主要的膝蓋舒緩姿勢用於膝蓋內側的痠痛點，就在脛骨頂端和大腿骨下緣 ... 減少慢性肌肉緊繃、放鬆關節、提高靈活度、改善循環和放鬆全身。

1舒緩膝蓋疼痛的4種按摩手法2心情不好吃甜食有幫助？專家：攝取Omega-3比甜食更有效！3腎上腺疲勞症候群的健身療癒法運動星球舒緩膝蓋疼痛的4種按摩手法2017-09-14知識庫保健訓練動作書摘痠痛對策在承重和支撐動作時，膝蓋提供很重要的穩定性。

大腿骨和脛骨，以及韌帶、肌腱和軟骨構成的複雜結構，三者排列是否恰當正是身體能否穩定的因素。

膝蓋是腿中間的關節，從上方的髖部傳遞動作和負重，並從下方的腳踝和雙腳傳遞壓擠和動作。

膝蓋緊繃的因素有很多，可能是大腿骨旋轉，或髖部、腳踝或雙腳排列不正，也可能是行走方式不對或骶髂關節歪了。

舒緩膝蓋疼痛的4種按摩手法膝蓋的解剖結構構成膝蓋關節的骨骼包括大腿骨、脛骨和膝蓋骨。

脛骨外側有另一塊小腿骨頭，叫做腓骨。

腓骨僅和另一塊小腿骨頭連結，不連到大腿骨。

腓骨的作用就像支撐小腿的飛拱（注：哥德式建築的特色，為支撐主體的結構），雖然不直接支撐膝蓋，但非常重要。

重點提示：在使用膝蓋的其他舒緩姿勢前，一定要先舒緩膝蓋骨。

1.向兩側推膝蓋骨：用舒適的姿勢坐著，雙腿伸直但不要卡緊。

輕輕用拇指和其他手指的指尖扶著膝蓋骨。

輕輕將膝蓋骨向內側（朝著另一條腿）推，然後向外側推，感受身體是否比較能接受推向某一邊，或者動作是否受阻。

把膝蓋骨推向比較習慣和比較輕鬆的方向，停留10~30秒。

2.上下推膝蓋骨：放開膝蓋骨，檢查兩個方向的活動範圍是否都擴大了（如果向兩邊移動都不甚順利，你可能需要稍微向後躺來放鬆膝蓋骨）。

接下來讓膝蓋骨向下朝著腳推動，然後向上朝著頭推動，再度評估動作的輕鬆和舒適程度。

朝著比較輕鬆的方向推動，停留10~30秒3.朝對角線推膝蓋骨：然後檢查膝蓋骨能否朝對角線推動，上外、下內，然後上內、下外（圖6.6和6.7）。

放鬆，檢查所有四個方向的活動範圍是否都擴大了。

主要的膝蓋舒緩姿勢用於膝蓋內側的痠痛點，就在脛骨頂端和大腿骨下緣連接的地方。

把膝蓋擺成這種姿勢，可把痠痛點擱在「曲面」內。

尋找酸痛點4.主要膝蓋舒緩姿勢：彎曲膝蓋，把腳踝放在另一邊的膝蓋上。

你可以把手指輕輕放在痠痛點上，察看是否變得柔軟或開始跳動。

擺這個姿勢時，你可以坐著或躺著，看哪種姿態比較舒服。

把手放在腳跟上，朝著膝蓋輕輕扭轉腳跟。

要調整痠痛點的位置，改變膝蓋的彎曲程度，稍微抬起腳踝，直到你覺得痠痛點已經盡可能地軟化下來，或者釋放出脈動。

你會知道怎麼樣才是最好的舒緩姿勢，因為痠痛會大幅減輕，組織也會軟化，並覺得痠痛點微微跳動。

決定最好的姿勢後，慢慢從扭轉的腳跟朝著膝蓋往上壓，感覺痠痛點是否出現跳動或舒緩。

保持這個姿勢10~30秒。

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