《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮》籃球 ... | 籃球運動傷害預防
籃球運動過程中最容易發生接觸性傷害，包括因碰撞、推擠、卡位、防守等意外所造成的急性傷害。
輕者可能出現肌肉拉傷、軟組織挫傷、韌帶撕裂 ...繁簡關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集宅家抗疫排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮》如何出版 籃球是棒球以外，最受國人喜愛的運動項目，傳統的基本動作包含傳接球、運球、投籃、搶籃板，但隨著美國職籃運動的蓬勃發展，現代籃球更強調靈活的腳步動作與身體協調性。
靈活的腳部動作可配合手部的運球技巧來改變速度、節奏及方向，加上科技化、系統化的專業訓練，又更提升球員個人的身體素質了，只要能掌握配合軀幹的核心控制、身體平衡和重心轉移能力，就可完成許多高難度的過人技巧與變換方向、急停轉身等進攻手段，還能讓攻守轉換的節奏與步法更為流暢。
籃球運動傷害類型籃球運動造成的傷害比例非常高，一般分成非接觸性與接觸性運動傷害。
或許是天生結構或基本體能不足的關係，女性發生傷害的比例比男性高，而高中和大專的籃球選手多半是在練習時受傷，職業球員則是在比賽中較常產生傷害。
非接觸性運動傷害主要成因包含熱身不足、軟組織負荷過大、組織退化、動作錯誤、肌耐力下降等，因基本體能不佳所導致。
接觸性運動傷害籃球運動過程中最容易發生接觸性傷害，包括因碰撞、推擠、卡位、防守等意外所造成的急性傷害。
輕者可能出現肌肉拉傷、軟組織挫傷、韌帶撕裂傷，嚴重者則造成骨折或關節脫臼。
籃球運動容易受傷部位分析籃球常見的運動傷害可簡單以傷害部位來區隔，一般來說，下肢受傷的比例超過60%，其次是上肢約15%、軀幹12%。
由於下肢需不斷承受跳躍、著地、改變方向、加速、減速的壓力，相對來說容易受傷是可以理解的，也因為這樣比賽中因下肢受傷而退場的比例高達七成。
根據一項對1094名NBA 球員進行的為期17年的研究發現，側踝扭傷是最常見的占13.2%，其次是髕骨膝關節發炎占11.9%、腰背部拉傷占7.9%、腿部肌肉拉傷占3.3%[1]。
當然在高張力的訓練與比賽場合，跟腱的斷裂、十字韌帶或半月板損傷、手腕骨折、肩關節或肘關節骨折與脫臼也都時有所聞。
踝關節扭傷籃球運動中如果能夠越接近籃框就越具有優勢，所以跳躍能力就很重要了，不但要跳得高，還要落下著地後再立刻跳起，這樣重複起跳、落地的過程，會讓下肢負重達體重的數十倍，運動傷害就都發生在這個過程中，尤其最常發生側踝關節扭傷。
根據統計，有45%的踝關節受傷是在落地時發生，其中一半的傷害是因為踩在另一個球員腳上而造成，另一半則是因為落在球場表面。
其他受傷的機轉包括突然的急停減速、變換方向（30%）、碰撞（10%）、跌倒（5%）等[2]。
而可能造成踝關節扭傷的三個危險因子則為：①曾有過踝關節損傷病史的人，踝關節再損傷的可能性幾乎是沒受過傷害的人的5倍之多。
②穿著鞋跟有氣囊的鞋子比穿著沒氣囊鞋子的人，踝部傷害的可能性高出4.3倍，這是因為籃球鞋後跟的氣囊會降低後足穩定性，反而增加踝關節扭傷的風險。
③比賽前沒做伸展動作的球員，腳踝受傷的可能性是有做伸展的人的2.7倍，顯示出小腿肌肉緊繃和踝關節損傷關係密切，且小腿肌肉緊繃很可能是使腳處在旋後位置接觸地面的原因。
因此，要減少踝關節扭傷的機率，除了花時間做伸展運動增加踝關節周邊肌肉的柔軟度、增加本體感覺的訓練以提升動態踝關節穩定，以及納入下肢的肌力訓練外，還可透過肌內效貼紮來達到急性消腫、增加本體感覺輸入的訊號及預防扭傷。
膝關節損傷膝關節穩定對許多球類運動來說都很重要，尤其像籃球需要大量做出衝刺、跳躍、快速變換方向、急停轉身等動作，膝關節的負擔極大，因此必須仰賴強壯的下肢力量、適當的神經肌肉徵召，來避免關節過度扭轉或移位。
前側膝關節的疼痛，通常不是一次的急性傷害所造成，而是長期過度使用或肌力不平衡導致的慢性傷害，例如髕骨股骨疼痛症候群或膝關節退化。
