「跑者膝」復健動作全圖解：怎麼做才能放鬆到大腿內側 ... | 膝蓋內側 放鬆
跑者膝需要系統性、全面性的矯正各種不利膝蓋的因子，將各種成因逐一克服，跑步時才能不再感到疼痛。
但我必須再強調一次，不是只有跑者會 ...現正閱讀「跑者膝」復健動作全圖解：怎麼做才能放鬆到大腿內側？2018/11/03,健康PhotoCredit:Depositphotos堡醫師-復健科侯鐘堡我是堡醫師，復健科醫師侯鐘堡，同時也是超級鐵人的選手。
對於科學化肌力與體能訓練有很高的興趣。
我的運動史從2008第一場鐵人三項開始，已經超過了10年。
身體力行，是我做事的原則，也是鐵人的原則。
醫師最重要的是診斷能力。
正確診斷，搭配正確的治療方式，才不會如瞎子摸象，不知道敵人在哪裡。
診斷明確，治療效果就如順水推舟，非常的順暢。
生物力學是運動傷害的根基。
專長：整體生物力學評估、姿勢評估、扁平足/高足弓評估/步態評估、下肢運動傷害、徒手治療/運動治療之處方。
超音波導引注射。
因為自己的受傷經歷，加上修理自己的經驗，PLUS超級鐵人/馬拉松的運動歷史，我相信自己對於全身筋膜-動力鏈-下肢生物力學的整體評估，有不同於其他醫師的獨到見解。
每個關節、肌肉、肌腱不會單獨存在。
必藉由筋膜彼此相連、經由生物力學互相影響。
2018年8月，我開始了自已的事業，認真的當個創業家=原力復健科診所同時，也做著一個遙遠的夢想，一個讓世界更好更棒更快樂的夢。
世界上成功的方法許多，旁門左道更多。
我想要用正道走出自己的一條路。
慢慢來，比較快。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文首先先有個概念，有關跑者膝的醫學治療如下：檢查項目：Ｘ光、超音波治療方式：生活調整、保健食品、復健治療、生物力學矯正、運動治療、增生注射、震波治療以下細談檢查項目與治療方式。
膝蓋的正面與側面X光X光可以看出髕骨相對於股骨的位置，以及是否有高位髕骨、骨折等其他問題，但並非絕對必要的檢查項目。
圖片來源：作者提供跑者膝的Ｘ光檢查膝蓋的髕骨Ｘ光檢查Patellaskylineview膝蓋的X光檢查可以幫助診斷，但並不代表X光檢查出來沒問題就表示沒有跑者膝。
跑者膝症狀初期，輕度磨損時（3個月到1年間），有可能Ｘ光是完全正常的，但患者仍感到非常疼痛。
超過1年以上無治療則Ｘ光看到髕骨偏移的機率越高。
圖片來源：作者提供膝蓋的髕骨Ｘ光檢查跑者膝的超音波檢查圖片來源：作者提供跑者膝的超音波檢查中、重度的跑者膝，於超音波檢查時，可能會發現膝關節內軟骨退化發炎磨損而積水。
醫師可依患者嚴重程度施作檢查。
跑者膝的預防與治療跑者膝治療沒有仙丹，如果你期望打一針就可以好，請去龍山寺。
較嚴重的跑者膝，需要將致病因子都解除。
就像高血壓／糖尿病，只吃一天藥是不會好的。
圖片來源：作者提供跑者膝的治療方式跑者膝需要系統性、全面性的矯正各種不利膝蓋的因子，將各種成因逐一克服，跑步時才能不再感到疼痛。
但我必須再強調一次，不是只有跑者會得到跑者膝喔。
生物力學方面以下為一些建議執行的運動。
如果你還不知道為什麼要做下面這些運動，可以先複習一下這一篇：跑者膝的成因。
1、矯正扁平足的生物力學，預防進一步的膝外翻、關節受力問題。
2、矯正腿型：當下肢正常排列時，髕骨所受壓力最小。
以上兩者可能需要矯正鞋墊。
另外運動時的鞋墊，與平時穿的鞋墊不同，需注意。
3、自我放鬆：利用滾筒等器具放鬆大腿（外＞前＞內＞後側）及小腿周邊（後＞內＞外側）肌群。
括號寫的順序是有意義的，請依照排列依序做放鬆運動效果較好。
如果沒有時間就做重點：大腿外、前、內、後側，及小腿後側肌群。
圖片來源：作者提供大腿外側放鬆方式圖片來源：作者提供大腿前側放鬆方式圖片來源：作者提供大腿內側放鬆方式圖片來源：作者提供大腿內側放鬆方式圖片來源：作者提供大腿後側放鬆方式圖片來源：作者提供大腿後側深層放鬆。
需注意此方法有一定危險性，需注意安全圖片來源：作者提供小腿後側放鬆圖片來源：作者提供小腿後側拉筋板放鬆。
