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1. 做對三件事，向你的「膽固醇妹」說再見！｜天下雜誌
用運動降膽固醇，三個正確做法，只要常常做得對，你就能有效管理血脂肪數據，改善血中脂肪的濃度，降低三酸甘油酯，增加高密度膽固醇。
回首頁English免費訂閱電子報訂閱天下搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line天下財經週報封關前展望牛年行情，台股能繼續「牛」嗎？運動生活生活做對三件事，向你的「膽固醇妹」說再見！在廣告中趴在男演員背上賣力演出而爆紅的「膽固醇妹」，令人印象深刻！在搞笑休閒之餘，你是否突然發現，其實膽固醇妹已經死心塌地跟著你？如何有效管理膽固醇，做對三件事，讓「它」不再巴著你不放！42095瀏覽數分享其他文黃惠如張曉卉天下Webonly2011-04-2842095瀏覽數用運動降膽固醇，三個正確做法，只要常常做得對，你就能有效管理血脂肪數據，改善血中脂肪的濃度，降低三酸甘油酯，增加高密度膽固醇。
並且介紹8種可以降低膽固醇的食物，讓你能聰明選擇！正確做法一：「有氧運動」才有效運動訓練可以增加高密度膽固醇濃度，但只有溫和、耐力性運動，也就是有氧運動才有效。
有氧運動三個月，可降總膽固醇9％、降三酸甘油酯15％、升高高密度膽固醇15％。
國泰醫院復健科組長簡文仁表示，有氧運動可以增進心肺輸送足夠氧氣到細胞，肌肉組織得到充分氧氣供應，促進血液循環，讓血液中脂肪轉化為能量消耗，進而降低膽固醇。
研究指出，不論是一般的中年人、學生、馬拉松選手或心肌梗塞癒後的病人，運動訓練後的高密度膽固醇濃度都比訓練前增加。
凡是有節奏、全身性、長時間、且低中強度的運動，比方健走、慢跑、上樓梯、游泳、騎自行車、肚皮舞、元極舞等都屬於有氧運動。
正確做法二：融入生活規律作一份研究追蹤了60位女性，她們固定每星期5天、每天健走3公里。
觀察6個月後發現，不管是走得比較快的（約12分鐘走一公里）、或比較慢的（約20分鐘走一公里），所有參與者的高密度膽固醇都提高了6％。
廣告不需刻意上健身房，最好將運動變成一種習慣。
比方捨接駁車、走路去捷運站，或者走樓梯取代電梯，開車到大賣場時找遠一點的停車位等等。
哈佛大學最新發現，以少量多次的方式做運動，預防心臟病的效果和進行長時間運動一樣好。
正確做法三：有樂趣才能持久找喜歡的運動，放鬆心情、減輕壓力，樂在其中才會持久。
今年世界心臟病醫學年會有一篇墨西哥的研究，將39名心臟病人分成兩組，一組採傳統的室內有氧運動，比方踩腳踏車；另一組則選擇跳舞，舞曲有莎莎、搖滾、爵士等，兩組頻率都是每週5天、每次30分鐘。
訓練四週後發現，兩組的運動能力都提升了近三成，但參加跳舞組的病人覺得比較有趣、有聯誼功能，比較容易養成習慣。
廣告除了舞蹈，找家人、朋友、寵物一塊運動也很好。
聰明選擇：8種可以降低膽固醇的食物一、黃豆研究指出，每天吃28克的豆類食物，可以降低10％總膽固醇、LDL（壞的膽固醇）和三酸甘油脂。
可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日飲食中。
有家族性心血管疾病病史的台北榮總營養部臨床組組長楊雀戀，每天中午吃自助餐時，不忘把一大塊滷豆腐放入盤內。
二、燕麥片早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。
研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能降低膽固醇16％。
三、鮭魚想吃肉的時候，建議你就吃魚。
從很多方面來看，魚中的Omega-3脂肪酸都對心臟有好處。
如Omega-3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油脂，也可以預防中
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並且介紹8種可以降低膽固醇的食物，讓你能聰明選擇！正確做法一：「有氧運動」才有效運動訓練可以增加高密度膽固醇濃度，但只有溫和、耐力性運動，也就是有氧運動才有效。
有氧運動三個月，可降總膽固醇9％、降三酸甘油酯15％、升高高密度膽固醇15％。
國泰醫院復健科組長簡文仁表示，有氧運動可以增進心肺輸送足夠氧氣到細胞，肌肉組織得到充分氧氣供應，促進血液循環，讓血液中脂肪轉化為能量消耗，進而降低膽固醇。
