強迫症自我治療的十五分鐘法則 | 強迫症自我治療
強迫症患者常常會有求完美、100分的心態所以也常不滿足一點點的成就總是認為自己做得不夠好以致行為治療無法成功。
目標是延遲15分鐘以上只要不斷地練習將 ...首頁/綜合/強迫症自我治療的十五分鐘法則十五分鐘法則的核心就是轉移注意力。
轉移注意力可不是件輕鬆的事。
開始的心理建設是：沒有痛苦就沒有收穫!要做的是：必須自己換檔!轉移注意力是要將注意力轉移開強迫症狀即使是幾分鐘也行。
首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。
任何有趣的、建設性的行動都可以。
最好是從事自己的喜好活動例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。
當有強迫性思考時你先“再確認”那是強迫性思考或衝動且“再歸因”那是源自你的疾病-強迫症然後“轉移注意力”去做其它的事。
記住不要陷入習慣性的思考必須吿訴自己：“我的強迫症又犯了我必須做其它的行為”你可以決定”不要”對強迫思考做反應你要作自己的主人不要做強迫症的奴隸!要將強迫思考瓦解然後做該做的事要花極大的力氣與承受莫大的痛苦。
但是唯有學習抗拒強迫症才能改變腦部生化假以時日必會減低痛苦。
運用十五分鐘法則就是延緩反應的時間至少15分鐘以上。
剛開始時可以從延緩5分鐘做起。
原則是一致的也就是：千萬不要沒有延遲就立即反應。
注意這不是被動的等待15分鐘而是在這段時間內我們做“再確認”、“再歸因”與“轉移注意力”。
然後你要做其它有興趣、有建設性的活動。
在一段時間之後再評估強迫症的衝動看看強度是否下降並且記錄下來。
即使一點小小的下降也要鼓勵、獎賞自己。
強迫症患者常常會有求完美、100分的心態所以也常不滿足一點點的成就總是認為自己做得不夠好以致行為治療無法成功。
目標是延遲15分鐘以上只要不斷地練習將會大大地減低強迫症的強度。
一般而言越多的練習就會越順手。
不久之後就可以延遲20分鐘或30分鐘以上了。
轉移注意力來做其它的事是很重要的。
不要期待這些想法或感覺可以馬上走開。
不要做強迫症要你做的事你要堅持做自己選擇的活動如此強迫性衝動會因為你的延遲而減弱甚至消失。
即使衝動很難改變你還是會發現可以稍微控制你反應的動作。
運用“全心的察覺”與當個“旁觀者”將會讓你更有力量。
長期目標就是不要對強迫症反應。
立即的目標就是反應前要稍微延遲。
你學習不要讓強迫思考來決定你該如何做。
有時強迫性衝動太強烈了以致你無法不做強迫性行為。
時常提醒自己：“不是我覺得手髒要洗手而是強迫症在影響我。
這次強迫症贏了下次我會撐得更久再反應!”如此演練即使最後做了強迫行為也包含了行為治療的元素。
很重要的是：再確認強迫行為是一種強迫症這是一種行為治療總比光做強迫行為而不想得好。
給對抗強迫性檢查的朋友一個祕訣：假如你的困難是檢查門鎖請試着專心、全心全意鎖門。
察覺內心興起的鎖門的衝動然後仔細、緩慢的鎖門讓這個動作深深的記在心中例如：“這個門現在已經鎖上了我看見門已經鎖上了!”你得到一個深刻的印象就是門已經鎖上了所以當強迫性衝動要你去檢查門鎖時你可以馬上“再確認”也就是：那是強迫性想法那是強迫症!你可以“再歸因”也就是：那不是我那只是我的腦部在作怪!你可以轉移注意力做其它的事情並且心中確認自己已經小心地鎖上門了。
版權聲明：本文源自網絡，於，由楠木軒整理髮布，共1203字。
轉載請註明：強迫症自我治療的十五分鐘法則-楠木軒相關文章家長總是不斷想方法給孩子創造健康快樂的成長環境，有利於他們更好地成長。
在孩子成長的過程中，有哪些點我們需要注意？今天與大家分享12條教育孩子法則，希望對您有所啟發。
1.歸屬法則保證孩子在健康的家庭環境文|好孕姐孩子天真可愛，招人喜歡不假，但也有調皮、犯錯的時候，父母的脾氣再温柔，也會生氣，忍不住吼孩子兩句，或者懲罰他幾下，讓他長點記性。
但是，很多情況下是，父母教訓了孩子，孩子同樣的錯誤還是會接二連我的世界已經發展了8年了，在這8年中有許多新進玩家也有許多退出的玩家，最開始聽説我的世界有可能是從別人嘴裏知道的，聽別人説怎麼怎麼好，自己也會下一個遊戲玩玩，不過還沒有進入遊戲的朋友們，如果你有強迫症不管是在現實的生活裏面還是在遊戲中，總會有一類的人的存在，
