強迫症四步驟的自我治療手冊– 專題文章– 中華民國生活調適 ... | 強迫症自我治療
除此之外，強迫症病人在專業的指導之下，學到如何在強迫想法的刺激之下暴露自己。
且學習如何對抗強迫想法、衝動。
例如：指導一位過份怕髒的病人，去摸髒東西而禁止洗手， ...台北熱線02-2759-3178台中熱線04-2333-9622高雄熱線07-713-3825首頁關於我們本會緣起組織架構各地分會愛心會刊好書推薦愛心會影音加入我們醫學園地淺談精神官能症森田理論專題文章療癒心路最新消息捐款專區捐款方式捐款芳名錄網路資源心理衛教宣導友站連結晚安朋友有聲書愛心會討論區Menu首頁關於我們本會緣起組織架構各地分會愛心會刊好書推薦愛心會影音加入我們醫學園地淺談精神官能症森田理論專題文章療癒心路最新消息捐款專區捐款方式捐款芳名錄網路資源心理衛教宣導友站連結晚安朋友有聲書愛心會討論區強迫症四步驟的自我治療手冊宏濟醫院 湯華盛院長編輯假如您有強迫症，您現在就可以學習到最先進的治療模式。
過去二十年當中，行為治療對於強迫症有極大的功效。
在這手冊當中，教導您成為自己的行為治療師。
學習某些基本的強迫症知識，瞭解強迫症是源自於身體因素，並且是可以治療的。
您可以克制強迫動作的衝動，與控制惱人的強迫思考。
研究顯示「暴露與不反應」是治療強迫症的有效方法。
除此之外，強迫症病人在專業的指導之下，學到如何在強迫想法的刺激之下暴露自己。
且學習如何對抗強迫想法、衝動。
例如：指導一位過份怕髒的病人，去摸髒東西而禁止洗手，這個技巧就叫做「暴露、不反應法」。
您將學到避免習慣性的強迫行為，而以新的、健康的行為取代。
本手冊基本上是讓您瞭解強迫性想法與行為是如何來的，您可以學習如何處置強迫症所導致的焦慮與害怕。
適當處理您的害怕可以讓行為治療更有效。
這裡要強調的四個步驟如下：一、再確認二、再歸因三、轉移注意力四、再評價步驟一、再確認第一步最重要的就是學習「認清」強迫症的想法與行動。
可能您一點都不想去做這個步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便瞭解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。
每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的。
「全心的覺察」是更深刻的、更仔細的，且要經由專注努力才能達成。
記住想改變腦部的生化變化，來減少強迫性衝動可能要花上幾週或幾個月。
若想在幾分鐘或幾秒鐘內趕走這些強迫症狀，是會讓您失望的！事實上反而會讓強迫症狀更嚴重！在行為治療當中要學習控制自己不對強迫性想法作反應，不管他們有多干擾。
目標是控制你對強迫症狀的反應，而不是去控制強迫思考或衝動。
下兩個步驟是幫助你學習新的方式來控制你對強迫症狀的行為反應。
步驟二、再歸因自己對自己說：「這不是我，這是強迫症在作祟！」強迫性想法是無意義的，那是腦部錯誤的訊息。
你要深切的去瞭解，為何急著檢查或「為何我的手會髒」這麼有力量，以致讓人無法承受。
假如你知道這些想法是沒有道理的，那麼為何你對它要反應呢？瞭解為何強迫思考是如此的強烈，與為何無法擺脫它，是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關鍵。
這個階段的目標是學習「再歸因」：強迫想法的源頭是來自腦部生化的不平衡。
在腦部有個地方叫做「尾核」，就是這個地方生病了所以得強迫症。
尾核是個過濾訊息的場所，就像汽車的變速器般，它接收前腦的訊息，而前腦是計畫、思考與瞭解的地方。
尾核有障礙則會有強迫症狀出現，所以思考動作都會不順。
前腦變得太活躍，用太多能量，就像車子陷入泥淖中，不斷地轉動輪胎，但是卻越陷越深。
前腦的部分稱之眼額葉皮質，因為發生錯誤的偵測回流以致陷入泥淖中。
這可能是強迫症使得人們有「事情有些怪怪的感覺，揮之不去」的原因，你必須做到讓這輛車離開泥沼。
用手排檔代替自排檔，來修理這個故障的變速器。
我們現在知道可以改變腦部的生化平衡，這需要花數週、數個月的時間。
此時瞭解腦部扮演導致強迫症的角色，有助於免除最令人挫折的「想要完全除掉強迫症狀」的不正確想法。
雖然無法馬上有大的改變，但是記住：「你可以不必馬上對強迫症狀做反應！」最有效的方式就是學習將強迫想法、感覺擺一邊，然後做其他的事，如此可以幫助自己，改變腦部的生化反應。
這就是我們所謂的「換檔」：做其他的行為！若嘗試趕走強迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會讓強迫症更嚴重
