【姊妹淘】紅色警戒！生理期怎麼運動？(腹肌養成保證班-第三周) | 月經來可以做核心運動嗎
筋肉媽媽最近收到許多網友的提問，關於「月經來到能否做運動？ ... 我的個人經驗，生理期運動，不但可以改善生理期全身性水腫問題，流汗後，全身也會格外舒爽，甚至 ... 過程中保持腹部核心用力，臀部不抬起，腰部不下凹。
關閉廣告筋肉媽媽JZFitness跳到主文我是健美運動員、研究生、也是演講者與教練！合作聯繫：經紀人葉心如🔹0936162250🔹[email protected]部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Feb11Wed201516:39【姊妹淘】紅色警戒！生理期怎麼運動？(腹肌養成保證班-第三周)【筋肉爸爸親自指導！JZFitness體驗課開始報名！】筋肉家族的實體教室，都是由筋肉爸爸JZ親自一對一指導，設計專屬於您的運動菜單。
為了幫大家更細心規劃，請花點時間，填張表單，我們再依序跟報名的網友聯繫，體驗課程500元，每人限體驗一次喔！報名單點我 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 筋肉媽媽最近收到許多網友的提問，關於「月經來到能否做運動？」。
先說說我自己的狀況。
紅色警戒期間，我還是照常運動，照常做高強度間歇運動的，但是，會視當時的狀況，減低強度或組數。
. 我的個人經驗，生理期運動，不但可以改善生理期全身性水腫問題，流汗後，全身也會格外舒爽，甚至能夠擺脫生理期懶洋洋倦怠感，讓整天都有活力(對！沒錯！筋肉媽媽每次運動後，都覺得全身四肢都更有力量感了。
)。
紅色警戒前一周，因為黃體素升高，容易水腫､皮膚油膩粗糙長痘痘､憂鬱､想大開吃戒。
通常我在這個期間，會特別覺得懶惰，並且做運動時特別無力酸楚，這時候，撐過去，強迫自己持續運動，並且跟酸軟感對抗，大概第二天後就會讓懶惰感一掃而空，連帶經前水腫都會一掃而空。
再來，因為運動時會分泌多巴胺，運動產生的快樂感覺，可以大大掃除掉經期/經前憂鬱，建議大家生理期憂鬱感來襲想發飆時，或是想大開吃戒時，趕緊去運動一下改善，以免苦了自己的身體也委屈了身邊愛妳的人。
筋肉媽媽總整理了紅色警戒期，關於運動總存在的許多迷思，像是： 1.小紅來襲期間，不可以運動？【✗】有的人小紅量很大，會導致外漏窘況；又或著經期痛到打滾，以上狀況建議先去看婦科診斷，是否有其他問題導致。
若是健康良好的狀況下，絕對是可以正常運動的，如果真的覺得很不舒爽，可以在小紅來襲第一天休息，第二天逐步恢復運動，逐步把運動強度與時間加回來。
當然，如果真的下腹疼痛，或是運動當中感到暈眩，請停止運動好好休息。
2.小紅來襲期間，不能做重訓？【✗】網路上許多文章提到，月經期間不能重訓，會導致經血倒流。
事實上現在已經有婦科醫生指出，會經血倒流的女性為數不少，但因為倒流的量不大，並無大礙；並且網路盛傳的「倒立與腿高於骨盆腔的動作將導致經血倒流」也是無根據的謬傳。
回歸一個觀念，只要妳是健康沒有病痛的，都可以正常運動；若有貧血或子宮肌瘤、子宮肌腺炎等問題，還是得好好看醫生並且評估休息天數。
3.小紅來襲周，怎麼吃都不會發福？【✗】怎麼可能？？多吃的熱量又沒有消耗掉時，它就是會累積成脂肪堆在身體裡。
有人說紅潮來襲期間熱量消耗會增加，但是即使增加個200卡路里消耗，也是一個零嘴飲料就吃回來，大吃大喝，甜點無上限，還是免了吧！若是因為憂鬱導致想大吃，請換成好好運動來增加腦嗎啡分泌，比吃東西有用多了。
4.小紅走後，減肥超有用？【✗】之前很流行的生理期減重法，主要訴求為：強調在女性小紅報到後的7-20天，因為賀爾蒙變化，代謝變強，可以趁機減肥。
