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1. 養生醫師不藏私10大紓緩頭痛妙招
1. 轉頭繞肩. 在我所面對的頭痛患者中，以肌肉緊縮型佔大多數，耳後我輕輕一壓，他們就哇哇叫痛得受不了。
· 2. 拉提耳朵 · 3. 按止痛穴 · 4. 頭皮SPA · 5. 睡 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說養生醫師不藏私 10大紓緩頭痛妙招收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數380,7002019/07/25·作者/洛桑加參·出處/Webonly放大字體你的隨身包包裡有放止痛藥嗎？頭痛時你會忍耐，還是叫旁人忍耐你頭痛時的壞脾氣？是否不小心做錯了什麼，才會讓頭那麼痛？除了吃藥，有沒有其他更好的止痛方法？有的！根治頭痛，避免服藥傷肝、傷腎又傷腸胃，最好的方法即是從伸展放鬆、改善循環、靜心轉念三方面著手。
以下我提供10個紓緩頭痛的方法，期待大家能成為自身的良醫。
1.轉頭繞肩在我所面對的頭痛患者中，以肌肉緊縮型佔大多數，耳後我輕輕一壓，他們就哇哇叫痛得受不了。
眼睛盯螢幕太用力太久、低頭划手機太起勁太認真，以及工作、生活壓力非常巨大的人，都比別人更有機會經歷到這樣的痛。
我教他們這樣做：坐穩、兩腳踩地，慢慢吸氣吐氣，旋轉頭部，逆時針順時針各21下。
向下時下巴儘量貼近脖子。
再配合眼周肌肉的放鬆，手握拳，利用指節刮眉棱骨、眉頭、眼尾、眼眶外下方顴骨也刮一刮。
最後是肩部的舒展，往前往後繞肩也都是做21下。
3～5分鐘，緩解頭痛效果非常好，比吃止痛藥要等半小時還快。
另外有些屬於運動中搏動性的頭痛、抽痛。
若起因為運動太過激烈、很久沒運動突然血管收縮過劇，轉頭、繞肩、從頭到腳伸展以及其他各種暖身運動，記得確實做10分鐘以上，讓全身細胞都接收到「要開始運動囉」的通知，就不怕運動到一半頭痛想吐。
（推薦閱讀：5分鐘肩頸放鬆）2.拉提耳朵耳輪、耳垂、耳尖充分拉一拉、捏一捏、上提外展。
當頭面部血流不暢，我們的一雙耳朵，即是促進循環最有效的開關。
物理的方法跟止痛藥一樣也有「加強版」，除了整治耳朵本身，耳朵外圍的側頭部也是你可以下功夫的部位。
運用手指指節、刮痧板、木梳，怎樣最順手、最方便，就是最適合你的。
特別是女性出門在外臉上帶妝時，想放鬆眼部肌肉又怕剛畫好的眉毛被擦掉，這時候拉提耳朵、鬆一鬆側頭部，也能有不錯的止痛效果。
（圖片來源：shutterstock）3.按止痛穴更精準一些，我常用的穴位有頭頂正中央的「百會穴」、後腦勺後枕部兩側入髮際一寸凹陷中的「風池穴」、大家所熟知的「太陽穴」，以及腳踝外側與阿基里斯腱之間凹陷的「崑崙穴」。
這幾個萬用穴，不管是血液循環不良、肌肉緊繃、精神緊張所造成的頭痛，都有一定的止痛效果。
4.頭皮SPA當累到懶得自己做任何動作時，就交給專業的來吧！找間你能信賴的髮廊作為自己紓壓的祕密基地，預約頭皮SPA，又刮又按又揉又蒸，我經常會在這過程中放鬆到睡著。
此外，睡前的梳頭，也是我每日必做的保養功課。
督脈、膀胱經、膽經、胃經皆通過頭部，你把它們顧好，不只可以預防頭痛，還能全身性消除疲勞、幫助入睡以及睡得更深。
牛角梳、木梳、齒梳都可以，挑自己喜歡的來用。
（圖片來源：shutterstock）5.睡剛剛好現在有很多人喜歡在週間拚命工作、拚命玩，熬夜加班喝酒唱歌，然後到週末才來補眠，一睡超過12小時，甚至更多。
久臥傷氣，越睡是越累，還很容易頭痛。
眠不是不能補，但不是用長時間來補，養生講究的是補對時間！什麼是睡覺的好時間？答案是「子午睡」。
半夜23:00～凌晨1:00，以及中午的11:00～13:00。
睡太多會頭痛，然而睡不夠也會！怎樣叫做夠，依體質6～9小時都屬正常範圍，而其中若能有2～4小時深層睡眠，那不僅頭痛問題不見了，對人的整體健康也有莫大助益。
（推薦閱讀：睡眠不足有３害！）6.優化飲食我遇過一個外食族，每回吃到味精馬上脖子緊，沒多久頭就開始痛，這是因為調味料裡的麩胺酸鈉成分令血管收縮而引起的。
請回想一下自己的頭痛史，是否「痛從口入」？常見可能引起頭痛的有：起司、紅酒、啤酒、熱巧克力飲、冰棒、臘腸，以及含有化學調味料的食品或菜
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我教他們這樣做：坐穩、兩腳踩地，慢慢吸氣吐氣，旋轉頭部，逆時針順時針各21下。
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再配合眼周肌肉的放鬆，手握拳，利用指節刮眉棱骨、眉頭、眼尾、眼眶外下方顴骨也刮一刮。
最後是肩部的舒展，往前往後繞肩也都是做21下。
3～5分鐘，緩解頭痛效果非常好，比吃止痛藥要等半小時還快。
另外有些屬於運動中搏動性的頭痛、抽痛。
若起因為運動太過激烈、很久沒運動突然血管收縮過劇，轉頭、繞肩、從頭到腳伸展以及其他各種暖身運動，記得確實做10分鐘以上，讓全身細胞都接收到「要開始運動囉」的通知，就不怕運動到一半頭痛想吐。
（推薦閱讀：5分鐘肩頸放鬆）2.拉提耳朵耳輪、耳垂、耳尖充分拉一拉、捏一捏、上提外展。
當頭面部血流不暢，我們的一雙耳朵，即是促進循環最有效的開關。
物理的方法跟止痛藥一樣也有「加強版」，除了整治耳朵本身，耳朵外圍的側頭部也是你可以下功夫的部位。
