食療可減緩憂鬱症？醫師證實！ @ Live Spring 欣泉生活:: 痞客邦:: | 憂鬱症不能吃什麼
均衡的飲食，對憂鬱症患者有助益！ 嘉義醫院身心醫學科主任許哲華表示，除了藥物治療外，廣泛攝取各種蔬果，人體可以吸收到 ...LiveSpring欣泉生活跳到主文LiveSpring欣泉生活部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片公告版位LiveSpring欣泉生活館Feb23Wed201113:42食療可減緩憂鬱症？醫師證實！ 一位25歲男性，因情緒低落甚至有自殺的行為，由家人帶到身心科門診，經詳細的病史詢問，已達到重度憂鬱症的診斷準則；在考慮後續的治療措施時，病人和家屬就接受一週一次的心理治療，但對是否服用抗憂鬱劑仍有猶豫，因而建議患者從飲食上著手，獲得不錯的效果。
均衡的飲食，對憂鬱症患者有助益！嘉義醫院身心醫學科主任許哲華表示，除了藥物治療外，廣泛攝取各種蔬果，人體可以吸收到色氨酸、維他命B群、維生素C、類胡蘿素、鈣和鎂及Omega-3不飽和脂肪酸，抗氧化，去除自由基、調整自律神經系統，穩定情緒，達到緩解憂鬱的效果。
利用食材所提供的作用加入日常的菜餚中，協助你輕輕鬆鬆走出藍色幽谷！最後建議抗壓除了從「心」做起，也不妨由飲食著手！1.得憂鬱症的人，腦是處在慢性發炎（Inflammatory）的狀態，諸多研究報告顯示，Omega3多元不飽合脂肪酸，具有神經功能維護和抑制過度發炎反應的生理功能，而吃深海魚就可以攝取到Omega3。
2.另外含有色氨酸(是一種人體不能自己合成的胺基酸,必須仰賴食物才可獲得,所以又稱為”必需胺基酸”)的乳酪、香蕉、馬鈴薯、豆腐、各種堅果如杏仁、南瓜子等可以增加大腦中的血清素含量，穩定情緒3.小麥、小米、雜糧麵包、五穀饅頭、胚芽米、薏仁、深綠色蔬菜、瘦肉等，含維他命B群也可穩定神經系統，減少焦慮，4.吃富含維生素C、類胡蘿素，可以抗氧化，減少慢性發炎狀態，穩定情緒，5.攝取含鈣的食物可安定神經和情緒，6.含鎂的食物甚至可降低幻聽或幻視。
妥善運用中藥材的特點，也能讓食療效果加倍。
紅棗: 溫肝補脾肺，定心神，助益氣血循環改善百合: 有安心益智作用並能提神無花果: 富含菸鹼酸、鎂、維生素B群，能維持神經系統及正常腦機能，對抗 憂鬱、降低緊張大有幫助金針: 能清心忘憂連子: 具寧心安神，改善心煩氣躁，保護肝臟 食物「調理」固然也可起到部份作用，但應考量到其用量較難精確化等因素，嚴重時還是必要時仍須以抗憂鬱劑為優先。
◎走出憂鬱症的十個方法:據世界衛生組織統計，女性一生中至少得到一次重度憂鬱症的機率是25%，男性是15%。
而美國去年就有12%成年人服用抗憂鬱藥物（這是一千多萬人）。
現在社會壓力這麼大，憂鬱症越來越普遍，你身邊隨時會有人得到憂鬱症。
在此我整理一些走出憂鬱症的簡便方法。
一、睡眠一定要充足：看診時常遇到病人說：「醫師，我這星期睡得很好，心情就好很多了！」常見到睡得好後病情急速好轉的例子。
失眠對身心帶來負面影響的研究太多了，千萬不會因為怕「依賴」安眠藥、鎮靜劑而繼續失眠。
長期失眠的副作用肯定大於服用一顆溫和的鎮靜劑。
二、多做運動，還是多做運動沒有第二句話，決心對抗憂鬱症，就要多做運動。
最好是每天做三十分鐘運動，可交替做慢跑、騎腳踏車、韻律舞、健康操等等，讓身體放鬆、幫助睡眠，同時讓大腦釋放出天然的抗憂鬱成分(詳細請看補充2)。
運動也可幫助你在復原時逐漸減少用藥。
三、重新整理生活步調許多憂鬱症病人忙到沒有自己的時間、沒有自己的空間，所以沒辦法運動、沒辦法放鬆自己，這在家庭主婦與必須加班趕工的上班族最常出現。
這時，要試著捨去較不重要的事情，或請其他家人幫忙承擔家務。
當然，會去看精神科門診的病人，大部分受限於客觀環境做不到（或已經失去決心、動力），所以要藉助藥物幫忙。
四、不要害怕憂鬱症藥物憂鬱症藥物有修復大腦神經的作用。
越嚴重的憂鬱症狀（如整天不想動、失去興趣、心情低落）對憂鬱症藥物反應越好，但服用憂鬱症藥物前三天常出現噁心想吐副作用，有些人會害怕就不敢服藥。