生理的狀態沒有不對，錯誤的是，強調女生在這個階段運動減肥這件事！如果只在特定期間運動減肥，對於長期養瘦根本沒幫助！運動和飲食控制必須是長期不間斷的，才能發揮出最好效果。
如果妳真的覺得自己生理期後特別瘦，那是因為水腫消除了，而不是體脂變少了！真的可以不用被生理週期，因為水份滯留體內的體重數字所影響。
至於筋肉媽媽紅色警戒期間，必備的配備就是：「導管衛生棉條」與「棉質內褲」。
小紅來襲時女性朋友不愛運動，很大一個原因是：一直有液體流出來的感覺很不舒服！隨時擔心外漏，或是因為異物感導致動作卡手卡腳，甚至擔心生理期的特殊氣味，因為大動作飄散…其實只要配戴衛生棉
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紅色警戒期間，我還是照常運動，照常做高強度間歇運動的，但是，會視當時的狀況，減低強度或組數。
. 我的個人經驗，生理期運動，不但可以改善生理期全身性水腫問題，流汗後，全身也會格外舒爽，甚至能夠擺脫生理期懶洋洋倦怠感，讓整天都有活力(對！沒錯！筋肉媽媽每次運動後，都覺得全身四肢都更有力量感了。
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紅色警戒前一周，因為黃體素升高，容易水腫､皮膚油膩粗糙長痘痘､憂鬱､想大開吃戒。
通常我在這個期間，會特別覺得懶惰，並且做運動時特別無力酸楚，這時候，撐過去，強迫自己持續運動，並且跟酸軟感對抗，大概第二天後就會讓懶惰感一掃而空，連帶經前水腫都會一掃而空。
再來，因為運動時會分泌多巴胺，運動產生的快樂感覺，可以大大掃除掉經期/經前憂鬱，建議大家生理期憂鬱感來襲想發飆時，或是想大開吃戒時，趕緊去運動一下改善，以免苦了自己的身體也委屈了身邊愛妳的人。
筋肉媽媽總整理了紅色警戒期，關於運動總存在的許多迷思，像是： 1.小紅來襲期間，不可以運動？【✗】有的人小紅量很大，會導致外漏窘況；又或著經期痛到打滾，以上狀況建議先去看婦科診斷，是否有其他問題導致。
若是健康良好的狀況下，絕對是可以正常運動的，如果真的覺得很不舒爽，可以在小紅來襲第一天休息，第二天逐步恢復運動，逐步把運動強度與時間加回來。
當然，如果真的下腹疼痛，或是運動當中感到暈眩，請停止運動好好休息。
2.小紅來襲期間，不能做重訓？【✗】網路上許多文章提到，月經期間不能重訓，會導致經血倒流。
事實上現在已經有婦科醫生指出，會經血倒流的女性為數不少，但因為倒流的量不大，並無大礙；並且網路盛傳的「倒立與腿高於骨盆腔的動作將導致經血倒流」也是無根據的謬傳。
回歸一個觀念，只要妳是健康沒有病痛的，都可以正常運動；若有貧血或子宮肌瘤、子宮肌腺炎等問題，還是得好好看醫生並且評估休息天數。
3.小紅來襲周，怎麼吃都不會發福？【✗】怎麼可能？？多吃的熱量又沒有消耗掉時，它就是會累積成脂肪堆在身體裡。
有人說紅潮來襲期間熱量消耗會增加，但是即使增加個200卡路里消耗，也是一個零嘴飲料就吃回來，大吃大喝，甜點無上限，還是免了吧！若是因為憂鬱導致想大吃，請換成好好運動來增加腦嗎啡分泌，比吃東西有用多了。
4.小紅走後，減肥超有用？【✗】之前很流行的生理期減重法，主要訴求為：強調在女性小紅報到後的7-20天，因為賀爾蒙變化，代謝變強，可以趁機減肥。
生理的狀態沒有不對，錯誤的是，強調女生在這個階段運動減肥這件事！如果只在特定期間運動減肥，對於長期養瘦根本沒幫助！運動和飲食控制必須是長期不間斷的，才能發揮出最好效果。
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小紅來襲時女性朋友不愛運動，很大一個原因是：一直有液體流出來的感覺很不舒服！隨時擔心外漏，或是因為異物感導致動作卡手卡腳，甚至擔心生理期的特殊氣味，因為大動作飄散…其實只要配戴衛生棉