運用手指指節、刮痧板、木梳，怎樣最順手、最方便，就是最適合你的。
特別是女性出門在外臉上帶妝時，想放鬆眼部肌肉又怕剛畫好的眉毛被擦掉，這時候拉提耳朵、鬆一鬆側頭部，也能有不錯的止痛效果。
（圖片來源：shutterstock）3.按止痛穴更精準一些，我常用的穴位有頭頂正中央的「百會穴」、後腦勺後枕部兩側入髮際一寸凹陷中的「風池穴」、大家所熟知的「太陽穴」，以及腳踝外側與阿基里斯腱之間凹陷的「崑崙穴」。
這幾個萬用穴，不管是血液循環不良、肌肉緊繃、精神緊張所造成的頭痛，都有一定的止痛效果。
4.頭皮SPA當累到懶得自己做任何動作時，就交給專業的來吧！找間你能信賴的髮廊作為自己紓壓的祕密基地，預約頭皮SPA，又刮又按又揉又蒸，我經常會在這過程中放鬆到睡著。
此外，睡前的梳頭，也是我每日必做的保養功課。
督脈、膀胱經、膽經、胃經皆通過頭部，你把它們顧好，不只可以預防頭痛，還能全身性消除疲勞、幫助入睡以及睡得更深。
牛角梳、木梳、齒梳都可以，挑自己喜歡的來用。
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久臥傷氣，越睡是越累，還很容易頭痛。
眠不是不能補，但不是用長時間來補，養生講究的是補對時間！什麼是睡覺的好時間？答案是「子午睡」。
半夜23:00～凌晨1:00，以及中午的11:00～13:00。
睡太多會頭痛，然而睡不夠也會！怎樣叫做夠，依體質6～9小時都屬正常範圍，而其中若能有2～4小時深層睡眠，那不僅頭痛問題不見了，對人的整體健康也有莫大助益。
（推薦閱讀：睡眠不足有３害！）6.優化飲食我遇過一個外食族，每回吃到味精馬上脖子緊，沒多久頭就開始痛，這是因為調味料裡的麩胺酸鈉成分令血管收縮而引起的。
請回想一下自己的頭痛史，是否「痛從口入」？常見可能引起頭痛的有：起司、紅酒、啤酒、熱巧克力飲、冰棒、臘腸，以及含有化學調味料的食品或菜
2. 好痛！9成上班族被頭痛折磨...3分鐘舒壓法：緩解緊張壓力
反覆發作的頭痛，往往影響到生活和工作，很多人長期依賴吃止痛藥舒緩頭 ... 大部分的頭痛都是慢性疼痛問題，常見的緊縮性頭痛跟偏頭痛佔90％以上。
在今天看見明天×好痛！9成上班族被頭痛折磨...3分鐘舒壓法：緩解緊張壓力白雁時尚氣功/白雁健康shutterstock2020-05-1314:59+A-A加入收藏超過9成以上的上班族有過頭痛或偏頭痛的經驗。
特別是緊張壓力造成的頭痛，好發在久坐的上班族身上，尤以40～49歲女性居多，因長時間低頭、身體不活動，氣血不能暢通，頭部與頸部肌肉持續收縮，很容易引發頭脹、頭痛或加重頭痛。
反覆發作的頭痛，往往影響到生活和工作，很多人長期依賴吃止痛藥舒緩頭脹、頭痛，卻無法有效根治。
氣學管理專家白雁老師提醒，其實用對方法，例如連續練習和氣舒壓法，將身上氣堵住的地方疏通開來，緊張壓力得到紓解，改善頭痛的效果就會很明顯。
壓力型頭痛佔9成以上 頭痛的原因有很多，最常見的就是感冒發燒，還有就是壓力過大引起。
白雁老師指出，長期不定時頭痛復發，大都是情緒緊張、精神焦慮引起的，跟生活節奏太快、工作壓力過大，情緒太壓抑，使得大腦神經持續處在緊張狀態有很大關係。
大部分的頭痛都是慢性疼痛問題，常見的緊縮性頭痛跟偏頭痛佔90％以上。
而有些頭痛是疾病引起，像是感冒時頭頂或頭兩側常頭痛，並伴隨發熱怕冷；神經衰弱引起的頭痛較不劇烈，但是持續時間較長，還有高血壓、鼻竇炎、牙痛、青光眼等身體不適，有時也會造成頭痛。
僅5％左右可能有中風、腦瘤、腦動脈瘤破裂或腦膜炎等疾病疑慮。
身體緊繃心情緊張易誘發頭痛 1.後腦杓脹痛 大約每10個人就有9人曾犯過緊縮性頭痛，是最常見的頭痛類型。
疼痛位置主要在後頸部或太陽穴等有肌肉的地方。
長時間維持單一固定的姿勢，或是經常緊張、焦慮、心情不好，都容易引起頭痛或加重疼痛。
2.偏頭痛多來自遺傳 常見的偏頭痛主要來自遺傳體質，6成以上患者有家族病史，且女性比男性高出一倍。
內分泌的變化也會有影響，很多女性在月經週期前後，偏頭痛容易發作。
還有受到壓力、情緒緊張、睡眠不足、氣候變化等刺激，也常誘發疼痛反應。
3.頸椎病變引發頭痛 絕大多數的頭痛和脊椎脫不了關係，因頸椎不適引發的頭痛、偏頭痛，佔很大比例。
尤其長期姿勢不良會加速頸椎退化，造成頭頸部肌肉緊繃、頸椎關節錯位、長骨刺，或椎間盤脫出等情形而引發疼痛。
頭痛肌肉舒緩緊張伸展上班族延伸閱讀血管衰老，當心失智找上門！白雁：1個動作暢通氣血循環，健腦、增強記憶力2020-05-04鼻子過敏代表身體濕寒！北京醫學世家傳人，教你2動作調理：告別鼻塞、流鼻水2020-04-30現代人10個有9個脊椎提早老化！一天到晚腰痠背痛？這個動作學起來2020-04-30更年期煩躁、盜汗怎麼辦？白雁：每天練功調節，找回好氣色，肚子贅肉也拜拜2020-04-29一招解決肩頸痠痛、落枕小毛病，還能預防頸椎病2020-04-21台股大盤概況走勢熱門:熱門話題/HOTARTICLES/最新文章/HOTNEWS/熱門推薦/HOTRECOMMAND/110萬細胞簡訊之亂》明明沒出門卻收到簡訊，是系統壞了嗎？一文搞懂「發送原則」台股大盤走勢熱門:
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特別是緊張壓力造成的頭痛，好發在久坐的上班族身上，尤以40～49歲女性居多，因長時間低頭、身體不活動，氣血不能暢通，頭部與頸部肌肉持續收縮，很容易引發頭脹、頭痛或加重頭痛。