研究指出，不論是一般的中年人、學生、馬拉松選手或心肌梗塞癒後的病人，運動訓練後的高密度膽固醇濃度都比訓練前增加。
凡是有節奏、全身性、長時間、且低中強度的運動，比方健走、慢跑、上樓梯、游泳、騎自行車、肚皮舞、元極舞等都屬於有氧運動。
正確做法二：融入生活規律作一份研究追蹤了60位女性，她們固定每星期5天、每天健走3公里。
觀察6個月後發現，不管是走得比較快的（約12分鐘走一公里）、或比較慢的（約20分鐘走一公里），所有參與者的高密度膽固醇都提高了6％。
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哈佛大學最新發現，以少量多次的方式做運動，預防心臟病的效果和進行長時間運動一樣好。
正確做法三：有樂趣才能持久找喜歡的運動，放鬆心情、減輕壓力，樂在其中才會持久。
今年世界心臟病醫學年會有一篇墨西哥的研究，將39名心臟病人分成兩組，一組採傳統的室內有氧運動，比方踩腳踏車；另一組則選擇跳舞，舞曲有莎莎、搖滾、爵士等，兩組頻率都是每週5天、每次30分鐘。
訓練四週後發現，兩組的運動能力都提升了近三成，但參加跳舞組的病人覺得比較有趣、有聯誼功能，比較容易養成習慣。
廣告除了舞蹈，找家人、朋友、寵物一塊運動也很好。
聰明選擇：8種可以降低膽固醇的食物一、黃豆研究指出，每天吃28克的豆類食物，可以降低10％總膽固醇、LDL（壞的膽固醇）和三酸甘油脂。
可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日飲食中。
有家族性心血管疾病病史的台北榮總營養部臨床組組長楊雀戀，每天中午吃自助餐時，不忘把一大塊滷豆腐放入盤內。
二、燕麥片早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。
研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能降低膽固醇16％。
三、鮭魚想吃肉的時候，建議你就吃魚。
從很多方面來看，魚中的Omega-3脂肪酸都對心臟有好處。
如Omega-3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油脂，也可以預防中
2. 高血脂只靠運動、清淡飲食就能控制？醫：錯誤迷思！降膽固醇 ...
降膽固醇得這樣. 曾金月報導; 2019/09/19 12:32. 字體放大. 相信有不少認為，規律運動加上清淡飲食，就能控制高血脂症，但醫師嚴正指出，高血脂與體質有絕對的 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每天上午10點、六日晚間7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療高血脂只靠運動、清淡飲食就能控制？醫：錯誤迷思！降膽固醇得這樣曾金月報導2019/09/1912:32字體放大相信有不少認為，規律運動加上清淡飲食，就能控制高血脂症，但醫師嚴正指出，高血脂與體質有絕對的關係，數值太高，還是得用藥控制膽固醇，以免心血管疾病發生的風險。
示意圖／TVBS 中華民國血脂及動脈硬化學會黃柏勳祕書長表示，107年國人十大死因第二位及第四位的心臟病和腦血管疾病，其致死的主因之一就是「高血脂症」。
延伸閱讀：我的體重正常，血脂卻超標？醫師教你搞懂「4大指標」 高血脂症是指血液中的膽固醇、三酸甘油酯過高，而血脂異常升高是動脈血管硬化的主因，將增加罹患冠狀動脈心臟疾病的機率。
８種人更需極積降低壞膽固醇黃柏勳說，面對高血脂症，壞膽固醇控制相當重要！因為它會附著在血管壁上，當壞膽固醇附著量過多時，恐發生動脈血管硬化等併發症。
因此，建議高危險族群，如高血壓、糖尿病、腎臟病、肝病、甲狀腺功能過低、吸菸、高油飲食、先天家族性遺傳者，應積極控制壞膽固醇數值，才能進一步避免心血管疾病的發生。
延伸閱讀：這年紀的女人心血管最易出問題快學護心5招自保 高血脂錯誤迷思亞東紀念醫院心臟血管內科主治醫師莊文博說，國人對高血脂有著許多錯誤迷思，誤以為維持作息正常、規律運動、飲食清淡，就能控制高血脂症，不需要用藥也能控制壞膽固醇，才會導致血脂異常人數暴增！延伸閱讀：血脂太高靠飲食運動就好？心臟權威提醒別犯了這3大迷 莊文博表示，這些錯誤迷思應即時導正，高血脂症即使沒有症狀，仍需積極治療；而血中膽固醇有８成與體質有關，２成來自於飲食。
當無法控制壞膽固醇數值時，就需要藥物的協助。
沒症狀，高血脂也得治療門診中碰到很多人因為高血脂沒有症狀而不以為意，讓自己處在危險邊緣。
