壓力一來頭又緊又痛？2招放鬆肩頸告別緊縮性頭痛｜健康2.0 | 緊縮型頭痛舒緩
現代人工作時間長，經常性的久坐不動，加上工作壓力大，而造成肌肉緊繃僵硬、肩頸痠痛，導致「緊縮性頭痛」發生。
醫師專家們建議，除了盡量放鬆，也 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目壓力一來頭又緊又痛？２招放鬆肩頸告別緊縮性頭痛健康2.02018/06/2214:41字體放大現代人工作時間長，經常性的久坐不動，加上工作壓力大，而造成肌肉緊繃僵硬、肩頸痠痛，導致「緊縮性頭痛」發生。
醫師專家們建議，除了盡量放鬆，也可以透過伸展運動或穴位敲療的方式，舒緩肩膀、頸部的肌肉，有助於頭痛的緩解。
緊縮性頭痛並非因神經疾病所引起，而是肩頸僵硬、氣血循環不良引發肌肉痠痛，連帶導致頭痛。
北醫神經科主治醫師袁瑞昱解釋，「緊縮性頭痛」的形成與壓力大和肌肉緊張有關，其症狀比偏頭痛輕微，發作時仍可工作或做家事，患者不會有搏動性抽痛或合併嘔吐、畏光等症狀，但兩側太陽穴會同時疼痛，頭部感覺緊繃如戴緊箍咒。
改善頭痛第１招：頭頸放鬆瑜伽身心靈預防醫學專家洛桑加參補充道：「當頭痛發作時，可以觀察自己耳後的骨頭突出處，是否有痛點很明顯緊繃，如果壓下去很痛，往往就是緊縮性頭痛。
」緩解治療上，應先矯正導致肌肉緊張的錯誤姿勢，如打電腦姿勢要正確、不要聳肩；另外，還要學會自主放鬆。
洛桑加參建議，平常可以做頭頸部放鬆瑜伽，方法是：先坐在椅子上，手握緊放置大腿上，頭部緩緩往下運動21下，再分別往後、往左右，都各一個循環21下，早晚各做１次可以安定神經，擺脫肩頸僵硬緊繃。
示意圖／TVBS 改善頭痛第２招：穴位敲打另外，想改善緊縮性頭痛，也可透過敲打穴位的方式。
經絡保健專家王金信指出，目前有一種創新的保健手法「敲療」，是通過敲打釋放的震波，直達肌肉深層，當穴道經絡受刺激，神經和血液的循環功能就會加速，暢通氣血，如此可達到放鬆、舒緩痠痛的作用。
王金信說，進行敲打穴位時，工具選用較重的物品，如瓷盤、鐵尺、乒乓球拍和鐵湯匙等，這樣敲打起來才會比較深層，較能確實疏通經絡。
改善緊縮性頭痛可敲打以下部位： ◎編輯／朱育嫻報導 ◎圖片／達志影像提供 相關文章自己搞定偏頭痛！５穴位敲一敲氣血順暢、頭也舒服了！偏頭痛有預兆？專家教你２種簡單茶飲緩解有救！長期偏頭痛？煎蛋時「加一味」幫你止痛頭痛忍一忍就過？伴隨5種訊號可能「忍」出人命 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看久坐壓力大肌肉僵硬肩頸痠痛頭痛穴位瑜伽緊張延伸閱讀疲倦、嘴破又掉髮怎麼辦？醫：6大類原型食物可有效攝取B群2021/09/0913:18高血壓怎麼吃？專業醫授完整飲食攻略，效果等同一天一顆的血壓藥！2021/09/0613:21中指竟跟心臟有關！專家授十根手指常做「這一招」能幫內臟按摩、平衡五臟六腑2021/09/0812:32國內爆Delta疫情，57萬國人搶打疫苗國內首見AZ混打莫德納突破性感染 2021/09/1015:05香蕉皮可以治失眠，又澀又苦怎入口？專家教這樣做一口就愛上2021/09/0613:38為什麼減重一直失敗？營養師曝「減重成功第一步」5招超實用技巧學起來2021/08/3110:00人氣排行榜1疲倦、嘴破又掉髮怎麼辦？醫：6大類原型食物可有效攝取B群2高血壓怎麼吃？專業醫授完整飲食攻略，效果等同一天一顆的血壓藥！3中指竟跟心臟有關！專家授十根手指常做「這一招」能幫內臟按摩、平衡五臟六腑4國內爆Delta疫情，57萬國人搶打疫苗國內首見AZ混打莫德納突破性感染 5香蕉皮可以治失眠，又澀又苦怎入口？專家教這樣做一口就愛上6為什麼減重一直失敗？營養師曝「減重成功第一步」5招超實用技巧學起來7吃蛋護心還是傷心？一天能吃幾顆蛋？心臟科權威醫師曝吃蛋前先做「這件事」保命8AZ疫苗副作用！歐盟增列「罕見神經病變」醫曝接種後觀察重點9Delta病毒來襲，如何提升免疫力？營養師提10大飲食生活建議10台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵11Delta入侵，營養師認證四大類營養素打造防疫金鐘罩阻絕病毒12吃蛋黃怕膽固醇飆高？營養師曝6種人不建議「
醫師專家們建議，除了盡量放鬆，也 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目壓力一來頭又緊又痛？２招放鬆肩頸告別緊縮性頭痛健康2.02018/06/2214:41字體放大現代人工作時間長，經常性的久坐不動，加上工作壓力大，而造成肌肉緊繃僵硬、肩頸痠痛，導致「緊縮性頭痛」發生。
醫師專家們建議，除了盡量放鬆，也可以透過伸展運動或穴位敲療的方式，舒緩肩膀、頸部的肌肉，有助於頭痛的緩解。
緊縮性頭痛並非因神經疾病所引起，而是肩頸僵硬、氣血循環不良引發肌肉痠痛，連帶導致頭痛。
北醫神經科主治醫師袁瑞昱解釋，「緊縮性頭痛」的形成與壓力大和肌肉緊張有關，其症狀比偏頭痛輕微，發作時仍可工作或做家事，患者不會有搏動性抽痛或合併嘔吐、畏光等症狀，但兩側太陽穴會同時疼痛，頭部感覺緊繃如戴緊箍咒。
改善頭痛第１招：頭頸放鬆瑜伽身心靈預防醫學專家洛桑加參補充道：「當頭痛發作時，可以觀察自己耳後的骨頭突出處，是否有痛點很明顯緊繃，如果壓下去很痛，往往就是緊縮性頭痛。
」緩解治療上，應先矯正導致肌肉緊張的錯誤姿勢，如打電腦姿勢要正確、不要聳肩；另外，還要學會自主放鬆。
洛桑加參建議，平常可以做頭頸部放鬆瑜伽，方法是：先坐在椅子上，手握緊放置大腿上，頭部緩緩往下運動21下，再分別往後、往左右，都各一個循環21下，早晚各做１次可以安定神經，擺脫肩頸僵硬緊繃。
示意圖／TVBS 改善頭痛第２招：穴位敲打另外，想改善緊縮性頭痛，也可透過敲打穴位的方式。
經絡保健專家王金信指出，目前有一種創新的保健手法「敲療」，是通過敲打釋放的震波，直達肌肉深層，當穴道經絡受刺激，神經和血液的循環功能就會加速，暢通氣血，如此可達到放鬆、舒緩痠痛的作用。
王金信說，進行敲打穴位時，工具選用較重的物品，如瓷盤、鐵尺、乒乓球拍和鐵湯匙等，這樣敲打起來才會比較深層，較能確實疏通經絡。
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