反覆發作的頭痛，往往影響到生活和工作，很多人長期依賴吃止痛藥舒緩頭脹、頭痛，卻無法有效根治。
氣學管理專家白雁老師提醒，其實用對方法，例如連續練習和氣舒壓法，將身上氣堵住的地方疏通開來，緊張壓力得到紓解，改善頭痛的效果就會很明顯。
壓力型頭痛佔9成以上 頭痛的原因有很多，最常見的就是感冒發燒，還有就是壓力過大引起。
白雁老師指出，長期不定時頭痛復發，大都是情緒緊張、精神焦慮引起的，跟生活節奏太快、工作壓力過大，情緒太壓抑，使得大腦神經持續處在緊張狀態有很大關係。
大部分的頭痛都是慢性疼痛問題，常見的緊縮性頭痛跟偏頭痛佔90％以上。
而有些頭痛是疾病引起，像是感冒時頭頂或頭兩側常頭痛，並伴隨發熱怕冷；神經衰弱引起的頭痛較不劇烈，但是持續時間較長，還有高血壓、鼻竇炎、牙痛、青光眼等身體不適，有時也會造成頭痛。
僅5％左右可能有中風、腦瘤、腦動脈瘤破裂或腦膜炎等疾病疑慮。
身體緊繃心情緊張易誘發頭痛 1.後腦杓脹痛 大約每10個人就有9人曾犯過緊縮性頭痛，是最常見的頭痛類型。
疼痛位置主要在後頸部或太陽穴等有肌肉的地方。
長時間維持單一固定的姿勢，或是經常緊張、焦慮、心情不好，都容易引起頭痛或加重疼痛。
2.偏頭痛多來自遺傳 常見的偏頭痛主要來自遺傳體質，6成以上患者有家族病史，且女性比男性高出一倍。
內分泌的變化也會有影響，很多女性在月經週期前後，偏頭痛容易發作。
還有受到壓力、情緒緊張、睡眠不足、氣候變化等刺激，也常誘發疼痛反應。
3.頸椎病變引發頭痛 絕大多數的頭痛和脊椎脫不了關係，因頸椎不適引發的頭痛、偏頭痛，佔很大比例。
尤其長期姿勢不良會加速頸椎退化，造成頭頸部肌肉緊繃、頸椎關節錯位、長骨刺，或椎間盤脫出等情形而引發疼痛。
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3. 痛不死但又惱人的「張力性頭痛」
若慢性張力性頭痛持續很久，且常常造成明顯的生活困擾，可考慮專業的藥物治療：抗憂鬱劑（如Amitriptyline, Mirtazapine, Venlafaxine）、抗癲癇藥物（如 ...首頁即時新聞生醫百問系列主選單 -- 話題 -- 生醫新知 -- 基因科技 -- 醫療保健 -- 美容瘦身 -- 產業動態 -- 癌症百問 -- 營養百問 -- 生育百問 -- 三高百問 -- 生醫現場LiveVideo生醫商城評鑑結果 -- 生醫評鑑團簡介 -- 成為評鑑員 -- 加入評鑑商品作者專欄展覽訊息關於我們 -- 聯絡我們 -- 線上測驗 -- 作者投稿最新文章痛不死但又惱人的「張力性頭痛」萊鎂醫搶先通過引進新冠居家檢測試劑食藥署：國產COVID-19疫苗的緊急使用授權審查標準衛福部：全國疫情警戒第三級延長至6月28日台灣生捷科技宣布完成全自動化新冠病毒序列即時檢測設備研發50歲後可能面對的毛病，肩膀關節卡卡舉不起來印度ApolloHospitals成為每日連續執行四次MitraClip的首間亞洲醫院養肝聖品鳳梨。
營養師：適量補充助肝臟解毒外國研究發現：遺傳研究發現“眼疾之謎”的隱藏部分不抽菸也會得肺癌，低劑量電腦斷層揪早期肺癌最佳利器，醫籲定期檢查加拿大葯監部門批准百悅澤®（澤布替尼）用於治療華氏巨球蛋白血症患者168斷食越減越胖？斷食≠節食，吃不夠身體狂存脂肪！Allergy：大口吸貓不是夢，真正的過敏兇手找到了讀取更多SharetoFacebookSharetoTwitter讀過此文章的人也看了如何有效的提升免疫力？我該如何靠飲食吃出免疫力？英科學家：發現罕見免疫細胞具有腸道修復功能臺灣生技官民互助，才能創造耀眼未來頭痛是幾乎每個人都曾經歷過的問題，張力性頭痛為最常見的頭痛，佔所有頭痛患者的80%，從前也稱為壓力性頭痛、緊縮性頭痛。
在某些研究中指出，張力性頭痛一年的盛行率甚至可以高達八成！也就是說，全台灣一年可能有超過2000萬人都曾發生過頭痛的問題，而且這個問題還有逐年上升的趨勢。
且同時也發現，女性發生頭痛的機率（88%）比起男性（69%）要高出許多。
認識張力性頭痛張力性頭痛發生原因有很多，常認為此種頭痛是由於頭顱周圍肌肉筋膜收縮，刺激血管或筋膜周圍的疼痛受器所引發。
臺北市立聯合醫院陽明院區神經內科主任廖岐禮解釋，依照發生頻率和時間可分為：偶發性頭痛（不一定每個月都有頭痛）頻繁性頭痛（每個月有1至14天會頭痛）慢性頭痛（每個月超過15天會頭痛） 典型頻繁性張力性頭痛的症狀有：輕到中度的頭痛、雙側疼痛、壓痛或緊痛感、走路或爬樓梯等日常活動不會加重（至少有2個症狀）頭痛持續30分鐘至數天畏光或怕吵、沒有噁心感或嘔吐廖岐禮主任說，急性發作時，可以考慮使用非類固醇消炎止痛藥(NSAID)或是阿斯匹林，合併咖啡因成分的藥物，其治療效果比單一成分止痛藥可能再好一些；另外研究顯示雖然Acetaminophen成分（例如普拿疼）的效果差一點點，對於孕婦比較安全。
頭痛有什麼簡單的緩解方法？張力性頭痛可能是由肌肉痠痛、腦內血管及神經細胞異常或是長期壓力所引起的。
我們可以依照各種不同可能的誘發原因，來做出相對應的緩解方法。
肌肉緊繃痠痛長期姿勢不良或頭頸部維持同一姿勢過久，容易導致肌肉緊繃及痠痛，進而引發頭痛症狀。
調整姿勢：身體處於坐姿的狀態下，應避免頭部過度前傾（不要當低頭族！）、彎腰駝背，以及長時間維持同一個姿勢，活動一下頭部及雙肩來遠離肌肉僵硬及疼痛的問題。