目標是延遲15分鐘以上只要不斷地練習將 ...首頁/綜合/強迫症自我治療的十五分鐘法則十五分鐘法則的核心就是轉移注意力。
轉移注意力可不是件輕鬆的事。
開始的心理建設是：沒有痛苦就沒有收穫!要做的是：必須自己換檔!轉移注意力是要將注意力轉移開強迫症狀即使是幾分鐘也行。
首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。
任何有趣的、建設性的行動都可以。
最好是從事自己的喜好活動例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。
當有強迫性思考時你先“再確認”那是強迫性思考或衝動且“再歸因”那是源自你的疾病-強迫症然後“轉移注意力”去做其它的事。
記住不要陷入習慣性的思考必須吿訴自己：“我的強迫症又犯了我必須做其它的行為”你可以決定”不要”對強迫思考做反應你要作自己的主人不要做強迫症的奴隸!要將強迫思考瓦解然後做該做的事要花極大的力氣與承受莫大的痛苦。
但是唯有學習抗拒強迫症才能改變腦部生化假以時日必會減低痛苦。
運用十五分鐘法則就是延緩反應的時間至少15分鐘以上。
剛開始時可以從延緩5分鐘做起。
原則是一致的也就是：千萬不要沒有延遲就立即反應。
注意這不是被動的等待15分鐘而是在這段時間內我們做“再確認”、“再歸因”與“轉移注意力”。
然後你要做其它有興趣、有建設性的活動。
在一段時間之後再評估強迫症的衝動看看強度是否下降並且記錄下來。
即使一點小小的下降也要鼓勵、獎賞自己。
強迫症患者常常會有求完美、100分的心態所以也常不滿足一點點的成就總是認為自己做得不夠好以致行為治療無法成功。
目標是延遲15分鐘以上只要不斷地練習將會大大地減低強迫症的強度。
一般而言越多的練習就會越順手。
不久之後就可以延遲20分鐘或30分鐘以上了。
轉移注意力來做其它的事是很重要的。
不要期待這些想法或感覺可以馬上走開。
不要做強迫症要你做的事你要堅持做自己選擇的活動如此強迫性衝動會因為你的延遲而減弱甚至消失。
即使衝動很難改變你還是會發現可以稍微控制你反應的動作。
運用“全心的察覺”與當個“旁觀者”將會讓你更有力量。
長期目標就是不要對強迫症反應。
立即的目標就是反應前要稍微延遲。
你學習不要讓強迫思考來決定你該如何做。
有時強迫性衝動太強烈了以致你無法不做強迫性行為。
時常提醒自己：“不是我覺得手髒要洗手而是強迫症在影響我。
這次強迫症贏了下次我會撐得更久再反應!”如此演練即使最後做了強迫行為也包含了行為治療的元素。
很重要的是：再確認強迫行為是一種強迫症這是一種行為治療總比光做強迫行為而不想得好。
給對抗強迫性檢查的朋友一個祕訣：假如你的困難是檢查門鎖請試着專心、全心全意鎖門。
察覺內心興起的鎖門的衝動然後仔細、緩慢的鎖門讓這個動作深深的記在心中例如：“這個門現在已經鎖上了我看見門已經鎖上了!”你得到一個深刻的印象就是門已經鎖上了所以當強迫性衝動要你去檢查門鎖時你可以馬上“再確認”也就是：那是強迫性想法那是強迫症!你可以“再歸因”也就是：那不是我那只是我的腦部在作怪!你可以轉移注意力做其它的事情並且心中確認自己已經小心地鎖上門了。
版權聲明：本文源自網絡，於，由楠木軒整理髮布，共1203字。
轉載請註明：強迫症自我治療的十五分鐘法則-楠木軒相關文章家長總是不斷想方法給孩子創造健康快樂的成長環境，有利於他們更好地成長。
在孩子成長的過程中，有哪些點我們需要注意？今天與大家分享12條教育孩子法則，希望對您有所啟發。
1.歸屬法則保證孩子在健康的家庭環境文|好孕姐孩子天真可愛，招人喜歡不假，但也有調皮、犯錯的時候，父母的脾氣再温柔，也會生氣，忍不住吼孩子兩句，或者懲罰他幾下，讓他長點記性。
但是，很多情況下是，父母教訓了孩子，孩子同樣的錯誤還是會接二連我的世界已經發展了8年了，在這8年中有許多新進玩家也有許多退出的玩家，最開始聽説我的世界有可能是從別人嘴裏知道的，聽別人説怎麼怎麼好，自己也會下一個遊戲玩玩，不過還沒有進入遊戲的朋友們，如果你有強迫症不管是在現實的生活裏面還是在遊戲中，總會有一類的人的存在，