養生醫師不藏私10大紓緩頭痛妙招 | 緊縮型頭痛舒緩
1. 轉頭繞肩. 在我所面對的頭痛患者中，以肌肉緊縮型佔大多數，耳後我輕輕一壓，他們就哇哇叫痛得受不了。
· 2. 拉提耳朵 · 3. 按止痛穴 · 4. 頭皮SPA · 5. 睡 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說養生醫師不藏私 10大紓緩頭痛妙招收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數380,7002019/07/25·作者/洛桑加參·出處/Webonly放大字體你的隨身包包裡有放止痛藥嗎？頭痛時你會忍耐，還是叫旁人忍耐你頭痛時的壞脾氣？是否不小心做錯了什麼，才會讓頭那麼痛？除了吃藥，有沒有其他更好的止痛方法？有的！根治頭痛，避免服藥傷肝、傷腎又傷腸胃，最好的方法即是從伸展放鬆、改善循環、靜心轉念三方面著手。
以下我提供10個紓緩頭痛的方法，期待大家能成為自身的良醫。
1.轉頭繞肩在我所面對的頭痛患者中，以肌肉緊縮型佔大多數，耳後我輕輕一壓，他們就哇哇叫痛得受不了。
眼睛盯螢幕太用力太久、低頭划手機太起勁太認真，以及工作、生活壓力非常巨大的人，都比別人更有機會經歷到這樣的痛。
我教他們這樣做：坐穩、兩腳踩地，慢慢吸氣吐氣，旋轉頭部，逆時針順時針各21下。
向下時下巴儘量貼近脖子。
再配合眼周肌肉的放鬆，手握拳，利用指節刮眉棱骨、眉頭、眼尾、眼眶外下方顴骨也刮一刮。
最後是肩部的舒展，往前往後繞肩也都是做21下。
3～5分鐘，緩解頭痛效果非常好，比吃止痛藥要等半小時還快。
另外有些屬於運動中搏動性的頭痛、抽痛。
若起因為運動太過激烈、很久沒運動突然血管收縮過劇，轉頭、繞肩、從頭到腳伸展以及其他各種暖身運動，記得確實做10分鐘以上，讓全身細胞都接收到「要開始運動囉」的通知，就不怕運動到一半頭痛想吐。
（推薦閱讀：5分鐘肩頸放鬆）2.拉提耳朵耳輪、耳垂、耳尖充分拉一拉、捏一捏、上提外展。
當頭面部血流不暢，我們的一雙耳朵，即是促進循環最有效的開關。
物理的方法跟止痛藥一樣也有「加強版」，除了整治耳朵本身，耳朵外圍的側頭部也是你可以下功夫的部位。
運用手指指節、刮痧板、木梳，怎樣最順手、最方便，就是最適合你的。
特別是女性出門在外臉上帶妝時，想放鬆眼部肌肉又怕剛畫好的眉毛被擦掉，這時候拉提耳朵、鬆一鬆側頭部，也能有不錯的止痛效果。
（圖片來源：shutterstock）3.按止痛穴更精準一些，我常用的穴位有頭頂正中央的「百會穴」、後腦勺後枕部兩側入髮際一寸凹陷中的「風池穴」、大家所熟知的「太陽穴」，以及腳踝外側與阿基里斯腱之間凹陷的「崑崙穴」。
這幾個萬用穴，不管是血液循環不良、肌肉緊繃、精神緊張所造成的頭痛，都有一定的止痛效果。
4.頭皮SPA當累到懶得自己做任何動作時，就交給專業的來吧！找間你能信賴的髮廊作為自己紓壓的祕密基地，預約頭皮SPA，又刮又按又揉又蒸，我經常會在這過程中放鬆到睡著。
此外，睡前的梳頭，也是我每日必做的保養功課。
督脈、膀胱經、膽經、胃經皆通過頭部，你把它們顧好，不只可以預防頭痛，還能全身性消除疲勞、幫助入睡以及睡得更深。
牛角梳、木梳、齒梳都可以，挑自己喜歡的來用。
（圖片來源：shutterstock）5.睡剛剛好現在有很多人喜歡在週間拚命工作、拚命玩，熬夜加班喝酒唱歌，然後到週末才來補眠，一睡超過12小時，甚至更多。
久臥傷氣，越睡是越累，還很容易頭痛。
眠不是不能補，但不是用長時間來補，養生講究的是補對時間！什麼是睡覺的好時間？答案是「子午睡」。
半夜23:00～凌晨1:00，以及中午的11:00～13:00。
睡太多會頭痛，然而睡不夠也會！怎樣叫做夠，依體質6～9小時都屬正常範圍，而其中若能有2～4小時深層睡眠，那不僅頭痛問題不見了，對人的整體健康也有莫大助益。