按摩肌肉：用不會疼痛的力道來按摩頭部後側、頸部及肩部來紓解緊繃的肌肉。
熱敷：利用熱毛巾來熱敷或按壓肌肉痠痛的部位。
腦內血管及神經細胞異常攝取過量的咖啡因及酒精會使腦內血管及神經細胞出現異常，會讓大腦對頭部的感覺變得更敏感、痛覺被放大，進而引發了頭痛的症狀。
減少咖啡因的攝取：少量的咖啡因可以使血管收縮以達到止痛的效果，但飲用過量咖啡因的話，容易產生戒斷的症狀，其中包括了頭痛、容易疲倦、精神難以集中等等。
降低攝取酒精頻率：酒精可能會影響腦內神經傳導的正常運作，進而引發頭痛、失眠、噁心嘔吐等症狀。
長期壓力長期壓力大除了引發頭痛以外，可能還會增加罹患胃食道逆流及胃潰瘍的機會。
建議可以試著冥想、心理諮商或適時休息等方式，以舒緩生活中的壓力。
治療慢性頭痛的方法若慢性張力性頭痛持續很久，且常常造成明顯的生活困擾，可考慮專業的藥物治療：抗憂鬱劑（如Amitrip
營養師：適量補充助肝臟解毒外國研究發現：遺傳研究發現“眼疾之謎”的隱藏部分不抽菸也會得肺癌，低劑量電腦斷層揪早期肺癌最佳利器，醫籲定期檢查加拿大葯監部門批准百悅澤®（澤布替尼）用於治療華氏巨球蛋白血症患者168斷食越減越胖？斷食≠節食，吃不夠身體狂存脂肪！Allergy：大口吸貓不是夢，真正的過敏兇手找到了讀取更多SharetoFacebookSharetoTwitter讀過此文章的人也看了如何有效的提升免疫力？我該如何靠飲食吃出免疫力？英科學家：發現罕見免疫細胞具有腸道修復功能臺灣生技官民互助，才能創造耀眼未來頭痛是幾乎每個人都曾經歷過的問題，張力性頭痛為最常見的頭痛，佔所有頭痛患者的80%，從前也稱為壓力性頭痛、緊縮性頭痛。
在某些研究中指出，張力性頭痛一年的盛行率甚至可以高達八成！也就是說，全台灣一年可能有超過2000萬人都曾發生過頭痛的問題，而且這個問題還有逐年上升的趨勢。
且同時也發現，女性發生頭痛的機率（88%）比起男性（69%）要高出許多。
認識張力性頭痛張力性頭痛發生原因有很多，常認為此種頭痛是由於頭顱周圍肌肉筋膜收縮，刺激血管或筋膜周圍的疼痛受器所引發。
臺北市立聯合醫院陽明院區神經內科主任廖岐禮解釋，依照發生頻率和時間可分為：偶發性頭痛（不一定每個月都有頭痛）頻繁性頭痛（每個月有1至14天會頭痛）慢性頭痛（每個月超過15天會頭痛） 典型頻繁性張力性頭痛的症狀有：輕到中度的頭痛、雙側疼痛、壓痛或緊痛感、走路或爬樓梯等日常活動不會加重（至少有2個症狀）頭痛持續30分鐘至數天畏光或怕吵、沒有噁心感或嘔吐廖岐禮主任說，急性發作時，可以考慮使用非類固醇消炎止痛藥(NSAID)或是阿斯匹林，合併咖啡因成分的藥物，其治療效果比單一成分止痛藥可能再好一些；另外研究顯示雖然Acetaminophen成分（例如普拿疼）的效果差一點點，對於孕婦比較安全。
頭痛有什麼簡單的緩解方法？張力性頭痛可能是由肌肉痠痛、腦內血管及神經細胞異常或是長期壓力所引起的。
我們可以依照各種不同可能的誘發原因，來做出相對應的緩解方法。
肌肉緊繃痠痛長期姿勢不良或頭頸部維持同一姿勢過久，容易導致肌肉緊繃及痠痛，進而引發頭痛症狀。
調整姿勢：身體處於坐姿的狀態下，應避免頭部過度前傾（不要當低頭族！）、彎腰駝背，以及長時間維持同一個姿勢，活動一下頭部及雙肩來遠離肌肉僵硬及疼痛的問題。
按摩肌肉：用不會疼痛的力道來按摩頭部後側、頸部及肩部來紓解緊繃的肌肉。
熱敷：利用熱毛巾來熱敷或按壓肌肉痠痛的部位。
腦內血管及神經細胞異常攝取過量的咖啡因及酒精會使腦內血管及神經細胞出現異常，會讓大腦對頭部的感覺變得更敏感、痛覺被放大，進而引發了頭痛的症狀。
減少咖啡因的攝取：少量的咖啡因可以使血管收縮以達到止痛的效果，但飲用過量咖啡因的話，容易產生戒斷的症狀，其中包括了頭痛、容易疲倦、精神難以集中等等。
降低攝取酒精頻率：酒精可能會影響腦內神經傳導的正常運作，進而引發頭痛、失眠、噁心嘔吐等症狀。
長期壓力長期壓力大除了引發頭痛以外，可能還會增加罹患胃食道逆流及胃潰瘍的機會。
建議可以試著冥想、心理諮商或適時休息等方式，以舒緩生活中的壓力。
治療慢性頭痛的方法若慢性張力性頭痛持續很久，且常常造成明顯的生活困擾，可考慮專業的藥物治療：抗憂鬱劑（如Amitrip
4. 緊張型頭痛放鬆方式
緊張型頭痛放鬆方式. 精神科 陳正生主任(101年9月). 頭痛與情緒障礙或精神壓力兩者是息息相關的。
處於心理壓力的情況下，原本的頭痛可能會惡化。
緊張型頭痛放鬆方式精神科 陳正生主任(101年9月)頭痛與情緒障礙或精神壓力兩者是息息相關的。
處於心理壓力的情況下，原本的頭痛可能會惡化。
有高達八成的憂鬱或焦慮的個案有輕重不一的頭痛，以緊張型頭痛(tensionheadache)為例，尤其是個性比較競爭型、積極的，常常會處於緊繃狀態，整日常常無法放鬆，頭頸部的肌肉尤其敏感，長期處於收縮的狀態，導致頭部血管的縮緊，局部缺血的現象，病患就會有頭痛的不適。
長時期下來的慢性頭痛，又會讓個案產生憂鬱或是焦慮。
而且這些頭痛很可能會復發或對藥物治療的反應不好。
因此學習放鬆，對緊張型頭痛患者是很重要的。
除了運用肌肉放鬆技巧外，營造輕鬆的環境，例如輕音樂、洗洗熱水澡、溫和的燈光等，都有助於放鬆。
或是可以接受專業的生理回饋治療(biofeedbacktherapy)。
訓練學習如何放鬆，達到深度放鬆狀態之能力，及減低日常之壓力的技巧。