且學習如何對抗強迫想法、衝動。
例如：指導一位過份怕髒的病人，去摸髒東西而禁止洗手， ...台北熱線02-2759-3178台中熱線04-2333-9622高雄熱線07-713-3825首頁關於我們本會緣起組織架構各地分會愛心會刊好書推薦愛心會影音加入我們醫學園地淺談精神官能症森田理論專題文章療癒心路最新消息捐款專區捐款方式捐款芳名錄網路資源心理衛教宣導友站連結晚安朋友有聲書愛心會討論區Menu首頁關於我們本會緣起組織架構各地分會愛心會刊好書推薦愛心會影音加入我們醫學園地淺談精神官能症森田理論專題文章療癒心路最新消息捐款專區捐款方式捐款芳名錄網路資源心理衛教宣導友站連結晚安朋友有聲書愛心會討論區強迫症四步驟的自我治療手冊宏濟醫院 湯華盛院長編輯假如您有強迫症，您現在就可以學習到最先進的治療模式。
過去二十年當中，行為治療對於強迫症有極大的功效。
在這手冊當中，教導您成為自己的行為治療師。
學習某些基本的強迫症知識，瞭解強迫症是源自於身體因素，並且是可以治療的。
您可以克制強迫動作的衝動，與控制惱人的強迫思考。
研究顯示「暴露與不反應」是治療強迫症的有效方法。
除此之外，強迫症病人在專業的指導之下，學到如何在強迫想法的刺激之下暴露自己。
且學習如何對抗強迫想法、衝動。
例如：指導一位過份怕髒的病人，去摸髒東西而禁止洗手，這個技巧就叫做「暴露、不反應法」。
您將學到避免習慣性的強迫行為，而以新的、健康的行為取代。
本手冊基本上是讓您瞭解強迫性想法與行為是如何來的，您可以學習如何處置強迫症所導致的焦慮與害怕。
適當處理您的害怕可以讓行為治療更有效。
這裡要強調的四個步驟如下：一、再確認二、再歸因三、轉移注意力四、再評價步驟一、再確認第一步最重要的就是學習「認清」強迫症的想法與行動。
可能您一點都不想去做這個步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便瞭解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。
每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的。
「全心的覺察」是更深刻的、更仔細的，且要經由專注努力才能達成。
記住想改變腦部的生化變化，來減少強迫性衝動可能要花上幾週或幾個月。
若想在幾分鐘或幾秒鐘內趕走這些強迫症狀，是會讓您失望的！事實上反而會讓強迫症狀更嚴重！在行為治療當中要學習控制自己不對強迫性想法作反應，不管他們有多干擾。
目標是控制你對強迫症狀的反應，而不是去控制強迫思考或衝動。
下兩個步驟是幫助你學習新的方式來控制你對強迫症狀的行為反應。
步驟二、再歸因自己對自己說：「這不是我，這是強迫症在作祟！」強迫性想法是無意義的，那是腦部錯誤的訊息。
你要深切的去瞭解，為何急著檢查或「為何我的手會髒」這麼有力量，以致讓人無法承受。
假如你知道這些想法是沒有道理的，那麼為何你對它要反應呢？瞭解為何強迫思考是如此的強烈，與為何無法擺脫它，是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關鍵。
這個階段的目標是學習「再歸因」：強迫想法的源頭是來自腦部生化的不平衡。
在腦部有個地方叫做「尾核」，就是這個地方生病了所以得強迫症。
尾核是個過濾訊息的場所，就像汽車的變速器般，它接收前腦的訊息，而前腦是計畫、思考與瞭解的地方。
尾核有障礙則會有強迫症狀出現，所以思考動作都會不順。
前腦變得太活躍，用太多能量，就像車子陷入泥淖中，不斷地轉動輪胎，但是卻越陷越深。
前腦的部分稱之眼額葉皮質，因為發生錯誤的偵測回流以致陷入泥淖中。
這可能是強迫症使得人們有「事情有些怪怪的感覺，揮之不去」的原因，你必須做到讓這輛車離開泥沼。
用手排檔代替自排檔，來修理這個故障的變速器。
我們現在知道可以改變腦部的生化平衡，這需要花數週、數個月的時間。
此時瞭解腦部扮演導致強迫症的角色，有助於免除最令人挫折的「想要完全除掉強迫症狀」的不正確想法。
雖然無法馬上有大的改變，但是記住：「你可以不必馬上對強迫症狀做反應！」最有效的方式就是學習將強迫想法、感覺擺一邊，然後做其他的事，如此可以幫助自己，改變腦部的生化反應。
這就是我們所謂的「換檔」：做其他的行為！若嘗試趕走強迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會讓強迫症更嚴重