女孩們常常會問，生理期到底可不可以運動嗎？其實，就是把問題，丟回給自己，只是身體負荷沒問題、體力上也能接受訓練，Why Not！ 特別是 ...文章分類增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康文章分類增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位徒手訓練健身器材減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康運動|9分鐘閱讀把握生理期這7天運動，輕鬆掌握4大好處WrittenbyKate那個來、是不是讓你黏膩不舒服，整個人都不想動…但如果在身體能夠負荷的狀況下，生理期是可以運動的，而且好處還不少，其中最吸引人的，就是維持減重效果。

  女孩們常常會問，生理期到底可不可以運動嗎？其實，就是把問題，丟回給自己，只是身體負荷沒問題、體力上也能接受訓練，WhyNot！特別是在生理期間運動，可以藉由一些簡單的伸展，或是平時有在運動的族群，進行強度調整，對身體還有心理來說，好處一定要報你知。

  生理期運動的4大好處1. 減少水腫MC來的最大困擾，就是水腫，臉大、腿粗、氣色差，但如果搭配運動，不僅可以加快身體代謝，還能用健康的方式解決水腫困擾，讓氣色整個提升、消除讓人懊惱的胖胖腿。

 2. 掃除壞情緒受到MC期間的賀爾蒙影響，女孩們常會陷入憂鬱；或許改變個穿著、穿上運動服運動鞋，利用運動所產生的腦內啡、多巴胺，提升正面情緒。

  3. 緩解經痛不適不少女孩，都會有經痛的問題，而如何減緩疼痛，醫師們都會建議，透過長期而規律的運動習慣，來改變體質；當然最好的建議，就是平時有運動習慣的人，生理期間也要維持，達到規律運動的成效。

 4. 維持減肥效果不少人以為，生理期間大吃大喝都不會胖；的確，生理期間所燃燒的熱量，比平時會多一些，會比平日的基礎代謝率來的高，如果搭配持續運動和飲食計畫，在基本的脂肪燃燒進度下，就能維持體重、甚至看到減肥成效。

 但任何不變得減肥定律，就是飲食搭配運動，現在要教妳生理期伸展動作，入門初階款，讓你輕鬆練、易學易上手。

  4個生理期適合的運動 ♦一個動作伸展約15~20秒，一邊完成後再換邊，至少三組。

♦ ♥第一招♥貓狗式伸展肌群：闊背肌(1)採四足跪姿，雙手在肩關節正下方，膝關節再髖關節正下方，讓整個人呈現ㄇ的姿勢(2)吸氣時，將下巴與胸椎往上抬、眼睛看天花板、凹背、讓尾骨往天花板方向延伸(3)吐氣時，頭往下，下巴內收、眼睛往肚臍方向看、將背部拱起，尾骨也緩緩內收。

  ♥第二招♥嬰兒式伸展肌群：下背肌群(1)採坐姿，臀部坐在腳跟上，膝蓋打開與髖部同寬，上身挺直保持自然曲線(2)吸氣時，雙手貼地往前延伸，讓額頭盡量靠近地板，意識集中於放鬆臀部與下背肌群  ♥第三招♥腿後伸展伸展肌群：腿後側(1)採坐姿，一腳伸直，另一腳自然彎曲讓腳底板貼近伸直腿的內側(2)骨盆位置轉向要伸展腿腳尖的方向(3)上身挺直，吸氣時上身前傾，讓胸部靠近伸展腿的大腿前側，膝蓋不彎曲(4)意識集中於腿後側肌群的伸展，再換邊進行。

  ♥第四招♥臀部伸展 伸展肌群：臀部肌群(1)採仰臥姿，雙腳踩地，將右腳踝放置在左膝上，放鬆右腳(2)維持姿勢，將其往胸的方向靠近(3)右手穿越兩腿之間空隙，與左手在左腿後側交握(4)保持呼吸吐氣，意識放置於右臀肌群(5)完成後再換邊進行   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！原始發佈日期：七月19,2018,更新日期：六月11,2019歡迎訂閱我們的文章！更多相關文章迷思破解！難倒西方人的「亞洲蹲」真的好處多多嗎？[運動,生活與興