以下簡介一些放鬆的方式1.肌肉放鬆：緊繃全身的肌肉，停留大約5秒鐘，氣緩緩吐出且體會肌肉放鬆的感覺。
從頭到腳的肌肉放鬆一次。
2.冥想：專注在一個想像，排除雜念，提昇對自己感覺的控制感與和諧一致。
3.按摩：按摩可以伸展及放鬆緊張的肌肉。
4.瑜珈：包含了肌肉的伸展、呼吸和冥想，練習瑜珈是很好的壓力管理方式。
5.腹式呼吸：可以練習將手放在自己的腹部，吸氣時，胸部橫隔膜往下推，腹部突出。
呼氣時則是相反地由胸部而腹部收縮，慢慢將氣吐出來。
6.生理回饋：所謂的生理回饋治療是指藉由生理回饋儀的使用，偵查到生理訊息，並將這些訊息放大，讓使用者能從儀器回饋中學習生理控制。
使個案可以「看到」或「聽到」身體內部活動的情形。
儀器如果出現情緒緊張的訊號，使用者就應用學習到的放鬆方式，想自己的情緒放鬆，藉由改變訊號的方式來達到身心放鬆的目的。
生理儀器儀可以偵察到的生理訊息包括：1)肌肉組織的電位，肌肉組織的電位會隨著緊張及放鬆時，會有所不同。
2)腦活動的電位，人體的腦波中α波是放鬆、平靜的休息狀態時的腦波型態，這些腦波圖可以知道個人是處於緊張還是放鬆的狀態。
3)皮膚的導電性，皮膚的導電性在放鬆狀態時會降低。
4)手指溫度：緊張時，交感神經會影響了末稍血管收縮，手指溫度下降；放鬆時，則指溫上升。
運用以上的放鬆練習，應可以改善壓力與緊張型頭痛。
這些訓練能幫助我們學得控制這些頭痛症狀，控制肌肉張力減少頭痛的程度，尤其是對那些直接有關於疼痛產生或維持的肌肉群。
一旦學會了控制，通常都可平衡並使身體正常，疼痛的症狀就可以自在的消除掉了。
【回本期目錄】
處於心理壓力的情況下，原本的頭痛可能會惡化。
緊張型頭痛放鬆方式精神科 陳正生主任(101年9月)頭痛與情緒障礙或精神壓力兩者是息息相關的。
處於心理壓力的情況下，原本的頭痛可能會惡化。
有高達八成的憂鬱或焦慮的個案有輕重不一的頭痛，以緊張型頭痛(tensionheadache)為例，尤其是個性比較競爭型、積極的，常常會處於緊繃狀態，整日常常無法放鬆，頭頸部的肌肉尤其敏感，長期處於收縮的狀態，導致頭部血管的縮緊，局部缺血的現象，病患就會有頭痛的不適。
長時期下來的慢性頭痛，又會讓個案產生憂鬱或是焦慮。
而且這些頭痛很可能會復發或對藥物治療的反應不好。
因此學習放鬆，對緊張型頭痛患者是很重要的。
除了運用肌肉放鬆技巧外，營造輕鬆的環境，例如輕音樂、洗洗熱水澡、溫和的燈光等，都有助於放鬆。
或是可以接受專業的生理回饋治療(biofeedbacktherapy)。
訓練學習如何放鬆，達到深度放鬆狀態之能力，及減低日常之壓力的技巧。
以下簡介一些放鬆的方式1.肌肉放鬆：緊繃全身的肌肉，停留大約5秒鐘，氣緩緩吐出且體會肌肉放鬆的感覺。
從頭到腳的肌肉放鬆一次。
2.冥想：專注在一個想像，排除雜念，提昇對自己感覺的控制感與和諧一致。
3.按摩：按摩可以伸展及放鬆緊張的肌肉。
4.瑜珈：包含了肌肉的伸展、呼吸和冥想，練習瑜珈是很好的壓力管理方式。
5.腹式呼吸：可以練習將手放在自己的腹部，吸氣時，胸部橫隔膜往下推，腹部突出。
呼氣時則是相反地由胸部而腹部收縮，慢慢將氣吐出來。
6.生理回饋：所謂的生理回饋治療是指藉由生理回饋儀的使用，偵查到生理訊息，並將這些訊息放大，讓使用者能從儀器回饋中學習生理控制。
使個案可以「看到」或「聽到」身體內部活動的情形。
儀器如果出現情緒緊張的訊號，使用者就應用學習到的放鬆方式，想自己的情緒放鬆，藉由改變訊號的方式來達到身心放鬆的目的。
生理儀器儀可以偵察到的生理訊息包括：1)肌肉組織的電位，肌肉組織的電位會隨著緊張及放鬆時，會有所不同。
2)腦活動的電位，人體的腦波中α波是放鬆、平靜的休息狀態時的腦波型態，這些腦波圖可以知道個人是處於緊張還是放鬆的狀態。
3)皮膚的導電性，皮膚的導電性在放鬆狀態時會降低。
4)手指溫度：緊張時，交感神經會影響了末稍血管收縮，手指溫度下降；放鬆時，則指溫上升。
運用以上的放鬆練習，應可以改善壓力與緊張型頭痛。
這些訓練能幫助我們學得控制這些頭痛症狀，控制肌肉張力減少頭痛的程度，尤其是對那些直接有關於疼痛產生或維持的肌肉群。
一旦學會了控制，通常都可平衡並使身體正常，疼痛的症狀就可以自在的消除掉了。
【回本期目錄】
5. 舒緩緊張性頭痛，3招放鬆頭頸筋膜告別頭痛
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6. 壓力一來頭又緊又痛？2招放鬆肩頸告別緊縮性頭痛｜健康2.0
現代人工作時間長，經常性的久坐不動，加上工作壓力大，而造成肌肉緊繃僵硬、肩頸痠痛，導致「緊縮性頭痛」發生。
醫師專家們建議，除了盡量放鬆，也 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目壓力一來頭又緊又痛？２招放鬆肩頸告別緊縮性頭痛健康2.02018/06/2214:41字體放大現代人工作時間長，經常性的久坐不動，加上工作壓力大，而造成肌肉緊繃僵硬、肩頸痠痛，導致「緊縮性頭痛」發生。
醫師專家們建議，除了盡量放鬆，也可以透過伸展運動或穴位敲療的方式，舒緩肩膀、頸部的肌肉，有助於頭痛的緩解。
緊縮性頭痛並非因神經疾病所引起，而是肩頸僵硬、氣血循環不良引發肌肉痠痛，連帶導致頭痛。
