度使用傷害，各種急性傷害的風險也會增加，如果是業餘球員，應避免打球時間過長，而專業選手則應著重訓練後的疲勞恢復。
▲打球也要注意球場設備的安全度。
（圖／達志／示意圖）避免訓練或比賽強度突然減少後又增加當訓練或比賽量降低後，無論是體力、肌力或技術等能力都會隨之降低，如果突然恢復高強度的訓練或比賽，會導致運動需求量超過本身能力太多，增加受傷風險，例如有些人平日不打球也不做訓練，只有假日會去球場揪團比賽，或者有些球員因為受傷休息了一段時間，卻在傷好之後立刻恢復原本的運動強度，而沒有先做漸進式的訓練。
喜愛籃球運動的朋友，在平時也應做一些基本肌力與體能訓練，例如大腿肌力訓練、核心訓練等，並在打球前做充足的暖身。
而球員在受傷後重回到球場時，應漸進式的恢復原本的訓練強度，不可太快參加過於激烈的訓練或比賽。
穿戴適當的籃球鞋及護具打籃球經常需要橫向側移、改變行進方向，建議穿著高筒專業籃球鞋以增加腳踝側面支持，減少踝關節受傷的風險，如果有舊傷，也可以穿戴護踝以增加踝關節穩定度。
另外，護肘、護膝等各種護具的使用也能減少打球過程中，挫傷以及擦傷的風險，可依個人需求使用。
選擇適當安全的場地打球時要注意球場環境安全，包含場邊的柱子、附近的雜物等等，若是室外場地，則要另外注意地上是否有小碎石、地面不平整，避免過於激烈打球而不小心跌倒在地，擦傷後又造成感染。
本文摘自《物理治療師教你：打球受傷怎麼辦》／陳昭瑩、張逸平〈台大醫院物理治療師〉／大塊文化圖片／大塊文化提供女大生動漫展「沒穿內褲狂掀裙」 喊冤「
（圖／達志／示意圖）文／陳昭瑩、張逸平籃球運動不但易學有趣、規則好懂，打球年齡層廣，公園與社區也常見三五好友組隊鬥牛，可以算是國內最親民的運動之一，但籃球也屬於高強度運動，球員之間也容易互相推擠，發生運動傷害的機率很高，若要降低受傷風險，可從以下幾點著手。
適當且充足的暖身[廣告]請繼續往下閱讀...打球前沒有做暖身運動，是造成運動傷害的主要原因之一，適當暖身應包含身體各大關節與肌群活動，讓身體準備好接下來的激烈運動，許多人會選擇靜態伸展運動、繞轉各大關節的方式來進行暖身，但這並非「適當且充足」的暖身方式，應先進行慢跑等有氧運動來暖身，並選擇針對籃球運動的動態伸展。
透過肌肉主動收縮的方式來達到促進肌肉血液循環、建立肌肉適當延展性等目的，另外也應加入籃球技術相關的暖身，例如運球、投籃等。
動態伸展範例兩腳打開比肩膀略寬，腰背挺直、前傾90度、雙手張開平舉，旋轉軀幹、手摸對側腳，同時該腳膝蓋應微彎，兩邊交替，可重複10次。
▲兩腳打開比肩膀略寬，腰背挺直、前傾90度。
▲該腳膝蓋應微彎，兩邊交替，雙手張開平舉旋轉軀幹、手摸對側腳。
打完球後要記得收操大部份人打完球之後沒有收操的習慣，這可能會導致身體的柔軟度越來越差，增加運動傷害的風險。
柔軟度指的是關節活動度與肌肉的延展性，若在運動過程中做出超過原本可活動範圍的動作時，就容易導致肌肉拉傷；較差的柔軟度被認為是許多籃球運動傷害的危險因子，例如腳踝扭傷與跳躍膝等。
因此，運動完後應要有完整的收操動作，平時也應加強注意各肌群柔軟度訓練。
收操可以這樣做在球場邊就近找高度25-30公分臺階或花圃圍欄把要做伸展的腳放到上面，膝蓋伸直、腳板往上勾起，維持身體的挺直並往前傾，感覺大腿與小腿後側有緊繃感，維持20-30秒。