（推薦閱讀：睡眠不足有３害！）6.優化飲食我遇過一個外食族，每回吃到味精馬上脖子緊，沒多久頭就開始痛，這是因為調味料裡的麩胺酸鈉成分令血管收縮而引起的。
請回想一下自己的頭痛史，是否「痛從口入」？常見可能引起頭痛的有：起司、紅酒、啤酒、熱巧克力飲、冰棒、臘腸，以及含有化學調味料的食品或菜
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以下我提供10個紓緩頭痛的方法，期待大家能成為自身的良醫。
1.轉頭繞肩在我所面對的頭痛患者中，以肌肉緊縮型佔大多數，耳後我輕輕一壓，他們就哇哇叫痛得受不了。
眼睛盯螢幕太用力太久、低頭划手機太起勁太認真，以及工作、生活壓力非常巨大的人，都比別人更有機會經歷到這樣的痛。
我教他們這樣做：坐穩、兩腳踩地，慢慢吸氣吐氣，旋轉頭部，逆時針順時針各21下。
向下時下巴儘量貼近脖子。
再配合眼周肌肉的放鬆，手握拳，利用指節刮眉棱骨、眉頭、眼尾、眼眶外下方顴骨也刮一刮。
最後是肩部的舒展，往前往後繞肩也都是做21下。
3～5分鐘，緩解頭痛效果非常好，比吃止痛藥要等半小時還快。
另外有些屬於運動中搏動性的頭痛、抽痛。
若起因為運動太過激烈、很久沒運動突然血管收縮過劇，轉頭、繞肩、從頭到腳伸展以及其他各種暖身運動，記得確實做10分鐘以上，讓全身細胞都接收到「要開始運動囉」的通知，就不怕運動到一半頭痛想吐。
（推薦閱讀：5分鐘肩頸放鬆）2.拉提耳朵耳輪、耳垂、耳尖充分拉一拉、捏一捏、上提外展。
當頭面部血流不暢，我們的一雙耳朵，即是促進循環最有效的開關。
物理的方法跟止痛藥一樣也有「加強版」，除了整治耳朵本身，耳朵外圍的側頭部也是你可以下功夫的部位。
運用手指指節、刮痧板、木梳，怎樣最順手、最方便，就是最適合你的。
特別是女性出門在外臉上帶妝時，想放鬆眼部肌肉又怕剛畫好的眉毛被擦掉，這時候拉提耳朵、鬆一鬆側頭部，也能有不錯的止痛效果。
（圖片來源：shutterstock）3.按止痛穴更精準一些，我常用的穴位有頭頂正中央的「百會穴」、後腦勺後枕部兩側入髮際一寸凹陷中的「風池穴」、大家所熟知的「太陽穴」，以及腳踝外側與阿基里斯腱之間凹陷的「崑崙穴」。
這幾個萬用穴，不管是血液循環不良、肌肉緊繃、精神緊張所造成的頭痛，都有一定的止痛效果。
4.頭皮SPA當累到懶得自己做任何動作時，就交給專業的來吧！找間你能信賴的髮廊作為自己紓壓的祕密基地，預約頭皮SPA，又刮又按又揉又蒸，我經常會在這過程中放鬆到睡著。
此外，睡前的梳頭，也是我每日必做的保養功課。
督脈、膀胱經、膽經、胃經皆通過頭部，你把它們顧好，不只可以預防頭痛，還能全身性消除疲勞、幫助入睡以及睡得更深。
牛角梳、木梳、齒梳都可以，挑自己喜歡的來用。
（圖片來源：shutterstock）5.睡剛剛好現在有很多人喜歡在週間拚命工作、拚命玩，熬夜加班喝酒唱歌，然後到週末才來補眠，一睡超過12小時，甚至更多。
久臥傷氣，越睡是越累，還很容易頭痛。
眠不是不能補，但不是用長時間來補，養生講究的是補對時間！什麼是睡覺的好時間？答案是「子午睡」。
半夜23:00～凌晨1:00，以及中午的11:00～13:00。
睡太多會頭痛，然而睡不夠也會！怎樣叫做夠，依體質6～9小時都屬正常範圍，而其中若能有2～4小時深層睡眠，那不僅頭痛問題不見了，對人的整體健康也有莫大助益。
（推薦閱讀：睡眠不足有３害！）6.優化飲食我遇過一個外食族，每回吃到味精馬上脖子緊，沒多久頭就開始痛，這是因為調味料裡的麩胺酸鈉成分令血管收縮而引起的。
請回想一下自己的頭痛史，是否「痛從口入」？常見可能引起頭痛的有：起司、紅酒、啤酒、熱巧克力飲、冰棒、臘腸，以及含有化學調味料的食品或菜