北醫神經科主治醫師袁瑞昱解釋，「緊縮性頭痛」的形成與壓力大和肌肉緊張有關，其症狀比偏頭痛輕微，發作時仍可工作或做家事，患者不會有搏動性抽痛或合併嘔吐、畏光等症狀，但兩側太陽穴會同時疼痛，頭部感覺緊繃如戴緊箍咒。
改善頭痛第１招：頭頸放鬆瑜伽身心靈預防醫學專家洛桑加參補充道：「當頭痛發作時，可以觀察自己耳後的骨頭突出處，是否有痛點很明顯緊繃，如果壓下去很痛，往往就是緊縮性頭痛。
」緩解治療上，應先矯正導致肌肉緊張的錯誤姿勢，如打電腦姿勢要正確、不要聳肩；另外，還要學會自主放鬆。
洛桑加參建議，平常可以做頭頸部放鬆瑜伽，方法是：先坐在椅子上，手握緊放置大腿上，頭部緩緩往下運動21下，再分別往後、往左右，都各一個循環21下，早晚各做１次可以安定神經，擺脫肩頸僵硬緊繃。
示意圖／TVBS 改善頭痛第２招：穴位敲打另外，想改善緊縮性頭痛，也可透過敲打穴位的方式。
經絡保健專家王金信指出，目前有一種創新的保健手法「敲療」，是通過敲打釋放的震波，直達肌肉深層，當穴道經絡受刺激，神經和血液的循環功能就會加速，暢通氣血，如此可達到放鬆、舒緩痠痛的作用。
王金信說，進行敲打穴位時，工具選用較重的物品，如瓷盤、鐵尺、乒乓球拍和鐵湯匙等，這樣敲打起來才會比較深層，較能確實疏通經絡。
改善緊縮性頭痛可敲打以下部位： ◎編輯／朱育嫻報導 ◎圖片／達志影像提供 相關文章自己搞定偏頭痛！５穴位敲一敲氣血順暢、頭也舒服了！偏頭痛有預兆？專家教你２種簡單茶飲緩解有救！長期偏頭痛？煎蛋時「加一味」幫你止痛頭痛忍一忍就過？伴隨5種訊號可能「忍」出人命 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看久坐壓力大肌肉僵硬肩頸痠痛頭痛穴位瑜伽緊張延伸閱讀疲倦、嘴破又掉髮怎麼辦？醫：6大類原型食物可有效攝取B群2021/09/0913:18高血壓怎麼吃？專業醫授完整飲食攻略，效果等同一天一顆的血壓藥！2021/09/0613:21中指竟跟心臟有關！專家授十根手指常做「這一招」能幫內臟按摩、平衡五臟六腑2021/09/0812:32國內爆Delta疫情，57萬國人搶打疫苗國內首見AZ混打莫德納突破性感染 2021/09/1015:05香蕉皮可以治失眠，又澀又苦怎入口？專家教這樣做一口就愛上2021/09/0613:38為什麼減重一直失敗？營養師曝「減重成功第一步」5招超實用技巧學起來2021/08/3110:00人氣排行榜1疲倦、嘴破又掉髮怎麼辦？醫：6大類原型食物可有效攝取B群2高血壓怎麼吃？專業醫授完整飲食攻略，效果等同一天一顆的血壓藥！3中指竟跟心臟有關！專家授十根手指常做「這一招」能幫內臟按摩、平衡五臟六腑4國內爆Delta疫情，57萬國人搶打疫苗國內首見AZ混打莫德納突破性感染 5香蕉皮可以治失眠，又澀又苦怎入口？專家教這樣做一口就愛上6為什麼減重一直失敗？營養師曝「減重成功第一步」5招超實用技巧學起來7吃蛋護心還是傷心？一天能吃幾顆蛋？心臟科權威醫師曝吃蛋前先做「這件事」保命8AZ疫苗副作用！歐盟增列「罕見神經病變」醫曝接種後觀察重點9Delta病毒來襲，如何提升免疫力？營養師提10大飲食生活建議10台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵11Delta入侵，營養師認證四大類營養素打造防疫金鐘罩阻絕病毒12吃蛋黃怕膽固醇飆高？營養師曝6種人不建議「
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醫師專家們建議，除了盡量放鬆，也可以透過伸展運動或穴位敲療的方式，舒緩肩膀、頸部的肌肉，有助於頭痛的緩解。
緊縮性頭痛並非因神經疾病所引起，而是肩頸僵硬、氣血循環不良引發肌肉痠痛，連帶導致頭痛。
北醫神經科主治醫師袁瑞昱解釋，「緊縮性頭痛」的形成與壓力大和肌肉緊張有關，其症狀比偏頭痛輕微，發作時仍可工作或做家事，患者不會有搏動性抽痛或合併嘔吐、畏光等症狀，但兩側太陽穴會同時疼痛，頭部感覺緊繃如戴緊箍咒。
改善頭痛第１招：頭頸放鬆瑜伽身心靈預防醫學專家洛桑加參補充道：「當頭痛發作時，可以觀察自己耳後的骨頭突出處，是否有痛點很明顯緊繃，如果壓下去很痛，往往就是緊縮性頭痛。
」緩解治療上，應先矯正導致肌肉緊張的錯誤姿勢，如打電腦姿勢要正確、不要聳肩；另外，還要學會自主放鬆。
洛桑加參建議，平常可以做頭頸部放鬆瑜伽，方法是：先坐在椅子上，手握緊放置大腿上，頭部緩緩往下運動21下，再分別往後、往左右，都各一個循環21下，早晚各做１次可以安定神經，擺脫肩頸僵硬緊繃。
示意圖／TVBS 改善頭痛第２招：穴位敲打另外，想改善緊縮性頭痛，也可透過敲打穴位的方式。
經絡保健專家王金信指出，目前有一種創新的保健手法「敲療」，是通過敲打釋放的震波，直達肌肉深層，當穴道經絡受刺激，神經和血液的循環功能就會加速，暢通氣血，如此可達到放鬆、舒緩痠痛的作用。
王金信說，進行敲打穴位時，工具選用較重的物品，如瓷盤、鐵尺、乒乓球拍和鐵湯匙等，這樣敲打起來才會比較深層，較能確實疏通經絡。
