運動建議中強度運動，每天堅持一小時，可以有氧、核心、器械等輪流搭配使用，先從 ... Pei編給整理了一些月經來前可以做的運動給大家參考：.Exercise|運動LifeStyle|運動生活Outfit|運動時尚運動女孩專欄關於運動女孩Back居家練習戶外運動跑步重量訓練瑜珈登山健行更多運動Back女孩閒聊運動美食運動保健休閒娛樂按摩保養情侶互動Back運動穿搭運動鞋評測運動美妝運動小物生理期居然也可以瘦身?認識4大黃金瘦身期讓妳輕鬆減肥女生們每個月都會因為月經來潮而感到困擾，不管是心情還是身體狀況都有影響，但你知道嗎?掌握對的時機點，生理期更能幫助女生們提高代謝，不論是減肥還是雕塑身型都能事半功倍喔!就讓菲比來告訴大家，如何讓惱人的生理期轉變為黃金燃脂期吧!目錄月經來第一週：簡易伸展，迎戰生理期月經後第一週：把握事半功倍的減重黃金期，瘦到妳不要不要月經後第二週：提高代謝是重點月經後第三週：平緩運動　維持體重生理期居然也可以瘦身?認識4大黃金瘦身期讓妳輕鬆減肥生理期(月經來第一週)：簡易伸展，迎戰生理期很多女生覺得生理期就該好好休息，運動這種事情要絕對避免，但其實如果不是痛經特別嚴重的話，在生理期適當運動是不會有副作用的!當然，生理期第1.2天盡量不要做過於激烈的運動，如倒立或重訓，在身體允許的情況下，可以搭配低強度運動，如:散步、慢跑，或做一些伸展，幫助緩解經痛，在生理期間，運動時間每天30分鐘以內就行。

這邊介紹幾個簡易的伸展動作嬰兒式屈膝，臀部坐在腳跟上膝蓋稍微打開，雙手扶在膝蓋兩側的地板上腹部在雙腿間放鬆，臀部坐穩，額頭放在地上雙手往前伸直，延展身體側邊肌肉，停留時自然呼吸蜥蜴式(貓背式)鋪好瑜珈墊，跪在上面雙手與肩膀呈垂直90°，手掌撐地，眼睛自然往前看將背部、脊椎緩緩下壓，盡量讓胸口、下巴貼合地面雙手向前延伸並保持臀部抬起，停留30秒過程中盡量保持自然呼吸，若脊/頸椎有舊傷的女生們請避免做這個動作喔!半船式躺在瑜珈墊上將雙腳抬起與身體呈90°雙腿夾緊，自然呼吸一次30秒，做3組小提醒:怕不小心放鬆的話，可以在雙腿中間夾個枕頭虎伸展式雙手手掌撐地，手臂打直一隻腳跪在瑜珈墊上，另一腳向後向上延伸月經後第一週：減重黃金期！瘦得妳不要不要這時候新陳代謝提高，是做有氧運動的最佳時期，堅持一周，能讓減肥效果事半功倍!運動建議中強度運動，每天堅持一小時，可以有氧、核心、器械等輪流搭配使用，先從跑步機開始，再練胸臀腿等部位，最後拉筋收操，這邊要提醒女生們，有氧運動開始後的第二十分鐘才會開始消耗到脂肪，所以有氧運動必須要持續三十分鐘以上才達到消脂的目的，小編建議大家可以做以下這些有氧運動:快走:每小時大約走6-7公里的速度，走路時感覺心跳加速、會微喘、流汗就好慢跑:跑一公里大約6分鐘，準備舒適且適合運動的鞋襪有氧舞蹈:跟著音樂的節奏跳舞並將動作與健美操結合，Pei編很推薦大家可以從鄭多燕的有氧健身操開始！別看動作簡單、速度慢，做完一輪真的非常爆汗！搭配著生理期的黃金瘦身時段，絕對可以事半功倍！運動後記得舒展、拉筋、按摩5~10分鐘，幫助身體放鬆緊繃的肌肉，才不會讓小腿的肌肉變硬喔!排卵後期(月經後第二週)：提高代謝是重點這個階段易水腫、長痘，運動建議以塑型為主，女生們可選擇跳繩、跑步、瑜珈等運動，每次運動量1小時以上，一周運動時間保持在6小時以上，會有較顯著的效果喔!基本上先做無氧消耗碳水，再做有氧燃脂；無氧運動保持在40分左右，每天練一個大肌群帶一個小肌群。

想要減脂效果更好，就在無氧區做到沒力。

(大肌群是指胸、背、腿部肌肉；小肌群是指肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌)，最後就可以進行有氧運動，保持在30分左右，前面已經消耗碳水，現在就開始燃燒脂肪吧!月經前期(月經後第三週)：生理期前容易感到煩躁，讓女生們對運動提不起勁，容易感到疲勞，因此運動上做些平緩穩和的動作，就能很好的維持體重啦！Pei編給整理了一些月經來前可以做的運動給大家參考：做一些平緩的低強度運動，比如慢走、瑜珈、皮拉提斯有安排力量訓練的可以適量減少，2-3天一次即可如果前半個月運動太累，可以選擇休息，在家追劇拉拉筋下犬式可以拉伸小腿達到瘦小腿的效果，腳掌及手掌貼合地面並將臀部高高抬起棒式可以同時訓練到手臂、腹部、臀部等多個肌群。

雙手前臂貼合地面，手臂與肩同寬呈90度，頭、臀、腳成一直線，眼睛平視前方並保持自然呼吸放鬆腿部肌肉柔化線條一腳盤腿，另一腳向後伸直延伸，手掌撐地看完了上面介紹的各個階段適合的運動強度及動作，是不是覺得其實生理期也不是件壞事呢?適當的運動不僅能解決每個月生理期的不適，也能讓自己擁有更好的體態，做而言不如起而行，大家快揪身旁的姊妹們一起揮汗運動吧!想知道更多與健身相關的文章可以看下