我們透過呼吸，這個動作看似只有把空氣吸入肺內，再吐出的兩個步驟，其實會在人體中產生一連串的影響，只要透過某種呼...Skiptocontent我們透過呼吸，這個動作看似只有把空氣吸入肺內，再吐出的兩個步驟，其實會在人體中產生一連串的影響，只要透過某種呼吸法是可以改善人們常見的困擾，如失眠等。

呼吸的種類可分為胸式呼吸與腹式呼吸兩種：(1).胸式呼吸，指的是吸氣時胸腔會上下起伏，空氣大多進入肺臟的上半部，此種呼吸法吸得較淺，可以協助快速換氣，最適用在劇烈運動時需要大量空氣在短時間內進出的時候。

(2).腹式呼吸，當吸氣時腹部凸起，反之吐氣時腹部自然凹下，此種呼吸法會特別著重在橫膈膜的運動上，會讓空氣進到肺部更深的地方，讓肺部有足量的氧氣。

但沒有經過練習的人，約有8成的人是使用胸式呼吸法。

腹式呼吸的好處減壓妙方改善失眠現代人常有壓力過大的問題，導致肌肉無法放鬆，進而引發失眠，若在睡前做幾分鐘的腹式呼吸，可幫助提升睡眠品質。

2.保養身體功能因腹式呼吸可有效進行氣體交換，讓身體含氧量提升，也促進血液循環與新陳代謝，達到改善或保養身體之效果，例如因加速消化道的血液循環，促進了消化和吸收功能，所以可達到預防便秘的效果。

3.增加肺活量腹式呼吸會增加體內呼吸空氣的容量，所以會幫助增強肺活量。

當肺活量提升，也讓運動果效跟著增加，像是跑步時會比較不容易喘，就可將運動時間拉長，並進行強度更大的運動項目。

4.轉移注意力因為採用腹式呼吸時，會把注意力集中在深吸氣和深吐氣之間，以至於可把注意力從緊張或壓力中轉移，有益助於減輕緊張和焦慮不安的情緒。

文/彭幸茹延伸閱讀：消除疲勞只能靠B群？還有４招可以解身體的累！事情全擠在一起好抓狂？試試這些方式消除煩悶感走沒幾步路就喘吁吁？３運動有效改善心肺功能「過期食品」就不能吃嗎？這10種過期還可以吃！2019-12-31過了保存期限就要丟掉？這6種食物還是可以吃2019-06-09「蘇花改」讓台北到花蓮只要2.5小時！全線通車後這些沿途風景不可錯過2020-01-06追劇時不小心哭腫雙眼？快用這些方式來消腫2019-10-16吃好健康3大族群多吃多保養多吃多預防吃好推薦好味食記季節美食好質生活健康資訊玩樂生活智慧運動特色專欄吃好簡單免開火食譜外食健康吃簡單煮食譜