改善緊縮性頭痛可敲打以下部位： ◎編輯／朱育嫻報導 ◎圖片／達志影像提供 相關文章自己搞定偏頭痛！５穴位敲一敲氣血順暢、頭也舒服了！偏頭痛有預兆？專家教你２種簡單茶飲緩解有救！長期偏頭痛？煎蛋時「加一味」幫你止痛頭痛忍一忍就過？伴隨5種訊號可能「忍」出人命 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看久坐壓力大肌肉僵硬肩頸痠痛頭痛穴位瑜伽緊張延伸閱讀疲倦、嘴破又掉髮怎麼辦？醫：6大類原型食物可有效攝取B群2021/09/0913:18高血壓怎麼吃？專業醫授完整飲食攻略，效果等同一天一顆的血壓藥！2021/09/0613:21中指竟跟心臟有關！專家授十根手指常做「這一招」能幫內臟按摩、平衡五臟六腑2021/09/0812:32國內爆Delta疫情，57萬國人搶打疫苗國內首見AZ混打莫德納突破性感染 2021/09/1015:05香蕉皮可以治失眠，又澀又苦怎入口？專家教這樣做一口就愛上2021/09/0613:38為什麼減重一直失敗？營養師曝「減重成功第一步」5招超實用技巧學起來2021/08/3110:00人氣排行榜1疲倦、嘴破又掉髮怎麼辦？醫：6大類原型食物可有效攝取B群2高血壓怎麼吃？專業醫授完整飲食攻略，效果等同一天一顆的血壓藥！3中指竟跟心臟有關！專家授十根手指常做「這一招」能幫內臟按摩、平衡五臟六腑4國內爆Delta疫情，57萬國人搶打疫苗國內首見AZ混打莫德納突破性感染 5香蕉皮可以治失眠，又澀又苦怎入口？專家教這樣做一口就愛上6為什麼減重一直失敗？營養師曝「減重成功第一步」5招超實用技巧學起來7吃蛋護心還是傷心？一天能吃幾顆蛋？心臟科權威醫師曝吃蛋前先做「這件事」保命8AZ疫苗副作用！歐盟增列「罕見神經病變」醫曝接種後觀察重點9Delta病毒來襲，如何提升免疫力？營養師提10大飲食生活建議10台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵11Delta入侵，營養師認證四大類營養素打造防疫金鐘罩阻絕病毒12吃蛋黃怕膽固醇飆高？營養師曝6種人不建議「
7. 頭腦放輕鬆！5穴位止緊縮性偏頭痛
黃慧娟中醫師表示，緊縮性偏頭痛其實不是真正的偏頭痛，並非因神經疾病所引起，而是因肩頸僵硬，氣血循環差引發肌肉痠痛，連帶導致頭痛。
冬天氣血循環差、 ...目前位置首頁養生頭腦放輕鬆！5穴位止緊縮性偏頭痛華人健康網About撰文者駱慧雯2014-01-22瀏覽數：30747針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
低溫來襲，上班族經常蜷曲著身體來禦寒，加上工作壓力大，容易造成肌肉緊繃僵硬、肩頸痠痛，進而導致「緊縮性偏頭痛」。
中醫師表示，臨床上約6至7成偏頭痛患者都屬於「緊縮性偏頭痛」的類型，除了發作期可針灸緩解不適之外，平常也可多做穴位按摩，活血疏經，讓頭腦和肌肉「輕鬆一下」，別再犯疼痛。
上班族工作壓力大且經常固定姿勢，容易因肩頸肌肉僵硬而導致緊縮性偏頭痛。
臨床偏頭痛 肌肉緊縮占約7成中醫師黃慧娟表示，廣義的偏頭痛包含3種頭痛類型，包括狹義的偏頭痛、面部神經痛如三叉神經痛，以及緊縮性偏頭痛，前2種與神經系統異常有關，疼痛較為劇烈，特別是狹義的偏頭痛，急性發作時會伴隨眼冒金星、眼前漆黑等症狀。
臨床發現，主訴偏頭痛的患者經詳細診斷，屬於狹義偏頭痛或三叉神經痛的患者比例相對較低，比較多的反而是「緊縮性偏頭痛」，所佔比例估計可達6至7成。
黃慧娟中醫師表示，緊縮性偏頭痛其實不是真正的偏頭痛，並非因神經疾病所引起，而是因肩頸僵硬，氣血循環差引發肌肉痠痛，連帶導致頭痛。
冬天氣血循環差、經常縮著上半身、電腦族、手部長時間固定姿勢、壓力大、疲勞等生活習慣，都可能導致緊縮性偏頭痛。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：中醫穴位頭痛評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團緊縮性偏頭痛太抓狂！4個小錦囊緩解肩頸僵硬不是頭一邊在痛就是「偏頭痛」！3張圖秒懂偏頭痛症狀，醫師教6招緩解惱人偏頭痛 中醫針灸好得快上班族頭痛有救了！這5個穴位按了就舒服母罹癌、女兒性早熟、兒子晚發育…醫生推測：一個晚餐習慣，讓一家人內分泌全亂了「Delta」症狀像感冒，連發燒都沒有！住院率、死亡率更高？「9大Q&A」重症醫師一次解析打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期媽媽決定「斷食」結束生命...她用21日「自然死」實錄，教我的一堂善終課如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看打不到第二劑AZ、莫德納怎麼辦？兩劑間隔要多久？超過時間保護力會降低嗎？8大QA全解析回應文章請先登入會員或註冊。
1久坐傷腰！一個動作，治好腰痛2「那個來好痛…」善用馬桶，4天把生理期排乾淨3胃食道逆流，千萬別吃這4種水果！4又胃痛了！3症狀判斷「胃」什麼不舒服5別花冤枉錢！揭開電解水、鹼性離子水的健康真相黃錦富1人推薦黃錦富 (桃園市 神經內科)專業、細心、有耐心方俊凱0人推薦方俊凱 (台北市 精神科)診療很人性化帝王病來如風！緩解痛風1治保69成5國人吃過保健品 「懶人族」偏不愛上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
冬天氣血循環差、 ...目前位置首頁養生頭腦放輕鬆！5穴位止緊縮性偏頭痛華人健康網About撰文者駱慧雯2014-01-22瀏覽數：30747針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
