做對三件事，向你的「膽固醇妹」說再見！｜天下雜誌 | 降膽固醇運動
用運動降膽固醇，三個正確做法，只要常常做得對，你就能有效管理血脂肪數據，改善血中脂肪的濃度，降低三酸甘油酯，增加高密度膽固醇。
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並且介紹8種可以降低膽固醇的食物，讓你能聰明選擇！正確做法一：「有氧運動」才有效運動訓練可以增加高密度膽固醇濃度，但只有溫和、耐力性運動，也就是有氧運動才有效。
有氧運動三個月，可降總膽固醇9％、降三酸甘油酯15％、升高高密度膽固醇15％。
國泰醫院復健科組長簡文仁表示，有氧運動可以增進心肺輸送足夠氧氣到細胞，肌肉組織得到充分氧氣供應，促進血液循環，讓血液中脂肪轉化為能量消耗，進而降低膽固醇。
研究指出，不論是一般的中年人、學生、馬拉松選手或心肌梗塞癒後的病人，運動訓練後的高密度膽固醇濃度都比訓練前增加。
凡是有節奏、全身性、長時間、且低中強度的運動，比方健走、慢跑、上樓梯、游泳、騎自行車、肚皮舞、元極舞等都屬於有氧運動。
正確做法二：融入生活規律作一份研究追蹤了60位女性，她們固定每星期5天、每天健走3公里。
觀察6個月後發現，不管是走得比較快的（約12分鐘走一公里）、或比較慢的（約20分鐘走一公里），所有參與者的高密度膽固醇都提高了6％。
廣告不需刻意上健身房，最好將運動變成一種習慣。
比方捨接駁車、走路去捷運站，或者走樓梯取代電梯，開車到大賣場時找遠一點的停車位等等。
哈佛大學最新發現，以少量多次的方式做運動，預防心臟病的效果和進行長時間運動一樣好。
正確做法三：有樂趣才能持久找喜歡的運動，放鬆心情、減輕壓力，樂在其中才會持久。
今年世界心臟病醫學年會有一篇墨西哥的研究，將39名心臟病人分成兩組，一組採傳統的室內有氧運動，比方踩腳踏車；另一組則選擇跳舞，舞曲有莎莎、搖滾、爵士等，兩組頻率都是每週5天、每次30分鐘。
訓練四週後發現，兩組的運動能力都提升了近三成，但參加跳舞組的病人覺得比較有趣、有聯誼功能，比較容易養成習慣。
廣告除了舞蹈，找家人、朋友、寵物一塊運動也很好。
聰明選擇：8種可以降低膽固醇的食物一、黃豆研究指出，每天吃28克的豆類食物，可以降低10％總膽固醇、LDL（壞的膽固醇）和三酸甘油脂。
可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日飲食中。
有家族性心血管疾病病史的台北榮總營養部臨床組組長楊雀戀，每天中午吃自助餐時，不忘把一大塊滷豆腐放入盤內。
二、燕麥片早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。
研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能降低膽固醇16％。
三、鮭魚想吃肉的時候，建議你就吃魚。
從很多方面來看，魚中的Omega-3脂肪酸都對心臟有好處。
如Omega-3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油脂，也可以預防中
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並且介紹8種可以降低膽固醇的食物，讓你能聰明選擇！正確做法一：「有氧運動」才有效運動訓練可以增加高密度膽固醇濃度，但只有溫和、耐力性運動，也就是有氧運動才有效。
有氧運動三個月，可降總膽固醇9％、降三酸甘油酯15％、升高高密度膽固醇15％。
國泰醫院復健科組長簡文仁表示，有氧運動可以增進心肺輸送足夠氧氣到細胞，肌肉組織得到充分氧氣供應，促進血液循環，讓血液中脂肪轉化為能量消耗，進而降低膽固醇。
研究指出，不論是一般的中年人、學生、馬拉松選手或心肌梗塞癒後的病人，運動訓練後的高密度膽固醇濃度都比訓練前增加。
凡是有節奏、全身性、長時間、且低中強度的運動，比方健走、慢跑、上樓梯、游泳、騎自行車、肚皮舞、元極舞等都屬於有氧運動。
正確做法二：融入生活規律作一份研究追蹤了60位女性，她們固定每星期5天、每天健走3公里。
觀察6個月後發現，不管是走得比較快的（約12分鐘走一公里）、或比較慢的（約20分鐘走一公里），所有參與者的高密度膽固醇都提高了6％。
廣告不需刻意上健身房，最好將運動變成一種習慣。
比方捨接駁車、走路去捷運站，或者走樓梯取代電梯，開車到大賣場時找遠一點的停車位等等。
哈佛大學最新發現，以少量多次的方式做運動，預防心臟病的效果和進行長時間運動一樣好。
正確做法三：有樂趣才能持久找喜歡的運動，放鬆心情、減輕壓力，樂在其中才會持久。
今年世界心臟病醫學年會有一篇墨西哥的研究，將39名心臟病人分成兩組，一組採傳統的室內有氧運動，比方踩腳踏車；另一組則選擇跳舞，舞曲有莎莎、搖滾、爵士等，兩組頻率都是每週5天、每次30分鐘。
訓練四週後發現，兩組的運動能力都提升了近三成，但參加跳舞組的病人覺得比較有趣、有聯誼功能，比較容易養成習慣。
廣告除了舞蹈，找家人、朋友、寵物一塊運動也很好。
聰明選擇：8種可以降低膽固醇的食物一、黃豆研究指出，每天吃28克的豆類食物，可以降低10％總膽固醇、LDL（壞的膽固醇）和三酸甘油脂。
可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日飲食中。
有家族性心血管疾病病史的台北榮總營養部臨床組組長楊雀戀，每天中午吃自助餐時，不忘把一大塊滷豆腐放入盤內。
二、燕麥片早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。
研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能降低膽固醇16％。
三、鮭魚想吃肉的時候，建議你就吃魚。
從很多方面來看，魚中的Omega-3脂肪酸都對心臟有好處。
如Omega-3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油脂，也可以預防中