注意膝蓋伸直（淺層肌肉）與彎曲（深層肌肉）時，伸展到的肌肉是不一樣的圖片來源：作者提供小腿內側放鬆圖片來源：作者提供小腿外側放鬆圖片來源：作者提供小腿前側放鬆4、臀肌訓
但我必須再強調一次，不是只有跑者會 ...現正閱讀「跑者膝」復健動作全圖解：怎麼做才能放鬆到大腿內側？2018/11/03,健康PhotoCredit:Depositphotos堡醫師-復健科侯鐘堡我是堡醫師，復健科醫師侯鐘堡，同時也是超級鐵人的選手。
對於科學化肌力與體能訓練有很高的興趣。
我的運動史從2008第一場鐵人三項開始，已經超過了10年。
身體力行，是我做事的原則，也是鐵人的原則。
醫師最重要的是診斷能力。
正確診斷，搭配正確的治療方式，才不會如瞎子摸象，不知道敵人在哪裡。
診斷明確，治療效果就如順水推舟，非常的順暢。
生物力學是運動傷害的根基。
專長：整體生物力學評估、姿勢評估、扁平足/高足弓評估/步態評估、下肢運動傷害、徒手治療/運動治療之處方。
超音波導引注射。
因為自己的受傷經歷，加上修理自己的經驗，PLUS超級鐵人/馬拉松的運動歷史，我相信自己對於全身筋膜-動力鏈-下肢生物力學的整體評估，有不同於其他醫師的獨到見解。
每個關節、肌肉、肌腱不會單獨存在。
必藉由筋膜彼此相連、經由生物力學互相影響。
2018年8月，我開始了自已的事業，認真的當個創業家=原力復健科診所同時，也做著一個遙遠的夢想，一個讓世界更好更棒更快樂的夢。
世界上成功的方法許多，旁門左道更多。
我想要用正道走出自己的一條路。
慢慢來，比較快。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文首先先有個概念，有關跑者膝的醫學治療如下：檢查項目：Ｘ光、超音波治療方式：生活調整、保健食品、復健治療、生物力學矯正、運動治療、增生注射、震波治療以下細談檢查項目與治療方式。
膝蓋的正面與側面X光X光可以看出髕骨相對於股骨的位置，以及是否有高位髕骨、骨折等其他問題，但並非絕對必要的檢查項目。
圖片來源：作者提供跑者膝的Ｘ光檢查膝蓋的髕骨Ｘ光檢查Patellaskylineview膝蓋的X光檢查可以幫助診斷，但並不代表X光檢查出來沒問題就表示沒有跑者膝。
跑者膝症狀初期，輕度磨損時（3個月到1年間），有可能Ｘ光是完全正常的，但患者仍感到非常疼痛。
超過1年以上無治療則Ｘ光看到髕骨偏移的機率越高。
圖片來源：作者提供膝蓋的髕骨Ｘ光檢查跑者膝的超音波檢查圖片來源：作者提供跑者膝的超音波檢查中、重度的跑者膝，於超音波檢查時，可能會發現膝關節內軟骨退化發炎磨損而積水。
醫師可依患者嚴重程度施作檢查。
跑者膝的預防與治療跑者膝治療沒有仙丹，如果你期望打一針就可以好，請去龍山寺。
較嚴重的跑者膝，需要將致病因子都解除。
就像高血壓／糖尿病，只吃一天藥是不會好的。
圖片來源：作者提供跑者膝的治療方式跑者膝需要系統性、全面性的矯正各種不利膝蓋的因子，將各種成因逐一克服，跑步時才能不再感到疼痛。
但我必須再強調一次，不是只有跑者會得到跑者膝喔。
生物力學方面以下為一些建議執行的運動。
如果你還不知道為什麼要做下面這些運動，可以先複習一下這一篇：跑者膝的成因。
1、矯正扁平足的生物力學，預防進一步的膝外翻、關節受力問題。
2、矯正腿型：當下肢正常排列時，髕骨所受壓力最小。
以上兩者可能需要矯正鞋墊。
另外運動時的鞋墊，與平時穿的鞋墊不同，需注意。
3、自我放鬆：利用滾筒等器具放鬆大腿（外＞前＞內＞後側）及小腿周邊（後＞內＞外側）肌群。
括號寫的順序是有意義的，請依照排列依序做放鬆運動效果較好。
如果沒有時間就做重點：大腿外、前、內、後側，及小腿後側肌群。
圖片來源：作者提供大腿外側放鬆方式圖片來源：作者提供大腿前側放鬆方式圖片來源：作者提供大腿內側放鬆方式圖片來源：作者提供大腿內側放鬆方式圖片來源：作者提供大腿後側放鬆方式圖片來源：作者提供大腿後側深層放鬆。
需注意此方法有一定危險性，需注意安全圖片來源：作者提供小腿後側放鬆圖片來源：作者提供小腿後側拉筋板放鬆。
注意膝蓋伸直（淺層肌肉）與彎曲（深層肌肉）時，伸展到的肌肉是不一樣的圖片來源：作者提供小腿內側放鬆圖片來源：作者提供小腿外側放鬆圖片來源：作者提供小腿前側放鬆4、臀肌訓