避免錯誤的施力技巧錯誤的施力技巧容易導致特地肌群或關節的負擔過大，增加受傷的風險；一般認為，球員技術程度較差時會有較高的傷害風險，但這點仍然具有爭議，因為程度較好的球員會參加強度更高的訓練或比賽，受傷的機率也會增加。
平時要做肌力及穩定度的訓練籃球運動強度較高也較為激烈，如果軀幹核心與下肢肌力不足、平衡或者下肢動作控制較差，就比較容易發生運動傷害，例如腳踝扭傷、前十字韌帶扭傷或斷裂等。
除了專項技術訓練之外，也應建立各肌群足夠的肌力、平衡與下肢動態控制，以減少運動傷害的發生。
避免過度疲勞高強度、長時間的訓練或比賽，容易導致疲勞或過度使用傷害，各種急性傷害的風險也會增加，如果是業餘球員，應避免打球時間過長，而專業選手則應著重訓練後的疲勞恢復。
▲打球也要注意球場設備的安全度。
（圖／達志／示意圖）避免訓練或比賽強度突然減少後又增加當訓練或比賽量降低後，無論是體力、肌力或技術等能力都會隨之降低，如果突然恢復高強度的訓練或比賽，會導致運動需求量超過本身能力太多，增加受傷風險，例如有些人平日不打球也不做訓練，只有假日會去球場揪團比賽，或者有些球員因為受傷休息了一段時間，卻在傷好之後立刻恢復原本的運動強度，而沒有先做漸進式的訓練。
喜愛籃球運動的朋友，在平時也應做一些基本肌力與體能訓練，例如大腿肌力訓練、核心訓練等，並在打球前做充足的暖身。
而球員在受傷後重回到球場時，應漸進式的恢復原本的訓練強度，不可太快參加過於激烈的訓練或比賽。
穿戴適當的籃球鞋及護具打籃球經常需要橫向側移、改變行進方向，建議穿著高筒專業籃球鞋以增加腳踝側面支持，減少踝關節受傷的風險，如果有舊傷，也可以穿戴護踝以增加踝關節穩定度。
另外，護肘、護膝等各種護具的使用也能減少打球過程中，挫傷以及擦傷的風險，可依個人需求使用。
選擇適當安全的場地打球時要注意球場環境安全，包含場邊的柱子、附近的雜物等等，若是室外場地，則要另外注意地上是否有小碎石、地面不平整，避免過於激烈打球而不小心跌倒在地，擦傷後又造成感染。
本文摘自《物理治療師教你：打球受傷怎麼辦》／陳昭瑩、張逸平〈台大醫院物理治療師〉／大塊文化圖片／大塊文化提供女大生動漫展「沒穿內褲狂掀裙」 喊冤「
6. 《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮》籃球 ...
籃球運動過程中最容易發生接觸性傷害，包括因碰撞、推擠、卡位、防守等意外所造成的急性傷害。
輕者可能出現肌肉拉傷、軟組織挫傷、韌帶撕裂 ...繁簡關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集宅家抗疫排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮》如何出版 籃球是棒球以外，最受國人喜愛的運動項目，傳統的基本動作包含傳接球、運球、投籃、搶籃板，但隨著美國職籃運動的蓬勃發展，現代籃球更強調靈活的腳步動作與身體協調性。
靈活的腳部動作可配合手部的運球技巧來改變速度、節奏及方向，加上科技化、系統化的專業訓練，又更提升球員個人的身體素質了，只要能掌握配合軀幹的核心控制、身體平衡和重心轉移能力，就可完成許多高難度的過人技巧與變換方向、急停轉身等進攻手段，還能讓攻守轉換的節奏與步法更為流暢。
籃球運動傷害類型籃球運動造成的傷害比例非常高，一般分成非接觸性與接觸性運動傷害。
或許是天生結構或基本體能不足的關係，女性發生傷害的比例比男性高，而高中和大專的籃球選手多半是在練習時受傷，職業球員則是在比賽中較常產生傷害。