低溫來襲，上班族經常蜷曲著身體來禦寒，加上工作壓力大，容易造成肌肉緊繃僵硬、肩頸痠痛，進而導致「緊縮性偏頭痛」。
中醫師表示，臨床上約6至7成偏頭痛患者都屬於「緊縮性偏頭痛」的類型，除了發作期可針灸緩解不適之外，平常也可多做穴位按摩，活血疏經，讓頭腦和肌肉「輕鬆一下」，別再犯疼痛。
上班族工作壓力大且經常固定姿勢，容易因肩頸肌肉僵硬而導致緊縮性偏頭痛。
臨床偏頭痛 肌肉緊縮占約7成中醫師黃慧娟表示，廣義的偏頭痛包含3種頭痛類型，包括狹義的偏頭痛、面部神經痛如三叉神經痛，以及緊縮性偏頭痛，前2種與神經系統異常有關，疼痛較為劇烈，特別是狹義的偏頭痛，急性發作時會伴隨眼冒金星、眼前漆黑等症狀。
臨床發現，主訴偏頭痛的患者經詳細診斷，屬於狹義偏頭痛或三叉神經痛的患者比例相對較低，比較多的反而是「緊縮性偏頭痛」，所佔比例估計可達6至7成。
黃慧娟中醫師表示，緊縮性偏頭痛其實不是真正的偏頭痛，並非因神經疾病所引起，而是因肩頸僵硬，氣血循環差引發肌肉痠痛，連帶導致頭痛。
冬天氣血循環差、經常縮著上半身、電腦族、手部長時間固定姿勢、壓力大、疲勞等生活習慣，都可能導致緊縮性偏頭痛。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：中醫穴位頭痛評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團緊縮性偏頭痛太抓狂！4個小錦囊緩解肩頸僵硬不是頭一邊在痛就是「偏頭痛」！3張圖秒懂偏頭痛症狀，醫師教6招緩解惱人偏頭痛 中醫針灸好得快上班族頭痛有救了！這5個穴位按了就舒服母罹癌、女兒性早熟、兒子晚發育…醫生推測：一個晚餐習慣，讓一家人內分泌全亂了「Delta」症狀像感冒，連發燒都沒有！住院率、死亡率更高？「9大Q&A」重症醫師一次解析打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期媽媽決定「斷食」結束生命...她用21日「自然死」實錄，教我的一堂善終課如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看打不到第二劑AZ、莫德納怎麼辦？兩劑間隔要多久？超過時間保護力會降低嗎？8大QA全解析回應文章請先登入會員或註冊。
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8. 緊縮性偏頭痛太抓狂！4個小錦囊緩解肩頸僵硬
基本上，若要緩解緊縮性偏頭痛，平日可熱敷頸肩部，讓循環變好，並進一步帶動頭部氣血循環，建議1次20分鐘、1天2到3次，能改善偏頭痛；而每坐40至50分鐘就 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>健康新知>內科>心臟血管內科分享到Facebook分享到Google+收藏12017/6/13上午10:58:50華人健康網收藏（關鍵字：陳皮,風池穴,泡澡,緊縮性偏頭痛）天氣忽冷忽熱，民眾常因久坐不動，造成肌肉緊繃僵硬，導致緊縮性偏頭痛。
中醫師指出，這類偏頭痛並不是神經疾病所引起，大多是由「氣滯」、「血瘀」所致，建議平日可多按揉風池等穴，或用川芎、陳皮活血藥膳，促進氣血循環緩解症狀。
新北市中醫師公會常務監事、中醫師沙政平指出，造成頭痛原因很多，但緊縮性偏頭痛最常見，主要因肩頸僵硬、氣血循環差所致，包括：經常縮著上半身，電腦族手部長時間固定姿勢，還有壓力大、疲勞等，都是高風險族群。
熱敷頸肩 緩解緊縮性偏頭痛一般而言，陣發性緊縮型頭痛，頭痛的時間持續數分鐘、數小時，甚至數日都有可能。
疼痛點多位於前額延伸到頭的兩側，有一種壓迫緊繃的感覺，程度輕度到中度，較少因日常身體活動而加劇。
且可能會伴隨有輕微噁心、畏光或怕吵的症狀。
基本上，若要緩解緊縮性偏頭痛，平日可熱敷頸肩部，讓循環變好，並進一步帶動頭部氣血循環，建議1次20分鐘、1天2到3次，能改善偏頭痛；而每坐40至50分鐘就起身活動肩頸部，避免維持固定姿勢太久。
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中醫師指出，這類偏頭痛並不是神經疾病所引起，大多是由「氣滯」、「血瘀」所致，建議平日可多按揉風池等穴，或用川芎、陳皮活血藥膳，促進氣血循環緩解症狀。
新北市中醫師公會常務監事、中醫師沙政平指出，造成頭痛原因很多，但緊縮性偏頭痛最常見，主要因肩頸僵硬、氣血循環差所致，包括：經常縮著上半身，電腦族手部長時間固定姿勢，還有壓力大、疲勞等，都是高風險族群。
熱敷頸肩 緩解緊縮性偏頭痛一般而言，陣發性緊縮型頭痛，頭痛的時間持續數分鐘、數小時，甚至數日都有可能。
疼痛點多位於前額延伸到頭的兩側，有一種壓迫緊繃的感覺，程度輕度到中度，較少因日常身體活動而加劇。
且可能會伴隨有輕微噁心、畏光或怕吵的症狀。
基本上，若要緩解緊縮性偏頭痛，平日可熱敷頸肩部，讓循環變好，並進一步帶動頭部氣血循環，建議1次20分鐘、1天2到3次，能改善偏頭痛；而每坐40至50分鐘就起身活動肩頸部，避免維持固定姿勢太久。
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9. 認識緊縮型頭痛｜全民愛健康頭痛篇4
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