若是再加上髖關節或大腿肌群肌力不足，或是下肢肌群柔軟度不佳，且沒有進行適當的伸展運動或肌肉放鬆，就會增加膝關節受傷的風險。
輕者可能出現肌肉拉傷、軟組織挫傷、韌帶撕裂 ...繁簡關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集宅家抗疫排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮》如何出版 籃球是棒球以外，最受國人喜愛的運動項目，傳統的基本動作包含傳接球、運球、投籃、搶籃板，但隨著美國職籃運動的蓬勃發展，現代籃球更強調靈活的腳步動作與身體協調性。
靈活的腳部動作可配合手部的運球技巧來改變速度、節奏及方向，加上科技化、系統化的專業訓練，又更提升球員個人的身體素質了，只要能掌握配合軀幹的核心控制、身體平衡和重心轉移能力，就可完成許多高難度的過人技巧與變換方向、急停轉身等進攻手段，還能讓攻守轉換的節奏與步法更為流暢。
籃球運動傷害類型籃球運動造成的傷害比例非常高，一般分成非接觸性與接觸性運動傷害。
或許是天生結構或基本體能不足的關係，女性發生傷害的比例比男性高，而高中和大專的籃球選手多半是在練習時受傷，職業球員則是在比賽中較常產生傷害。
非接觸性運動傷害主要成因包含熱身不足、軟組織負荷過大、組織退化、動作錯誤、肌耐力下降等，因基本體能不佳所導致。
接觸性運動傷害籃球運動過程中最容易發生接觸性傷害，包括因碰撞、推擠、卡位、防守等意外所造成的急性傷害。
輕者可能出現肌肉拉傷、軟組織挫傷、韌帶撕裂傷，嚴重者則造成骨折或關節脫臼。
籃球運動容易受傷部位分析籃球常見的運動傷害可簡單以傷害部位來區隔，一般來說，下肢受傷的比例超過60%，其次是上肢約15%、軀幹12%。
由於下肢需不斷承受跳躍、著地、改變方向、加速、減速的壓力，相對來說容易受傷是可以理解的，也因為這樣比賽中因下肢受傷而退場的比例高達七成。
根據一項對1094名NBA 球員進行的為期17年的研究發現，側踝扭傷是最常見的占13.2%，其次是髕骨膝關節發炎占11.9%、腰背部拉傷占7.9%、腿部肌肉拉傷占3.3%[1]。
當然在高張力的訓練與比賽場合，跟腱的斷裂、十字韌帶或半月板損傷、手腕骨折、肩關節或肘關節骨折與脫臼也都時有所聞。
踝關節扭傷籃球運動中如果能夠越接近籃框就越具有優勢，所以跳躍能力就很重要了，不但要跳得高，還要落下著地後再立刻跳起，這樣重複起跳、落地的過程，會讓下肢負重達體重的數十倍，運動傷害就都發生在這個過程中，尤其最常發生側踝關節扭傷。
根據統計，有45%的踝關節受傷是在落地時發生，其中一半的傷害是因為踩在另一個球員腳上而造成，另一半則是因為落在球場表面。
其他受傷的機轉包括突然的急停減速、變換方向（30%）、碰撞（10%）、跌倒（5%）等[2]。
而可能造成踝關節扭傷的三個危險因子則為：①曾有過踝關節損傷病史的人，踝關節再損傷的可能性幾乎是沒受過傷害的人的5倍之多。
②穿著鞋跟有氣囊的鞋子比穿著沒氣囊鞋子的人，踝部傷害的可能性高出4.3倍，這是因為籃球鞋後跟的氣囊會降低後足穩定性，反而增加踝關節扭傷的風險。
③比賽前沒做伸展動作的球員，腳踝受傷的可能性是有做伸展的人的2.7倍，顯示出小腿肌肉緊繃和踝關節損傷關係密切，且小腿肌肉緊繃很可能是使腳處在旋後位置接觸地面的原因。
因此，要減少踝關節扭傷的機率，除了花時間做伸展運動增加踝關節周邊肌肉的柔軟度、增加本體感覺的訓練以提升動態踝關節穩定，以及納入下肢的肌力訓練外，還可透過肌內效貼紮來達到急性消腫、增加本體感覺輸入的訊號及預防扭傷。
膝關節損傷膝關節穩定對許多球類運動來說都很重要，尤其像籃球需要大量做出衝刺、跳躍、快速變換方向、急停轉身等動作，膝關節的負擔極大，因此必須仰賴強壯的下肢力量、適當的神經肌肉徵召，來避免關節過度扭轉或移位。
前側膝關節的疼痛，通常不是一次的急性傷害所造成，而是長期過度使用或肌力不平衡導致的慢性傷害，例如髕骨股骨疼痛症候群或膝關節退化。
若是再加上髖關節或大腿肌群肌力不足，或是下肢肌群柔軟度不佳，且沒有進行適當的伸展運動或肌肉放鬆，就會增加膝關節受傷的風險。