強迫症？你可以這樣自我治療 | 強迫症自我治療
強迫症患者的自我控制能力差，如果不及時治療，會越來越嚴重。
有的強迫症患者可能會患上併發症——焦慮症和抑鬱症。
因此一旦得了強迫症就要立即檢查， ...MdEditor強迫症？你可以這樣自我治療語言:CN/TW/HK時間 2021-04-2221:13:49安君元心理諮詢師主題:心理強迫症是一種以強迫觀念、強迫衝動或強迫行為等強迫症狀為主要表現的一種神經障礙，患者深知這些觀念、行為不合理、不必要，但無法控制或擺脫而焦慮。
強迫症患者的自我控制能力差，如果不及時治療，會越來越嚴重。
有的強迫症患者可能會患上併發症——焦慮症和抑鬱症。
因此一旦得了強迫症就要立即檢查，儘早治療。
那麼強迫症的有沒有自我治療的方法呢?強迫症自我治療的第一步就是“再確認”。
當有強迫症狀出現時，要知道這是強迫症在作祟。
然後是“再歸因”，可以跟自己說：“這不是我自己想要做的，是強迫症在作祟。
”強迫想法是無意義的，這些強迫思考是來自腦補生化的不平衡。
可以學著忽略這些衝動。
確認是強迫症在作祟之後，我們要學會的就是轉移注意力。
將“頻道”轉換，就是放在一邊，不去管它，轉而去做其他的事情，這是確認面對強迫想法和行為最有效的方式。
除了上述這種方法，還有兩種方法可以輔助治療，放鬆精神和肌肉。
一是呼吸法。
通過鼻子吸氣，讓胃鼓起來，屏住呼吸2~3秒後，緩慢均勻地將呼氣，呼氣時雙肩和下顎下垂，使雙臂放鬆，上胸部活動儘量減少。
二是漸進肌肉放鬆。
要求對全身肌肉進行放鬆。
把腳趾往後伸，收緊腳部肌肉，然後放鬆;伸直雙腿，翹起腳趾指向自己的臉，然後放鬆，彎起腿;向上向裡收緊腹部肌肉，然後放鬆;儘可能聳起雙肩，頭部向後壓，放鬆;伸出雙臂、雙手，放鬆，彎起手臂;緊張前額和臉頰，皺起前額，皺起眉頭，咬緊牙關，然後放鬆。
保持全身緊張幾分鐘然後放鬆，重複做完若仍感覺緊張可以再重複一次。
部分身體緊張可以重複部分的放鬆。
強迫症患者自我治療一定要選擇適合自己的治療方式。
治療強迫症的方法有很多，但一定要堅持下去，相信醫生和治療老師，盡力保持正常心態。
分享到:「心理」遇事平靜，善於自力更生的星座，心理素質強，也許是王者中的王者假裝抑鬱去醫院查會被診斷為抑鬱症嗎？案例分享|怎樣運用RDI®幫自閉症孩子發展社交能力？抑鬱症患者用藥注意事項！溫暖的孩子：瞭解孩子的心理特徵和心理需求，與孩子建立親密關係什麼樣的孩子適合學習魔方呢《小捨得》心理解析（二）：娃空心病正在襲捲中國式好學生為走出低谷專門修讀心理學，袁心玥的不放棄，就是真正的女排精神世上所有的委屈，一切都是因果，別不信「其他文章」“過山車”病情，雙向情感障礙該如何治療？緊張，心慌就是患有焦慮症嗎？強迫症？你可以這樣自我治療當孩子出現這些訊號時，家長要留心了兒童輕度焦慮症的治療方法有哪些？社交恐懼症的原因是什麼？強迫症影響學習怎麼辦，5個方法有助於強迫症恢復關於失眠！你想問的這裡都有答案緊張，心慌就是患有焦慮症嗎？頑固性失眠太難治，失眠千萬不要等強迫症屬於精神疾病還是心理疾病？器質性抑鬱症與心理性抑鬱症哪有什麼“天才病”，好好治療才是真多種恐懼症，有沒有你正在恐懼的失眠帶來的危害別讓睡不著發展成失眠症中年危機是自身危機還是被社會販賣的焦慮？精神心理疾病患者不是妖魔患有強迫症？快來測試一下雙相情感障礙好難受，一定要儘早治療
有的強迫症患者可能會患上併發症——焦慮症和抑鬱症。
因此一旦得了強迫症就要立即檢查， ...MdEditor強迫症？你可以這樣自我治療語言:CN/TW/HK時間 2021-04-2221:13:49安君元心理諮詢師主題:心理強迫症是一種以強迫觀念、強迫衝動或強迫行為等強迫症狀為主要表現的一種神經障礙，患者深知這些觀念、行為不合理、不必要，但無法控制或擺脫而焦慮。
強迫症患者的自我控制能力差，如果不及時治療，會越來越嚴重。
有的強迫症患者可能會患上併發症——焦慮症和抑鬱症。
因此一旦得了強迫症就要立即檢查，儘早治療。
那麼強迫症的有沒有自我治療的方法呢?強迫症自我治療的第一步就是“再確認”。
當有強迫症狀出現時，要知道這是強迫症在作祟。
然後是“再歸因”，可以跟自己說：“這不是我自己想要做的，是強迫症在作祟。
”強迫想法是無意義的，這些強迫思考是來自腦補生化的不平衡。
可以學著忽略這些衝動。
確認是強迫症在作祟之後，我們要學會的就是轉移注意力。
將“頻道”轉換，就是放在一邊，不去管它，轉而去做其他的事情，這是確認面對強迫想法和行為最有效的方式。
除了上述這種方法，還有兩種方法可以輔助治療，放鬆精神和肌肉。
一是呼吸法。
通過鼻子吸氣，讓胃鼓起來，屏住呼吸2~3秒後，緩慢均勻地將呼氣，呼氣時雙肩和下顎下垂，使雙臂放鬆，上胸部活動儘量減少。
二是漸進肌肉放鬆。
要求對全身肌肉進行放鬆。
把腳趾往後伸，收緊腳部肌肉，然後放鬆;伸直雙腿，翹起腳趾指向自己的臉，然後放鬆，彎起腿;向上向裡收緊腹部肌肉，然後放鬆;儘可能聳起雙肩，頭部向後壓，放鬆;伸出雙臂、雙手，放鬆，彎起手臂;緊張前額和臉頰，皺起前額，皺起眉頭，咬緊牙關，然後放鬆。
保持全身緊張幾分鐘然後放鬆，重複做完若仍感覺緊張可以再重複一次。
部分身體緊張可以重複部分的放鬆。
強迫症患者自我治療一定要選擇適合自己的治療方式。
治療強迫症的方法有很多，但一定要堅持下去，相信醫生和治療老師，盡力保持正常心態。
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