有位郭先生接連兩次心肌梗塞都是因為壞膽固醇數值控制不良，徘徊在110-160mg/dL之間所致。
莊文博指出，高血脂症患者除培養良好生活習慣，控制飲食均衡、持續運動、戒菸酒、保持規律作息之外，更應積極控制壞膽固醇數值，與醫師討論選擇合適的藥物治療並持續用藥，才是控制高血脂，遠離心血管疾病復發及猝死風險的根本之道。
◎記者／曾金月報導◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章鏡子拿出來！檢查眼睛揪出高血脂、糖尿病與中風吃好油才能降血脂！酪梨鰻魚十穀飯好吃又能降膽固醇維生素C比檸檬多1.5倍柚子改善便袐又能美白，但4種人得小心吃不當三高候選人先管好你的腰圍 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看膽固醇高血脂運動飲食心血管壞膽固醇下一則：寒舍集團蔡伯府48歲猝逝醫師警告：猝死不再是老年專利！人氣排行榜1腰痛起來全身也好痛！天天做「舒展腰部操」鬆開筋膜沾黏、腰痛不上身2「單寧酸食物」可抑制新冠病毒！10種食物含量最多營養師曝最佳食用時間3新冠病毒不斷變異研究曝恐長達8年！吳明珠「避瘟香包」強化保護力4花椰菜正便宜！綠花椰菜預防高血壓、癌症營養師曝4種人別吃太多5體內缺這個，染新冠肺炎機率高！江坤俊：1種營養素有效降低免疫風暴6泡泡尿是腎臟出問題？江坤俊教你1招分辨蛋白尿恐暗藏這些疾病7胃食道逆流可以根治嗎？醫師提點：改變６個小習慣89成頭痛是張力型頭痛！你頭痛到睡不著？中醫有方法幫助你9情緒低落又變胖，小心是缺乏維生素D！醫師教你有效補充維生素Ｄ10改善胃酸嗆咳、增強免疫力 常按２穴道＋１動作就有效11身體超負荷SOS！醫曝3種求救訊號忽略恐性命不保12養成10種習慣讓你一夜好眠、早起頭腦不昏沉人氣排行榜1腰痛起來全身也好痛！天天做「舒展腰部操」鬆開筋膜沾黏、腰痛不上身2「單寧酸食物」可抑制新冠病毒！10種食物含量最多營養師曝最佳食用時間3新冠病毒不斷變異研究曝恐長達8年！吳明珠「避瘟香包」強化保護力4花椰菜正便宜！綠花椰菜預防
示意圖／TVBS 中華民國血脂及動脈硬化學會黃柏勳祕書長表示，107年國人十大死因第二位及第四位的心臟病和腦血管疾病，其致死的主因之一就是「高血脂症」。
延伸閱讀：我的體重正常，血脂卻超標？醫師教你搞懂「4大指標」 高血脂症是指血液中的膽固醇、三酸甘油酯過高，而血脂異常升高是動脈血管硬化的主因，將增加罹患冠狀動脈心臟疾病的機率。
８種人更需極積降低壞膽固醇黃柏勳說，面對高血脂症，壞膽固醇控制相當重要！因為它會附著在血管壁上，當壞膽固醇附著量過多時，恐發生動脈血管硬化等併發症。
因此，建議高危險族群，如高血壓、糖尿病、腎臟病、肝病、甲狀腺功能過低、吸菸、高油飲食、先天家族性遺傳者，應積極控制壞膽固醇數值，才能進一步避免心血管疾病的發生。
延伸閱讀：這年紀的女人心血管最易出問題快學護心5招自保 高血脂錯誤迷思亞東紀念醫院心臟血管內科主治醫師莊文博說，國人對高血脂有著許多錯誤迷思，誤以為維持作息正常、規律運動、飲食清淡，就能控制高血脂症，不需要用藥也能控制壞膽固醇，才會導致血脂異常人數暴增！延伸閱讀：血脂太高靠飲食運動就好？心臟權威提醒別犯了這3大迷 莊文博表示，這些錯誤迷思應即時導正，高血脂症即使沒有症狀，仍需積極治療；而血中膽固醇有８成與體質有關，２成來自於飲食。
當無法控制壞膽固醇數值時，就需要藥物的協助。
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3. 有效降膽固醇！每天一塊豆腐、棒式1分鐘就行了|早安健康
每天吃豆腐、做棒式運動一分鐘、走路30分鐘就能有效降膽固醇。
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4. 靠運動降膽固醇？名醫說別傻了！
由於冠心病（冠狀動脈心臟病）會奪命，血脂監控就成了重點項目，民眾在測量血脂肪時，有總膽固醇、高密度膽固醇、低密度膽固醇和三酸甘油脂 ...靠運動降膽固醇？名醫說別傻了！撰文：林思宇日期：2018年02月07日分類：各式病症圖檔來源：達志專家表示，單靠運動無法有效降低體內膽固醇。
AAA人體體內膽固醇雖高，但一般人只會等到健檢時，看見紅字才有感，膽固醇是冠心病隱形殺手，民眾認為運動可降低壞膽固醇，但專家看法卻大不同。
有一名四十多歲的中高階主管，健檢報告顯示膽固醇過高，但他覺得運動就可改善，不以為意。
沒想到最近天氣驟冷，突發心肌梗塞送進急診。
