生理期來適合運動嗎？達人建議：這5種運動不要做－歐巴桑 ... | 月經來可以做核心運動嗎
不過，經期期間人通常都會比較懶散一點，我的建議是可以把運動時間縮短一點，強度也可以小小調低，但是不用特別因為月經的來到而停止本來的 ...商周會員登入×啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動接收通知下次再說已加入收藏已取消收藏焦點焦點首頁時事分析封面故事今日最新大家都在看國際國際首頁全球話題趨勢中國財經財經首頁產業動態商業趨勢焦點人物投資理財地產風雲新冠肺炎追蹤相關網站商周財富網管理管理首頁創新策略數位轉型行銷密技領導馭人關鍵100天CEO作戰室職場職場首頁職場修練創業心法心靈成長英文學習教育趨勢生活生活首頁中場幸福學養生保健時尚藝文美食旅遊相關網站良醫健康網alive專題名家專欄特別企劃影音音頻商周知識庫商周封面兩岸國際人物報導職場管理商周STUDIO商周Store商周CEO學院CEO領導學程魅力領導學圓桌趨勢論壇職場學駐足思考青少年金惟純活學工作坊服務會員中心訂閱商周客服中心常見問題活動總覽追蹤商周下載App抽好禮訂閱電子報現正閱讀生理期來適合運動嗎？達人建議：這5種運動不要做畫重點段落筆記新增筆記「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文0/500不公開分類公開分類儲存商周集團2021年春節期間出貨及服務說明商周生活養生保健生活|養生保健生理期來適合運動嗎？達人建議：這5種運動不要做撰文者：LuLu歐巴桑少女心2015.10.072015/10/0716:09:00Q：生理期時可以運動嗎？A：基本上運動是沒問題的，但是還是請參考自己的身體狀況。
運動可以促進血液循環、幫助經血排出，基本上只要適當的運動對女生是很好的。
不過，經期期間人通常都會比較懶散一點，我的建議是可以把運動時間縮短一點，強度也可以小小調低，但是不用特別因為月經的來到而停止本來的運動習慣。
但是，高強度的運動盡量還是避免在月經初期量大的那幾天會比較好。
其實經期能不能運動這件事情，我一直以為隨性就好了，沒想到真的有不少人會有這個疑問耶！既然如此我們就來聊聊看生理期時運動的注意事項。
廣告1.經期建議的運動類型量大的那幾天：將休息日改到這幾天，或者進行舒緩、伸展，輕度的瑜珈。
量少之後：快走、短距離慢跑、一般有氧運動。
（無跳躍、無負重。
另外，運動頻率跟時間都可以降低。
）2.運動類型注意廣告瑜珈建議避免倒立、腿位過高等動作。
我看網路上婦產科醫生說倒立其實不會造成經血逆流，但是因為經期女生可能會血壓較低，如果平常就有低血壓的朋友為了怕姿勢變換影響血壓，建議還是避免倒立動作。
重訓會讓血液流到四肢、促進子宮收縮，可能會加劇經痛的問題，建議也可以避免。
水中運動也請盡量避免。
長跑、激烈跳躍等也請避免。
需要反應快速、競爭激烈的活動建議避免。
3.請依照自己身體狀況決定其實上面的注意事項我覺得都可以看個人身體狀況調整，像我自己每次經期狀態時好時壞，如果這次MC來時身體不太舒服，經期的第一、二天就會放過自己，過我最愛的廢柴人生。
如果經期時下腹沒有不適感的話，我就不會特別排開運動，但是量大的前兩天可能上上瑜珈課或者是簡單、輕度的有氧運動，之後幾天就照我平常的習慣運動。
而且老實說，我也有經期遇到路跑比賽的經驗，說實在回來也沒怎樣。
經期重訓我在上教練課的時候也有遇到過，如果真的痛到不行連床都不想下的話，我就會請假排開，只有一點點不舒服我還是照做，基本上除了覺得重訓時四肢有點無力、人有點懶散以外，回家後也沒有太大問題。
所以我覺得只要沒有不舒服，經期期間正常運動也OK。
4.比起運動類型，請要更加注意經期飲食我自己來說非常明顯的是如果我經期間不忌口，破戒碰冰飲的話，就一定會下腹不適。
（遠比運動帶給我的痛苦感高多了。
）所以我建議各位朋友，經期時間要特別記得忌口啊！5.私人推薦的衛生棉：SOFY蘇菲「肌の呼吸」有導管的衛生棉條很好用！運動首推。
但，習慣用衛生棉的朋友，推薦本人覺得很薄很適合運動使用的是：SOFY蘇菲「肌の呼吸」。
原文出處歐巴桑少女心只是一個在運動之路上很努力要讓自己變更好的素人。
偶爾軟弱、偶而堅強，偶爾充滿熱情、偶爾沮喪，跟所有現在正在努力的朋友一樣。
所有的一切分享只是希望讓大家知道你們並不孤單，在運動這條路上有我陪伴著各位一起掙扎向前。
臉書粉絲團：「歐巴桑少女心」。
運動可以促進血液循環、幫助經血排出，基本上只要適當的運動對女生是很好的。
不過，經期期間人通常都會比較懶散一點，我的建議是可以把運動時間縮短一點，強度也可以小小調低，但是不用特別因為月經的來到而停止本來的運動習慣。
但是，高強度的運動盡量還是避免在月經初期量大的那幾天會比較好。
其實經期能不能運動這件事情，我一直以為隨性就好了，沒想到真的有不少人會有這個疑問耶！既然如此我們就來聊聊看生理期時運動的注意事項。
廣告1.經期建議的運動類型量大的那幾天：將休息日改到這幾天，或者進行舒緩、伸展，輕度的瑜珈。
量少之後：快走、短距離慢跑、一般有氧運動。
（無跳躍、無負重。
另外，運動頻率跟時間都可以降低。
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我看網路上婦產科醫生說倒立其實不會造成經血逆流，但是因為經期女生可能會血壓較低，如果平常就有低血壓的朋友為了怕姿勢變換影響血壓，建議還是避免倒立動作。
重訓會讓血液流到四肢、促進子宮收縮，可能會加劇經痛的問題，建議也可以避免。
水中運動也請盡量避免。
長跑、激烈跳躍等也請避免。
需要反應快速、競爭激烈的活動建議避免。
3.請依照自己身體狀況決定其實上面的注意事項我覺得都可以看個人身體狀況調整，像我自己每次經期狀態時好時壞，如果這次MC來時身體不太舒服，經期的第一、二天就會放過自己，過我最愛的廢柴人生。
如果經期時下腹沒有不適感的話，我就不會特別排開運動，但是量大的前兩天可能上上瑜珈課或者是簡單、輕度的有氧運動，之後幾天就照我平常的習慣運動。
而且老實說，我也有經期遇到路跑比賽的經驗，說實在回來也沒怎樣。
經期重訓我在上教練課的時候也有遇到過，如果真的痛到不行連床都不想下的話，我就會請假排開，只有一點點不舒服我還是照做，基本上除了覺得重訓時四肢有點無力、人有點懶散以外，回家後也沒有太大問題。
所以我覺得只要沒有不舒服，經期期間正常運動也OK。
4.比起運動類型，請要更加注意經期飲食我自己來說非常明顯的是如果我經期間不忌口，破戒碰冰飲的話，就一定會下腹不適。
（遠比運動帶給我的痛苦感高多了。
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