非接觸性運動傷害主要成因包含熱身不足、軟組織負荷過大、組織退化、動作錯誤、肌耐力下降等，因基本體能不佳所導致。
接觸性運動傷害籃球運動過程中最容易發生接觸性傷害，包括因碰撞、推擠、卡位、防守等意外所造成的急性傷害。
輕者可能出現肌肉拉傷、軟組織挫傷、韌帶撕裂傷，嚴重者則造成骨折或關節脫臼。
籃球運動容易受傷部位分析籃球常見的運動傷害可簡單以傷害部位來區隔，一般來說，下肢受傷的比例超過60%，其次是上肢約15%、軀幹12%。
由於下肢需不斷承受跳躍、著地、改變方向、加速、減速的壓力，相對來說容易受傷是可以理解的，也因為這樣比賽中因下肢受傷而退場的比例高達七成。
根據一項對1094名NBA 球員進行的為期17年的研究發現，側踝扭傷是最常見的占13.2%，其次是髕骨膝關節發炎占11.9%、腰背部拉傷占7.9%、腿部肌肉拉傷占3.3%[1]。
當然在高張力的訓練與比賽場合，跟腱的斷裂、十字韌帶或半月板損傷、手腕骨折、肩關節或肘關節骨折與脫臼也都時有所聞。
踝關節扭傷籃球運動中如果能夠越接近籃框就越具有優勢，所以跳躍能力就很重要了，不但要跳得高，還要落下著地後再立刻跳起，這樣重複起跳、落地的過程，會讓下肢負重達體重的數十倍，運動傷害就都發生在這個過程中，尤其最常發生側踝關節扭傷。
根據統計，有45%的踝關節受傷是在落地時發生，其中一半的傷害是因為踩在另一個球員腳上而造成，另一半則是因為落在球場表面。
其他受傷的機轉包括突然的急停減速、變換方向（30%）、碰撞（10%）、跌倒（5%）等[2]。
而可能造成踝關節扭傷的三個危險因子則為：①曾有過踝關節損傷病史的人，踝關節再損傷的可能性幾乎是沒受過傷害的人的5倍之多。
②穿著鞋跟有氣囊的鞋子比穿著沒氣囊鞋子的人，踝部傷害的可能性高出4.3倍，這是因為籃球鞋後跟的氣囊會降低後足穩定性，反而增加踝關節扭傷的風險。
③比賽前沒做伸展動作的球員，腳踝受傷的可能性是有做伸展的人的2.7倍，顯示出小腿肌肉緊繃和踝關節損傷關係密切，且小腿肌肉緊繃很可能是使腳處在旋後位置接觸地面的原因。
因此，要減少踝關節扭傷的機率，除了花時間做伸展運動增加踝關節周邊肌肉的柔軟度、增加本體感覺的訓練以提升動態踝關節穩定，以及納入下肢的肌力訓練外，還可透過肌內效貼紮來達到急性消腫、增加本體感覺輸入的訊號及預防扭傷。
膝關節損傷膝關節穩定對許多球類運動來說都很重要，尤其像籃球需要大量做出衝刺、跳躍、快速變換方向、急停轉身等動作，膝關節的負擔極大，因此必須仰賴強壯的下肢力量、適當的神經肌肉徵召，來避免關節過度扭轉或移位。
前側膝關節的疼痛，通常不是一次的急性傷害所造成，而是長期過度使用或肌力不平衡導致的慢性傷害，例如髕骨股骨疼痛症候群或膝關節退化。
若是再加上髖關節或大腿肌群肌力不足，或是下肢肌群柔軟度不佳，且沒有進行適當的伸展運動或肌肉放鬆，就會增加膝關節受傷的風險。
輕者可能出現肌肉拉傷、軟組織挫傷、韌帶撕裂 ...繁簡關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集宅家抗疫排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮》如何出版 籃球是棒球以外，最受國人喜愛的運動項目，傳統的基本動作包含傳接球、運球、投籃、搶籃板，但隨著美國職籃運動的蓬勃發展，現代籃球更強調靈活的腳步動作與身體協調性。