他十分納悶，平時都有運動的習慣、飲食也很節制，為什麼心肌梗塞還是找上門？ 台北榮民總醫院臨床研究科主任、心臟內科主治醫師陳肇文分析，最新研究顯示，飲食中所產生的膽固醇僅占兩成，其他八成是由體內肝臟製造，即便是飲食習慣改變，也只能改善兩成。
不少民眾被檢查出膽固醇過高，多半認為多運動就好，拒絕吃藥或改善飲食習慣。
陳肇文指出，規則運動（每天運動三十分鐘、每周五天），可以降低血壓、減輕體重、縮小腰圍、控制血糖、改善血脂，但就是「無法降低壞膽固醇」，民眾不要「傻傻分不清」。
隱形炸彈斑塊破裂瞬間致命 台灣血脂衛教協會祕書長吳造中進一步解釋，血脂肪成分有兩大類，一為膽固醇，二是三酸甘油脂的中性脂肪，都是人體生理運作的重要成分。
「食物中的膽固醇，實際上沒有好壞之分。
」吳造中說。
由於膽固醇無法溶於水，必須與蛋白質結合才能存在於血液中。
根據血液中膽固醇、三酸甘油脂與蛋白質不同比例的結合方法，又分為高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、中間密度脂蛋白與極低密度脂蛋白。
吳造中表示，低密度脂蛋白會進入到血管壁中，氧化後成為氧化過後的低密度脂蛋白，同時白血球也會被受損發炎的內皮細胞層吸附到血管壁中，成為巨噬細胞，當巨噬細胞吞噬氧化過後的低密度脂蛋白後，會成為泡沫細胞，堆積在血管壁上就成了動脈硬化斑塊。
低密度脂蛋白是動脈硬化的關鍵，被稱為「壞的膽固醇」。
而高密度脂蛋白雖然也會一起進入受損的內皮細胞層，但它卻能防止低密度脂蛋白被氧化，防止巨噬細胞持續吞噬，也可抑制白血球進到血管壁所產生的發炎作用，並將膽固醇反向搬回肝臟，扮演著清道夫的角色，因此被稱為「好的膽固醇」。
當壞的膽固醇如果沉積在血管壁，會讓血管失去彈性，而這些堆積在血管壁的斑塊，若不幸破裂形成血栓，就會堵住血管，嚴重時會讓血流過不去；這也讓膽固醇成了心血管疾病的不定時炸彈。
若藏太多不定時炸彈在身上，等於是跟老天爺對賭。
由於冠心病（冠狀動脈心臟病）會奪命，血脂監控就成了重點項目，民眾在測量血脂肪時，有總膽固醇、高密度膽固醇、低密度膽固醇和三酸甘油脂，許多人一看到總膽固醇高於二五○mg/dl，就嚇個半死，但吳造中說，應該要看總膽固醇中的高密度膽固醇有多少。
舉例來說，如果高密度膽固醇有九○mg/dl，就不用擔心了，膽固醇必須要整體考量，應諮詢專科醫師。
▲點圖放大 破解迷思紅麴食品效果有限 想要有效降低膽固醇，必須多管齊下。
陳肇文說，飲食上應避免動物皮、內臟與有殼海鮮，但最多也只能發揮兩成作用。
相較之下，最有效的方法是規律服藥，將膽固醇降下來。
除了靠藥物控制，吳造中提醒，吃藥不是萬靈丹，如果不節制飲食、供應原料(壞的膽固醇)，「前方不斷滅火，後方又不斷加油」，也是沒效的。
醫師多半建議採取飲食控制三到六個月，若效果不明顯再來服藥。
許多民眾會抗拒服用藥物，轉而求向民間食療的紅麴保健食品來代替。
吳造中指出，紅麴素經分析後，其化學結構相似降血脂藥物，但不同研究顯示，紅麴產品降低低密度脂蛋白效果為一到三成，品質參差不齊，且降低膽固醇功能與藥物相差甚遠，無法達到臨床效果。
另外，約有三分之一的紅麴產品，因發酵過程控制不良而產生橘黴素，長期吃進體內會影響肝腎功能。
此外若併用史他汀（statin）類降血脂藥物，會增加肝腎毒性，不可不慎。
運動膽固醇冠狀動脈心臟病冠心病健康加入收藏熱門文章延伸閱讀地震後焦慮失眠？五個字就能讓你心安CA19-9腫瘤標記=胰臟癌？台大名醫破解癌症迷思：也可能是罹患胃癌、大腸癌、膽囊癌無差別殺盤防範地震又來！家中這些家具固定了嗎？從福斯崛起看全球車市新動能兼論車用扣件大廠三星熱門文章地震後焦慮失眠？五個字就能讓你心安撰
AAA人體體內膽固醇雖高，但一般人只會等到健檢時，看見紅字才有感，膽固醇是冠心病隱形殺手，民眾認為運動可降低壞膽固醇，但專家看法卻大不同。
有一名四十多歲的中高階主管，健檢報告顯示膽固醇過高，但他覺得運動就可改善，不以為意。
沒想到最近天氣驟冷，突發心肌梗塞送進急診。
他十分納悶，平時都有運動的習慣、飲食也很節制，為什麼心肌梗塞還是找上門？ 台北榮民總醫院臨床研究科主任、心臟內科主治醫師陳肇文分析，最新研究顯示，飲食中所產生的膽固醇僅占兩成，其他八成是由體內肝臟製造，即便是飲食習慣改變，也只能改善兩成。
不少民眾被檢查出膽固醇過高，多半認為多運動就好，拒絕吃藥或改善飲食習慣。
陳肇文指出，規則運動（每天運動三十分鐘、每周五天），可以降低血壓、減輕體重、縮小腰圍、控制血糖、改善血脂，但就是「無法降低壞膽固醇」，民眾不要「傻傻分不清」。