但服用藥物一個月後大幅改善的例子超過50%，比起前三天的副作用，這很值得嘗試。
五、找到適合的藥，別太快停藥一般憂鬱症服用藥物的療程約3-6個月。
服用滿三個月後如果接近痊癒，後三個月就可以慢慢減藥。
多數人不需要長期服用抗憂鬱藥物，不用擔心藥物後遺症。
只吃藥一個月的復發率，是吃滿三個月才減藥的好幾倍，所以不要急著太快把藥停
均衡的飲食，對憂鬱症患者有助益！嘉義醫院身心醫學科主任許哲華表示，除了藥物治療外，廣泛攝取各種蔬果，人體可以吸收到色氨酸、維他命B群、維生素C、類胡蘿素、鈣和鎂及Omega-3不飽和脂肪酸，抗氧化，去除自由基、調整自律神經系統，穩定情緒，達到緩解憂鬱的效果。
利用食材所提供的作用加入日常的菜餚中，協助你輕輕鬆鬆走出藍色幽谷！最後建議抗壓除了從「心」做起，也不妨由飲食著手！1.得憂鬱症的人，腦是處在慢性發炎（Inflammatory）的狀態，諸多研究報告顯示，Omega3多元不飽合脂肪酸，具有神經功能維護和抑制過度發炎反應的生理功能，而吃深海魚就可以攝取到Omega3。
2.另外含有色氨酸(是一種人體不能自己合成的胺基酸,必須仰賴食物才可獲得,所以又稱為”必需胺基酸”)的乳酪、香蕉、馬鈴薯、豆腐、各種堅果如杏仁、南瓜子等可以增加大腦中的血清素含量，穩定情緒3.小麥、小米、雜糧麵包、五穀饅頭、胚芽米、薏仁、深綠色蔬菜、瘦肉等，含維他命B群也可穩定神經系統，減少焦慮，4.吃富含維生素C、類胡蘿素，可以抗氧化，減少慢性發炎狀態，穩定情緒，5.攝取含鈣的食物可安定神經和情緒，6.含鎂的食物甚至可降低幻聽或幻視。
妥善運用中藥材的特點，也能讓食療效果加倍。
紅棗: 溫肝補脾肺，定心神，助益氣血循環改善百合: 有安心益智作用並能提神無花果: 富含菸鹼酸、鎂、維生素B群，能維持神經系統及正常腦機能，對抗 憂鬱、降低緊張大有幫助金針: 能清心忘憂連子: 具寧心安神，改善心煩氣躁，保護肝臟 食物「調理」固然也可起到部份作用，但應考量到其用量較難精確化等因素，嚴重時還是必要時仍須以抗憂鬱劑為優先。
◎走出憂鬱症的十個方法:據世界衛生組織統計，女性一生中至少得到一次重度憂鬱症的機率是25%，男性是15%。
而美國去年就有12%成年人服用抗憂鬱藥物（這是一千多萬人）。
現在社會壓力這麼大，憂鬱症越來越普遍，你身邊隨時會有人得到憂鬱症。
在此我整理一些走出憂鬱症的簡便方法。
一、睡眠一定要充足：看診時常遇到病人說：「醫師，我這星期睡得很好，心情就好很多了！」常見到睡得好後病情急速好轉的例子。
失眠對身心帶來負面影響的研究太多了，千萬不會因為怕「依賴」安眠藥、鎮靜劑而繼續失眠。
長期失眠的副作用肯定大於服用一顆溫和的鎮靜劑。
二、多做運動，還是多做運動沒有第二句話，決心對抗憂鬱症，就要多做運動。
最好是每天做三十分鐘運動，可交替做慢跑、騎腳踏車、韻律舞、健康操等等，讓身體放鬆、幫助睡眠，同時讓大腦釋放出天然的抗憂鬱成分(詳細請看補充2)。
運動也可幫助你在復原時逐漸減少用藥。
三、重新整理生活步調許多憂鬱症病人忙到沒有自己的時間、沒有自己的空間，所以沒辦法運動、沒辦法放鬆自己，這在家庭主婦與必須加班趕工的上班族最常出現。
這時，要試著捨去較不重要的事情，或請其他家人幫忙承擔家務。
當然，會去看精神科門診的病人，大部分受限於客觀環境做不到（或已經失去決心、動力），所以要藉助藥物幫忙。
四、不要害怕憂鬱症藥物憂鬱症藥物有修復大腦神經的作用。
越嚴重的憂鬱症狀（如整天不想動、失去興趣、心情低落）對憂鬱症藥物反應越好，但服用憂鬱症藥物前三天常出現噁心想吐副作用，有些人會害怕就不敢服藥。
但服用藥物一個月後大幅改善的例子超過50%，比起前三天的副作用，這很值得嘗試。
五、找到適合的藥，別太快停藥一般憂鬱症服用藥物的療程約3-6個月。
服用滿三個月後如果接近痊癒，後三個月就可以慢慢減藥。
多數人不需要長期服用抗憂鬱藥物，不用擔心藥物後遺症。
只吃藥一個月的復發率，是吃滿三個月才減藥的好幾倍，所以不要急著太快把藥停