靈活的腳部動作可配合手部的運球技巧來改變速度、節奏及方向，加上科技化、系統化的專業訓練，又更提升球員個人的身體素質了，只要能掌握配合軀幹的核心控制、身體平衡和重心轉移能力，就可完成許多高難度的過人技巧與變換方向、急停轉身等進攻手段，還能讓攻守轉換的節奏與步法更為流暢。
籃球運動傷害類型籃球運動造成的傷害比例非常高，一般分成非接觸性與接觸性運動傷害。
或許是天生結構或基本體能不足的關係，女性發生傷害的比例比男性高，而高中和大專的籃球選手多半是在練習時受傷，職業球員則是在比賽中較常產生傷害。
非接觸性運動傷害主要成因包含熱身不足、軟組織負荷過大、組織退化、動作錯誤、肌耐力下降等，因基本體能不佳所導致。
接觸性運動傷害籃球運動過程中最容易發生接觸性傷害，包括因碰撞、推擠、卡位、防守等意外所造成的急性傷害。
輕者可能出現肌肉拉傷、軟組織挫傷、韌帶撕裂傷，嚴重者則造成骨折或關節脫臼。
籃球運動容易受傷部位分析籃球常見的運動傷害可簡單以傷害部位來區隔，一般來說，下肢受傷的比例超過60%，其次是上肢約15%、軀幹12%。
由於下肢需不斷承受跳躍、著地、改變方向、加速、減速的壓力，相對來說容易受傷是可以理解的，也因為這樣比賽中因下肢受傷而退場的比例高達七成。
根據一項對1094名NBA 球員進行的為期17年的研究發現，側踝扭傷是最常見的占13.2%，其次是髕骨膝關節發炎占11.9%、腰背部拉傷占7.9%、腿部肌肉拉傷占3.3%[1]。
當然在高張力的訓練與比賽場合，跟腱的斷裂、十字韌帶或半月板損傷、手腕骨折、肩關節或肘關節骨折與脫臼也都時有所聞。
踝關節扭傷籃球運動中如果能夠越接近籃框就越具有優勢，所以跳躍能力就很重要了，不但要跳得高，還要落下著地後再立刻跳起，這樣重複起跳、落地的過程，會讓下肢負重達體重的數十倍，運動傷害就都發生在這個過程中，尤其最常發生側踝關節扭傷。
根據統計，有45%的踝關節受傷是在落地時發生，其中一半的傷害是因為踩在另一個球員腳上而造成，另一半則是因為落在球場表面。
其他受傷的機轉包括突然的急停減速、變換方向（30%）、碰撞（10%）、跌倒（5%）等[2]。
而可能造成踝關節扭傷的三個危險因子則為：①曾有過踝關節損傷病史的人，踝關節再損傷的可能性幾乎是沒受過傷害的人的5倍之多。
②穿著鞋跟有氣囊的鞋子比穿著沒氣囊鞋子的人，踝部傷害的可能性高出4.3倍，這是因為籃球鞋後跟的氣囊會降低後足穩定性，反而增加踝關節扭傷的風險。
③比賽前沒做伸展動作的球員，腳踝受傷的可能性是有做伸展的人的2.7倍，顯示出小腿肌肉緊繃和踝關節損傷關係密切，且小腿肌肉緊繃很可能是使腳處在旋後位置接觸地面的原因。
因此，要減少踝關節扭傷的機率，除了花時間做伸展運動增加踝關節周邊肌肉的柔軟度、增加本體感覺的訓練以提升動態踝關節穩定，以及納入下肢的肌力訓練外，還可透過肌內效貼紮來達到急性消腫、增加本體感覺輸入的訊號及預防扭傷。
膝關節損傷膝關節穩定對許多球類運動來說都很重要，尤其像籃球需要大量做出衝刺、跳躍、快速變換方向、急停轉身等動作，膝關節的負擔極大，因此必須仰賴強壯的下肢力量、適當的神經肌肉徵召，來避免關節過度扭轉或移位。
前側膝關節的疼痛，通常不是一次的急性傷害所造成，而是長期過度使用或肌力不平衡導致的慢性傷害，例如髕骨股骨疼痛症候群或膝關節退化。
若是再加上髖關節或大腿肌群肌力不足，或是下肢肌群柔軟度不佳，且沒有進行適當的伸展運動或肌肉放鬆，就會增加膝關節受傷的風險。