隱形炸彈斑塊破裂瞬間致命 台灣血脂衛教協會祕書長吳造中進一步解釋，血脂肪成分有兩大類，一為膽固醇，二是三酸甘油脂的中性脂肪，都是人體生理運作的重要成分。
「食物中的膽固醇，實際上沒有好壞之分。
」吳造中說。
由於膽固醇無法溶於水，必須與蛋白質結合才能存在於血液中。
根據血液中膽固醇、三酸甘油脂與蛋白質不同比例的結合方法，又分為高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、中間密度脂蛋白與極低密度脂蛋白。
吳造中表示，低密度脂蛋白會進入到血管壁中，氧化後成為氧化過後的低密度脂蛋白，同時白血球也會被受損發炎的內皮細胞層吸附到血管壁中，成為巨噬細胞，當巨噬細胞吞噬氧化過後的低密度脂蛋白後，會成為泡沫細胞，堆積在血管壁上就成了動脈硬化斑塊。
低密度脂蛋白是動脈硬化的關鍵，被稱為「壞的膽固醇」。
而高密度脂蛋白雖然也會一起進入受損的內皮細胞層，但它卻能防止低密度脂蛋白被氧化，防止巨噬細胞持續吞噬，也可抑制白血球進到血管壁所產生的發炎作用，並將膽固醇反向搬回肝臟，扮演著清道夫的角色，因此被稱為「好的膽固醇」。
當壞的膽固醇如果沉積在血管壁，會讓血管失去彈性，而這些堆積在血管壁的斑塊，若不幸破裂形成血栓，就會堵住血管，嚴重時會讓血流過不去；這也讓膽固醇成了心血管疾病的不定時炸彈。
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由於冠心病（冠狀動脈心臟病）會奪命，血脂監控就成了重點項目，民眾在測量血脂肪時，有總膽固醇、高密度膽固醇、低密度膽固醇和三酸甘油脂，許多人一看到總膽固醇高於二五○mg/dl，就嚇個半死，但吳造中說，應該要看總膽固醇中的高密度膽固醇有多少。
舉例來說，如果高密度膽固醇有九○mg/dl，就不用擔心了，膽固醇必須要整體考量，應諮詢專科醫師。
▲點圖放大 破解迷思紅麴食品效果有限 想要有效降低膽固醇，必須多管齊下。
陳肇文說，飲食上應避免動物皮、內臟與有殼海鮮，但最多也只能發揮兩成作用。
相較之下，最有效的方法是規律服藥，將膽固醇降下來。
除了靠藥物控制，吳造中提醒，吃藥不是萬靈丹，如果不節制飲食、供應原料(壞的膽固醇)，「前方不斷滅火，後方又不斷加油」，也是沒效的。
醫師多半建議採取飲食控制三到六個月，若效果不明顯再來服藥。
許多民眾會抗拒服用藥物，轉而求向民間食療的紅麴保健食品來代替。
吳造中指出，紅麴素經分析後，其化學結構相似降血脂藥物，但不同研究顯示，紅麴產品降低低密度脂蛋白效果為一到三成，品質參差不齊，且降低膽固醇功能與藥物相差甚遠，無法達到臨床效果。
另外，約有三分之一的紅麴產品，因發酵過程控制不良而產生橘黴素，長期吃進體內會影響肝腎功能。
此外若併用史他汀（statin）類降血脂藥物，會增加肝腎毒性，不可不慎。
運動膽固醇冠狀動脈心臟病冠心病健康加入收藏熱門文章延伸閱讀地震後焦慮失眠？五個字就能讓你心安CA19-9腫瘤標記=胰臟癌？台大名醫破解癌症迷思：也可能是罹患胃癌、大腸癌、膽囊癌無差別殺盤防範地震又來！家中這些家具固定了嗎？從福斯崛起看全球車市新動能兼論車用扣件大廠三星熱門文章地震後焦慮失眠？五個字就能讓你心安撰
5. 膽固醇高的人，做哪種運動最好？家醫科醫師解答
多做運動就一定會降膽固醇嗎？有沒有哪種運動比較好？ 有氧運動 ... 但是有氧運動在降低低密度膽固醇或是三酸甘油酯方面的效果就沒有像其提升 ...目前位置首頁減肥膽固醇高的人，做哪種運動最好？家醫科醫師解答健康特搜簿About撰文者劉奕醫師2017-11-21瀏覽數：77072這是一個醫療健康新知的特搜園地，若您有意見想法不吐不快，歡迎到我們特搜簿，大聲說出來！（來稿請寄至[email protected])photos放大顯示在門診，膽固醇高的人非常多，對於高血脂的病患除了飲食衛教之外，醫師往往會叫病人多運動，但是到底做哪種運動比較好呢？這是很多病人常問的問題。
在回答這個問題之前，要先來跟大家稍微簡介膽固醇在人體內代謝的流程。
膽固醇有分好壞，不是高就一定不好就像人有好人跟壞人，膽固醇也是有分好壞的。
通常拿到一份抽血報告，我們會看的指標有下面幾個：photos放大顯示大家看一下就可以發現，上面幾個項目都是越小越好，但是有一個高密度膽固醇卻是越多越好，這個就是所謂的好膽固醇。
