記得活用這四種呼吸法，就能鍛鍊深層肌肉、調節自律神經，達到返老還童的效果！ 鼻呼鼻吸＝安靜時的呼吸法. 用鼻子吸氣、再從鼻子吐氣的安靜 ...回首頁English週年慶方案優惠中免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日熱文台積電先進製程的未來　藏在一座台南的氫氣廠健康關係心靈成長活用四種呼吸法，幫你越活越年輕！《Dr.南雲華麗的一天》的作者南雲醫生，縱使已年近六十，不僅愈活愈年輕，身體狀況也確實比三十幾歲時更加健康而結實。

本書以一天為單位，教你如何在忙碌的上班日中，也可以精神抖擻地健康生活。

90513瀏覽數圖片來源：天下雜誌出版分享其他文南雲吉則天下雜誌出版2014-09-0990513瀏覽數我們日常生活中下意識的呼吸動作，其實又分成四種。

記得活用這四種呼吸法，就能鍛鍊深層肌肉、調節自律神經，達到返老還童的效果！鼻呼鼻吸＝安靜時的呼吸法用鼻子吸氣、再從鼻子吐氣的安靜時的呼吸法。

是四種呼吸法裡，最不浪費體能、最具放鬆功效的呼吸方式。

請一邊想著水波的幅度、一邊進行本章節的四種呼吸法。

人類最遠古的祖先，是從海裡爬上陸地生活的肺魚類。

所以想像你是一支肺魚，水波下降就吸氣，水波上升就吐氣。

具體的呼吸方法是從一數到八吐長氣，從一數到四吸飽氣。

口呼鼻吸＝鍛鍊深層肌肉的呼吸法平時我們會用胸腔呼吸，而鼻子吸氣、嘴巴吐氣時，就變成了腹式呼吸。

手放在肚子上，肚臍下三指處的丹田穴用力，腹部向內凹陷，讓所有氣從嘴巴排出。

接著從鼻子吸氣，吸到肚子鼓起的程度。

這種呼吸法能鍛鍊深層肌肉、改善呼吸與循環系統。

鼻呼口吸＝治療花粉症的呼吸法鼻子吸到胡椒會打噴嚏，但嘴巴吃到胡椒，只會覺得美味。

對於異物，鼻子只會一味地排除，但嘴巴卻會把它們當成營養吃下肚。

花粉旺盛的季節，鼻子吸到花粉就會打噴嚏的人，露齒而笑時，花粉會透過齒縫累積在口裡的唾液中，這麼一來，身體會漸漸習慣花粉。

這是所謂的「去敏感化反應」。

我就是利用這個呼吸法，成功克服了花粉症。

口呼口吸＝鍛鍊自律神經的呼吸法興奮時或瞬間大力使用肌肉後，嘴巴會發出「呼！呼！」的呼吸聲，這就是口口呼吸法。

它不僅能迅速吸進氧氣、排出二氧化碳，還能提供細胞內負責分解葡萄糖的線粒體大量的熱能。

嘴巴吸氣時，交感神經會收縮，而嘴巴吐氣時，副交感神經則會舒張。

想鍛鍊自律神經的話，可以試試這種呼吸法。

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