那為什麼膽固醇還有分好壞呢？下面的圖大致上可以跟大家來說明一下（真正的機制是非常複雜，這邊是簡化再簡化之後的）：photos放大顯示因此我都會跟病人說，高密度膽固醇就像血管裡的資源回收車，會把沉積在周邊組織的壞膽固醇（低密度膽固醇）回收到肝臟去，所以你的血管就會通暢了！理所當然，高密度膽固醇是越高越好，而低密度膽固醇就是越低越好！所以我的病人我都會很注意他們好壞膽固醇的比例！而根據研究發現，運動會增加圖中卵磷酯-膽固醇乙醯轉移酶（LCAT）的活性，所以高密度膽固醇回收膽固醇酯的效果會更好，這也是運動可以降膽固醇的原因之一。
多做運動就一定會降膽固醇嗎？有沒有哪種運動比較好？有氧運動針對有氧運動的研究發現，中等強度的有氧運動（運動中還可以聊天）就可以有效提升高密度膽固醇，而且隨著有氧運動強度的提高，高密度膽固醇上升的幅度越明顯。
但是有氧運動在降低低密度膽固醇或是三酸甘油酯方面的效果就沒有像其提升高密度膽固醇那樣來得好。
如果要達到比較明顯的效果，需要高強度的有氧運動（無法聊天，大概說5個字就要換氣），而且每次運動消耗的熱量大概需要達到300~400大卡以上，並且至少一週需要至少三次。
就現代人而言，有時候是比較難以做到這種程度。
阻力訓練這邊要先跟大家簡介一個觀念：RM（RepititionMaximum），中文叫做最大肌力。
指的是當你在做阻力訓練的時候，可以做的最大重量和次數。
舉例來說，假設我臥推的1RM是250磅，意思就是250磅的時候，我臥推只能做1下。
為什麼要提到這個呢？因為一般人會認為（包括我以前），重量越重即使次數無法做很多，但是對於減少膽固醇的效果應該是更好。
不過研究發現，其實60~80%1RM的時候，降低膽固醇的效果最好，而且每組重複的次數越多，效果也會提升。
另外，如果一次運動消耗的熱量能夠達到1500大卡以上，體內脂肪分解脢的活性會持續至少兩天，如果小於1300大卡就沒有這種效果。
最後，阻力訓練在降低總膽固醇、三酸甘油酯以及低密度膽固醇的效果是最好的。
運動建議下面我把針對不同族群所需要降低膽固醇的運動建議整理成表格，大家可以看看！photos放大顯示所以，有氧運動主要是增加高密度膽固醇，而阻力訓練主要是降低低密度膽固醇及三酸甘油酯，大家可以視自身情況來加強歐！家庭醫師劉奕關心您！參考資料：1.StevenMann,DifferentialEffectsofAerobicExercise,ResistanceTrainingandCombinedExerciseModalitiesonCholesterolandtheLipidProfile:Review,SynthesisandRecommendations,SportsMed（2014）44:211–221本文獲劉奕醫師授權轉載，原文：我的膽固醇高，該做哪種運動比較好呢？作者簡介_劉奕醫師萬芳醫院家庭醫學科的小醫師，希望可以透過自己的力量來促進大家的健康。
部落格：http://www.drliui.com/第一頁«1»最後頁單頁閱讀評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團降膽固醇有秘訣 動對、吃對有如神助！甩掉超標膽固醇 每天快走30分鐘很有效！柯林頓吃素能防心肌梗塞？運動健將竟胸悶？ 心肌梗塞險奪命！天冷膽固醇易飆高 門診患者增4成「後彎」就能甩掉內臟脂肪！印度瑜珈冠軍：每天3分鐘瘦小腹，還能解背痛、疲勞，便秘
在回答這個問題之前，要先來跟大家稍微簡介膽固醇在人體內代謝的流程。
膽固醇有分好壞，不是高就一定不好就像人有好人跟壞人，膽固醇也是有分好壞的。
通常拿到一份抽血報告，我們會看的指標有下面幾個：photos放大顯示大家看一下就可以發現，上面幾個項目都是越小越好，但是有一個高密度膽固醇卻是越多越好，這個就是所謂的好膽固醇。
那為什麼膽固醇還有分好壞呢？下面的圖大致上可以跟大家來說明一下（真正的機制是非常複雜，這邊是簡化再簡化之後的）：photos放大顯示因此我都會跟病人說，高密度膽固醇就像血管裡的資源回收車，會把沉積在周邊組織的壞膽固醇（低密度膽固醇）回收到肝臟去，所以你的血管就會通暢了！理所當然，高密度膽固醇是越高越好，而低密度膽固醇就是越低越好！所以我的病人我都會很注意他們好壞膽固醇的比例！而根據研究發現，運動會增加圖中卵磷酯-膽固醇乙醯轉移酶（LCAT）的活性，所以高密度膽固醇回收膽固醇酯的效果會更好，這也是運動可以降膽固醇的原因之一。
多做運動就一定會降膽固醇嗎？有沒有哪種運動比較好？有氧運動針對有氧運動的研究發現，中等強度的有氧運動（運動中還可以聊天）就可以有效提升高密度膽固醇，而且隨著有氧運動強度的提高，高密度膽固醇上升的幅度越明顯。
但是有氧運動在降低低密度膽固醇或是三酸甘油酯方面的效果就沒有像其提升高密度膽固醇那樣來得好。
如果要達到比較明顯的效果，需要高強度的有氧運動（無法聊天，大概說5個字就要換氣），而且每次運動消耗的熱量大概需要達到300~400大卡以上，並且至少一週需要至少三次。
就現代人而言，有時候是比較難以做到這種程度。
阻力訓練這邊要先跟大家簡介一個觀念：RM（RepititionMaximum），中文叫做最大肌力。
指的是當你在做阻力訓練的時候，可以做的最大重量和次數。
舉例來說，假設我臥推的1RM是250磅，意思就是250磅的時候，我臥推只能做1下。
為什麼要提到這個呢？因為一般人會認為（包括我以前），重量越重即使次數無法做很多，但是對於減少膽固醇的效果應該是更好。
不過研究發現，其實60~80%1RM的時候，降低膽固醇的效果最好，而且每組重複的次數越多，效果也會提升。
另外，如果一次運動消耗的熱量能夠達到1500大卡以上，體內脂肪分解脢的活性會持續至少兩天，如果小於1300大卡就沒有這種效果。
最後，阻力訓練在降低總膽固醇、三酸甘油酯以及低密度膽固醇的效果是最好的。
運動建議下面我把針對不同族群所需要降低膽固醇的運動建議整理成表格，大家可以看看！photos放大顯示所以，有氧運動主要是增加高密度膽固醇，而阻力訓練主要是降低低密度膽固醇及三酸甘油酯，大家可以視自身情況來加強歐！家庭醫師劉奕關心您！參考資料：1.StevenMann,DifferentialEffectsofAerobicExercise,ResistanceTrainingandCombinedExerciseModalitiesonCholesterolandtheLipidProfile:Review,SynthesisandRecommendations,SportsMed（2014）44:211–221本文獲劉奕醫師授權轉載，原文：我的膽固醇高，該做哪種運動比較好呢？作者簡介_劉奕醫師萬芳醫院家庭醫學科的小醫師，希望可以透過自己的力量來促進大家的健康。
部落格：http://www.drliui.com/第一頁«1»最後頁單頁閱讀評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團降膽固醇有秘訣 動對、吃對有如神助！甩掉超標膽固醇 每天快走30分鐘很有效！柯林頓吃素能防心肌梗塞？運動健將竟胸悶？ 心肌梗塞險奪命！天冷膽固醇易飆高 門診患者增4成「後彎」就能甩掉內臟脂肪！印度瑜珈冠軍：每天3分鐘瘦小腹，還能解背痛、疲勞，便秘
6. 抽血膽固醇數值亮紅燈！家醫科醫生建議3種運動菜單有助恢復 ...
阻力運動在降低總膽固醇、三酸甘油酯以及低密度膽固醇的效果是最好的！研究顯示當最大肌力（Repitition Maximum, RM）達60~80%1RM時， ...Skiptocontent健檢時最常亮起紅燈的數值，就是膽固醇過高啦！又因為與心血管疾病有關，所以當亮起紅燈時，不免讓大家會覺得很緊張。
膽固醇有分好跟壞膽固醇是一個統稱，可又分為好的「高密度膽固醇（HDL-C）」，負責把多餘的膽固醇從血管中送回肝臟，再排出體外;另一個則是壞的「低密度膽固醇（LDL-C）」，負責經由血液將膽固醇送到身體的神經、細胞裡面，以維持正常的基本運作。
簡單來說高密度膽固醇就像資源回收車，可將沉積在血管的低密度膽固醇回收至肝臟，所以說高密度膽固醇的數值越高會越好！膽固醇的正常數值：血中總膽固醇在200mg/dL以下。
低密度膽固醇在130mg/dL以下。
高密度膽固醇大於40mg/dL。
發現壞膽固醇偏高時該怎麼辦？（示意圖）壞膽固醇偏高時，運動是最好的改善方式目前借調於胡志明市任震興醫院服務的家醫科醫師劉奕，於個人部落格上分享，根據研究數據表示，運動有助增加卵磷酯-膽固醇乙醯轉移酶（LCAT）的活性，可讓高密度膽固醇回收膽固醇酯的效果變得更好！研究中也顯示，中等強度的有氧運動，是提升高密度膽固醇最有用的方式，隨著運動強度的提高，上升的速度也會更明顯。
當然高強度的有氧運動效果也越好。
阻力運動在降低總膽固醇、三酸甘油酯以及低密度膽固醇的效果是最好的！研究顯示當最大肌力（RepititionMaximum,RM）達60~80%1RM時，降低膽固醇的效果最好，重複的次數越多，效果也會往上提升。
所以以上2種運動需同時進行，有氧運動負責讓高密度膽固醇變多，阻力運動讓三酸甘油酯以及低密度膽固醇下降，大家可是自己的數值調整或加強喔！3族群降低膽固醇的運動建議針對不同族群設計運動菜單（示意圖）/圖片來源：Freepik劉奕醫師表示，每一個族群的運動菜單都是以「降低低密度膽固醇和三酸甘油脂，提升高密度膽固醇」為目標為設計，如果知道自己有膽固醇偏高，加上有維持正常活動者，建議的運動菜單如下：每週至少運動5次，每次至少30分鐘。
進行有氧運動時，建議初期要維持心率在70~80%，然後再提升至85%。
合併1RM75~85%的阻力訓練。
而如果是高膽固醇，但平時運動會有受限的人，如老人、體弱者、肢體殘障者，建議的運動菜單如下：盡量在自己能力範圍內進行。
合併1RM50~75%的阻力訓練，可針對大肌群來訓練。
可做循環訓練。
如果你是健檢報告膽固醇尚未亮紅燈，並不代表不需要運動，建立良好的運動習慣，才能預防膽固醇變高，建議的運動菜單如下：每週至少運動5次，每次至少30分鐘。
執行有氧運動時，需維持心率在70~80%。
合併1RM50%的阻力訓練。
文/彭幸茹 圖/ 何宜庭延伸閱讀：幾歲運動都不嫌晚！研究證實：輕度運動就能降低心血管退化麥片、蘇打餅看似健康卻是心血管殺手！醫師教如何避免5大飲食地雷當心你的額頭與耳垂上的皺紋，可能都是心血管疾病的徵兆1分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23「心包油」讓心血管死亡率上升！心臟科名醫曝控制這項是關鍵2021-01-02《紐約時報》評台灣防疫：鎖國非長久之計，好運能維持多久？2021-01-03人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康圖解健康動起來HehoTopicsHehoYoga瑜珈Heho專家說健康管理健康檢查自我檢測討論版
膽固醇有分好跟壞膽固醇是一個統稱，可又分為好的「高密度膽固醇（HDL-C）」，負責把多餘的膽固醇從血管中送回肝臟，再排出體外;另一個則是壞的「低密度膽固醇（LDL-C）」，負責經由血液將膽固醇送到身體的神經、細胞裡面，以維持正常的基本運作。
簡單來說高密度膽固醇就像資源回收車，可將沉積在血管的低密度膽固醇回收至肝臟，所以說高密度膽固醇的數值越高會越好！膽固醇的正常數值：血中總膽固醇在200mg/dL以下。
低密度膽固醇在130mg/dL以下。
高密度膽固醇大於40mg/dL。
發現壞膽固醇偏高時該怎麼辦？（示意圖）壞膽固醇偏高時，運動是最好的改善方式目前借調於胡志明市任震興醫院服務的家醫科醫師劉奕，於個人部落格上分享，根據研究數據表示，運動有助增加卵磷酯-膽固醇乙醯轉移酶（LCAT）的活性，可讓高密度膽固醇回收膽固醇酯的效果變得更好！研究中也顯示，中等強度的有氧運動，是提升高密度膽固醇最有用的方式，隨著運動強度的提高，上升的速度也會更明顯。
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所以以上2種運動需同時進行，有氧運動負責讓高密度膽固醇變多，阻力運動讓三酸甘油酯以及低密度膽固醇下降，大家可是自己的數值調整或加強喔！3族群降低膽固醇的運動建議針對不同族群設計運動菜單（示意圖）/圖片來源：Freepik劉奕醫師表示，每一個族群的運動菜單都是以「降低低密度膽固醇和三酸甘油脂，提升高密度膽固醇」為目標為設計，如果知道自己有膽固醇偏高，加上有維持正常活動者，建議的運動菜單如下：每週至少運動5次，每次至少30分鐘。
進行有氧運動時，建議初期要維持心率在70~80%，然後再提升至85%。
合併1RM75~85%的阻力訓練。
而如果是高膽固醇，但平時運動會有受限的人，如老人、體弱者、肢體殘障者，建議的運動菜單如下：盡量在自己能力範圍內進行。
合併1RM50~75%的阻力訓練，可針對大肌群來訓練。
可做循環訓練。
如果你是健檢報告膽固醇尚未亮紅燈，並不代表不需要運動，建立良好的運動習慣，才能預防膽固醇變高，建議的運動菜單如下：每週至少運動5次，每次至少30分鐘。
執行有氧運動時，需維持心率在70~80%。
合併1RM50%的阻力訓練。
文/彭幸茹 圖/ 何宜庭延伸閱讀：幾歲運動都不嫌晚！研究證實：輕度運動就能降低心血管退化麥片、蘇打餅看似健康卻是心血管殺手！醫師教如何避免5大飲食地雷當心你的額頭與耳垂上的皺紋，可能都是心血管疾病的徵兆1分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23「心包油」讓心血管死亡率上升！心臟科名醫曝控制這項是關鍵2021-01-02《紐約時報》評台灣防疫：鎖國非長久之計，好運能維持多久？2021-01-03人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康圖解健康動起來HehoTopicsHehoYoga瑜珈Heho專家說健康管理健康檢查自我檢測討論版